Salut,
(ces pseudos qui sortent en ce moment, c'est goldé
)
Vergerac a écrit:lundi :
developpé couché 3x10
elevation laterale : 3x12
traction pronation : 4x10
rowing haltere : 4x10
oiseau haltere : 4x12
->Mieux vaut mettre les EL après les tirages pour pas les faire avec les épaules fatiguées
Mercredi :
4 exercices d'abdos variés
developpé militaire 4x10
Squat bulgare : 4x15
Fentes : 4x15
squats sautés 3x30
->Mieux vaut faire les abdos à la fin pour pas être gêné par un manque de gainage, surtout au dvp militaire qui met une grosse tension sur la colonne si tu cherches à progresser dessus
->Squat bulgare+fentes c'est pas optimal, c'est quasiment la même chose, un petit Front Squat à la place des fentes? (avant le squat bulgare du coup)
->Les squats sautés ça sert à rien si tu progresses sur les autres exos
Vendredi :
Soulevé de terre : 5x5
traction pronation 4x10
tirage dos 4x10
dips 4x15
pompes surelevees : 4x20
elevation laterale : 4x12
->Attention au soulevé de terre sur le long terme, c'est risqué et pas indispensable
->Quel tirage dos?
->Du dvp couché prise serrée (largeur d'épaules) serait plus intéressant que des pompes
Tu t'entraines depuis combien de temps?
Comment planifies tu ta progression?