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Nicolas85 : Musculation Training Log

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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 07/02 20h15

Séance du dimanche 07/02/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 5*9 + 5*8 / 3' RPE 8 (+1 rep pour la cinquième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*14 @27,5 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*10 @50 kgs / 3' RPE 5 (+1 kg, - 5 reps)
Magic tryceps : 4*15 @24kgs / 2’ RPE 5 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*19 @18kgs / 2’30 RPE 7 (+1 rep)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 10/02 15h27

Séance du mardi 09/02/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*19 @4,5 kgs / 2'30 RPE 5 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*42 @3 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*28 @1 kg / 1’30 RPE 6 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*16 @24,5 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 2*22 + 1*21 / 3’ RPE 7 (+1 rep à la deuxième série)


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
J'hésite à continuer à chercher la progression sur cet exercice. Beaucoup le font juste en échauffement. J’attends d'atteidnre les 30 reps pour me décider.

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS
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Messagepar Foreign le 10/02 16h27

L-fly allongé à la poulie basse :
J'hésite à continuer à chercher la progression sur cet exercice. Beaucoup le font juste en échauffement. J’attends d'atteidnre les 30 reps pour me décider
.

Je serais du même avis que toi. Je rajouterais en plus des rotations cubaine et rotation interne, le tout avec un petit élastique, en échauffement ça suffit. 1 à 2 série de 15-25 quoi.

ça va te libérer du temps pour progresser sur d'autres exercices (remplacer par un autre exercice plus productif pour tes épaules :p, par exemple un rowing coude ouvert si tu veux plus d'arrière d'épaule, ou par exemple du rowing menton pour la partie médiale (attention d'y aller tranquille), à voir si l'exercice te correspond sans être trop agressif.)
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Messagepar Vovo le 10/02 18h56

Il me semble que tu as une poulie basse? Tu peux tenter du RYC à la corde
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Messagepar Nicolas85 le 11/02 20h48

Foreign a écrit:Je serais du même avis que toi. Je rajouterais en plus des rotations cubaine et rotation interne, le tout avec un petit élastique, en échauffement ça suffit. 1 à 2 série de 15-25 quoi.

ça va te libérer du temps pour progresser sur d'autres exercices (remplacer par un autre exercice plus productif pour tes épaules :p, par exemple un rowing coude ouvert si tu veux plus d'arrière d'épaule, ou par exemple du rowing menton pour la partie médiale (attention d'y aller tranquille), à voir si l'exercice te correspond sans être trop agressif.)


Vovo a écrit:Il me semble que tu as une poulie basse? Tu peux tenter du RYC à la corde


Bonne idée. Il faut juste que j'achète la corde. Je le mets dans la liste des courses :-)
Merci!
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Messagepar Nicolas85 le 11/02 20h51

Séance du jeudi 11/02/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @64 kgs / 3' RPE 7 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*12 @19 / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*17 @20,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination :4*19 @10 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*10 @9 kgs / 3’ RPE 5 + 0,5 kg, - 10 reps


Développé couché :
Je me sentais vraiment bien aujourd'hui. Les 64 kgs sont passés sans problème.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/02 21h50

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
Je me sentais vraiment bien aujourd'hui. Les 64 kgs sont passés sans problème.

C'est marrant ça m'a fait pareil, lundi moyen et aujourd'hui top :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 12/02 17h27

Ce doit être l'effet de la neige :)
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Messagepar Foxxy le 12/02 19h15

Eaaaasy boy
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Nicolas85 le 13/02 20h23

Séance du samedi 13/02/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*20 @ veste 10 kgs + haltère 11kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*18 @ veste 10 kgs + haltères 2*10kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*17 @ 40 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*17 @ 9 kgs / 1'30 RPE + 1 rep
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait non plus


Squats gobelet :
Le cycle est (enfin) fini. Je monte d'un kg la semaine prochaine.

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS


Encore un samedi sans abdos :confused:

Foxxy a écrit:Eaaaasy boy


Yeah :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 14/02 18h14

Séance du dimanche 14/02/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 6*9 + 4*8 / 3' RPE 8 (+1 rep pour la sixième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*15 @27,5 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*11 @50 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*16 @24kgs / 2’ RPE 5 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*20 @18kgs / 2’30 RPE 7 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/btcfQZNB_IY

Rowing à un bras :
https://youtu.be/5zGUxfU6ZmY
Un peu trop de triche mais c'est une fin de cycle. Cela ira mieux la semaine prochaine.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 16/02 18h38

Séance du mardi 16/02/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*20 @4,5 kgs / 2'30 RPE 5 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*43 @3 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*29 @1 kg / 1’30 RPE 6 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*17 @24,5 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*22 / 3’ RPE 7 (+1 rep à la troisième série)


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
On arrive petit à petit aux 30 reps :-)

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 18/02 20h00

Séance du jeudi 18/02/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @65 kgs / 3' RPE 8 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*13 @19 / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*18 @20,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 1*20 + 3*19 @10 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep pour la première série
Curl pupitre prise marteau : 3*11 @9 kgs / 3’ RPE 5 + 1 rep


Développé couché :
RAS

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Je ralentis la progression. Cela me permettra en plus d'avoir un écart sur le nombre de reps avec le curl pupitre.

Curl pupitre prise marteau :
RAS
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Messagepar Foreign le 19/02 16h42

C'est beau :cool: , ça progresse de partout nico :D

continue mec ! à toi la masse :super_lol:
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Messagepar Nicolas85 le 20/02 22h37

Séance du samedi 20/02/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*10 @ veste 10 kgs + haltère 12kgs / 2' RPE 5 + 1 kg, - 10 reps
Fentes avec haltères : 3*19 @ veste 10 kgs + haltères 2*10kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*18 @ 40 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*18 @ 9 kgs / 1'30 RPE + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*18 @24,5 kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 1*23 + 2*22 / 3’ RPE 7 + 1 rep à la première série

Squats gobelet :
Plaisant de repasser à 10 reps :-)

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Petit à petit, les 30 reps seront atteintes


Foreign a écrit:C'est beau :cool: , ça progresse de partout nico :D

continue mec ! à toi la masse :super_lol:


Merci :-)
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Messagepar MarieP le 21/02 13h38

Nicolas85 a écrit:Hip thrust : 4*18 @ 40 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep

Ca doit bien piquer les séries longues au hip thrust !

Toujours aussi progressif et raisonnable sinon :)
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Messagepar Nicolas85 le 21/02 17h10

Séance du dimanche 21/02/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 7*9 + 3*8 / 3' RPE 8 (+1 rep pour la septième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*8 @28 kgs / 2' RPE 5 (+0,5 kg, -7 reps)
Tirage poulie basse : 4*12 @50 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*17 @24kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*12 @19kgs / 2’ RPE 5 (+1 kg, -8 reps)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
Je débute ce cycle d'un peu plus bas que d'habitude en terme de reps pour "l'élan".

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS


MarieP a écrit:Ca doit bien piquer les séries longues au hip thrust !

Toujours aussi progressif et raisonnable sinon :)


Bah, vu le poids que je mets sur cet exercice, ça va :-)

Merci! Étant parmi les plus grabataires âgés du forum, il me faut être très progressif et raisonnable.
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Messagepar Foreign le 21/02 17h20

Lol nico, tu n'es pas vieux du tout, te reste de belles années de masse !!!
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Messagepar Mattecoco le 21/02 18h21

Nicolas85 a écrit:Un peu trop de triche mais c'est une fin de cycle. Cela ira mieux la semaine prochaine.

C'est plus qu'acceptable pour une fin de cycle, tu mets tes pieds au même niveau ou pas ? Il me semble que le fait de les placer de façon décalé peut favoriser le fait de vriller le bassin :?: En tout cas je faisais comme ça perso mais j'ai arrêté car je le sentais moyen pour les lombaires.

Sinon ça progresse toujours autant, ça présage que du bon pour le DC et le reste, et arrête de te dire que tu es vieux, l'état d'esprit ça compte, pousser jeune c'est pousser plus fort, alors reste un minot dans ta tête :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 22/02 08h13

Foreign a écrit:Lol nico, tu n'es pas vieux du tout, te reste de belles années de masse !!!


L'un n'empêche pas l'autre!

Mattecoco a écrit:C'est plus qu'acceptable pour une fin de cycle, tu mets tes pieds au même niveau ou pas ? Il me semble que le fait de les placer de façon décalé peut favoriser le fait de vriller le bassin :?: En tout cas je faisais comme ça perso mais j'ai arrêté car je le sentais moyen pour les lombaires.


Je les décale effectivement. Je vais tenter à ta façon la prochaine fois. Thx!

Mattecoco a écrit:Sinon ça progresse toujours autant, ça présage que du bon pour le DC et le reste, et arrête de te dire que tu es vieux, l'état d'esprit ça compte, pousser jeune c'est pousser plus fort, alors reste un minot dans ta tête :cool:


Je le dis mais je ne le pense pas ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 08h19

Mattecoco a écrit:arrête de te dire que tu es vieux

Ouais, dire ça alors qu'on a le même âge (voire un peu moins) que le modo c'est quand même dangereux :idiot: :p
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Messagepar Nicolas85 le 22/02 11h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais, dire ça alors qu'on a le même âge (voire un peu moins) que le modo c'est quand même dangereux :idiot: :p


Un peu moins :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 12h57

C'est bien ce qu'il me semblait :p
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Messagepar Vovo le 23/02 13h54

Tu as quel âge Nico? Tu me traite de vieux aussi alors, car on est pas loin d'avoir le même âge je crois :D

En tout cas c'est cool, tu es toujours aussi assidu et régulier. Continue comme ça :D
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Messagepar Nicolas85 le 23/02 20h29

Merci!

36 ans (et 13 jours)
Dernière édition par Nicolas85 le 23/02 20h30, édité 1 fois.
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Messagepar Nicolas85 le 23/02 20h30

Séance du mardi 23/02/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*21 @4,5 kgs / 2'30 RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*44 @3 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*30 @1 kg / 1’30 RPE 6 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*19 @24,5 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 2*23 / 3’ RPE 7 (+1 rep à la deuxième série)


Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas eu (ou pris) le temps de faire la dernière série.
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Messagepar Nicolas85 le 25/02 20h45

Séance du jeudi 25/02/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @66 kgs / 3' RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*14 @19 / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*19 @20,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 2*20 + 2*19 @10 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep pour la première série
Curl pupitre prise marteau : 3*12 @9 kgs / 3’ RPE 5 + 1 rep


Développé couché :
RAS

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/02 22h03

Oula va falloir ralentir le rythme au couché là non ? :)
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Messagepar Nicolas85 le 25/02 22h10

Passer à +1 kg sur une seule série ? Ou sur deux ?
J'hésite entre les deux :-S
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/02 22h14

RPE 9 et 3min de RIS, je dirais sur une seule pour ma part :)
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Messagepar Nicolas85 le 25/02 22h17

Ca marche. Merci!

Penses-tu que je dois suivre ce conseil Le chinois ?
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Messagepar Nicolas85 le 26/02 17h06

Séance du vendredi 26/02/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*11 @ veste 10 kgs + haltère 12kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*20 @ veste 10 kgs + haltères 2*10kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*19 @ 40 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*19 @ 9 kgs / 1'30 RPE + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*20 @24,5 kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 2*23 / 3’ RPE 7

Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
Fin de cycle (enfin). Je vais augmenter d'un kg par haltère pour le prochain.

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

Séance avancée d'un jour. Je vais tenter de rejouer au tennis demain.
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Messagepar NicolasWrgt le 28/02 10h05

C’est très propre à suivre ici, tu suis le plan :)

Sympa le tennis ! En ce moment ça me manque beaucoup, dès que y’a des tournois je me réinscris, même sans entraînement rien à faire :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar Nicolas85 le 28/02 20h50

Séance du dimanche 28/02/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 8*9 + 2*8 / 3' RPE 8 (+1 rep pour la huitième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*9 @28 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*13 @50 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*18 @24kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*13 @19kgs / 2’ RPE 5 (+1 rep)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
J'ai fait avec les pieds alignés. J'ai effectivement l'impression de moins tricher.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS


NicolasWrgt a écrit:C’est très propre à suivre ici, tu suis le plan :)

Sympa le tennis ! En ce moment ça me manque beaucoup, dès que y’a des tournois je me réinscris, même sans entraînement rien à faire :lol:


Même dehors avec le vent et sur un quick, j'ai pris du plaisir :-)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/02 21h02

Nicolas85 a écrit:Rowing à un bras :
J'ai fait avec les pieds alignés. J'ai effectivement l'impression de moins tricher.

On est mieux je trouve comme ça ;)
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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 28/02 21h39

Good pour le Bucheron alors :cool:
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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 28/02 23h45

Du moment que tu es a l'aise sur ton mouvement c'est le principal :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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