Une bonne séance HIIT running à conseiller ?

par **Deathlist** le 29/11/2018 18h55

Bonsoir,

En plus de mes séances de musculation, j'aime bien aller courir (C'est génial pour se vider la tête en sortant du boulot et au moins, il n'y a pas le monde qu'il peut y avoir à la salle le soir). En fonction du temps (C'était pas joli joli ces derniers jours d'ailleurs) j'essaie d'y aller une fois par semaine voire deux fois si j'y arrive. On va plus tabler sur une séance par semaine.

J'ai une petite piste à côté de chez moi qui fait un peu plus de 300 mètres. Du coup j'y vais pendant 25-40 minutes et je fais entre 15 et 20 tours à une vitesse entre 10 et 12 km/h. Je ne saurai vous dire exactement combien de calories je brûle.

Connaissant les bienfaits du HIIT/fractionné, je me demandais s'il était préférable qu'à la place d'une telle séance, je fasse une séance en HIIT pour être dans une optique de brûler de la graisse toujours en tonifiant le corps, ici les jambes.

Si c'est le cas, je m'interrogeais sur la construction de la séance (Bien évidemment démarrer par un échauffement tranquille puis conclure par un retour au calme) : Combien de temps ? Faut-il le faire en minutes (Genre 30 secondes d'effort, 1 minute de repos) ? En distance (Mi-parcours à fond, mi-parcours repos) ? En tour (Un tour à fond, un tour de repos) ?

Avez-vous des suggestions ou des propositions à faire, histoire que je me lance dans une séance hebdomadaire qui soit plus efficace que celle actuelle ou si au-contraire celle actuelle est déjà très bien.

Merci beaucoup pour les feedbacks que vous saurez m'apporter !

par **Rudy** le 29/11/2018 20h38

Dans la réalité, on ne brûle pas plus de graisses avec le HIIT qu'avec du cardio à basse intensité.
Donc si ton but est la perte de graisse unique via la pratique du cardio, ne change rien

par **Deathlist** le 30/11/2018 01h11

Merci. Oui je le vois comme un en plus agréable à la musculation ! Le HIIT serait préférable dans quelle situation du coup ?

par **Fabrice SP** le 30/11/2018 08h31

La musculation + du cardio "tranquille", c'est ce que font les culturistes depuis des décennies. Pas besoin de HIIT.

Le HIIT c'est intéressant pour les sportifs d'endurance (en mixte avec leurs entraînements classiques) ou les sports avec des efforts intermittents (la boxe, le football...).

par **Deathlist** le 30/11/2018 18h54

Ok, merci beaucoup ! Sur le principe, j'avais du mal comprendre alors que cela permettait de brûler également des calories au repos à l'invers d'une séance classique qui brûle uniquement pendant l'effort ! Bon tant mieux si je n'ai rien à changer pour l'optimiser !