A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Axel42 le 15/11/2018 18h19

Bonjour

Je fais actuellement 77kg pour 1m85
Je souhaiterais sécher mais je n’y arrive pas, je mange actuellement 2000/2100 kcal
-300 gr de glucide
-50/60 gr de lipide
-140 gr de protéine
Je fais de régime alimentaire depuis environ 2 mois et j’ai très peu de résultat

Il faut savoir qu’il y a 1 ans et demi j’en faisais 95 kg j’ai ensuite perdu beaucoup ( legerement en dessous de 70kg)
Merci de votre aide
Axel42
 
Messages: 19
Inscription: 16/01/2018 14h31
Réputation: 0


Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 15/11/2018 19h25

Salut,

Pour quelle raison veux tu mincir à taille-8 ?

Tu pèses tes aliments ou fait à l'œil ?

Niveau entraînement ça donne quoi ?

Quelle est ta maintenance ?

Mets nous tes repas ?
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Axel42 le 15/11/2018 20h15

Je veut secher car la j’ai encore un peut de gras
Je pèse mes aliments
Et mes repas varie, mais les aliments sont seins ( rien d’industriel ni de trop sucrée ou trop salée ni trop de gras s’aturee )
Axel42
 
Messages: 19
Inscription: 16/01/2018 14h31
Réputation: 0

Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 17/11/2018 23h08

Mets nous tes repas

Et niveau entraînement ça donne quoi ?
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Axel42 le 22/11/2018 08h22

Excusez moi pour le retard j’avais des problèmes familiaux.
Bref pour mes repas :
Petit dej :
fromage blanc 0% 100gr
Muesli bjorg protéine 60gr
Compote

Déjeuner /compote
Féculents 75gr cru
Viande ( escalope poulets/ steak 5%/ pavé de Collins ...)
Légume 100/150 gr
Compote

Collation
fromage blanc 0% 100gr
Muesli bjorg protéine 60gr
Compote

Fruits ( banane /pomme)
Blanc de poulet en tranche 60gr

Pour mes entraînements je fais un push-pull-legs et un full body le samedi
Je fais aussi au moins 2* 45 min de cardio+abdos voir plus suivant mon emploi du temps
Axel42
 
Messages: 19
Inscription: 16/01/2018 14h31
Réputation: 0

Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 22/11/2018 09h52

Comment arrives-tu à >2000 kcal / 300g de glucides / 60g de lipides avec ces repas et aliments ?

Tu peux détailler les macros ? Il y a sans doute un problème de calcul...
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2866
Inscription: 14/01/2015 16h48
Réputation: 188

Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Axel42 le 22/11/2018 10h56

Je calcul avec myfitnesspal et c’est vrai que pour le moment avec le plan que je vous est indiqué mes lipides sont plus bas
Axel42
 
Messages: 19
Inscription: 16/01/2018 14h31
Réputation: 0

Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 22/11/2018 13h16

Calculé à la main

Qq aliments pas tops
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Axel42 le 22/11/2018 13h48

Non non j’en pese mes aliments , pourquoi ses valeurs vous paraissent bizarre ?
Quels aliments pas top ?
Axel42
 
Messages: 19
Inscription: 16/01/2018 14h31
Réputation: 0

Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Axel42 le 21/03/2019 00h10

Bonsoir
Je fais de la Muscu depuis maintenant presque 2 ans.
J’ai perdu pas mal de gras, j’ai pris du muscle et maintenant je souhaiterais sécher un peut.
Je fais actuellement 81kg pour 1m86.
J’ai une légère couche de Gras sur les abdos ( on les distingues mais pas de façon net)
Depuis plus d’un mois je suis à 1800 kcal
140 gr de prot
50 gr de lipide
200 gr de glucide environ
Le seul pb c’est qu’avec cette diete je n’arrive toujours pas a séché

Cote entraînement je fais 4 séance de muscu en semaine ( programme validé par le forum)
Au moins 2 séance de Cardio ( Corde a sauté / hiit)
Et 1 séance d’abdos minimum ( environ 15 min)

Merci de votre aide
Axel42
 
Messages: 19
Inscription: 16/01/2018 14h31
Réputation: 0

Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Rudy le 21/03/2019 08h33

Tu ne manges vraiment pas beaucoup :)
Tu étais plus gros auparavant ?
Peux-tu mettre des photos de toi ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Axel42 le 21/03/2019 18h48

Merci de me répondre
Ouai je sais que c’est peux justement je comprend pas trop
Oui j’etait beaucoup plus gros presque 100 kg
Non je n’est pas de photo de moi sous la main.
Que me conseille tu merci
Axel42
 
Messages: 19
Inscription: 16/01/2018 14h31
Réputation: 0

Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Axel42 le 13/03/2020 08h21

Bonjour à tous
Je t’attaque la muscu après 5 mois d’arrêt (je pratique depuis3 ans )
Ayant pris un peut de poids suite à mon arrêts d’activite, je fais actuellement 85kg pour 1m85 (15% bodyfat)
Je souhaite sécher un’petit peut , seulement impossible de perdre le moindre kilo de gras (j’ai acces a une balance spéciale )
Je mange actuellement 2500kcal, 140gr de prot , 75gr de lipide et le reste en glucide (environ 300 et quelque kcal)
Es ce que vous avez des idee de ce qui pourrais m’aider
Merci
Axel42
 
Messages: 19
Inscription: 16/01/2018 14h31
Réputation: 0

Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Tierex le 13/03/2020 08h45

"environ 300 et quelque kcal" de glucides : c'est le "environ" qui fait que tu ne perds pas.


Ce que je ferai, c'est compter et diminuer progressivement les glucides.

Augmenter les protéines à 2 gr/kg de pdc.

Et augmenter mes parts de légumes !
Avatar de l’utilisateur
Tierex
 
Messages: 284
Inscription: 04/02/2020 10h56
Réputation: 10

Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Axel42 le 13/03/2020 11h25

Non no. Mais le chiffre des glucides est fixé c’est juste que je mens plus en tête :lol:
Axel42
 
Messages: 19
Inscription: 16/01/2018 14h31
Réputation: 0

Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar CurlOnTheMoon le 13/03/2020 11h34

Axel42 a écrit:Je souhaite sécher un’petit peut , seulement impossible de perdre le moindre kilo de gras (j’ai acces a une balance spéciale )


Salut,
Si tu parles d'une balance impédancemètre, sache que c'est du BULLSHIT.

Y a pas de secret ni de formule magique, si tu veux sécher il faut être en régime hypocalorique. Donc remonte tes lipides (1gr / Kg pdc), consomme un minimum de 1,6 g de prot/Kg pdc, et fais varier tes glucides pour être en dessous de ton besoin calorique. Ensuite c'est le reflet dans le miroir au fil des mois qui te dira ce que tu dois faire.
Avatar de l’utilisateur
CurlOnTheMoon
 
Messages: 240
Inscription: 27/11/2019 09h24
Réputation: 0

Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 13/03/2020 14h43

CurlOnTheMoon a écrit:Donc remonte tes lipides (1gr / Kg pdc)


Aucune justification à cela.

Pour Alex:

- 2500 kcal depuis quand ?
- Aucune perte de poids depuis quand ?
- Pratiques-tu du cardio ?
- Es-tu actif au quotidien (marche,...)

La formule est simple: être en déficit calorique + consommer suffisamment de protéines
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2866
Inscription: 14/01/2015 16h48
Réputation: 188

Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar CurlOnTheMoon le 13/03/2020 16h04

matclems a écrit:Aucune justification à cela.


Et bien d'après moi, si. Il a indiqué avoir été à plus de 100kg auparavant, pour 1m85. Ce n'est pas très précis, il nous manque des infos, mais en se référant au livre "nutrition de la force" de V, on constate que ces personnes avec une facilité à prendre du gras développe très facilement une résitance à l'insuline, et aurait donc tord de ne pas prendre assez de lipides dans leur alimentation, justement pour pouvoir faire fluctuer les doses de glucides et mieux les adapter à leurs propres besoins. Corrige moi si je me trompe.
Avatar de l’utilisateur
CurlOnTheMoon
 
Messages: 240
Inscription: 27/11/2019 09h24
Réputation: 0

Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 13/03/2020 16h10

Ce sujet et les recommandations de V ont été largement débattus à longueur de topic notamment le log de John 31.

Cela ne vaut rien et je n'aime pas parler de moi pour rien mais je suis également passé par la phase des 100kg pour 1m78 et tourne à environ 300 gr de glucides. il n'y a pas de fatalité..
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar CurlOnTheMoon le 13/03/2020 16h17

Je vois, merci pour ton retour :)
Avatar de l’utilisateur
CurlOnTheMoon
 
Messages: 240
Inscription: 27/11/2019 09h24
Réputation: 0

Axel42 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 13/03/2020 16h17

1g/kg/pdc de lipides est un chiffre arbitraire ne reposant sur aucune donnée.

Il n'y a pas de justification à ce qu'il remonte ces lipides.

Sans se triturer l'esprit:
- Définir le total calorique pour être en déficit
- Consommer suffisamment de protéines (1,6-2g/kg/pdc)
- Atteindre le total calorique via lipides et glucides selon ses préférences, en evitant les extrêmes, et principalement à base de produits bruts, riches en nutriments et à haut pouvoir de satiété.
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2866
Inscription: 14/01/2015 16h48
Réputation: 188


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™