Nicolas85 : Musculation Training Log

par **Nicolas85** le 07/02/2021 21h15

Séance du dimanche 07/02/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 5*9 + 5*8 / 3' RPE 8 (+1 rep pour la cinquième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*14 @27,5 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*10 @50 kgs / 3' RPE 5 (+1 kg, - 5 reps)
Magic tryceps : 4*15 @24kgs / 2’ RPE 5 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*19 @18kgs / 2’30 RPE 7 (+1 rep)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

par **Nicolas85** le 10/02/2021 16h27

Séance du mardi 09/02/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*19 @4,5 kgs / 2'30 RPE 5 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*42 @3 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*28 @1 kg / 1’30 RPE 6 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*16 @24,5 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 2*22 + 1*21 / 3’ RPE 7 (+1 rep à la deuxième série)

Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
J'hésite à continuer à chercher la progression sur cet exercice. Beaucoup le font juste en échauffement. J’attends d'atteidnre les 30 reps pour me décider.

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

par **Foreign** le 10/02/2021 17h27

L-fly allongé à la poulie basse :
J'hésite à continuer à chercher la progression sur cet exercice. Beaucoup le font juste en échauffement. J’attends d'atteidnre les 30 reps pour me décider

.

Je serais du même avis que toi. Je rajouterais en plus des rotations cubaine et rotation interne, le tout avec un petit élastique, en échauffement ça suffit. 1 à 2 série de 15-25 quoi.

ça va te libérer du temps pour progresser sur d'autres exercices (remplacer par un autre exercice plus productif pour tes épaules

, par exemple un rowing coude ouvert si tu veux plus d'arrière d'épaule, ou par exemple du rowing menton pour la partie médiale (attention d'y aller tranquille), à voir si l'exercice te correspond sans être trop agressif.)

par **Vovo** le 10/02/2021 19h56

Il me semble que tu as une poulie basse? Tu peux tenter du RYC à la corde

par **Nicolas85** le 11/02/2021 21h48

Foreign a écrit:Je serais du même avis que toi. Je rajouterais en plus des rotations cubaine et rotation interne, le tout avec un petit élastique, en échauffement ça suffit. 1 à 2 série de 15-25 quoi.

ça va te libérer du temps pour progresser sur d'autres exercices (remplacer par un autre exercice plus productif pour tes épaules , par exemple un rowing coude ouvert si tu veux plus d'arrière d'épaule, ou par exemple du rowing menton pour la partie médiale (attention d'y aller tranquille), à voir si l'exercice te correspond sans être trop agressif.)

Vovo a écrit:Il me semble que tu as une poulie basse? Tu peux tenter du RYC à la corde

Bonne idée. Il faut juste que j'achète la corde. Je le mets dans la liste des courses :-)
Merci!

par **Nicolas85** le 11/02/2021 21h51

Séance du jeudi 11/02/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @64 kgs / 3' RPE 7 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*12 @19 / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*17 @20,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination :4*19 @10 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*10 @9 kgs / 3’ RPE 5 + 0,5 kg, - 10 reps

Développé couché :
Je me sentais vraiment bien aujourd'hui. Les 64 kgs sont passés sans problème.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2021 22h50

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
Je me sentais vraiment bien aujourd'hui. Les 64 kgs sont passés sans problème.

C'est marrant ça m'a fait pareil, lundi moyen et aujourd'hui top :cool:

par **Nicolas85** le 12/02/2021 18h27

Ce doit être l'effet de la neige

par **Foxxy** le 12/02/2021 20h15

Eaaaasy boy

par **Nicolas85** le 13/02/2021 21h23

Séance du samedi 13/02/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*20 @ veste 10 kgs + haltère 11kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*18 @ veste 10 kgs + haltères 2*10kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*17 @ 40 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*17 @ 9 kgs / 1'30 RPE + 1 rep
Crunch à la poulie haute : Pas fait
Reverse crunch incliné : Pas fait non plus

Squats gobelet :
Le cycle est (enfin) fini. Je monte d'un kg la semaine prochaine.

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Encore un samedi sans abdos :confused:

Foxxy a écrit:Eaaaasy boy

Yeah

par **Nicolas85** le 14/02/2021 19h14

Séance du dimanche 14/02/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 6*9 + 4*8 / 3' RPE 8 (+1 rep pour la sixième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*15 @27,5 kgs / 2' RPE 7 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*11 @50 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*16 @24kgs / 2’ RPE 5 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*20 @18kgs / 2’30 RPE 7 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/btcfQZNB_IY

Rowing à un bras :
https://youtu.be/5zGUxfU6ZmY
Un peu trop de triche mais c'est une fin de cycle. Cela ira mieux la semaine prochaine.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

par **Nicolas85** le 16/02/2021 19h38

Séance du mardi 16/02/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*20 @4,5 kgs / 2'30 RPE 5 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*43 @3 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*29 @1 kg / 1’30 RPE 6 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*17 @24,5 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 3*22 / 3’ RPE 7 (+1 rep à la troisième série)

Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
On arrive petit à petit aux 30 reps :-)

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

par **Nicolas85** le 18/02/2021 21h00

Séance du jeudi 18/02/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @65 kgs / 3' RPE 8 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*13 @19 / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*18 @20,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 1*20 + 3*19 @10 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep pour la première série
Curl pupitre prise marteau : 3*11 @9 kgs / 3’ RPE 5 + 1 rep

Développé couché :
RAS

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Je ralentis la progression. Cela me permettra en plus d'avoir un écart sur le nombre de reps avec le curl pupitre.

Curl pupitre prise marteau :
RAS

par **Foreign** le 19/02/2021 17h42

C'est beau :cool:

, ça progresse de partout nico

continue mec ! à toi la masse :super_lol:

par **Nicolas85** le 20/02/2021 23h37

Séance du samedi 20/02/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*10 @ veste 10 kgs + haltère 12kgs / 2' RPE 5 + 1 kg, - 10 reps
Fentes avec haltères : 3*19 @ veste 10 kgs + haltères 2*10kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*18 @ 40 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*18 @ 9 kgs / 1'30 RPE + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*18 @24,5 kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 1*23 + 2*22 / 3’ RPE 7 + 1 rep à la première série

Squats gobelet :
Plaisant de repasser à 10 reps :-)

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Petit à petit, les 30 reps seront atteintes

Foreign a écrit:C'est beau , ça progresse de partout nico

continue mec ! à toi la masse

Merci :-)

par **MarieP** le 21/02/2021 14h38

Nicolas85 a écrit:Hip thrust : 4*18 @ 40 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep

Ca doit bien piquer les séries longues au hip thrust !

Toujours aussi progressif et raisonnable sinon

par **Nicolas85** le 21/02/2021 18h10

Séance du dimanche 21/02/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 7*9 + 3*8 / 3' RPE 8 (+1 rep pour la septième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*8 @28 kgs / 2' RPE 5 (+0,5 kg, -7 reps)
Tirage poulie basse : 4*12 @50 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*17 @24kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*12 @19kgs / 2’ RPE 5 (+1 kg, -8 reps)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
Je débute ce cycle d'un peu plus bas que d'habitude en terme de reps pour "l'élan".

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

MarieP a écrit:Ca doit bien piquer les séries longues au hip thrust !

Toujours aussi progressif et raisonnable sinon

Bah, vu le poids que je mets sur cet exercice, ça va :-)

Merci! Étant parmi les plus grabataires âgés du forum, il me faut être très progressif et raisonnable.

par **Foreign** le 21/02/2021 18h20

Lol nico, tu n'es pas vieux du tout, te reste de belles années de masse !!!

par **Mattecoco** le 21/02/2021 19h21

Nicolas85 a écrit:Un peu trop de triche mais c'est une fin de cycle. Cela ira mieux la semaine prochaine.

C'est plus qu'acceptable pour une fin de cycle, tu mets tes pieds au même niveau ou pas ? Il me semble que le fait de les placer de façon décalé peut favoriser le fait de vriller le bassin :?:

En tout cas je faisais comme ça perso mais j'ai arrêté car je le sentais moyen pour les lombaires.

Sinon ça progresse toujours autant, ça présage que du bon pour le DC et le reste, et arrête de te dire que tu es vieux, l'état d'esprit ça compte, pousser jeune c'est pousser plus fort, alors reste un minot dans ta tête :cool:

par **Nicolas85** le 22/02/2021 09h13

Foreign a écrit:Lol nico, tu n'es pas vieux du tout, te reste de belles années de masse !!!

L'un n'empêche pas l'autre!

Mattecoco a écrit:C'est plus qu'acceptable pour une fin de cycle, tu mets tes pieds au même niveau ou pas ? Il me semble que le fait de les placer de façon décalé peut favoriser le fait de vriller le bassin En tout cas je faisais comme ça perso mais j'ai arrêté car je le sentais moyen pour les lombaires.

Je les décale effectivement. Je vais tenter à ta façon la prochaine fois. Thx!

Mattecoco a écrit:Sinon ça progresse toujours autant, ça présage que du bon pour le DC et le reste, et arrête de te dire que tu es vieux, l'état d'esprit ça compte, pousser jeune c'est pousser plus fort, alors reste un minot dans ta tête

Je le dis mais je ne le pense pas

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/02/2021 09h19

Mattecoco a écrit:arrête de te dire que tu es vieux

Ouais, dire ça alors qu'on a le même âge (voire un peu moins) que le modo c'est quand même dangereux :idiot:

par **Nicolas85** le 22/02/2021 12h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais, dire ça alors qu'on a le même âge (voire un peu moins) que le modo c'est quand même dangereux

Un peu moins

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/02/2021 13h57

C'est bien ce qu'il me semblait

par **Vovo** le 23/02/2021 14h54

Tu as quel âge Nico? Tu me traite de vieux aussi alors, car on est pas loin d'avoir le même âge je crois

En tout cas c'est cool, tu es toujours aussi assidu et régulier. Continue comme ça

par **Nicolas85** le 23/02/2021 21h29

Merci!

36 ans (et 13 jours)

par **Nicolas85** le 23/02/2021 21h30

Séance du mardi 23/02/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*21 @4,5 kgs / 2'30 RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*44 @3 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*30 @1 kg / 1’30 RPE 6 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*19 @24,5 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 2*23 / 3’ RPE 7 (+1 rep à la deuxième série)

Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas eu (ou pris) le temps de faire la dernière série.

par **Nicolas85** le 25/02/2021 21h45

Séance du jeudi 25/02/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @66 kgs / 3' RPE 9 + 1 kg
Développé incliné avec haltères : 3*14 @19 / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*19 @20,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 2*20 + 2*19 @10 kgs / 3' RPE 7 + 1 rep pour la première série
Curl pupitre prise marteau : 3*12 @9 kgs / 3’ RPE 5 + 1 rep

Développé couché :
RAS

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/02/2021 23h03

Oula va falloir ralentir le rythme au couché là non ?

par **Nicolas85** le 25/02/2021 23h10

Passer à +1 kg sur une seule série ? Ou sur deux ?
J'hésite entre les deux :-S

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/02/2021 23h14

RPE 9 et 3min de RIS, je dirais sur une seule pour ma part

par **Nicolas85** le 25/02/2021 23h17

Ca marche. Merci!

Penses-tu que je dois suivre ce conseil Le chinois ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/02/2021 23h24

par **Nicolas85** le 26/02/2021 18h06

Séance du vendredi 26/02/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*11 @ veste 10 kgs + haltère 12kgs / 2' RPE 5 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*20 @ veste 10 kgs + haltères 2*10kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*19 @ 40 kgs / 1'30 RPE 6 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*19 @ 9 kgs / 1'30 RPE + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*20 @24,5 kgs / 2’ RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 2*23 / 3’ RPE 7

Squats gobelet :
RAS

Fentes avec haltères :
Fin de cycle (enfin). Je vais augmenter d'un kg par haltère pour le prochain.

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

Séance avancée d'un jour. Je vais tenter de rejouer au tennis demain.

par **NicolasWrgt** le 28/02/2021 11h05

C’est très propre à suivre ici, tu suis le plan

Sympa le tennis ! En ce moment ça me manque beaucoup, dès que y’a des tournois je me réinscris, même sans entraînement rien à faire :lol:

par **Nicolas85** le 28/02/2021 21h50

Séance du dimanche 28/02/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 8*9 + 2*8 / 3' RPE 8 (+1 rep pour la huitième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*9 @28 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*13 @50 kgs / 3' RPE 6 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*18 @24kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 3*13 @19kgs / 2’ RPE 5 (+1 rep)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
J'ai fait avec les pieds alignés. J'ai effectivement l'impression de moins tricher.

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS

NicolasWrgt a écrit:C’est très propre à suivre ici, tu suis le plan

Sympa le tennis ! En ce moment ça me manque beaucoup, dès que y’a des tournois je me réinscris, même sans entraînement rien à faire

Même dehors avec le vent et sur un quick, j'ai pris du plaisir :-)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/02/2021 22h02

Nicolas85 a écrit:Rowing à un bras :
J'ai fait avec les pieds alignés. J'ai effectivement l'impression de moins tricher.

On est mieux je trouve comme ça

par **Mattecoco** le 28/02/2021 22h39

Good pour le Bucheron alors :cool:

par **Foxxy** le 01/03/2021 00h45

Du moment que tu es a l'aise sur ton mouvement c'est le principal

par **NicolasWrgt** le 02/03/2021 16h03

Nicolas85 a écrit:Même dehors avec le vent et sur un quick, j'ai pris du plaisir :-)

Tu habites vers où ? On pourrait peut être aller jouer ensemble un de ces jours. Mes partenaires lyonnais sont tous blessés ou démotivés $:\$

par **Nicolas85** le 03/03/2021 11h08

Séance du mardi 02/03/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*22 @4,5 kgs / 2'30 RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*45 @3 kgs / 3' RPE 9 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*31 @1 kg / 1’30 RPE 7 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*10 @25 kgs / 2’ RPE 6 (+0,5 kg, -10 reps)
Reverse crunch incliné : 3*23 / 3’ RPE 7 (+1 rep à la troisième série)

Élévations latérales avec haltères :
RAS

Oiseau avec haltères :
Allez, encore 5 semaines et c'est la fin du cycle!

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On est mieux je trouve comme ça

Mattecoco a écrit:Good pour le Bucheron alors

Foxxy a écrit:Du moment que tu es a l'aise sur ton mouvement c'est le principal

Merci :-)

NicolasWrgt a écrit:Tu habites vers où ? On pourrait peut être aller jouer ensemble un de ces jours. Mes partenaires lyonnais sont tous blessés ou démotivés $:\$

Avec plaisir mais cela risque de faire un peu loin. je suis au sud de Rennes.

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE