A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

10 secondes d'isométrie en fin de série ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

10 secondes d'isométrie en fin de série ?

Messagepar Snake38 le 08/11/2018 14h12

Bonjour à tous,

La contraction finale est importante dans chaque exo pour bien recruter le muscle.
Est-ce ce serait productif de maintenir, en fin de série, 10 secondes d'isométrique ?

Exemple : je fais 10x curl barre en contractant bien à chaque fois, et à la fin de la 10ème rep, je bloque 10 secondes en fin de mouvement, biceps contractés au max

Merci
Snake38
 
Messages: 99
Inscription: 31/07/2012 19h10
Réputation: 0


10 secondes d'isométrie en fin de série ?

Messagepar Le bossu le 08/11/2018 14h29

Salut,

Snake38 a écrit:La contraction finale est importante dans chaque exo pour bien recruter le muscle.

pas plus que ça: https://www.musculation-halteres.fr/3-f ... usculaire/
Est-ce ce serait productif de maintenir, en fin de série, 10 secondes d'isométrique ?

Pourquoi 10? et pas 15? :p
Et sur un poly-articulaire si c'est les muscles secondaires qui prennent? Et même sur l'iso par exemple si ça fait cramer tes avants bras au curl?
Est ce que tu pourras autant progresser en tension mécanique en faisant ça qu'en faisant tes séries normalement, avec explosivité?
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3312
Inscription: 28/02/2016 23h40
Réputation: 120

10 secondes d'isométrie en fin de série ?

Messagepar Snake38 le 11/11/2018 16h13

Le bossu a écrit:Pourquoi 10? et pas 15? :p
Et sur un poly-articulaire si c'est les muscles secondaires qui prennent? Et même sur l'iso par exemple si ça fait cramer tes avants bras au curl?
Est ce que tu pourras autant progresser en tension mécanique en faisant ça qu'en faisant tes séries normalement, avec explosivité?


10 je sais pas, c'est un exemple :)

Oui mais prenons pour exemple, le curl incliné prise marteau ; en fin de piste je sens vraiment mes biceps cramer, tu crois pas que maintenir la contraction finale pourrait apporter un petit plus ?

Du coup oui c'est plus fatiguant comme tu sous-entends
Snake38
 
Messages: 99
Inscription: 31/07/2012 19h10
Réputation: 0

10 secondes d'isométrie en fin de série ?

Messagepar Rudy le 11/11/2018 19h32

Non, ca ne va rien apporter.
Pire, cela rendra ton entraînement efficace :)

Tu dois voir chaque séance de ton entraînement comme faisant parti d'un tout, destiné à te faire progresser à chaque séance ou presque.

Lis cet article - https://www.rudycoia.com/les-clefs-dun- ... sculation/
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™