denv89 a écrit:Mercredi
Développé assis machine : 3 x 6-10 Evite les machines, fais-le plutôt à la barre libre.
Développé incliné 15° : 3 x 6-10 Haltères ?
Ecartés couchées : 3 x 10-15
Élévations latérales : 3 x 15-20
Barre au front : 3 x 8-12 10-15
Ext. triceps poulie : 3 x 15-20
Vendredi
Tractions : 3 x 6-10
Tirage horizontal : 3 x 10-15
Rowing haltère 20 : 3 x 8-12 A mettre avant la poulie.
Élévations postérieures : 3 x 15-20
Curl barre : 3 x 8-12 10-15 et curl incliné plus intéressant.
Curl marteau au travers : 3 x 15-20
Dimanche
Front squat : 3 x 6-10
Sdt roumain : 3 x 6-10 Prudence avec celui-là . Le hip thrust est tout aussi efficace et moins risqué.
Fentes arrières : 3 x 8-12
As-tu un leg curl assis à disposition ?
Ext. mollets : 3 x 15-20
Crunchs : 3 x 15-20
AbWheel : 3 x 10-15
Merci
LaForceDesFruits a écrit:Je trouve qu'il y a bcp d'exos pour les pecs
LaForceDesFruits a écrit:le dev assis, tu bosses surtout le haut de pecs si tu en as et le delt anté
LaForceDesFruits a écrit:manque de l'iso pour les quad
LaForceDesFruits a écrit:1 seul exo pr les mollets.
LaForceDesFruits a écrit:Tu souhaites le faire X 2 ?
LaForceDesFruits a écrit:je pense que les legs méritent un peu plus de travail
LaForceDesFruits a écrit:(sinon on arrête d'entraîner tous nos points faibles et basta).
Bah justement un vrai point faible je te dirais que ça ne sert à rien de s'acharner dessus car c'est en général beaucoup d'investissement pour très peu voire pas de résultats.
Je ne dis pas de ne pas les entraîner, mais de ne pas forcément leur accorder plus d'importance qu'au reste.
LaForceDesFruits a écrit:Hum..ça mérite débat !
LaForceDesFruits a écrit:Moi par exemple, j'ai un "point fort" pecs
LaForceDesFruits a écrit:et je préfère ne plus les travailler directement ou très peu pr me focaliser davantage sur d'autres groupes plus récalcitrants comme les épaules afin de limiter le déséquilibre.
LaForceDesFruits a écrit:Je crois que ça dépend surtout de quel point faible il est question (quel muscle concerné),
LaForceDesFruits a écrit:et aussi notre idéal de développement.
C'est vite dit. Ils ne descendent pas si bas que ça sur ton buste et tes triceps semblent bien se développer quand même.
La réalité c'est que si tu n'es pas fait pour un muscle, tu auras beau faire ce que tu veux, il ne sera jamais aussi bien développé que ceux pour lesquels tu es fait. C'est la génétique qui décide, on ne peut pas lutter contre la nature.
LaForceDesFruits a écrit:enfin ....
LaForceDesFruits a écrit:Et aussi gros antécédent favorable pr leur développement: j'ai fait bcp bcp de pompes + dips dès l'adolescence ...
LaForceDesFruits a écrit:Il ne sera jms aussi développé c'est sur, mais tu peux limiter l'écart de développement en ajustant les priorités d'entraînement.
LaForceDesFruits a écrit:Se focus sur les points forts c'est juste accepter d'augmenter les déséquilibres musculaires, cela ne correspond pas à ma vision du culturisme. Et là on ne fait que raisonner sur la longueur musculaire.
LaForceDesFruits a écrit:On peut avoir un Pf lié à la longueur des segments, qui nécessiteront davantage de masse pr paraître "remplis", et ce même si on a de bonnes insertions musculaires. Dans ce cas précis, cela demande du temps et de l'acharnement, une priorisation des efforts en somme, qui ne seront pas vains à mon sens.
T'en penses quoi ?
denv89 a écrit:Je fais du DC assis à la machine convergente car sur le DC barre traditionnelle, je ne sentais pas mes pectoraux, à la machine, je sens que les pectoraux travaillent.
Curl barre vs Curl incliné, je me suis dit que le Curl barre était + "polyarticulaire" que le curl incliné qui focalise qu'une portion du biceps et comme j'ai peux d'exercice autant faire les + "polyarticulaire".
J'ai un leg curl assis à disposition oui, peux-etre faut-il l'ajouter car le programme jambe est un peu faible selon vous.
Pense-tu qu'un PPL sur 3 jours n'est pas adapté ?
Pour les mollets, un suffit même si 2 c'est p-e mieux, je ne pense pas avoir du temps à perdre pour un 2ème exercice mollets.
denv89 a écrit:Mieux vaut-il partir sur un Full Body ou un Half sur 3 séances ?
denv89 a écrit:J'ai vu également que TrainHardWinEasy, tu fais des séances avec 3 exos de base. Cela peut-il suffire ?
denv89 a écrit:
Séance 2
Front squat
Sdt roumain
Fentes arrières haltères
Leg curl assis
Ext. mollet presse à cuisses
Crunchs
AbWheel
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