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Gainage avancé pour les abdominaux ?

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Gainage avancé pour les abdominaux ?

Messagepar Booster99x le 15/11 20h10

Hello,

Actuellement je réalise du gainage abdominal en 3 séries par semaine, de 1'25" chacune la dernière fois, et j'ai cru comprendre qu'aller jusqu'à faire des séries de 5' ne soit pas le bon choix... (heureusement :lol: )

Du coup, quelles variantes ou changements faire afin de pouvoir continuer le gainage sur des temps corrects ?

D'avance, merci ! :super_lol:
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Gainage avancé pour les abdominaux ?

Messagepar Alan le 15/11 20h51

Gainage en planche avec charges, gainage en instabilité avec mains ou pieds sur swissball, gainage avec seulement un coude sur swissball... les variantes sont presque à l'infini ^^
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Gainage avancé pour les abdominaux ?

Messagepar matclems le 16/11 07h40

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Gainage avancé pour les abdominaux ?

Messagepar Fabrice SP le 16/11 15h01

Pour le gainage latéral, tu peux utiliser un haltère :
Image

Pour la gainage frontal, tu peux faire des cercles avec ton bassin dans les deux sens et rentrer légèrement le ventre.

Inutile en effet de dépasser 1min30, voire 1min.
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Gainage avancé pour les abdominaux ?

Messagepar Booster99x le 16/11 18h13

Merci vous 3 !

Pour le gainage planche, il me semble que le poids se place sur le bas du dos, ai-je bon?
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Gainage avancé pour les abdominaux ?

Messagepar Le bossu le 16/11 18h18

https://www.rudycoia.com/gainage-muscul ... ices_faire

Les travaux de Christophe Carrio valent le détour aussi ;)
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