AlainK : avis sur ma diète pour la musculation

[AlainK]

Bonjour, j'espère que vous allez bien, je vais aller droit au but,
Je mesure 1m75 pour 72-73kg actuellement, je pesais 81kg il y a 2 mois, j'ai un travail pas du tout physique, et je fais que 20 min de marche et de vélo par jours en plus de la musculation. Je m'entraine 4 à 5 fois par semaine, souvent 4 sauf si je suis vraiment en forme. Je sors d'un "dégraissage" de 5-6 mois avec une fin à 2000Kcal ou je perdais encore 100-200g/semaine, je suis maintenant à ce que je pense etre ma maintenance poste regime à environ 2400kcal, si je stagne ou perds du poids après 2 semaines, je monterais à 2600kcal.

Pour le moment c'est,

Petit-Déjeuner (vers 5h45)
Pancakes avec:
2 Oeufs
50g d'avoine en poudre
~80-100g de banane (1/2 banane)
100g de Quark sans lactose (fromage blanc 0% allemand, avec 12,5g P, 4,3g G et 0,3g L)
≈500kcal, 30g P, 14g L, 62g G

Collation (vers 8h30-9h)
1 pomme/poire/orange ou 2 kiwi/petits fruits
30g amandes/noisettes
≈300kcal, 6g P, 17g L, 25g G

Déjeuenr (vers 12h)
50g de riz cru
~300g de légumes (chou fleur, brocoli, haricots, etc.)
10g d'huile de colza
~100g de viande blanche, poisson blanc
ou
~3 oeufs ou ~100g poisson gras
≈450-550kcal, 28-32g P, 13-26g L, 50g G (selon source de protéines)

Collation (vers 16h)
1 grosse banane (~200-220g)
~100g de viande blanche
≈300kcal, 24g P, 2g L, 45g G

Intra-Training (vers 17h45)
20g de Malto
10g de Peptopro
5g de BCAA
≈130kcal, 12g P, 0g L, 21g G (Je compte uniquement la Malto en temps normal)


Post-Training (vers 19h15)
25g de Whey Native Isolate
5g de BCAA
≈100kcal, 24g P, 0g L, 0g G (Je compte uniquement la Whey en temps normal)

Diner (vers 20h)
50g de riz cru
~300g de légumes (chou fleur, brocoli, haricots, etc.)
10g d'huile de colza
~100g de viande blanche, poisson blanc
ou
~3 oeufs ou ~100g poisson gras
2 carré de chocolat noir 80-90%
≈550-650kcal, 30-34g P, 22-35g L, 52g G (selon source de protéines)

Total: ≈2430kcal, 158g P, 81g L, 255g G

C'est bien sure un jour ON, les jours OFF je n'ai bien entendu pas d'Intra- et de Post-Training. J'alterne les sources de protéines 1 et 2, par exemple si je mange de la viande blanche à midi, je mange des oeufs le soir, etc.
Je prends 2 fois par semaine de la viande rouge aussi.

Vous en pensez quoi ?

[Julien13]

Salut !

Pas mal du tout !

1) tu es passé direct de 2000 kcal de fin de régime à 2400 ?

2) varie les sources de glucides aussi et de lipides ( Avocat à la place d'huile, viande ou poisson gras)

3) pas besoin d'un post training si ton repas est si proche

4) en intra teste uniquement la Malto et vois ce ça te fait

[AlainK]

Salut !

Pas mal du tout !

1) tu es passé direct de 2000 kcal de fin de régime à 2400 ?
2200 pendant 1 semaine, bizarrement remanger plus de glucides m’a plus fatigué que ce que j’aurais pensé :sweat_smile:

2) varie les sources de glucides aussi et de lipides ( Avocat à la place d'huile, viande ou poisson gras)
Je varie entre patate douce, quinoa et de temps à autres des pâtes complètes, mais je dirais 50% riz, 20% patate douce, 20% quinoa, Max. 10% pâtes

3) pas besoin d'un post training si ton repas est si proche
Souvent c’est un peu plus, le temps de rentrer et cuisiner, je fais aussi des courses après la salle et prendre le shaker m’evite d’acheter de la merde sous l’emprise de la faim :joy:

4) en intra teste uniquement la Malto et vois ce ça te fait
Après le Peptopro j’ai 1kg que je voulais tester, donc je pense continuer maintenant, ça me pose pas de soucis de digestion

[Julien13]

1) reste un peu à 2200 (15j minimum) au pire tu avisés !

2) nickel

3) si c'est fans l'heure pas de prise de tête ! Haha trouves un autre moment au pire

4) vois si ça change tes perfs et forme