Bonjour,
Pour ma présentation ça se passe ici https://www.superphysique.org/forums/topic41924.html
Mon programme full-body, pas de jour fixe, je fais 1 jour sur 2.
PDT = poids de travail
Premier entrainement :
Développé couché :
Échauffement : 20 reps à vide - 8 reps 25% PDT - 4 reps 50% PDT - 1 rep 75% PDT
Travail : 4x10 reps PDT
Développé épaule :
Échauffement : 20 reps à vide - 8 reps 25% PDT - 4 reps 50% PDT - 1 rep 75% PDT
Travail : 4x10 reps PDT
Squat (arrière) :
Échauffement : 20 reps à vide - 8 reps 25% PDT - 4 reps 50% PDT - 1 rep 75% PDT
Travail : 4x10 reps PDT
Rowing barre en supination :
Échauffement : 20 reps à vide - 8 reps 25% PDT - 4 reps 50% PDT - 1 rep 75% PDT
Travail : 4x10 reps PDT
Second entrainement :
Squat (arrière) :
Échauffement : 20 reps à vide - 8 reps 25% PDT - 4 reps 50% PDT - 1 rep 75% PDT
Travail : 4x10 reps PDT
Superman :
Travail : 4x 20 reps
Rowing barre en supination :
Échauffement : 20 reps à vide - 8 reps 25% PDT - 4 reps 50% PDT - 1 rep 75% PDT
Travail : 4x10 reps PDT
Développé couché :
Échauffement : 20 reps à vide - 8 reps 25% PDT - 4 reps 50% PDT - 1 rep 75% PDT
Travail : 4x10 reps PDT
Troisième entrainement :
Rowing barre en supination :
Échauffement : 20 reps à vide - 8 reps 25% PDT - 4 reps 50% PDT - 1 rep 75% PDT
Travail : 4x10 reps PDT
Shrug incliné avec haltères :
Échauffement : 20 reps à vide - 8 reps 25% PDT - 4 reps 50% PDT - 1 rep 75% PDT
Travail : 4x10 reps PDT
Développé couché :
Échauffement : 20 reps à vide - 8 reps 25% PDT - 4 reps 50% PDT - 1 rep 75% PDT
Travail : 4x10 reps PDT
Squat (arrière) :
Échauffement : 20 reps à vide - 8 reps 25% PDT - 4 reps 50% PDT - 1 rep 75% PDT
Travail : 4x10 reps PDT
En plus de ça je calle 2 entrainement full-abdo par semaine.
Q'en pensez-vous ?