Blessure aux pectoraux à cause d'un retard de l'avant d'épaule ?

[Thomz]

Bonjour à tous.. J'ai beaucoup cherché sur des forums de musculation pour trouver une blessure similaire à la mienne mais je pense que mon cas est beaucoup trop isolé.. Du coup j'ai choisi superphysique (choix personnel) pour enfin me lancer et poser ma foutue question..
Je sais que vous n'êtes pas médecins et tant mieux, j'ai besoin de votre expérience en musculation et face aux blessures.
Voila pour le blabla, maintenant venons en au fait:

Alors ça a commencé lors d'une sèche, je continuais à progresser lentement au DVP couché puis au fil du temps j'ai commencé à ressentir une douleur (style courbature, donc "mauvaises courbatures") au niveau de l'insertion du pec gauche accompagné d'une sensation de "corde qui craque" lorsque j'étais en en phase négative avec charge de travail. Jusque là rien de compliqué, c'est "juste" une blessure au pec donc, repos, porter moins lourd, contrôler l'amplitude etc.. Ensuite, au fil du temps j'ai ressenti une autre douleur, cette fois ci, au niveau rhomboïde gauche.. comme une pointe, aussi lié à une phase négative trop violente ? Bref, là non plus rien de compliqué à comprendre.. Le problème c'est que ça ne passe pas même en faisant attention et en stagnant depuis près d'un an au niveau des charges.. j'ai plus mal puis ça revient. Je ne sais pas pourquoi j'ai commencé à avoir ces douleurs, je dois remonter à la source pour que ça ne se reproduise pas.

Là où ça devient complexe c'est que la source de ces douleurs est -je pense- un point faible au niveau de l'avant de l'épaule gauche (et peut être trapèze moyen droit?*).
-Pendant le dvp couché, je ressens trop d'étirement à gauche et à droite ma stabilité est parfaite.
A droite, j'ai une bonne congestion pec + avant d'épaule (car mon épaule serait trop en avant?*)..
A gauche, trop d'étirement au niveau du pec et pour l'avant d'épaule gauche, rien pas de congestion du tout.
-Pendant les tirages, j'ai l'impression que mon épaule gauche se décroche davantage comparé à la droite, donc j'ai un plus grand d'étirement à gauche.. Par contre la contraction est plus forte à droite.

Je pense donc que le souci est la stabilité de l'épaule gauche.

Qu'en pensez-vous? Est-ce probable? comment adapter mon entrainement pour améliorer la stabilité?

[Le bossu]

Salut,

Tu t'entraines depuis combien de temps?

Dans un premier temps:

Est ce que tu t'échauffes? (auto-massages/mobilité/échauffement général/montée progressive)
Est ce que tu te masses/t'étires en fin de séance/au quotidien?
Est ce que ton programme est équilibrée entre les tirages et les développés?
Est ce que ta récupération est suffisante? (diète/sommeil)
Est ce que tu planifies ton entrainement avec assez de progressivité?

[Thomz]

ça doit faire 4/5 ans
Je m'échauffe 15 minutes par séance
Je ne m'étire jamais après ma séance, je me masse.
Je fais autant de tirage que de dvp puisque je n'ai pas l'avant en avance sur l'arrière du tout. (plutot retard av d'épaule comme t'as pu le lire)
Je suis en diète de maintient à tendance PDM selon les mois donc oui je mange bien et de tout et je dors assez
Je planifie plus rien puisque je ne peux plus forcer du tout à cause de ces gènes. Mes sensations à l'entrainement sont super mauvaises.

Je reprécise que je ne pense pas m'être blessé suite à un problème "traditionnel" par exemple du "sur-entrainement" mais plutot suite à un déséquilibre (donc trop de poids d'un coté subitement)

donc blessure subite, pas d'usure selon moi...

[Thomz]

J'ai oublié quelque chose?

[FitnessStudio]

Bonjour,

Pour commencer, l’avant d’épaule en retard par rapport à l’arrière, je n’y crois pas trop chez un pratiquant de musculation (je parle en terme d’équilibre de force et non de volume).

Il s’agit plutôt d’une faiblesse musculaire de la coiffe des rotateurs, très certainement associée à un déséquilibre haut/bas des trapèzes. Voici quelques idées d’exercices pour renforcer les petits muscles stabilisateurs de l’épaule : http://225fitnessstudio.fr/articles/exercices-pour-proteger-les-epaules.

Aujourd’hui, où se localise la douleur ? et quels sont les mouvements qui la déclenchent ?