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Nicolas85 : Musculation Training Log

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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 26/04 11h43

Séance du vendredi 26/04/2019 : Séance dos triceps

Tractions : 4*15*5 kgs (+1 rep)
Rowing à un bras avec haltère : 3*14*18 kgs (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*18*8
Dips : 4*24*5 kgs (+1 rep)
Gainage de face : 3*60 secondes (version avec les pieds sur un ballon)
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Messagepar Nicolas85 le 29/04 20h38

Séance du lundi 29/04/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 11/11/10/9 à 60kgs (+1 rep)
Pull over : 3*19*16kgs (+1 rep)
Curl marteau assis : 20/18/18/18 à 14kgs (+1 rep)
Crunch : 3*60 secondes
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Messagepar Nicolas85 le 03/05 12h21

Séance du vendredi 03/05/2019 : séance jambes

Squat gobelet : 4*18*20 kgs (+2 reps)
Fentes : 4*18*36 kgs (+2 reps)
Saut : 4*10
Mollets de bout à une jambe : 3*19*5 kgs (+1 rep)
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Messagepar Nicolas85 le 04/05 19h48

Séance du samedi 04/05/2019 : Séance dos triceps

Tractions : 4*15*5 kgs
Rowing à un bras avec haltère : 3*15*18 kgs (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*18*8
Dips : 4*24*5 kgs
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Messagepar Nicolas85 le 06/05 20h06

Séance du lundi 06/05/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 11/11/10/9 à 60kgs
Pull over : 3*20*16kgs (+1 rep)
Curl marteau assis : 20/18/18/18 à 14kgs
Crunch : 3*60 secondes
Gainage oblique : 1*39 secondes

Beaucoup de mal au développé couché et au curl marteau sans progression. Ca sent la fin de cycle.
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Messagepar Nicolas85 le 10/05 18h02

Séance du vendredi 10/05/2019 : séance jambes

Squat gobelet : 4*20*20 kgs (+2 reps)
Fentes : 4*20*36 kgs (+2 reps)
Saut : 4*10
Mollets de bout à une jambe : 3*20*5 kgs (+1 rep)
Enroulements de bassin : 4*20
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Messagepar Nicolas85 le 11/05 15h34

Séance du samedi 11/05/2019 : Séance dos triceps

Tractions : Sans poids : 20/20/18/14 (nouveau cycle)
Rowing à un bras avec haltère : 3*16*18 kgs (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*16*7 (nouveau cycle)
Dips : 4*15*6 kgs (+1 kg)
Gainage de face : 2*60 secondes (version avec les pieds sur un ballon)

Fin de cycle sur deux exercices la semaine dernière.
Dernière édition par Nicolas85 le 18/05 15h45, édité 1 fois.
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Messagepar Nicolas85 le 16/05 19h51

Séance du jeudi 16/05/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10*56kgs
Pull over : 3*12*18kgs (+2 kgs)
Curl marteau assis : 20/18/18/18 à 14kgs
Crunch : 2*60 secondes

Nouveau cycle au développé couché.
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Messagepar Nicolas85 le 18/05 15h45

Séance du samedi 18/05/2019 : Séance dos triceps

Tractions : Sans poids : 4*18
Rowing à un bras avec haltère : 3*17*18 kgs (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*17*7 (+1 rep)
Dips : 4*16*6 kgs (+1 rep)
Gainage de face : 2*60 secondes (version avec les pieds sur un ballon)
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Messagepar Nicolas85 le 21/05 18h16

Séance du mardi 21/05/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*11*56kgs (+1 rep)
Pull over : 3*13*18kgs (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*16 à 12kgs
Crunch : 3*60 secondes

Nouveau cycle au curl marteau assis
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Messagepar Nicolas85 le 24/05 18h04

Séance du vendredi 24/05/2019 : séance jambes

Squat gobelet : 4*21*20 kgs (+1 rep)
Fentes : 4*22*36 kgs (+2 reps)
Saut : 4*10
Mollets de bout à une jambe : 3*10*6 kgs (+1 kg)
Enroulements de bassin : 4*20
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Messagepar Nicolas85 le 25/05 17h02

Séance du samedi 25/05/2019 : Séance dos triceps

Tractions : Sans poids : 19/19/15/15
Rowing à un bras avec haltère : 3*18*18 kgs (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*18*7 (+1 rep)
Dips : 4*17*6 kgs (+1 rep)
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Messagepar Nicolas85 le 28/05 19h17

Séance du mardi 28/05/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*12*56kgs (+1 rep)
Pull over : 3*14*18kgs (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*18 à 12kgs (+2 reps)
Crunch : 1*60 secondes
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Messagepar Nicolas85 le 31/05 11h59

Séance du vendredi 31/05/2019 : séance jambes

Squat gobelet : 4*22*20 kgs (+1 rep)
Fentes : 4*24*36 kgs (+2 reps)
Saut : 4*10
Mollets de bout à une jambe : 3*12*6 kgs (+2 reps)
Enroulements de bassin : 4*20
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Messagepar Nicolas85 le 01/06 19h19

Séance du samedi 01/06/2019 : Séance dos triceps

Tractions : Sans poids : 19/19/19/12
Rowing à un bras avec haltère : 3*19*18 kgs (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*19*7 (+1 rep)
Dips : 4*18*6 kgs (+1 rep)
Dernière édition par Nicolas85 le 15/06 18h04, édité 1 fois.
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Messagepar Nicolas85 le 11/06 11h18

Séance du mardi 11/06/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8*58kgs (+2 kgs)
Pull over : 3*15*18kgs (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*18 à 12kgs

Petite semaine de repos pour cause de douleurs au dos. Reprise sans soucis.
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Messagepar AlexARN le 11/06 13h43

Salut Nicolas,

Es-tu de Vendée (le 85 de ton pseudo) ? Je suis la Roche, toi aussi peut-être ?
Sois le changement que tu veux voir dans ce monde. ^^
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Messagepar Nicolas85 le 11/06 20h40

Salut,

Non, rien à voir. C'est juste les deux derniers chiffres de mon année de naissance :-)
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Messagepar Nicolas85 le 15/06 18h04

Séance du samedi 15/06/2019 : Séance dos triceps

Tractions : 4*12*5 kgs (+5 kgs)
Rowing à un bras avec haltère : 3*20*18 kgs (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*10*8 (+1 disque)
Dips : 3*19*6 kgs (+1 rep)
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Messagepar Nicolas85 le 18/06 11h01

Séance du mardi 18/06/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*9*58kgs (+1 rep)
Pull over : 3*16*18kgs (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*20 à 12kgs (+2 reps)
Gainage : 4*30 secondes

Changement de la méthode du gainage : 4 positions successives tenues pendant 30 secondes.
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Messagepar Nicolas85 le 20/06 14h19

Séance du jeudi 20/06/2019 : séance jambes

Squat gobelet : 4*23*20 kgs (+1 rep)
Fentes : 4*26*36 kgs (+2 reps)
Saut : 4*10
Mollets de bout à une jambe : 3*13*6 kgs (+1 rep)
Enroulements de bassin : 4*20
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Messagepar Nicolas85 le 25/06 13h31

Séance du mardi 25/06/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10*58kgs / 3 min (+1 rep)
Pull over : 3*17*18kgs / 1 min (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*20 à 12kgs / 2 min (-1 min de temps de récup)
Gainage : 5*30 secondes (+1 série)

Ajout des temps de récupération.
J'ai diminué mon temps de récupération au curl marteau assis.
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Messagepar Nicolas85 le 29/06 12h02

Séance du samedi 29/06/2019 : Séance dos triceps

Tractions : 6*10 + 2*8 + 2*6 / 1 min
Rowing à un bras avec haltère : 3*10*19 kgs / 1 min (+1 kg)
Tirage poulie basse : 4*11*8 / 2 min (+1 rep)
Dips : 3*20*6 kgs / 3 min (+1 rep)

Nouvelle méthode pour les tractions suite au podcast de superphysique dans lequel Rudy conseillait de ne pas se lester avant d'être capable de faire 10 séries de 10 tractions avec une minute de repos entre les séries. J'étais confiant pour les réussir mais ce fut un échec. On va dire que la chaleur en est la cause :cool:

Dur, dur de s'entraîner dans ces conditions néanmoins. J'ai vraiment galéré pour les dips.
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Messagepar Nicolas85 le 02/07 11h45

Séance du mardi 02/07/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*11*58kgs / 3 min (+1 rep)
Pull over : 3*18*18kgs / 1 min (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*22 à 12kgs / 2 min (+2 reps)
Crunch : 3*60 secondes

(Vraiment) Dur dur le développé couché dès que je dépasse les 10 répétitions par série. Ne faudrait-il pas que je m'arrête à 10 avant de monter en poids au lieu de faire 8 => 12 (avec itération de 1 répétition) ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/07 12h08

Nicolas85 a écrit:(Vraiment) Dur dur le développé couché dès que je dépasse les 10 répétitions par série. Ne faudrait-il pas que je m'arrête à 10 avant de monter en poids au lieu de faire 8 => 12 (avec itération de 1 répétition) ?

Comme je le disais sur un autre log :
Sur les exercices polyarticulaires à la barre libre (développé couché, rowing barre, squat, soulevé de terre etc... on progresse sur la charge (pas plus de 2 à 2.5kg à la fois), en général en 10-8-6 (ou 12-10-8). Exemple :

séance 1 : 3x10x80kg
séance 2 : 3x10x82kg
séance 3 : 3x10x84kg
séance 4 : 3x10x86kg
séance 5 : ça bloque (ex : 10-8-7x88kg)
séance 6 : 3x8x88kg
séance 7 : 3x8x90kg
séance 8 : 3x8x92kg
séance 9 : 3x8x94kg
séance 10 : ça bloque (ex : 8-7-5x96kg)
séance 11 : 3x6x96kg
etc...
Et quand ça bloque en 3x6 (ex : 6-5-2x100kg), tu baisses la charge de 20% et tu recommences ton cycle (en essayant de faire un peu mieux, donc ici tenter de valider 3x10x88kg avant de passer à 3x8, 3x8x96kg avant de faire 3x6 et 3x6x100kg avant de recycler.
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Messagepar Nicolas85 le 02/07 12h19

Ok super.
Je vais m'inspirer de ça.

Merci Train!
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Messagepar Nicolas85 le 04/07 11h45

Séance du jeudi 04/07/2019 : séance jambes

Squat gobelet : 4*15*16 kgs / 1 min
Fentes : 4*16*32 kgs / 1 min
Saut : 4*10 / 1 min
Mollets de bout à une jambe : 3*14*6 kgs / 1 min (+1 rep)
Chaise : 1 min
Enroulements de bassin : 4*20 / 1 min

Changement important des temps de repos pour le squat gobelet et les fentes (passage de 3 minutes à 1 minute) afin de copier Fabrice (cf dernier podcast). Cela fait encore plus transpirer mais je trouve cette façon de faire plus "ludique".
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Messagepar Nicolas85 le 06/07 20h08

Séance du samedi 06/07/2019 : Séance dos triceps

Tractions : 9*9 + 1*6 / 1 min
Rowing à un bras avec haltère : 3*11*19 kgs / 1 min (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*12*8 / 2 min (+1 rep)
Dips : 4*21*6 kgs / 3 min (+1 rep)
Gainage : 5*30 sec
Dernière édition par Nicolas85 le 13/07 11h56, édité 1 fois.
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Messagepar Nicolas85 le 08/07 11h39

Séance du lundi 08/07/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*16*6 kgs
Oiseau avec haltères : 4*16*6 kgs
L-fly avec haltère : 3*18*3 kgs
Rouleau : 4*15
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Messagepar Nicolas85 le 10/07 15h32

Séance du mercredi 10/07/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10*60kgs / 3 min (+2 kgs)
Pull over : 3*19*18kgs / 1 min (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*24 à 12kgs / 2 min 30 (+2 reps / +30 secs)
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Messagepar Nicolas85 le 11/07 12h13

Séance du jeudi 11/07/2019 : séance jambes

Squat gobelet : 4*16*16 kgs / 1 min (+1 rep)
Fentes : 4*18*32 kgs / 1 min (+2 reps)
Saut : 4*10 / 1 min
Mollets de bout à une jambe : 3*15*6 kgs / 1 min (+1 rep)
Chaise : 1 min
Enroulements de bassin : 4*20 / 1 min
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Messagepar Nicolas85 le 13/07 11h55

Séance du samedi 13/07/2019 : Séance dos triceps

Tractions : 10*9 / 1 min (+3 reps sur la dernière série)
Rowing à un bras avec haltère : 3*12*19 kgs / 1 min (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*13*8 / 2 min (+1 rep)
Dips : 4*15*7 kgs / 2 min (+1 kg)
Gainage : 5*30 sec
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Messagepar Nicolas85 le 15/07 19h31

Séance du lundi 15/07/2019 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*17*6 kgs / 1m30 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*20*4 kgs / 1m30
L-fly avec haltère : 3*19*3 kgs / 1m30 (+1 rep)
Rouleau : 4*16 (+1 rep)
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Messagepar Nicolas85 le 17/07 15h17

Séance du mercredi 17/07/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8*62kgs / 3 min (+2 kgs / -2 reps)
Pull over : 3*20*18kgs / 1 min (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*14 à 14kgs / 2 min 30 (+2 kgs / -10 reps)
Crunch : 2*60 secs
Gainage : 5*30 secs
Dernière édition par Nicolas85 le 25/07 12h00, édité 1 fois.
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Messagepar Nicolas85 le 18/07 12h16

Séance du jeudi 18/07/2019 : séance jambes

Squat gobelet : 4*17*16 kgs / 1 min (+1 rep)
Fentes : 4*20*32 kgs / 1 min (+2 reps)
Saut : 4*10 / 1 min
Mollets de bout à une jambe : 3*16*6 kgs / 1 min (+1 rep)
Chaise : 1 min
Enroulements de bassin : 4*20 / 1 min
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Messagepar Nicolas85 le 25/07 11h59

Séance du jeudi 25/07/2019 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8*64kgs / 3 min (+2 kgs)
Pull over : 3*21*18kgs / 1 min (+1 rep)
Curl marteau assis : 4*16 à 14kgs / 2 min 30 (+2 kgs)
Crunch : 2*60 secs
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Messagepar Nicolas85 le 26/07 12h46

Séance du vendredi 26/07/2019 : séance jambes

Squat gobelet : 4*18*16 kgs / 1 min (+1 rep)
Fentes : 4*22*32 kgs / 1 min (+2 reps)
Saut : 4*10 / 1 min
Mollets de bout à une jambe : 3*17*6 kgs / 1 min (+1 rep)
Chaise : 1 min
Enroulements de bassin : 4*20 / 1 min
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Messagepar Nicolas85 le 27/07 15h34

Séance du samedi 27/07/2019 : Séance dos triceps

Tractions : 1*10 + 9*9 / 1 min (+1 rep sur la première série)
Rowing à un bras avec haltère : 3*13*19 kgs / 1 min (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*14*8 / 2 min (+1 rep)
Dips : 4*16*7 kgs / 2 min (+1 rep / + 30 sec)
Gainage : 5*30 sec
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Messagepar JeanJeuj le 27/07 16h17

Pas mal les tractions, quasiment 10x10
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Messagepar Nicolas85 le 27/07 17h49

Merci :-)
Il reste encore du boulot avant d'arriver à 10*10 (9 semaines si le cycle tient).
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