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Samouraï du soleil : Musculation Training Log

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Samouraï du soleil : Musculation Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 02/11/2012 00h25

Le 31/10/12

Cardio

1h15

Abdos
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Samouraï du soleil le 06/11/2012 20h51

Le 02/11/10

Bench 3'

9+1*100kg
11+1*90kg
9*84kg

Tirage vertical pro large 3'

20/16/16/12*54kg
3*15*50kg

Tirage horizontal

- neutre prise serrée 3': 4*8*72kg
- neutre prise large 2': 2*15*52kg
- pro prise large 2': 3*15*35kg

Curl HMA 2'

3*(18+10kg)

CAP

10 min sur machine
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Messagepar Samouraï du soleil le 06/11/2012 20h54

Le 05/11/12

Bench 3'

11*98kg, PR
10*92kg
10*88kg
2*26*50kg

DM 3'

8/7/6*45kg

Infra

Presse française 2'

12kg
12kg
10kg

Abdos suspendus à la barre

3*20 reps

Jamais été aussi proche du 10*100kg!
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Messagepar Samouraï du soleil le 06/11/2012 20h57

Le 06/11/12

Cardio

10' de CAP

Tirage vertical pro 3' large

5*15*55kg

Tirage horizontal

- prise serrée neutre 3': 4*8*72kg
- prise large neutre 2': 3*15*52kg

Curl HMSA 2'

3*(5*20+5*10kg)

Curl poulie basse prise S

3 sets

Abdos
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Messagepar Elsabre le 06/11/2012 21h04

Samouraï du soleil a écrit:12*96kg, PR


Image :cool:
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Messagepar bastoun80 le 06/11/2012 22h47

nice le dc les 10@100 sont pour très bientôt :cool:
bastoun80
 
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Messagepar Samouraï du soleil le 07/11/2012 00h07

Ouai il faut qu'il tombe rapidement. Tant que je surf sur ma période de forme et avant la vague des tendinites.
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Messagepar Samouraï du soleil le 09/11/2012 10h12

Le 08/11/12

Bench 3'

9+1*100kg, ....
10*94kg
10*88kg
26*54kg
24*50kg

DI 2'

4*8*55kg

Triceps unilatéral à la poulie haute prise neutre

3 sets

Abdos

Toujours impossible de passer cette 10ème rep!
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Messagepar Samouraï du soleil le 11/11/2012 19h50

Le 09/11/12

Cardio

Vélo 15' + 10' CAP

Tirage vertical pro large 3'

4*10*65kg
2*15*55kg

Tirage horizontal

- neutre prise serrée 3': 4*8*72kg
- neutre prise large 2': 2*15*54kg

Curl HMSA 2'

3*5 (20kg +10kg)

Curl poulie basse uni

4*15*15kg

Abdos
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Messagepar Samouraï du soleil le 13/11/2012 23h48

Le 12/11/12

Bench 3'

10*100kg, !!! PR
10*92kg
10*90kg
26*54kg
26*50kg

DM 3'

7/7/6*45kg

Abdos au sol

Enfin mon 10*100!
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Messagepar Samouraï du soleil le 13/11/2012 23h55

Le 13/11/12

Cardio

10' de CAP

Tirage vertical pro 3'

12/12/12/10*65kg
20/16*55kg

Tirage horizontal

- neutre serré 3':6/8/7/7 *75kg
- neutre large 2': 3*12*55kg

Curl HMSA 2'

3*6*(20kg+10kg)
Dernière édition par Samouraï du soleil le 14/11/2012 20h53, édité 1 fois.
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Messagepar bastoun80 le 14/11/2012 00h28

bravo pour le dc comme quoi la persévérance ça paye :cool:
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Messagepar Samouraï du soleil le 14/11/2012 20h55

Le 14/11/12

CAP

12'

SQT 3'

5*8*85kg

Banc à lombaires 2'

4 sets

Abducteurs

3 sets

Dur au banc à lombaires.
Bien forcé au SQT
Et j'essaye de progresser à la course. ^^
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Messagepar Samouraï du soleil le 17/11/2012 17h35

Le 15/11/12

Bench 3'30

5*110kg, PR :cool:
10*98kg
10*92kg
9+1*88kg
26*50kg
26*46kg

Plusieurs exos de triceps

Abdos
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Messagepar Samouraï du soleil le 17/11/2012 17h37

Le 16/11/12

Tractions pro large 3'

12/12/12/10/8 * BW

Tirage horizontal neutre serré 3'

4*6*80kg

Tirage horizontal neutre large 2'

3*12*55kg

Curl HMSA 2'

3*(20kg +10kg)

Curl HSU 2'

3 sets à 10kg

Bonne séance!
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Messagepar Samouraï du soleil le 20/11/2012 21h36

Le 20/11/12

Tractions pro large 3'

12/12/12/11/10*BW

Tirage horizontal prise neutre serrée 3'

3*6*80kg
2*10*70kg

Curl HMSA 2'

3*6*(20kg+10kg)

Curl pupitre H 2'

3 sets à 8kg

CAP

12'
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Messagepar Samouraï du soleil le 21/11/2012 22h38

Le 21/11/12

SQT 3'

3*5*95kg
2*12*75kg

Leg curl 3'

3*7*40kg
10*30kg

CAP

10'

Bonne séance de jambes!
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Messagepar Samouraï du soleil le 23/11/2012 15h18

Le 22/11/12

Bench 3'

3*114kg, best 3 rm
9+1*100kg
10*92kg
10*86kg
26*50kg
26*46kg

DI 2'

3*8*55kg

Triceps et infra à la poulie
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Messagepar Samouraï du soleil le 24/11/2012 11h39

Le 23/11/12

Cardio

CAP 2km sur tapis

Tractions pro large

Pyramide avec 40 sec de repos entre les séries
De 1 à 10 reps et 6 reps pour la série de 11 reps

Tirage horizontal

- prise neutre serrée 3': 3*6*80kg
- prise neutre large 2': 2*10*70kg


Curl HMSA 2'

3*6*(20kg +10kg)

Spider hammer curl 2'

3*12*8kg

Abdos

Quelques points à noter:

- après 2 semaines de reprise sur l'exo tractions, j'ai fait une échelle. Il y a le pour et le contre, là j'ai trouvé plus de - que de +. En +: bon recrutement du gros dorsal, on va très vite jusqu'à l'épuisement sans la possibilité d'en faire une complète de plus en trichant. En -: grosse congestion du brachio radial, et finalement ça fait peu de tractions, et surtout que je ne suis pas fan de tirer plusieurs reps en mode échec car on a tendance à retomber sur la négative et donc à se niquer les coudes.

- j'ai encore conservé mon rythme de CAP cette semaine, je suis bien content. Cela peut paraitre ridicule c'est quelques bornes en CAP mais au final elles me sont utiles. D'un point de vue cardio dans une salle muscu, c'est plus efficace que les vélo, rameurs, elliptiques, pédalo. Il n'y a que la CAS qui brise mieux le coeur. Temps d'effort assez court mais c'est efficace. Et finalement niveau musculaire, ça me travaille les mollets (youpi), les fessiers et accessoirement je congestionne du bas de quad.... c'est bonus^^

- En ce qui cocnerne les biceps, je conserve toujours ma super série avec départ lourd enchainé avec du léger. Pourquoi ce format là? Quand je travaille en lourd je progresse en force mais pas en volume musculaire. Quand je travaille en léger c'est l'inverse, sauf qu'en brassant que du léger je stagne. L'idée est donc que la première série me provoque la progression en force qui m'aidera à faire du volume plus lourd.
J'ai rajouté mardi du curl au pupitre et hier du spider hammer curl ou du hammer curl ça dépend du point de vue. Pourquoi? Mon curl HMSA (haltère départ marteau finition en suppi alterné) me détruit beaucoup les muscles suppinateurs de l'av bras. J'avais besoin d'un exo qui se focalise plus sur le biceps ou le brachial.
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Messagepar Samouraï du soleil le 27/11/2012 00h11

Le 26/11/12

Bench 3'

2+1*116kg, best 2 rm
1*120kg, 2ème fois que je passe la barre des 120kg
9+1*98kg
10*92kg
10*86kg
26*54kg
25*50kg

DM 3'

7/5/5*45kg

Bonne séance
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Messagepar Samouraï du soleil le 28/11/2012 00h33

Le 27/11/12

Cardio

2km 10km/h CAP

Tractions pro large 3'

5*10*BW

Tirage horizontal neutre serré 3'

6*80kg
7*75kg
8*70kg
10*65kg
10*60kg

Curl HSA 2'

3*(4*20kg+6*10kg)

Hammer spider curl 2'

3*15*8kg

Pas forcément beaucoup de force mais un bon travail musculaire. Mention bien le GD et les biceps. Pour le tirage horizontal j'ai besoin d'alléger.
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Messagepar Samouraï du soleil le 29/11/2012 00h58

Le 28/11/12

SQT 3'

3*5*95kg
2*12*75kg

Cardio

10' CAP 11km/h

Banc à lombaires 2'

3*20**BW

Un petit rhume. Je sorts un SQT potable, j'en ai chié au cardio...
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Messagepar Samouraï du soleil le 04/12/2012 21h16

Le 29/11/12

DC 3'

7+1*102kg
10*92kg
10*86kg
26*54kg
24*50kg

DI 2'

3*8*55kg

Triceps

Abdos

ça sent la fin de cycle au couché, avec le retour de bonnes tendinites!
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Messagepar Samouraï du soleil le 04/12/2012 21h18

Le 30/11/12

CAP

10' à 11km/h

Tractions pro large 3'

12/11/10/10/8*BW

Tirage horizontal

- neutre serré 3': 4*12*60kg
- neutre large 2': 2*12*60kg

Curl HSA 2'

3*(5*20kg+6*10kg)
2*10*10kg

J'ai allégé au tirage horizontal pour mieux bosser à la sensation
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Messagepar Samouraï du soleil le 04/12/2012 21h20

Le 03/12/12

DI 3'

12/10/10/8/8/8*65kg

DM 3'

3*55kg
4*51kg
6*49kg
7*45kg
10*35kg


Superset triceps unilatéral à la poulie + infra + abdos à la barre

4 sets

Séance light pour récupérer du haut du corps
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Messagepar Samouraï du soleil le 04/12/2012 21h23

Le 04/12/12

CAP

16 min ente 8 et 12km/h

Tractions pro large 3'

13/13/12/10/9*BW

Rowing H3'

4*12*32kg

Curl HSA 2'

2*(6*20kg+6*10kg)
1*(5*20kg+5*10kg)

Abdos

Hammer spider curl 2'

3 sets à 10kg

Au cardio sur tapis de course, j'ai fait varier la vitesse pour durer plus longtemps.
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Messagepar Samouraï du soleil le 08/12/2012 18h16

Le 05/12/12

CAP

10'

SQT 3'

2*5*99kg
5*95kg
2*12*75kg

Banc à lombaires 2'

3*22*bw

Adducteurs

3 sets

Abducteurs

3 sets

Bonne séance!
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Messagepar Samouraï du soleil le 08/12/2012 18h19

Le 06/12/12

Bench 3'

2*5*100kg

10/ 9+1/7+1/9+1*80kg, à la claque

Triceps

Infra

Abdos


La venue des tendinites stoppe ma progression au bench. Je vais alléger, bosser à la claque et attendre les 10j off de la fin d'année.
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Messagepar Samouraï du soleil le 08/12/2012 18h22

Le 07/12/12

CAP

12', 8km/h à 4% d'inclinaison

Tractions pro large 3'

13/15/13/11/10*bw

Rowing H 3'

12/10/10*32kg

Cable cross row 2'

4 sets 3 à 15kg par poulie, 1 à 12kg

Curl HMA 2'

3*6*(22kg+12kg)

Curl HSU 2'

3 sets à 12kg

Abdos

Bonne séance. A la CAP je vais jouer avec l'inclinaison. J'ai refait du cable cross row, ça congestionne bien le dos!
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Messagepar Bubulle le 09/12/2012 11h53

Samouraï du soleil a écrit:La venue des tendinites stoppe ma progression au bench. Je vais alléger, bosser à la claque et attendre les 10j off de la fin d'année.

Aïe :ill: Toi aussi tu fais partie du club des tendinopathes ?

Sacrées perfs :cool:
Tu fais à peu près ma taille mais t'es largement plus léger et plus fort que moi. J'ai encore du boulot :idiot:
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Messagepar Samouraï du soleil le 09/12/2012 16h59

Oui toujours au même endroit. La fameuse gouttière. Même avec un bon échauffement ça ne le fait pas. Il faut sans doute que je réalise plus d'étirements et voir si ça apporte un plus. C'est con j'étais en pleine bourre, un super prog au bench.

Merci pour les perfs, même si ça reste assez moyen. Et oui nous avons tous besoin de progresser!
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Messagepar Samouraï du soleil le 28/12/2012 10h38

Le 11/12/12

CAP

- 4% 5' 8km/h
- 0% 5' 10km/h

Tractions pro large 3'

15/13/11/10/8*BW

Tirage horizontal neutre serré 3'

3*7*70kg

Rowing H 3'

3*10*30kg
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Samouraï du soleil : Musculation Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 28/12/2012 10h39

Le 12/12/12

Cardio

10' 8 et 9 km/h

SQT 3'

5*99kg
5*95kg
5*89kg
5*85kg
2*15*45kg

Banc à lombaires 2'

3*22*BW

Je vais recycler le SQT car je n'ai plus de vitesse d'exécution!
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Messagepar Samouraï du soleil le 28/12/2012 10h42

Le 13/12/12

DC 3'

5*5*90kg
8*80kg à la claque

DI 2'

3*20*35kg

Superset triceps abdos

Suite à ma belle progression et l'arrivée des grosses tendinites, je change de cycle de bench avec du travail à la calque. Cette séance est donc atypique. Sur le prochain trimestre je cosnerverai le DC + DI comme core build.
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Messagepar Samouraï du soleil le 28/12/2012 10h45

Le 14/12/12

Cardio

10' à 4% 8km/h
5' à 0% 8km/h

Tirage vertical pro 3'

3*8*70kg
3*12*60kg

Tirage horizontal neutre serré 3'

3*8*70kg

Rowing H 3'

4*12*30kg

Curl pupitre HU 2'

3*15*10kg

2 changements:

- le premier majeur, j'inverse les séances pecs-> dos en dos-> pecs et cela pour les 2 fois dans la semaine. Le lundi il y a trop de monde à la salle et tout le monde fait du bench. D'ailleurs je pourrai faire du SQT sans problème tous les jours...
- je passe au curl concentré pour les biceps, j'ai atteint la fin de cycle au curl HMSA en double set.
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Messagepar Samouraï du soleil le 28/12/2012 10h52

Le 17/12/12

Tractions pro 3'

15/13/12/10/9*BW

Tirage horizontal neutre serré 3'

7*70/ 6*75/ 6*75kg

Cable cross row 2'

4*12*15kg

Curl pupitre H 2'

12/12/10*12kg

Trop long aux cable cross row
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Messagepar Samouraï du soleil le 28/12/2012 10h54

Le 18/12/12

DC à la claque 3'

3*6*90kg
2*8*84kg

DI 2'

3*20*37kg

Superset triceps infraépineux abdos


Essai à la claque pour nouveau programme
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Messagepar Samouraï du soleil le 28/12/2012 10h55

Le 19/12/12

Cardio

- pédao: 25 min
- cap 12'

SQT 3'

6*6*85kg

Banc à lombaires

3 sets
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Messagepar Samouraï du soleil le 28/12/2012 10h57

Le 20/12/12

Cardio

CAP 10'

Tirage vertical pro 3'

3*10*70kg
2*12*60kg

Tirage horizontal neutre serré 3'

3*8*70kg

Cable cross row 2'

4*15*12kg

Curl pupitre H 2'

12/12/11 * 12kg
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Messagepar Samouraï du soleil le 28/12/2012 10h58

Le 21/12/12

DC à la claque 3'

3*6*90kg
2*8*84kg

DI 2'

3*20*40kg

Triceps poulie haute pro 2'

4 sets à 20kg

Abdos
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