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Nicolas85 : Musculation Training Log

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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 03/11 21h14



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Messagepar Foxxy le 03/11 22h24

Official fan club on est la ! :D
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar NicolasWrgt le 04/11 11h31

Woooah elle donne tellement envie la piste d'athlé :eek:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 05/11 18h12

Séance du jeudi 05/11/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @69 kgs @68 kgs / 3' RPE 8 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*12 @16,5 / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*16 @20 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*17 @10,5 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*10 @8 kgs / 2' RPE 6 + 0,5 kg, - 9 reps


Développé couché :
https://youtu.be/r2j-QpCu9b0
Je me sentais bien aujourd'hui. Pas de (grosses) difficultés sur cette séance. J'ai donc dû modifier légèrement la bande audio pour faire plaisir à Vovo.

Développé incliné avec haltères :
https://youtu.be/cPY0Pul1DK8

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/v2qj2JzLsuc
J'aurais dû faire 2 RPs pour meix faire les mouvements (surtout à la fin :confused: )

Curl pupitre prise marteau :
RAS

L'un des enseignements de cette séance est qu'une chaise romaine est aussi très utile pour faire sécher les vestes.
Dernière édition par Nicolas85 le 05/11 22h47, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 05/11 21h39

Nicolas85 a écrit:L'un des enseignements de cette séance est qu'une chaise romaine est aussi très utile pour faire sécher les vestes.

:lol:

Toujours surpris par la différence de niveau entre ton DC et ton DIH !
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Messagepar Foxxy le 05/11 21h45

C'est normal pour le CI Nico tu es en séries assez longue et puis 10,5kg en 4x20 ca devient sérieux !

Sinon on voit bien ta progression aussi bien en forme qu'en physique c'est plaisant a suivre, les pecs remplissent bien le T Shirt :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 06/11 07h22

NicolasWrgt a écrit:Toujours surpris par la différence de niveau entre ton DC et ton DIH !


J'avoue pouvoir forcer plus au DI mais je me retenais à cause de la technique. Je vais accélérer le cycle.

Foxxy a écrit:C'est normal pour le CI Nico tu es en séries assez longue et puis 10,5kg en 4x20 ca devient sérieux !

Sinon on voit bien ta progression aussi bien en forme qu'en physique c'est plaisant a suivre, les pecs remplissent bien le T Shirt :cool:


Thx :)
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Messagepar NicolasWrgt le 06/11 09h52

Nicolas85 a écrit:J'avoue pouvoir forcer plus au DI mais je me retenais à cause de la technique. Je vais accélérer le cycle.

Pas sûr que ça soit une bonne idée d'accélérer le cycle, je disais ça juste comme ça ! Toute façon ton DIH va naturellement se rapprocher de ton DC un jour ou l'autre (on espère le + tard possible :cool: )
Sauf si tu sens que tu as vraiment énormément de marge. Après c'est vrai que RPE 5 y'a vraiment beaucoup de marge. Faudrait voir ce que les autres en pensent ? Je sais que Pierre n'est pas favorable à l'accélération des cycles, surtout que là le DIH est en deuxième exercice et que sur le premier tu travailles déja bien...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/11 10h35

NicolasWrgt a écrit:Pas sûr que ça soit une bonne idée d'accélérer le cycle

Pareil :)
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Messagepar Nicolas85 le 06/11 10h49

Ça marche. Je vais continuer comme ça. Thx!
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Messagepar Nicolas85 le 07/11 18h21

Séance du samedi 07/11/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*19 @ veste 10 kgs + haltère 10kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*15 @ veste 10 kgs + haltères 2*9 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*17 @ 36 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*16 @ 8,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep

Squats gobelet :
https://youtu.be/J0LDx9SIPV4

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Un poil crevé aujourd'hui. J'ai donc fait du RP dans tous les exercices sauf les fentes.
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Messagepar takumi le 07/11 18h24

pourquoi on t'entends respirer aussi fort ?
bien le gobelet squat :super_lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Foxxy le 07/11 19h50

Tes talons décollent au Gobelet :!:
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Messagepar Nicolas85 le 07/11 21h28

takumi a écrit:pourquoi on t'entends respirer aussi fort ?


Pour ne pas être dans le dur :D

takumi a écrit:bien le gobelet squat :super_lol:


Thx

Foxxy a écrit:Tes talons décollent au Gobelet :!:


Ouaip. Je dois être un peu trop penché vers l'avant. Il faut que je fasse attention à ça :confused:
Thx
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Messagepar Foxxy le 07/11 22h57

Oui c'est juste ca ne te laisse pas tomber pense a avoir le poids reparti sur toute la plante de pieds (en concentrique aussi) :)
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Messagepar Julien13 le 08/11 15h13

Ca se transforme en hindu squat du coup ! Gaffe à pas te manger en avant
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar takumi le 08/11 17h26

je ne pense pas que se soit les talons qui décollent mais plutôt les genoux qui rentrent, se qui fait lever les parties extérieurs des talons . ;) pour ca il faudrait une video de face ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Nicolas85 le 08/11 18h29

Julien13 a écrit:Ca se transforme en hindu squat du coup ! Gaffe à pas te manger en avant


Je vais faire attention :)

takumi a écrit:je ne pense pas que se soit les talons qui décollent mais plutôt les genoux qui rentrent, se qui fait lever les parties extérieurs des talons . ;) pour ca il faudrait une video de face ;)


Il me semble avoir les genoux bien vers l'extérieur. Je filmerai de face la prochaine fois pour être sûr.
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Messagepar Nicolas85 le 08/11 18h31

Séance du dimanche 08/11/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 3*8 + 7*7 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la troisième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*13 @26,5 kgs / 2' RPE 6 (+ 1 rep)
Tirage poulie basse : 4*10@ 48 kgs / 3' RPE 6 (+1 kg, - 5 reps)
Magic tryceps : 4*13 @22 kgs / 2' RPE 5 (+ 1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*17 @17 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/fQB3Bml649Q

Rowing à un bras :
https://youtu.be/e0yjhVsHdDk

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS
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Messagepar takumi le 08/11 20h16

Nicolas85 a écrit:
Il me semble avoir les genoux bien vers l'extérieur. Je filmerai de face la prochaine fois pour être sûr.

apres je peux me tromper ;)

sympa tes tractions, tu semble tellement facile :eek:
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Messagepar NicolasWrgt le 09/11 09h17

ça progresse bien ici :) Comme disait Foxy il y a quelques jours, on voit déja bien le prise de muscle et la différence avec il y a quelques mois ! Et encore je ne suis régulièrement ce log que depuis cet été :)
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Messagepar Nicolas85 le 09/11 09h57

Merci les gars :)
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Messagepar PassionETProgression le 10/11 10h05

La chance d'avoir une poulie basse :!:
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Messagepar Nicolas85 le 10/11 21h41

: 4*12 @ 24 kgs / 2' RPE 5 (+2 kgs, -8 reps)
Reverse crunch incliné : 2*19 + 1*18 / 2' RPE 6 (+1 rep à la deuxième série)

Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
Finalement, j'ai augmenté le poids

Reverse crunch incliné :
Je vais bientôt pouvoir commencer à lester :-)


PassionETProgression a écrit:La chance d'avoir une poulie basse :!:


Meuh non, c'est le talent :)
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Messagepar Foxxy le 10/11 22h35

Nicolas85 a écrit:Meuh non, c'est le talent :)


Mort :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 12/11 17h36

Séance du jeudi 12/11/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @70 kgs / 3' RPE 8 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*13 @16,5 / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*17 @20 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*18 @10,5 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep, + 30 secs
Curl pupitre prise marteau : 3*11 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
Je commence à être dans le dur. J'espère néanmoins me rapprocher (atteindre ?) les 8 reps à 75 kgs. En y allant (très) progressivement, il doit y avoir moyen.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
J'ai augmenté le RIS de 30 secondes pour me donner de la marge.

Curl pupitre prise marteau :
RAS
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Messagepar NicolasWrgt le 12/11 18h49

Nicolas85 a écrit:Développé couché : 4*8 @70 kgs @68 kgs / 3' RPE 8 + 1 kg

Tu as fait quoi exactement sur la séance ? 4*8 @70kgs ou des séries à 68kgs ?
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Messagepar Nicolas85 le 12/11 20h56

Oups. Erreur dans le post. Il s'agissait bien de 4 séries de 70 kgs. Thx :)
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Messagepar Foxxy le 12/11 21h07

Je pense les deux, 2 séries de chaque.

En tout cas ca en jette les 70kgs hein Flash !

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Messagepar Nicolas85 le 14/11 17h26

:-)
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Messagepar Nicolas85 le 14/11 17h40

Séance du samedi 14/11/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*20 @ veste 10 kgs + haltère 10kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*16 @ veste 10 kgs + haltères 2*9 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*18 @ 36 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*17 @ 8,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*13 @ 24 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*19 / 2' RPE 6 + 1 rep à la troisième série

Squats gobelet :
https://youtu.be/PtZtMB-EewM
Nouvel angle pour la vidéo.
J'ai fait gaffe aux talons.

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS
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Messagepar Vovo le 14/11 17h53

Niquel le Goblet squat Nico :cool: Les talons ont l'air stable et les genoux ne rentrent pas.
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Messagepar NicolasWrgt le 14/11 19h08

Bonne séance :) Tu les sens bien les 20 répétitions aux fentes à venir ?
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Messagepar Foxxy le 14/11 21h52

Top :cool:
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Messagepar takumi le 15/11 08h01

Salut
tu as une belle amplitude, c'est plutôt bon ca !
les talons sont bien, tu pousse bien dessus !
continu tu évoluera vite et bien :super_lol: :super_lol:
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Messagepar Nicolas85 le 15/11 10h26

Merci les gars :-)

NicolasWrgt a écrit:Bonne séance :) Tu les sens bien les 20 répétitions aux fentes à venir ?


Ça va le faire. Avec un rest-pause, cela passe sans problème.
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Messagepar Nicolas85 le 15/11 18h40

Séance du dimanche 15/11/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 4*8 + 6*7 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la quatrième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*14 @26,5 kgs / 2' RPE 6 (+ 1 rep)
Tirage poulie basse : 4*11@ 48 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*14 @22 kgs / 2' RPE 5 (+ 1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*18 @17 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
https://youtu.be/SaO1M-eKJIY

Tirage poulie basse :
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Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
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Messagepar Champia le 16/11 09h15

Ca monte bien ici, bravo Nico ! :cool:
/!\ /!\
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