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Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

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Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Axel42 le 15/11 17h19

Bonjour

Je fais actuellement 77kg pour 1m85
Je souhaiterais sécher mais je n’y arrive pas, je mange actuellement 2000/2100 kcal
-300 gr de glucide
-50/60 gr de lipide
-140 gr de protéine
Je fais de régime alimentaire depuis environ 2 mois et j’ai très peu de résultat

Il faut savoir qu’il y a 1 ans et demi j’en faisais 95 kg j’ai ensuite perdu beaucoup ( legerement en dessous de 70kg)
Merci de votre aide
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Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 15/11 18h25

Salut,

Pour quelle raison veux tu mincir à taille-8 ?

Tu pèses tes aliments ou fait à l'œil ?

Niveau entraînement ça donne quoi ?

Quelle est ta maintenance ?

Mets nous tes repas ?
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Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Axel42 le 15/11 19h15

Je veut secher car la j’ai encore un peut de gras
Je pèse mes aliments
Et mes repas varie, mais les aliments sont seins ( rien d’industriel ni de trop sucrée ou trop salée ni trop de gras s’aturee )
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Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 17/11 22h08

Mets nous tes repas

Et niveau entraînement ça donne quoi ?
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Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Axel42 le 22/11 07h22

Excusez moi pour le retard j’avais des problèmes familiaux.
Bref pour mes repas :
Petit dej :
fromage blanc 0% 100gr
Muesli bjorg protéine 60gr
Compote

Déjeuner /compote
Féculents 75gr cru
Viande ( escalope poulets/ steak 5%/ pavé de Collins ...)
Légume 100/150 gr
Compote

Collation
fromage blanc 0% 100gr
Muesli bjorg protéine 60gr
Compote

Fruits ( banane /pomme)
Blanc de poulet en tranche 60gr

Pour mes entraînements je fais un push-pull-legs et un full body le samedi
Je fais aussi au moins 2* 45 min de cardio+abdos voir plus suivant mon emploi du temps
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Messagepar matclems le 22/11 08h52

Comment arrives-tu à >2000 kcal / 300g de glucides / 60g de lipides avec ces repas et aliments ?

Tu peux détailler les macros ? Il y a sans doute un problème de calcul...
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Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Axel42 le 22/11 09h56

Je calcul avec myfitnesspal et c’est vrai que pour le moment avec le plan que je vous est indiqué mes lipides sont plus bas
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Messagepar Julien13 le 22/11 12h16

Calculé à la main

Qq aliments pas tops
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Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Axel42 le 22/11 12h48

Non non j’en pese mes aliments , pourquoi ses valeurs vous paraissent bizarre ?
Quels aliments pas top ?
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