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Half body vs Split routine en musculation au bout d'un an d'entraînement ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Half body vs Split routine en musculation au bout d'un an d'entraînement ?

Messagepar charlot18 le 21/11 09h12

Hello à tous,

Je pratique la musculation depuis bientôt une année.
D'abord en ppl et depuis quelques moi en half body.

Le half body me plait bcp mais j'aimerais bien des retours d'expérience pour ceux qui ont fait du half body et du split.

Lequel avez vous préférez?
Avec lequel vous avez pris le plus de masse?
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Half body vs Split routine en musculation au bout d'un an d'entraînement ?

Messagepar Street le 21/11 09h38

Salut Charlot,

On ne gagne pas plus de masse avec l'un ou avec l'autre.

Tu dois voir ça comme une progression.

Généralement les débutants démarrent par un Full Body, pour finir sur un Split.
C'est simplement une question d'organisation et de permettre au début de travailler plusieurs fois dans la semaine les mêmes muscles.

Bien que personnellement j'ai commencé sur un split et cela ne m'a jamais posé de problèmes.
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Messagepar LaForceDesFruits le 21/11 10h34

Salut,

je pense que c'est le nombre de jours que tu peux consacrer à l'entraînement / semaine + tes objectifs de développement qui sont déterminants.
En étant débutant, si tu ne peux t'entraîner qu'au mieux 4j / sem, le HB semble la meilleure option, puisqu'elle te permettra d'allier une bonne fréquence avec un volume correct (la fréquence ne posera pas de pb de récup vu que tu es débutant encore une fois).
Si tu peux t'entraîner 5 j /sem --> plein de possibilités :
-d'opter pr un split avec une fréquence X2 sur quasi tous les muscles.
-d'opter pr un format mixte : PPL + UL
-d'opter pr un split bro avec fréquence X1
-.....

sur 6j --> encore plus de possibilités:
-PPL X 2
-split bro
-.....


sur 3j --> je conseillerais un FB avec 3 séances variables (c'est ce que j'ai fait à la naissance de mon fils pendant quelques mois, où j'ai pu continuer à progresser, malgré la fatigue LOL).


Un critère fondamental aussi et surtout : le plaisir d'aller s'entraîner.
Si ton format te rebute, change le car tu ne le suivras pas sur le moyen-long terme, et c'est pourtant à cette échelle de temps que tout se joue.
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Messagepar Rudy le 21/11 10h46

Quel est ton niveau par rapport au Club SuperPhysique ? (http://www.clubsuperphysique.org)
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Messagepar charlot18 le 21/11 10h59

J'ai regarder vite fait et je pense que je suis mm pas bronze.

Je prends l'exemple du DC c'est noté 10x 70kg. Je pense que j'arrive ( jamais essayé ) mais après je fais plus de série.

La le niveau c'est sur une série? Dur à dire..
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Messagepar charlot18 le 21/11 11h00

J'adore mon half body mais je me demande si ça serait bénéfique de passer en split.
J'aurais bien le temps de faire 5 entraînements par semaine mais je crois que 4 c'est plus conseillé
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Messagepar Le bossu le 21/11 11h15

T'as déjà mis un temps considérable à monter ton programme, un half bien fait est très bien pour ton niveau, reste dessus et avance au lieux de perdre du temps à t'éparpiller, c'est pas en allant 1 ou 2 fois de plus à la salle que tu feras mieux.

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/11 11h18

Entièrement d'accord avec Bossu, je n'aurais pas dit mieux ;)
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Half body vs Split routine en musculation au bout d'un an d'entraînement ?

Messagepar LaForceDesFruits le 21/11 11h26

charlot18 a écrit:J'adore mon half body mais je me demande si ça serait bénéfique de passer en split.
J'aurais bien le temps de faire 5 entraînements par semaine mais je crois que 4 c'est plus conseillé


bah alors si tu l'adores pourquoi vouloir le changer ??
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Half body vs Split routine en musculation au bout d'un an d'entraînement ?

Messagepar charlot18 le 21/11 12h31

J'ai pas dit vouloir le changer dans l'immédiat. C'est juste que desfois je me demande si changer de routine pourrait être bénéfique.

Je pose des questions pour avoir des retours de personnes expérimentée.

Le bossu a écrit:T'as déjà mis un temps considérable à monter ton programme


Ouais c vrais.
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