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Nicolas85 : Musculation Training Log

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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 10/12 18h43

Séance du jeudi 10/12/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @73 kgs / 3' RPE 9 + 1 rep à la quatrième série
Développé incliné avec haltères : 3*11 @18 / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*10@20,5 kgs / 1'30 RPE 6 + 0,5 kg, - 10 reps
Curl incliné prise supination :4*12 @10 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*15 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/53u0pHTspC4
C'est passé :-) Avec les pieds plus rapprochés, c'est moins dur.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/TIB-iU5Qmng

Curl pupitre prise marteau :
RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/12 18h48

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
https://youtu.be/53u0pHTspC4
C'est passé :-) Avec les pieds plus rapprochés, c'est moins dur.

Bien ! Oui ça aide à mettre les cuisses en tension ;)
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Messagepar MarieP le 10/12 22h25

Bravo pour le DC ! C'est bien passé malgré le RPE 10 de la séance d'avant ;)
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Messagepar Vovo le 11/12 07h40

Félicitation pour le DC Nico :)
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Messagepar Foreign le 11/12 09h33

Bravo pour le DC :)
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Messagepar Foxxy le 11/12 21h45

Bravo :D

Et encore t'es sur la pointe des pieds tu seras encore mieux a plat, mets des pompes au pire.
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Messagepar Julien13 le 11/12 22h27

Bravo ! Les 80 en 2021
Présentation/ Training :
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Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar NicolasWrgt le 12/12 13h17

Joli le DC :)
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Messagepar Nicolas85 le 13/12 20h34

Merci les gars!
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Messagepar Nicolas85 le 13/12 20h36

Séance du dimanche 13/12/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 8*8 + 2*7 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la huitième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*12 @27 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*15@ 48 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*18 @22 kgs / 2' RPE 6 (+ 1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*13 @18 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/KJPL4XHD2n4

Rowing à un bras :
https://youtu.be/QvDavvJDNcw

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

Pas de séance jambes hier pour cause de déménagement d'un ami. Mais elle sera faite demain!
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Messagepar Foreign le 13/12 20h48

Bien les tractions et le rowing !

ça serait top si tu arrivait à arrêter de t'aider des jambes :p (je chipote)

Ah ouai toi aussi tu enchaines les 2 séries de rowing ? la première impact pas trop la seconde pour toi ? Tu as déjà tester 1 côté > repos > l'autre côté ?

Tu es sure des RPE sur les tractions et le bucheron :p ?

Pas de séance jambes hier pour cause de déménagement d'un ami. Mais elle sera faite demain!


:idiot: c'est bizarre que ça tombe ce jour la :idiot: (je troll)
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Messagepar Vovo le 13/12 20h55

Il me semble qu'il prend le repos entre chaque bras. Il a juste couper la vidéo.
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Messagepar Foreign le 13/12 21h00

Il me semble qu'il prend le repos entre chaque bras. Il a juste couper la vidéo


Ah oui tu as raison il y a un cut ! j'avais pas fait attention :idiot: c'est toi l'oeil de lynx en fait et moi la taupe :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 13/12 21h21

Après dans la description de l'exercice c'est marqué 2' de repos, donc à moins que ça soit 1' + 1' il a bien l'air d'enchaîner les deux bras.

Personnellement, je préfère largement me reposer entre chaque série sur cet exercice.
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Messagepar Nicolas85 le 13/12 22h26

Merci!

Foreign a écrit:Ah ouai toi aussi tu enchaines les 2 séries de rowing ? la première impact pas trop la seconde pour toi ? Tu as déjà tester 1 côté > repos > l'autre côté ?


Vovo a écrit:Il me semble qu'il prend le repos entre chaque bras. Il a juste couper la vidéo.


NicolasWrgt a écrit:Après dans la description de l'exercice c'est marqué 2' de repos, donc à moins que ça soit 1' + 1' il a bien l'air d'enchaîner les deux bras.

Personnellement, je préfère largement me reposer entre chaque série sur cet exercice.


Je prends entre 30 secondes et 1 minute entre le premier et le deuxième bras (je devrais chronométrer :-S)

Foreign a écrit:Tu es sure des RPE sur les tractions et le bucheron :p ?


Cela te semble plus être du 5 ?

Foreign a écrit: :idiot: c'est bizarre que ça tombe ce jour la :idiot: (je troll)


J'ai des preuves!
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Messagepar Foreign le 14/12 10h32

ok ok tu fais bien pour le bucheron :)

Pour les tractions j'aurais dit un RPE plus élevé personnellement mais ça c'est toi qui sais ^^ RPE 6 ça veut dire que tu passes encore 4 tractions "propre" derrière la dernière série !

Haha tkt je déconne :idiot:
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Messagepar Nicolas85 le 14/12 20h20

Séance du lundi 14/12/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*13 @ veste 10 kgs + haltère 11kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*20 @ veste 10 kgs + haltères 2*9 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*11 @ 40 kgs / 1'30 RPE 5 + 4 kgs, - 10 reps
Mollets en unilatéral : 3*10 @ 9 kgs / 1'30 RPE 5 + 0,5 kg, - 10 reps
Crunch à la poulie haute : 4*20 @ 24 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 2*21 + 1*20 / 2' RPE 6 + 1 rep à la deuxième série

Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 14/12 20h21

Foreign a écrit:ok ok tu fais bien pour le bucheron :)

Pour les tractions j'aurais dit un RPE plus élevé personnellement mais ça c'est toi qui sais ^^ RPE 6 ça veut dire que tu passes encore 4 tractions "propre" derrière la dernière série !

Haha tkt je déconne :idiot:


J'avais tendance à mettre un RPE trop élevé avant mais effectivement, je ne sais pas s'il m'en reste 4 propres pour la dernière série :-S
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Messagepar Nicolas85 le 17/12 20h22

Séance du jeudi 17/12/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 3*8 +1*6 @74 kgs / 3' RPE 10 Échec avec +1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*12 @18 / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*11@20,5 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Curl incliné prise supination :4*13 @10 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*16 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
Pas trop en forme et ce n'est donc pas passé :-S
A cause des vacances, peu probable que j'ai accès à un banc lors des deux prochaines semaines. Je vais donc probablement recyclé avec un petit - 20 %. La prochaine série commencera donc à 60 kgs.
Objectif : les 10 reps à 70 kgs.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/12 20h54

Tu n'as pas voulu tenter de ralentir le rythme de progression au couché ?
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Messagepar Foxxy le 17/12 22h04

Tu peux aussi enlever une serie p-e
3*8 @74kg c'est deja beau bravo
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Nicolas85 le 18/12 09h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu n'as pas voulu tenter de ralentir le rythme de progression au couché ?


Avec les vacances, j'avais prévu de recycler quoi qu'il se passe (car pas de DC possible pendant ce laps de temps) donc j'ai essayé de monter un peu plus haut.
Pour le prochain cycle, je serai (hyper) progressif :-)

Foxxy a écrit:Tu peux aussi enlever une serie p-e
3*8 @74kg c'est deja beau bravo


Thx :-)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/12 09h25

Nicolas85 a écrit:Avec les vacances, j'avais prévu de recycler quoi qu'il se passe (car pas de DC possible pendant ce laps de temps) donc j'ai essayé de monter un peu plus haut.

Ah oui dans ce cas tu as bien fait :)
Nicolas85 a écrit:Pour le prochain cycle, je serai (hyper) progressif :-)

Très bien ;)
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Messagepar Nicolas85 le 19/12 20h47

Séance du samedi 19/12/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 9*8 + 1*7 / 2' RPE 7 (+1 rep pour la neuvième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*13 @27 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*11@ 49 kgs / 3' RPE 5 (+1 kg, -5 reps)
Magic tryceps : Pas fait
Extension triceps poulie haute prise pronation : Pas fait

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
:cry:

Extension triceps poulie haute prise pronation :
:cry:

Séance (très) vite faite. Pas trop eu le temps aujourd'hui.
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Messagepar NicolasWrgt le 22/12 08h33

L'essentiel c'est la régularité ! Ca arrive les séances où l'on doit raccourcir :)
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Messagepar Nicolas85 le 03/01 14h53

Séance du dimanche 03/01/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 10*8 / 2' RPE 7 (+1 rep pour la dixième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*15 @27 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*11 @49 kgs / 3' RPE 5 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*19 @22kgs / 2’ RPE 7 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*14 @18kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/Ihhn1BlgFWg

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

Séance de reprise après ces deux semaines de vacances pendant lesquelles j'ai juste pu faire un peu de rowing, quelques pompes et pseudo curls. Par contre, j'ai pu continuer mes cycles en squat gobelet et fentes arrières. Au niveau de l'alimentation, ce n'était pas top non plus :confused:
Résultat, j'ai bien senti que le peu de force dont je dispose était parti en grande partie. Mais cela va vite revenir :-)
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Messagepar takumi le 03/01 18h27

Salut
C'est ca les vacances, on mange, on boit on prends du poids :lol:
sacré volume sur les tractions :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Vovo le 03/01 19h45

Ça va revenir vite tkt pas Nico :)

Bonne année à toi!
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Messagepar Foxxy le 04/01 22h12

C'est rien ca semaine pro t'as recup deja ton niveau c'est sur ;)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Nicolas85 le 05/01 17h19

Séance du mardi 05/01/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*15 @4,5 kgs / 2'30 RPE 5 (+0,5 kg)
Oiseau avec haltères : 4*38 @3 kgs / 2'30 RPE 8 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*24 @1 kg / 1’30 RPE 6 (+1 rep)
Gainage de face : 3*46'' / 2’ RPE 5 (+1 sec)
Gainage latéral : 2*30'' / 2’ RPE 5

Élévations latérales avec haltères :
https://youtu.be/jMmBqfG1NwE
Je profite de la reprise pour recycler cet exercice.

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Gainage :
Je devais faire du crunch à la poulie haute à la place du gainage. Méprise de reprise :-)

Merci les gars pour les encouragements!
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Messagepar Nicolas85 le 07/01 18h38

Séance du jeudi 07/01/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @58 kgs / 3' RPE 5 Nouveau cycle
Développé incliné avec haltères : 3*13 @18 / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*12@20,5 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Curl incliné prise supination :4*14 @10 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*17 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
Nouveau cycle. J'ai enlevé 16 kgs. L'objectif est d'atteindre les 10 reps à 70 kgs puis les 8 reps à 76 kgs sur ce cycle :cool:

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS
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Messagepar Foxxy le 09/01 14h02

Tu as fait 3x8 a 74kg tu les a deja ;)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Nicolas85 le 09/01 20h24

Séance du lundi 09/01/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*15 @ veste 10 kgs + haltère 11kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*13 @ veste 10 kgs + haltères 2*10kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*12 @ 40 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*12 @ 9 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait

Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Foxxy a écrit:Tu as fait 3x8 a 74kg tu les a deja ;)


Espérons :-)
Dernière édition par Nicolas85 le 16/01 18h47, édité 1 fois.
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Messagepar Champia le 10/01 10h07

Tu étais parti à combien sur le cycle d'avant au DC déjà ?

Bientôt le 10x10 aux tractions aussi ! C'est beau ça !
/!\ /!\
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Messagepar Nicolas85 le 10/01 20h51

Séance du dimanche 10/01/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 1*9 + 9*8 / 2'30 RPE 8 (+1 rep pour la première série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @27,5 kgs / 2' RPE 6 (+0,5 kg, - 5 reps)
Tirage poulie basse : 4*12 @49 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*20 @22kgs / 2’ RPE 7 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*15 @18kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS


Champia a écrit:Tu étais parti à combien sur le cycle d'avant au DC déjà ?

Bientôt le 10x10 aux tractions aussi ! C'est beau ça !


Merci!
J'avais commencé fin juin à 56 kgs. Il aura tout de même tenu 6 mois ce cycle!
Dernière édition par Nicolas85 le 15/01 09h21, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 12/01 22h54

Bien la reprise :cool:

Sur les tractions tu prends 2' de repos entre chacune de tes 10 séries ? Ca te fait combien de temps de séance au total ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 15/01 09h22

Merci!

J'avais oublié de changer les temps de repos. Je suis à 2'30 en ce moment. Ma séance dos dure aux alentours des deux heures avec un temps entre les exercices variable en fonction des enfants.
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Messagepar Champia le 15/01 10h12

6mois et +20kg (+/-) soit +1kg en moyenne par semaine. Tu es monté assez vite !

Oui l'inconvénient du 10x10 aux tractions, surtout si tu augmentes le RIS, c'est que ça explose le temps de la séance.
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Messagepar Nicolas85 le 15/01 10h34

Séance du jeudi 14/01/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @60 kgs / 3' RPE 6 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 3*14 @18 / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*13 @20,5 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Curl incliné prise supination :4*15 @10 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*18 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep


Développé couché :
Il y a un an, au même poids, j'étais déjà en série de 8. Là, je me sens pas facile mais (très) bien.
#workPays #superman

Image

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS


Champia a écrit:6mois et +20kg (+/-) soit +1kg en moyenne par semaine. Tu es monté assez vite !

Oui l'inconvénient du 10x10 aux tractions, surtout si tu augmentes le RIS, c'est que ça explose le temps de la séance.


Exactement mais il faut en passer par là avant de se lester (et de faire ainsi moins de séries et donc des séances moins longues).
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Nicolas85
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/01 10h36

Nicolas85 a écrit:Image

Excellent :lol: :lol: :lol:
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