Bon comme prevu jai refait ma route mais j'hesite encore entre trois facon de faire le split , maxi charge , le push / pull ou les antagoniste .
lundi mercredi vendredi comme jour on les autre en jour off.
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Charge maximales
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Jour 1
Jambes, Epaules:
Squat 4x12
Presse a cuisse 80° 4x12
Sdt 4x12
Dm 4x12
Jour 2
Dos, triceps :
Poulie haute 4x12
Tirages hauts 4x12
Rowing 4x12
Tractions 4x12
Jour3
Pecs, biceps :
Dc 4x12
Di 4x12
Dips 4x12
Curl barre ez 4x12
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Antagonistes
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Jour 1
Jambes, Epaules:
Squat 4x12
Presse a cuisse 80° 4x12
Sdt 4x12
Dm 4x12
Jour 2
Biceps, triceps :
Curl barre ez 4x12
Poulie haute 4x12
Tractions 4x12
Jour 3
Pecs, dos :
Dc 4x12
Di 4x12
Dips 4x12
Rowing 4x12
Tirages hauts 4x12
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Tirer / pousser / monter
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Jour 1
Jambes :
Squat 4x12
Presse a cuisse 80° 4x12
Sdt 4x12
Jour 2
Dos, biceps :
Curl barre ez 4x12
Tirages hauts 4x12
Tractions 4x12
Rowing 4x12
Jour 3
Pecs , Epaules , Triceps :
Dc 4x12
Di 4x12
Dips 4x12
Dm 4x12
Poulie haute 4x12
Alors je prend lequel ? je les cycles dune semaine a lautre ?