Nicolas85 : Musculation Training Log

[Nicolas85]

Mon pied gauche ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Ton talon qui décolle oui.

[Nicolas85]

Fixons cela!

[Piranas]

Salut.

Jai l'impression que tu as le meme problème au Squat.
Certe c'est bcp moins flagrant.
On dirait que tu as la cheville qui rentre en bas du mouvement, n'es tu pas un poil trop large? Ou les genoux trop rentrés?

[Nicolas85]

Je prenais moins large au début mais j'avais du mal à garder mon équilibre.
Peut-être un gros manque de souplesse du côté gauche.

[Nicolas85]

Séance du samedi 15/08/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 1*7 + 9*6 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la première série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @28 kgs / 2' RPE 8 (+0,5 kg pour les deux dernières séries)
Tirage poulie basse : 4*10 @ 50 kgs / 2' RPE 7 (+1 kg)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 4*14 @16 kgs / 1'30 RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 3*19 @18 kgs / 2' RPE 6 (+6 rep)

Tractions :
https://youtu.be/G0z7uiY2hXo
Je me sentais pas mal mais je sens que sur la (les ?) dernière(s) série(s), je ne sors pas assez la cage. Il faut que je fasse gaffe.

Rowing à un bras :
https://youtu.be/iwubXBMVsWk
Le cadrage est meilleur.

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/-4EDt9Jz9YY
J'hésite à commencer à augmenter les reps plutôt que les poids.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
https://youtu.be/BGSzEWSjoVc

Magic tryceps :
https://youtu.be/R7EljYYnQ54
Grosses accélération du cycle afin de garder un écart en terme de nombre de reps avec l'exercice précédent.

[Train_Hard_Win_Easy]

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/-4EDt9Jz9YY
J'hésite à commencer à augmenter les reps plutôt que les poids.

Tu peux monter les reps puis la charge comme sur l'isolation avec les exercices à la poulie.

[Nicolas85]

Et partir sur un 10-20 ?

Mais, est-ce plus efficace ?

[Train_Hard_Win_Easy]

J'aurais dit 8-15 puis 6-12 plutôt mais ça peut se faire en 10-20 aussi pour démarrer.

Tu crois que je te le suggérerais si je pensais que c'est moins bien ?

[Nicolas85]

Cela pouvait aussi vouloir dire "c'est aussi efficace mais si cela te fait davantage plaisir de t'entraîner comme cela, fais-le"

[Train_Hard_Win_Easy]

Non en fait c'est plutôt conseillé de faire comme ça sur les machines et les poulies

[Nicolas85]

Super. Merci!

[Mattecoco]

Salut Nico!
Tu aurais la ref de ton range-disques ? ça m'intéresse pour mon home-gym véranda

[Nicolas85]

Salut Mat,

Dsl de la réponse tardive mais j'étais en vacances (pour changer, ah ces fonctionnaires...). Mon range disque est de la marque Marcy. Mon père l'avait acheté il doit bien y avoir une vingtaine d'années. Je n'ai pas réussi à retrouver le même sur internet.

[Mattecoco]

Pas de soucis Nico

Ah ok bah je suis mal parti pour trouver le même ahah, je vais me débrouiller pour trouver quelque chose

[Nicolas85]

Séance du vendredi 21/08/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*11 @ veste 10 kgs + haltère 10 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Fentes avec haltères : 4*16 @ veste 10 kgs + haltères 2*8 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*19 @ 8 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep

Petite séance faite sur mon lieu de villégiature. Pas eu le matériel pour le hip thrust par contre.

[Nicolas85]

Séance du dimanche 23/08/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 2*7 + 8*6 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la deuxième série)
Rowing à un bras avec haltère : 2*10 @28,5 kgs + 2*10 @28 kgs / 2' RPE 8 (+0,5 kg pour les deux premières séries)
Tirage poulie basse : 4*11 @ 50 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 4*15 @16 kgs / 1'30 RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 3*20 @18 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/i3PZX0NcVW4

Rowing à un bras :
https://youtu.be/K_TwaXS2FfY

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/40dpUYGVPZU
Je passe désormais sur un cycle avec augmentation des reps.
J'aurais dû augmenter le RIS car c'était franchement limite sur la dernière série.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
https://youtu.be/2F4oJzRci8M

Magic tryceps :
https://youtu.be/KdN4swat39o
Fin du cycle avec ce poids.

[Mattecoco]

Salut Nico, j'ai pas suivi, tu cycles le r1b en augmentant les kg? t'aimes pas le 8-15 ?

[Nicolas85]

J'avais commencé cet exercice avec l'application superphysique qui cyclait cet exercice avec le poids. Mais, tu as raison, je ferais mieux de cycler en 8-15.

[Mattecoco]

D'accord, vu que t'es RPE 6 dessus tu peux rester à 28kg et aller chercher les 15reps

[Nicolas85]

D'accord, vu que t'es RPE 6 dessus tu peux rester à 28kg et aller chercher les 15reps

Heu, RPE 8 :-)
Ca va être compliqué d'aller chercher les 15 reps quoique en augmentant les RIS, cela peut le faire.

[Nicolas85]

Séance du vendredi 28/08/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @62 kgs / 3' RPE 8 Nouveau cycle
Développé incliné avec haltères : 3*8 @23 / 3' RPE 8 + 0,5 kg / - 1 série
Pull over : 4*18 @18,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 3*20 + 2*19 @10 kgs / 3' RPE 9 + 1 rep pour la troisième série


Développé couché :
J'ai décidé de reprendre un cycle à 62 kgs puis de monter très progressivement d'un kilo afin de passer les 10 reps à 66 kgs.

Développé incliné avec haltères :
J'ai enlevé une série. Je pense reprendre de plus bas sur un cycle 8-15 reps.

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Chaud. Vivement la fin du cycle!

Curl pupitre
Pas eu le temps de le faire

[Nicolas85]

Séance du dimanche 30/08/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 3*7 + 7*6 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la troisième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*15 @25 kgs / 2' RPE 9 (nouveau cycle)
Tirage poulie basse : 4*12 @ 46 kgs / 2'30 RPE 8 (+1 rep, -4 kgs)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 4*16 @16 kgs / 1'30 RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 3*10 @19 kgs / 2' RPE 7 (+1 kg, -10 reps)

Tractions :
https://youtu.be/UtPFXOMJJoI

Rowing à un bras :
https://youtu.be/xqVgisuMKug
J'ai décidé (suite au (bon) conseil de Matt ) de passer sur un cycle en augmentation des reps. Aussi,je vais utiliser un classique 8-15. Pour garder l'écart avec le tirage poulie basse, j'ai descendu le poids pour faire direct 15 reps. L’exécution n'est pas top (surtout sur la fin) avec de la triche.

Tirage poulie basse :
https://youtu.be/R2gsY7Ri54g
J'ai descendu le poids. Je ne le sentais pas de finir le cycle (relativement proprement) à 50 kgs.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
https://youtu.be/mSjaZGGBKFI

Magic tryceps :
https://youtu.be/FFm43TvPrrM
J'ai acheté une barre EZ. Cela rend le mouvement plus "sympa".

[Vovo]

Salut Nico, pour le R1B on conseil souvent de prendre le temps de repos entre chaque côté comme beaucoup d'exercices en unilatérale

Tu verras c'est bien mieux surtout quand on arrive sur une fourchette haute en répétitions.

[Nicolas85]

Ha mais il est pris!

[Vovo]

Autant pour moi, je croyais que tu prenais le temps de repos après les deux bras.

[Nicolas85]

Non, non

[Nicolas85]

Séance du lundi 31/08/2020 : Séance abdos

Crunch à la poulie haute : 4*20 @14 kgs / 2' RPE 3 (+5 reps)
Reverse crunch incliné : 4*14 @0 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)

Crunch à la poulie haute :
https://youtu.be/F96QqGhnMIc
Toujours dans l'apprentissage du mouvement

Reverse crunch incliné :
https://youtu.be/xFyyPs8Xw1k
J'ai fait attention à enrouler dès le début du mouvement

A la suite d'une séance cardio (corde à sauter). Je vais essayer de placer ces deux exercices plusieurs fois dans la semaine. L'idée étant d'alterner en fin de séance abdos et gainage.

[Mattecoco]

Salut Nico, bien le R1B, tout en contrôle, par contre j'aurai mis un RPE 6.5 au vu de la vidéo (en tout cas avec ma notation). Essaie de bien sortir la cage, j'ai moi aussi tendance à rentrer la tête mais ça nous fait arrondir le haut du dos si on fait pas gaffe

Au MT pas mal la barre EZ tu vas voir c'est très confortable! Maintenant si tu peux essaie de plier les bras avant de descendre en pull-over, tu peux prendre exemple sur Train' sur son log il décompose bien le mouvement. T'inquiète pas tu vas pas te prendre la barre sur la tête

[Nicolas85]

Salut Nico, bien le R1B, tout en contrôle, par contre j'aurai mis un RPE 6.5 au vu de la vidéo (en tout cas avec ma notation).

Je ne donne pas assez l'impression de forcer car avec une femme et deux enfants, j'ai l'habitude de souffrir en silence.

Essaie de bien sortir la cage, j'ai moi aussi tendance à rentrer la tête mais ça nous fait arrondir le haut du dos si on fait pas gaffe

Ouaip, j'ai trop tendance à me laisser aller sur ce point.

Au MT pas mal la barre EZ tu vas voir c'est très confortable! Maintenant si tu peux essaie de plier les bras avant de descendre en pull-over, tu peux prendre exemple sur Train' sur son log il décompose bien le mouvement. T'inquiète pas tu vas pas te prendre la barre sur la tête

C'est noté

[Train_Hard_Win_Easy]

T'inquiète pas tu vas pas te prendre la barre sur la tête

Prudence, ça m'est arrivé au début

[Nicolas85]

Séance du mardi 01/09/2020 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*34*4 kgs / 2' RPE 8 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*24*3 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 3*10*1 kg / 1’30 RPE 5 (nouveau cycle)

Élévations latérales avec haltères :
https://youtu.be/fZIBROlpxW8
Pas content de mon bras gauche...

Oiseau avec haltères :
https://youtu.be/yGJTE3WhXXM
Pas loin du RP...

L-fly allongé à la poulie basse :
Je m'essaie à ce nouveau exercice. Je ne sais pas si j'ai pas mis un poil lourd pour un début par contre (même s'il n y a qu'un kilo! )

[Mattecoco]

Prudence, ça m'est arrivé au début

Le modo te rassure... ou pas

[Train_Hard_Win_Easy]

Je dis juste de faire attention mais bon Nico contrôle bien ses mouvements en général donc ça devrait bien se passer

[Mattecoco]

Voui il va gérer comme d'hab

[Nicolas85]

[Nicolas85]

Séance du jeudi 03/09/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @63 kgs / 3' RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*11 @16 / 3' RPE 5 Nouveau cycle
Pull over : 4*19 @18,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*20 @10 kgs / 3' RPE 9 + 1 rep pour la quatrième série
Curl pupitre prise marteau : 4*13 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/rcSGHSBAvVg
Très très près d'échouer

Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/Z9i7NnjQyRY
Je repars de plus bas sur un cycle 8-15.

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/Ksqksvp5CP0
Vraiment pas géniale cette série avec pas mal de triche mais ce cycle est "fini". Je vais monter à 10,5 kgs pour le prochain.

Curl pupitre :
RAS


Séance relativement compliquée. Pour ma défense, le lever fut à 6H toute la semaine. Je commence à être un poil crevé.

[Train_Hard_Win_Easy]

Développé couché :
https://youtu.be/rcSGHSBAvVg
Très très près d'échouer

Chaud ! Par contre les épaules n'ont pas l'air bien fixées, la cage pourrait être un peu plus sortie je pense et je n'ai pas l'impression que tu utilises tes jambes vu que tu as les fesses qui s'écrasent sur le banc donc y a moyen d'optimiser tout ça je pense.

[Mattecoco]

Chaud le DC oui!

T'as pas mis le bon lien pour le curl incliné :'(

[Nicolas85]

Chaud ! Par contre les épaules n'ont pas l'air bien fixées, la cage pourrait être un peu plus sortie je pense et je n'ai pas l'impression que tu utilises tes jambes vu que tu as les fesses qui s'écrasent sur le banc donc y a moyen d'optimiser tout ça je pense.

Oui. Il faut que je fasse mieux.

Chaud le DC oui!

T'as pas mis le bon lien pour le curl incliné :'(

Oups :-S
Je corrige ce soir. C'est pour ça que je ne me suis pas fait gronder par Pierre dans son message précédent!