A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Développé épaules avec haltères : pronation, supination, neutre ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Développé épaules avec haltères : pronation, supination, neutre ?

Messagepar misterdeuzel69 le 13/11 16h28

bonsoir, (ok ok 16h27 c'est discutable :p)

pour vous , sur ce mouvement pensez vous qu'il y ait une difference si je suis en prise pronation, supination...ou neutre (hammer)?

merci de vos retours.
Avatar de l’utilisateur
misterdeuzel69
 
Messages: 84
Inscription: 11/08 08h21
Réputation: 0


Développé épaules avec haltères : pronation, supination, neutre ?

Messagepar Exocet911 le 13/11 16h40

Développé frontal .....Tu veux dire avec des haltères ?

Cet exerceice travaille essentiellement le faiseau avant du deltoide, or celui ci est déjà beaucoup travaillé dans tous les exercices de pectoraux, (DC, DCS, dips), il n'est pas utile d'en remettre une couche, au contraire, ça peut que donner un déséquilibre entre l'avant et l'arrière de l'épaule, qui peut aboutir à la blessure (déséquilibre de la coiffe des rotateurs : Muscle qui tire l'épaule en avant trop puissant par rapport à ceux qui la retiennent en arrière).

Donc je dirais que la meilleure variante est..de ne pas faire cet exo, et au contraire de lui privilégier "les oiseaux", exo qui travaille essentielllement les deltoide arrière. :)
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8300
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Développé épaules avec haltères : pronation, supination, neutre ?

Messagepar misterdeuzel69 le 13/11 16h50

portant il est tres populaire, non?
Avatar de l’utilisateur
misterdeuzel69
 
Messages: 84
Inscription: 11/08 08h21
Réputation: 0

Développé épaules avec haltères : pronation, supination, neutre ?

Messagepar Exocet911 le 13/11 17h01

Ca veut absolument rien dire.

On peut dire aussi à ce moment la, que le curl en concentration pour les biceps est populaire, alors qu'il est inutile.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8300
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Développé épaules avec haltères : pronation, supination, neutre ?

Messagepar Julien13 le 13/11 17h28

+1 Exo !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6156
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

Développé épaules avec haltères : pronation, supination, neutre ?

Messagepar Le bossu le 13/11 18h10

Il y a un podcast SuperPhysique sur l'entrainement des épaules, Rudy et Fabrice y discutent justement des développés verticaux, par ici: https://soundcloud.com/superphysiquepodcast
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3270
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 108

Développé épaules avec haltères : pronation, supination, neutre ?

Messagepar Street le 13/11 18h13

ça peut que donner un déséquilibre entre l'avant et l'arrière de l'épaule, qui peut aboutir à la blessure (déséquilibre de la coiffe des rotateurs : Muscle qui tire l'épaule en avant trop puissant par rapport à ceux qui la retiennent en arrière).


Bien dit :cool:

Je dirais même que ça provoque à coup sûr un déséquilibre musculaire et sur le moyen terme des douleurs au niveau des épaules.

Il est populaire car tout le monde croit que cet exercice développe par miracle les épaules en les bombant, alors que c'est faux.
Avatar de l’utilisateur
Street
 
Messages: 5553
Inscription: 20/08 14h12
Réputation: 114

Développé épaules avec haltères : pronation, supination, neutre ?

Messagepar Alan le 13/11 18h28

Il est vrai que dans la plupart des cas cet exercice est "en trop". Surtout pour les personnes qui font mal leur mouvement de développé et qui prennent tout dans les épaules au lieu des pecs.

Cependant avec ce raisonnement de se dire je l'évite complètement, et après quelques années de muscu je me suis retrouvé avec un sacré retard sur le deltoïde antérieur que j'ai mis énormément de temps pour rattraper ensuite... encore une fois ça dépend de chacun donc attention !
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Développé épaules avec haltères : pronation, supination, neutre ?

Messagepar misterdeuzel69 le 13/11 18h33

Exocet911 a écrit:Ca veut absolument rien dire.

On peut dire aussi à ce moment la, que le curl en concentration pour les biceps est populaire, alors qu'il est inutile.

pas faux, merci en tout cas !
Avatar de l’utilisateur
misterdeuzel69
 
Messages: 84
Inscription: 11/08 08h21
Réputation: 0

Développé épaules avec haltères : pronation, supination, neutre ?

Messagepar misterdeuzel69 le 13/11 18h34

par quoi le remplaceriez vous?
Avatar de l’utilisateur
misterdeuzel69
 
Messages: 84
Inscription: 11/08 08h21
Réputation: 0

Développé épaules avec haltères : pronation, supination, neutre ?

Messagepar Fabrice SP le 13/11 18h41

Si tu n'as pas de retard particulier à l'avant de l'épaules, par rien !

Des élévations latérales et des variantes de l'oiseau pour les épaules c'est bien.

Au niveau confirmé, éventuellement du développé très incliné avec haltères, possiblement après les élévations latérales.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13140
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 195

Développé épaules avec haltères : pronation, supination, neutre ?

Messagepar misterdeuzel69 le 13/11 18h47

Fabrice SuperPhysique a écrit:Si tu n'as pas de retard particulier à l'avant de l'épaules, par rien !

Des élévations latérales et des variantes de l'oiseau pour les épaules c'est bien.

Au niveau confirmé, éventuellement du développé très incliné avec haltères, possiblement après les élévations latérales.


merde j'aimais bien 4 exos et ca me fait 1 de moins du coup....
Avatar de l’utilisateur
misterdeuzel69
 
Messages: 84
Inscription: 11/08 08h21
Réputation: 0

Développé épaules avec haltères : pronation, supination, neutre ?

Messagepar Street le 13/11 18h47

Cependant avec ce raisonnement de se dire je l'évite complètement, et après quelques années de muscu je me suis retrouvé avec un sacré retard sur le deltoïde antérieur que j'ai mis énormément de temps pour rattraper ensuite... encore une fois ça dépend de chacun donc attention !


Disons que les EL suffisent généralement à faire le travail sans avoir besoin des EF :)

Mais il est toujours bon de préciser que le pourcentage de douleurs provoquées par les EF est très important et largement au-dessus de la moyenne puisque beaucoup le considèrent comme indispensable.
Avatar de l’utilisateur
Street
 
Messages: 5553
Inscription: 20/08 14h12
Réputation: 114

Développé épaules avec haltères : pronation, supination, neutre ?

Messagepar misterdeuzel69 le 13/11 18h56

de par mon programme puis je le remplacer par un autre exo?
Avatar de l’utilisateur
misterdeuzel69
 
Messages: 84
Inscription: 11/08 08h21
Réputation: 0

Développé épaules avec haltères : pronation, supination, neutre ?

Messagepar Exocet911 le 13/11 20h10

Ton programme :

SEANCE 1: EPAULES / TRICEPS
* developpé Arnold
* rowing barre
* elevations laterales halteres
* elevations frontales barre

Ce que je propose :

rowing barre vertical
elevation latéral haltère
oiseau

Si tu tiens vraiment à avoir 4 exos, le développé militaire haltères est une possibilité, mais il place l'épaule dans un axe pas forcément naturel, même si bcp de monde le fait (moi, avant d'avoir mal).
De part son axe de poussée le dvlpé militaire, travaille surtout le deltoide avant (encore ^^), un peu le latéral, et très peu , voir pas du tout, le delto arrière.

Je dirais que t'en que t'as pas mal au épaules, tu peux le faire, c'est pas forcément un exo dangereux,
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8300
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Développé épaules avec haltères : pronation, supination, neutre ?

Messagepar misterdeuzel69 le 13/11 20h15

je prend en compte big merci sincere
Avatar de l’utilisateur
misterdeuzel69
 
Messages: 84
Inscription: 11/08 08h21
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™