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Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

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Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Axel42 le 15/11 17h19

Bonjour

Je fais actuellement 77kg pour 1m85
Je souhaiterais sécher mais je n’y arrive pas, je mange actuellement 2000/2100 kcal
-300 gr de glucide
-50/60 gr de lipide
-140 gr de protéine
Je fais de régime alimentaire depuis environ 2 mois et j’ai très peu de résultat

Il faut savoir qu’il y a 1 ans et demi j’en faisais 95 kg j’ai ensuite perdu beaucoup ( legerement en dessous de 70kg)
Merci de votre aide
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Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 15/11 18h25

Salut,

Pour quelle raison veux tu mincir à taille-8 ?

Tu pèses tes aliments ou fait à l'œil ?

Niveau entraînement ça donne quoi ?

Quelle est ta maintenance ?

Mets nous tes repas ?
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Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Axel42 le 15/11 19h15

Je veut secher car la j’ai encore un peut de gras
Je pèse mes aliments
Et mes repas varie, mais les aliments sont seins ( rien d’industriel ni de trop sucrée ou trop salée ni trop de gras s’aturee )
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Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 17/11 22h08

Mets nous tes repas

Et niveau entraînement ça donne quoi ?
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Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Axel42 le 22/11 07h22

Excusez moi pour le retard j’avais des problèmes familiaux.
Bref pour mes repas :
Petit dej :
fromage blanc 0% 100gr
Muesli bjorg protéine 60gr
Compote

Déjeuner /compote
Féculents 75gr cru
Viande ( escalope poulets/ steak 5%/ pavé de Collins ...)
Légume 100/150 gr
Compote

Collation
fromage blanc 0% 100gr
Muesli bjorg protéine 60gr
Compote

Fruits ( banane /pomme)
Blanc de poulet en tranche 60gr

Pour mes entraînements je fais un push-pull-legs et un full body le samedi
Je fais aussi au moins 2* 45 min de cardio+abdos voir plus suivant mon emploi du temps
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Messagepar matclems le 22/11 08h52

Comment arrives-tu à >2000 kcal / 300g de glucides / 60g de lipides avec ces repas et aliments ?

Tu peux détailler les macros ? Il y a sans doute un problème de calcul...
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Messagepar Axel42 le 22/11 09h56

Je calcul avec myfitnesspal et c’est vrai que pour le moment avec le plan que je vous est indiqué mes lipides sont plus bas
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Messagepar Julien13 le 22/11 12h16

Calculé à la main

Qq aliments pas tops
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Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Axel42 le 22/11 12h48

Non non j’en pese mes aliments , pourquoi ses valeurs vous paraissent bizarre ?
Quels aliments pas top ?
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Messagepar Axel42 le 20/03 23h10

Bonsoir
Je fais de la Muscu depuis maintenant presque 2 ans.
J’ai perdu pas mal de gras, j’ai pris du muscle et maintenant je souhaiterais sécher un peut.
Je fais actuellement 81kg pour 1m86.
J’ai une légère couche de Gras sur les abdos ( on les distingues mais pas de façon net)
Depuis plus d’un mois je suis à 1800 kcal
140 gr de prot
50 gr de lipide
200 gr de glucide environ
Le seul pb c’est qu’avec cette diete je n’arrive toujours pas a séché

Cote entraînement je fais 4 séance de muscu en semaine ( programme validé par le forum)
Au moins 2 séance de Cardio ( Corde a sauté / hiit)
Et 1 séance d’abdos minimum ( environ 15 min)

Merci de votre aide
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Messagepar Rudy le 21/03 07h33

Tu ne manges vraiment pas beaucoup :)
Tu étais plus gros auparavant ?
Peux-tu mettre des photos de toi ?
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Messagepar Axel42 le 21/03 17h48

Merci de me répondre
Ouai je sais que c’est peux justement je comprend pas trop
Oui j’etait beaucoup plus gros presque 100 kg
Non je n’est pas de photo de moi sous la main.
Que me conseille tu merci
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Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Axel42 le 13/03 07h21

Bonjour à tous
Je t’attaque la muscu après 5 mois d’arrêt (je pratique depuis3 ans )
Ayant pris un peut de poids suite à mon arrêts d’activite, je fais actuellement 85kg pour 1m85 (15% bodyfat)
Je souhaite sécher un’petit peut , seulement impossible de perdre le moindre kilo de gras (j’ai acces a une balance spéciale )
Je mange actuellement 2500kcal, 140gr de prot , 75gr de lipide et le reste en glucide (environ 300 et quelque kcal)
Es ce que vous avez des idee de ce qui pourrais m’aider
Merci
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Messagepar Tierex le 13/03 07h45

"environ 300 et quelque kcal" de glucides : c'est le "environ" qui fait que tu ne perds pas.


Ce que je ferai, c'est compter et diminuer progressivement les glucides.

Augmenter les protéines à 2 gr/kg de pdc.

Et augmenter mes parts de légumes !
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Messagepar Axel42 le 13/03 10h25

Non no. Mais le chiffre des glucides est fixé c’est juste que je mens plus en tête :lol:
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Messagepar CurlOnTheMoon le 13/03 10h34

Axel42 a écrit:Je souhaite sécher un’petit peut , seulement impossible de perdre le moindre kilo de gras (j’ai acces a une balance spéciale )


Salut,
Si tu parles d'une balance impédancemètre, sache que c'est du BULLSHIT.

Y a pas de secret ni de formule magique, si tu veux sécher il faut être en régime hypocalorique. Donc remonte tes lipides (1gr / Kg pdc), consomme un minimum de 1,6 g de prot/Kg pdc, et fais varier tes glucides pour être en dessous de ton besoin calorique. Ensuite c'est le reflet dans le miroir au fil des mois qui te dira ce que tu dois faire.
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Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 13/03 13h43

CurlOnTheMoon a écrit:Donc remonte tes lipides (1gr / Kg pdc)


Aucune justification à cela.

Pour Alex:

- 2500 kcal depuis quand ?
- Aucune perte de poids depuis quand ?
- Pratiques-tu du cardio ?
- Es-tu actif au quotidien (marche,...)

La formule est simple: être en déficit calorique + consommer suffisamment de protéines
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Messagepar CurlOnTheMoon le 13/03 15h04

matclems a écrit:Aucune justification à cela.


Et bien d'après moi, si. Il a indiqué avoir été à plus de 100kg auparavant, pour 1m85. Ce n'est pas très précis, il nous manque des infos, mais en se référant au livre "nutrition de la force" de Venesson, on constate que ces personnes avec une facilité à prendre du gras développe très facilement une résitance à l'insuline, et aurait donc tord de ne pas prendre assez de lipides dans leur alimentation, justement pour pouvoir faire fluctuer les doses de glucides et mieux les adapter à leurs propres besoins. Corrige moi si je me trompe.
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Messagepar Julien13 le 13/03 15h10

Ce sujet et les recommandations de Venesson ont été largement débattus à longueur de topic notamment le log de John 31.

Cela ne vaut rien et je n'aime pas parler de moi pour rien mais je suis également passé par la phase des 100kg pour 1m78 et tourne à environ 300 gr de glucides. il n'y a pas de fatalité..
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Messagepar CurlOnTheMoon le 13/03 15h17

Je vois, merci Julien pour ton retour :)
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Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 13/03 15h17

1g/kg/pdc de lipides est un chiffre arbitraire ne reposant sur aucune donnée.

Il n'y a pas de justification à ce qu'il remonte ces lipides.

Sans se triturer l'esprit:
- Définir le total calorique pour être en déficit
- Consommer suffisamment de protéines (1,6-2g/kg/pdc)
- Atteindre le total calorique via lipides et glucides selon ses préférences, en evitant les extrêmes, et principalement à base de produits bruts, riches en nutriments et à haut pouvoir de satiété.
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