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Vergerac : avis sur mon programme de musculation

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Vergerac : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Vergerac le 14/11 12h52

Coucou les gens

Vous pensez quoi de l agencement de mon training?

lundi :
developpé couché 3x10
elevation laterale : 3x12
traction pronation : 4x10
rowing haltere : 4x10
oiseau haltere : 4x12

Mercredi :
4 exercices d'abdos variés
developpé militaire 4x10
Squat bulgare : 4x15
Fentes : 4x15
squats sautés 3x30

Vendredi :
Soulevé de terre : 5x5
traction pronation 4x10
tirage dos 4x10
dips 4x15
pompes surelevees : 4x20
elevation laterale : 4x12
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Vergerac : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Le bossu le 14/11 17h50

Salut,

(ces pseudos qui sortent en ce moment, c'est goldé :idiot: )

Vergerac a écrit:lundi :
developpé couché 3x10
elevation laterale : 3x12
traction pronation : 4x10
rowing haltere : 4x10
oiseau haltere : 4x12

->Mieux vaut mettre les EL après les tirages pour pas les faire avec les épaules fatiguées

Mercredi :
4 exercices d'abdos variés
developpé militaire 4x10
Squat bulgare : 4x15
Fentes : 4x15
squats sautés 3x30

->Mieux vaut faire les abdos à la fin pour pas être gêné par un manque de gainage, surtout au dvp militaire qui met une grosse tension sur la colonne si tu cherches à progresser dessus
->Squat bulgare+fentes c'est pas optimal, c'est quasiment la même chose, un petit Front Squat à la place des fentes? (avant le squat bulgare du coup)
->Les squats sautés ça sert à rien si tu progresses sur les autres exos

Vendredi :
Soulevé de terre : 5x5
traction pronation 4x10
tirage dos 4x10
dips 4x15
pompes surelevees : 4x20
elevation laterale : 4x12

->Attention au soulevé de terre sur le long terme, c'est risqué et pas indispensable
->Quel tirage dos?
->Du dvp couché prise serrée (largeur d'épaules) serait plus intéressant que des pompes

Tu t'entraines depuis combien de temps?
Comment planifies tu ta progression?
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Vergerac : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Vergerac le 14/11 19h25

Merci pour la reponse.le pseudo me fait bien marrer:wink:. Je m entraine depuis 3 ans. Je me suis trompé le lundi apres developpe couche, c est pas elevation latérale mais ecarté couché. Pour le reste je prend note
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Messagepar Vergerac le 14/11 19h26

Le tirage dos prise serré
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Vergerac : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Le bossu le 14/11 19h35


Horizontal ou vertical?
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Messagepar Vergerac le 14/11 19h43

Desolé pour mes impressions. Tirage dos prise serré vertical
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Messagepar Le bossu le 14/11 20h19

Tu fais déjà 2 fois des tractions pronation dans la semaine, mettre un tirage vertical en plus ne t'aidera pas

Et la progression?
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Vergerac : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Vergerac le 15/11 16h36

Pour la progression il est un peu trop tot pour se prononcer, ce shemas d entrainement etant tres recents. Il est vrai que j ai du mal à progresser aux tractions, c est pourquoi je l ai placé 2 fois dans la semaine. Je me suis dit qu un exo de tirage en plus m aiderais à progresser. Visiblement ce n est pas votre avis. J en prend note. Avez vous des conseils concernant des exo d assistances aux tractions qui pourraient m aider à prendre de la force?
En ce moment je stagne à 4x8
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