Bonjour /Bonsoir (ça dépend de l'heure). Je vien vers vous pour des conseil sur mon programme.
J'ai 26 ans 1m81 67kg cuisinier
Alors j'ai fais du full body pendant 2 mois j'ai regarde quelque vidéo et je me suis dit je vais partir sur mon propre programme. Du cou j'ai regardé les exercice sur ce site. J'ai pratique c'est même exercice et le voici.
Avant de lire le programme il faut savoir que une semaine sur deux je ne peu pas allé à la salle le mardi je travail assez tard. Du cou cette semaine là je fais lundi pectoraux /Biceps mardi repos, mercredi jambes, jeudi dos /triceps, vendredi deltoides/un peu d'abdo. J'en fais de la semaine lors de mes pauses à mon travail
10 min de marche rapide
Échauffement haut du corps :
Rotations des épaules AV/AR
Élévations latérales poids léger
Curl haltère coude en arrière
Échauffement bas du corps :
Rotations bassin sens gauche/droite
Rotations genoux sens gauche/droite
Rotations chevilles sens gauche /droite
( 2 série de chauffe par exercices avec poids plus léger jusqu'à attendre mon poids de travail)
Séance 1 quand mardi soir/ séance 2 quand normal
Pectoraux :
Développé haltère 4*10
Développé incliné barre 4*8
Pull over 3*10
Écarté couche 4*12
Biceps :
Curl incliné 4*10
Curl pupitre 4*10
Curl marteau 4*10
Séance 2 quand mardi soir/ séance 1 quand normal
Quadriceps/Mollets : ( je suis vraiment pas sur pour les jambes)
Squat arrière 4*10
Presse incliné 4*10
Leg extension 4*12
Mollets machine 4*12
Banc lombaires 4*10
Séance 3
Dorsaux:
Rowing vertical 4*8 (poulie haute)
Rowing assis prise neutre 4*8 (poulie basse)
Rowing debout menton 4*8
Tractions machine( c'est mis en finitions sur le site) 4*12
Triceps :Â
Développé prise serré 4*8
Barre au front (derrière le front, pour cible les vaste) 4*8
Extensions poulie haute 4*12
Séance 4
Deltoïde :
Développé militaire 4*8
Oiseau banc 4*10
Élévations latérales 4*12
L fly poulie haute 4*12
Abdominaux :
Crunch machine
Gainage
Alors je me doute que je me précipite un peu. Mais j'ai vraiment sélectionné les exo avec les quelle je me sens le mieux et que j'aime surtout. Le sport avant tout c'est aimé ce que l'on fais (enfin c'est ma philosophie
, de m'accepte comme je suis toujours le poings levée... Hmmm OK ça n'avais rien à faire là )
Voilà voilà désolé pour le chapitre et merci d'avance pour les conseil/rattrapage