Nicolas85 : Musculation Training Log

par **Nicolas85** le 10/12/2020 19h43

Séance du jeudi 10/12/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @73 kgs / 3' RPE 9 + 1 rep à la quatrième série
Développé incliné avec haltères : 3*11 @18 / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*10@20,5 kgs / 1'30 RPE 6 + 0,5 kg, - 10 reps
Curl incliné prise supination :4*12 @10 kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*15 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep

Développé couché :
https://youtu.be/53u0pHTspC4
C'est passé :-) Avec les pieds plus rapprochés, c'est moins dur.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
https://youtu.be/TIB-iU5Qmng

Curl pupitre prise marteau :
RAS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/12/2020 19h48

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
https://youtu.be/53u0pHTspC4
C'est passé :-) Avec les pieds plus rapprochés, c'est moins dur.

Bien ! Oui ça aide à mettre les cuisses en tension

par **MarieP** le 10/12/2020 23h25

Bravo pour le DC ! C'est bien passé malgré le RPE 10 de la séance d'avant

par **Vovo** le 11/12/2020 08h40

Félicitation pour le DC Nico

par **Foreign** le 11/12/2020 10h33

Bravo pour le DC

par **Foxxy** le 11/12/2020 22h45

Bravo

Et encore t'es sur la pointe des pieds tu seras encore mieux a plat, mets des pompes au pire.

par **Julien13** le 11/12/2020 23h27

Bravo ! Les 80 en 2021

par **NicolasWrgt** le 12/12/2020 14h17

Joli le DC

par **Nicolas85** le 13/12/2020 21h34

Merci les gars!

par **Nicolas85** le 13/12/2020 21h36

Séance du dimanche 13/12/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 8*8 + 2*7 / 2' RPE 6 (+1 rep pour la huitième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*12 @27 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*15@ 48 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*18 @22 kgs / 2' RPE 6 (+ 1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*13 @18 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/KJPL4XHD2n4

Rowing à un bras :
https://youtu.be/QvDavvJDNcw

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

Pas de séance jambes hier pour cause de déménagement d'un ami. Mais elle sera faite demain!

par **Foreign** le 13/12/2020 21h48

Bien les tractions et le rowing !

ça serait top si tu arrivait à arrêter de t'aider des jambes

(je chipote)

Ah ouai toi aussi tu enchaines les 2 séries de rowing ? la première impact pas trop la seconde pour toi ? Tu as déjà tester 1 côté > repos > l'autre côté ?

Tu es sure des RPE sur les tractions et le bucheron

?

Pas de séance jambes hier pour cause de déménagement d'un ami. Mais elle sera faite demain!

c'est bizarre que ça tombe ce jour la :idiot:

(je troll)

par **Vovo** le 13/12/2020 21h55

Il me semble qu'il prend le repos entre chaque bras. Il a juste couper la vidéo.

par **Foreign** le 13/12/2020 22h00

Il me semble qu'il prend le repos entre chaque bras. Il a juste couper la vidéo

Ah oui tu as raison il y a un cut ! j'avais pas fait attention :idiot:

c'est toi l'oeil de lynx en fait et moi la taupe :lol:

par **NicolasWrgt** le 13/12/2020 22h21

Après dans la description de l'exercice c'est marqué 2' de repos, donc à moins que ça soit 1' + 1' il a bien l'air d'enchaîner les deux bras.

Personnellement, je préfère largement me reposer entre chaque série sur cet exercice.

par **Nicolas85** le 13/12/2020 23h26

Merci!

Foreign a écrit:Ah ouai toi aussi tu enchaines les 2 séries de rowing ? la première impact pas trop la seconde pour toi ? Tu as déjà tester 1 côté > repos > l'autre côté ?

Vovo a écrit:Il me semble qu'il prend le repos entre chaque bras. Il a juste couper la vidéo.

NicolasWrgt a écrit:Après dans la description de l'exercice c'est marqué 2' de repos, donc à moins que ça soit 1' + 1' il a bien l'air d'enchaîner les deux bras.

Personnellement, je préfère largement me reposer entre chaque série sur cet exercice.

Je prends entre 30 secondes et 1 minute entre le premier et le deuxième bras (je devrais chronométrer :-S)

Foreign a écrit:Tu es sure des RPE sur les tractions et le bucheron ?

Cela te semble plus être du 5 ?

Foreign a écrit: c'est bizarre que ça tombe ce jour la (je troll)

J'ai des preuves!

par **Foreign** le 14/12/2020 11h32

ok ok tu fais bien pour le bucheron

Pour les tractions j'aurais dit un RPE plus élevé personnellement mais ça c'est toi qui sais ^^ RPE 6 ça veut dire que tu passes encore 4 tractions "propre" derrière la dernière série !

Haha tkt je déconne :idiot:

par **Nicolas85** le 14/12/2020 21h20

Séance du lundi 14/12/2020 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*13 @ veste 10 kgs + haltère 11kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*20 @ veste 10 kgs + haltères 2*9 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*11 @ 40 kgs / 1'30 RPE 5 + 4 kgs, - 10 reps
Mollets en unilatéral : 3*10 @ 9 kgs / 1'30 RPE 5 + 0,5 kg, - 10 reps
Crunch à la poulie haute : 4*20 @ 24 kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 2*21 + 1*20 / 2' RPE 6 + 1 rep à la deuxième série

Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

par **Nicolas85** le 14/12/2020 21h21

Foreign a écrit:ok ok tu fais bien pour le bucheron

Pour les tractions j'aurais dit un RPE plus élevé personnellement mais ça c'est toi qui sais ^^ RPE 6 ça veut dire que tu passes encore 4 tractions "propre" derrière la dernière série !

Haha tkt je déconne

J'avais tendance à mettre un RPE trop élevé avant mais effectivement, je ne sais pas s'il m'en reste 4 propres pour la dernière série :-S

par **Nicolas85** le 17/12/2020 21h22

Séance du jeudi 17/12/2020 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 3*8 +1*6 @74 kgs / 3' RPE 10 Échec avec +1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*12 @18 / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*11@20,5 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Curl incliné prise supination :4*13 @10 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*16 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep

Développé couché :
Pas trop en forme et ce n'est donc pas passé :-S
A cause des vacances, peu probable que j'ai accès à un banc lors des deux prochaines semaines. Je vais donc probablement recyclé avec un petit - 20 %. La prochaine série commencera donc à 60 kgs.
Objectif : les 10 reps à 70 kgs.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/12/2020 21h54

Tu n'as pas voulu tenter de ralentir le rythme de progression au couché ?

par **Foxxy** le 17/12/2020 23h04

Tu peux aussi enlever une serie p-e
3*8 @74kg c'est deja beau bravo

par **Nicolas85** le 18/12/2020 10h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu n'as pas voulu tenter de ralentir le rythme de progression au couché ?

Avec les vacances, j'avais prévu de recycler quoi qu'il se passe (car pas de DC possible pendant ce laps de temps) donc j'ai essayé de monter un peu plus haut.
Pour le prochain cycle, je serai (hyper) progressif :-)

Foxxy a écrit:Tu peux aussi enlever une serie p-e
3*8 @74kg c'est deja beau bravo

Thx :-)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/12/2020 10h25

Nicolas85 a écrit:Avec les vacances, j'avais prévu de recycler quoi qu'il se passe (car pas de DC possible pendant ce laps de temps) donc j'ai essayé de monter un peu plus haut.

Ah oui dans ce cas tu as bien fait

Nicolas85 a écrit:Pour le prochain cycle, je serai (hyper) progressif :-)

Très bien

par **Nicolas85** le 19/12/2020 21h47

Séance du samedi 19/12/2020 : Séance dos triceps

Tractions : 9*8 + 1*7 / 2' RPE 7 (+1 rep pour la neuvième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*13 @27 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*11@ 49 kgs / 3' RPE 5 (+1 kg, -5 reps)
Magic tryceps : Pas fait
Extension triceps poulie haute prise pronation : Pas fait

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
:cry:

Extension triceps poulie haute prise pronation :
:cry:

Séance (très) vite faite. Pas trop eu le temps aujourd'hui.

par **NicolasWrgt** le 22/12/2020 09h33

L'essentiel c'est la régularité ! Ca arrive les séances où l'on doit raccourcir

par **Nicolas85** le 03/01/2021 15h53

Séance du dimanche 03/01/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 10*8 / 2' RPE 7 (+1 rep pour la dixième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*15 @27 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*11 @49 kgs / 3' RPE 5 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*19 @22kgs / 2’ RPE 7 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*14 @18kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/Ihhn1BlgFWg

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

Séance de reprise après ces deux semaines de vacances pendant lesquelles j'ai juste pu faire un peu de rowing, quelques pompes et pseudo curls. Par contre, j'ai pu continuer mes cycles en squat gobelet et fentes arrières. Au niveau de l'alimentation, ce n'était pas top non plus :confused:

Résultat, j'ai bien senti que le peu de force dont je dispose était parti en grande partie. Mais cela va vite revenir :-)

par **takumi** le 03/01/2021 19h27

Salut
C'est ca les vacances, on mange, on boit on prends du poids :lol:

sacré volume sur les tractions :cool:

par **Vovo** le 03/01/2021 20h45

Ça va revenir vite tkt pas Nico

Bonne année à toi!

par **Foxxy** le 04/01/2021 23h12

C'est rien ca semaine pro t'as recup deja ton niveau c'est sur

par **Nicolas85** le 05/01/2021 18h19

Séance du mardi 05/01/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*15 @4,5 kgs / 2'30 RPE 5 (+0,5 kg)
Oiseau avec haltères : 4*38 @3 kgs / 2'30 RPE 8 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*24 @1 kg / 1’30 RPE 6 (+1 rep)
Gainage de face : 3*46'' / 2’ RPE 5 (+1 sec)
Gainage latéral : 2*30'' / 2’ RPE 5

Élévations latérales avec haltères :
https://youtu.be/jMmBqfG1NwE
Je profite de la reprise pour recycler cet exercice.

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Gainage :
Je devais faire du crunch à la poulie haute à la place du gainage. Méprise de reprise :-)

Merci les gars pour les encouragements!

par **Nicolas85** le 07/01/2021 19h38

Séance du jeudi 07/01/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @58 kgs / 3' RPE 5 Nouveau cycle
Développé incliné avec haltères : 3*13 @18 / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*12@20,5 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Curl incliné prise supination :4*14 @10 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*17 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep

Développé couché :
Nouveau cycle. J'ai enlevé 16 kgs. L'objectif est d'atteindre les 10 reps à 70 kgs puis les 8 reps à 76 kgs sur ce cycle :cool:

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS

par **Foxxy** le 09/01/2021 15h02

Tu as fait 3x8 a 74kg tu les a deja

par **Nicolas85** le 09/01/2021 21h24

Séance du lundi 09/01/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*15 @ veste 10 kgs + haltère 11kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*13 @ veste 10 kgs + haltères 2*10kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Hip thrust : 4*12 @ 40 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*12 @ 9 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait

Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Foxxy a écrit:Tu as fait 3x8 a 74kg tu les a deja

Espérons :-)

par **Champia** le 10/01/2021 11h07

Tu étais parti à combien sur le cycle d'avant au DC déjà ?

Bientôt le 10x10 aux tractions aussi ! C'est beau ça !

par **Nicolas85** le 10/01/2021 21h51

Séance du dimanche 10/01/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 1*9 + 9*8 / 2'30 RPE 8 (+1 rep pour la première série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @27,5 kgs / 2' RPE 6 (+0,5 kg, - 5 reps)
Tirage poulie basse : 4*12 @49 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*20 @22kgs / 2’ RPE 7 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*15 @18kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

Champia a écrit:Tu étais parti à combien sur le cycle d'avant au DC déjà ?

Bientôt le 10x10 aux tractions aussi ! C'est beau ça !

Merci!
J'avais commencé fin juin à 56 kgs. Il aura tout de même tenu 6 mois ce cycle!

par **NicolasWrgt** le 12/01/2021 23h54

Bien la reprise :cool:

Sur les tractions tu prends 2' de repos entre chacune de tes 10 séries ? Ca te fait combien de temps de séance au total ?

par **Nicolas85** le 15/01/2021 10h22

Merci!

J'avais oublié de changer les temps de repos. Je suis à 2'30 en ce moment. Ma séance dos dure aux alentours des deux heures avec un temps entre les exercices variable en fonction des enfants.

par **Champia** le 15/01/2021 11h12

6mois et +20kg (+/-) soit +1kg en moyenne par semaine. Tu es monté assez vite !

Oui l'inconvénient du 10x10 aux tractions, surtout si tu augmentes le RIS, c'est que ça explose le temps de la séance.

par **Nicolas85** le 15/01/2021 11h34

Séance du jeudi 14/01/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @60 kgs / 3' RPE 6 + 2 kgs
Développé incliné avec haltères : 3*14 @18 / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*13 @20,5 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Curl incliné prise supination :4*15 @10 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*18 @8 kgs / 2' RPE 6 + 1 rep

Développé couché :
Il y a un an, au même poids, j'étais déjà en série de 8. Là, je me sens pas facile mais (très) bien.
#workPays #superman

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS

Champia a écrit:6mois et +20kg (+/-) soit +1kg en moyenne par semaine. Tu es monté assez vite !

Oui l'inconvénient du 10x10 aux tractions, surtout si tu augmentes le RIS, c'est que ça explose le temps de la séance.

Exactement mais il faut en passer par là avant de se lester (et de faire ainsi moins de séries et donc des séances moins longues).