Zedeol a écrit:Je fais actuellement un PPLU
Fabrice SP a écrit:Jamais compris cet engouement ces dernières années pour le push/pull/leg.
Zedeol a écrit:Je peux quand même progresser en PPLU non ?
Zedeol a écrit:Pec / bi
Do / tri
Legs
Upper
Zedeol a écrit:Épaule / triceps = même souci d’inroad non ?
Zedeol a écrit:Avec le PPLU j’avais une bonne fréquence et un bon volume.
Zedeol a écrit:Lundi : pec bi
Mardi : repos
Mercredi : do tri
Jeudi : legs
Vendredi : repos
Samedi : upper ?
Dimanche : repos
Le upper sert à augmenter la fréquence
Zedeol a écrit:Puis toujours cette même question. Comment gérer un cycle sur un développé incliné par exemple, qui suit un développé couché donc avec une fatigue potentielle ?
Puis toujours cette même question. Comment gérer un cycle sur un développé incliné par exemple, qui suit un développé couché donc avec une fatigue potentielle ?
Zedeol a écrit:Remplacer le couché par la l’incliné une séance sur deux ok pourquoi pas... mais j’ai donc seulement deux poly par séance ?
Zedeol a écrit:J’aurais fait ça :
DC
Tirage poitrine
DCI aux haltères ?
Rowing horizontal Pareil, rowing à 1 bras avec haltère si tu peux, à intervertir avec le tirage poitrine.
EL
Curl incliné
Triceps corde
Et pour le lower :
Squat front squat si possible, meilleur pour les quadriceps et moins risqué.
Presse à cuisse
Leg curl
Leg extension à dégager, mauvais pour les genoux et tu en fais assez pour les quadriceps. Fais plutôt un mouvement d'extension de hanches : banc à lombaires ou hip thrust par exemple.
Crunch poulie haute ajoute un peu de gainage : abwheel ou planche.
Zedeol a écrit:toujours cette question, comment cycler les exos qui suivent
Salut, alors j’evite de « tricher »
Priorité = DC. Mais je ne vais pas augmenter mes charges de 30kg au DC pour augmenter de 5kg à l´incline quoi..donc toujours cette question, comment cycler les exos qui suivent
Ok je cycle tous mes exos comme les autres, mais vous avez dit que la progression sera plus lentes sur les exos secondaires. Ça veut dire des deload plus fréquents ?
Zedeol a écrit:Quand j’ai fini les 20 rep j’augmente de 2kg par haltère
Zedeol a écrit:Augmenter les temps de repos suffira ?
Zedeol a écrit:Du coup je peux rester en PPLU ?
Zedeol a écrit:Je n’utilisais pas les haltères au DCI pour une question motrice mais bon, c’est si important de varier barre et haltères pour là recuperation ?
Zedeol a écrit:J’insiste, je suis débutant. Je ne peux pas faire DC et DCI barre sur la même séance jusqu’a Ne serait ce qu’atteindre des perfs « potables » ?
Moff Tarkin a écrit:Les élévations latérales et l'oiseau tu peux monter plus haut en répétitions, entre 30 et 50.
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