A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Samouraï du soleil : Musculation Training Log

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Samouraï du soleil : Musculation Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 10/06/2003 19h54

Taille:174cm
Poids:68kg
Age:ds 20 jours 17 ans

Perf (aucun maxi )
Squat:20*35kg
Sdtjt:15*45kg
Dc:10*54kg
Rowing:10*32kg
DM:7*33kg
Curl:10*32kg (exécution assez stricte)

Bon, je mettrai à jour progressivement mes performances nouvelles et comparerai avec mes perfs apres les gd vacs.

J'annonce après les vacs :
Sqt:20*45kg
Sdjt:15*60
Dc:10*70kg

Que la force soit avec moi

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Mes meilleures perfs

PDC moyen: 68kg
SQT: 10*104kg (18/02/2004)
Full SQT: 10*65kg
Front sqt ss //: 7*60kg
Presse à cuisse:3*20*110kg
Leg extension:10*90kg
Leg curl:3*20*35kg
SDT conventionnel:6*120kg 3*138kg et 1*150kg
SDTjt: 3*7*100kg
DC: 94kg
DCS: 10*60kg
Di 30 °: 6*66kg
DI 45°: 5*60kg
DM: 7*45kg
Rowing EZ: 2*10*86kg
Rowing haltère: 4*50kg
Rowing pronation 75° : 3*10*66kg
Shrugs3*20*106kg
Tractions pro barre aux pecs: 5*bw
Tractions suppi:3*bw+20kg
Curl barre: 8*46kg
Curl haltère alterné: 5*10*14kg
Crunchs: 3*20*bw+20kg
Natation: 4.8km
C.A.P: 6.3 km


DC

1*101kg
3*95kg
6*90kg
7*85kg
8*82kg
11*80kg
13*70kg
18*60kg
30*50kg

4*4*90kg
5*4*87.5kg
5*5*85kg
5*8*80kg
Dernière édition par Samouraï du soleil le 07/09/2008 15h10, édité 15 fois.
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Messagepar Samouraï du soleil le 14/06/2003 13h11

Aujourd'hui le 14/06/03
Rowing :arrow: 2*10*33kg
Progression d'un kilo

Mon idée est toujours rajouter un kilo par semaine au DN,sqt,sdjt,curl,rowing sauf au Dc où c'est 2kg
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Messagepar Samouraï du soleil le 14/06/2003 13h14

Je sais 33 kg c'est pas lourd mais C'est tout de meme une progression. :D
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Messagepar Samouraï du soleil le 16/06/2003 13h23

Aujourd'hui le 16/06/03

Record 4*5*56 kh au couché
Première fois que je fais du DCS:2*5*40kg
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Messagepar Samouraï du soleil le 18/06/2003 11h06

Aujourd'hui le 18/06/03
Nouveau record au rowing et au Sdtjt
:arrow: Rowing: 2*10*34kg +1kg
:arrow: SDTjt: 2*15*46kg +1kg
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Messagepar Samouraï du soleil le 20/06/2003 16h32

Aujourd'hui le 20/06/03
:arrow: DCS:2*5*41kg
:arrow: Dc:5*5*56kg
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Messagepar Samouraï du soleil le 22/06/2003 13h09

Aujourd'hui 22/06/03
Nouvelles perfs
:arrow: Rowing:2*10*35kg
:arrow: Squat:1*20*36kg
:arrow: Sdtjt:2*15*47kg

En ce moment curls :arrow: 3*10*26kg
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Messagepar Yoann le 22/06/2003 13h23

Ca progresse bien, félicitations! Tu ne vas pas à l'echec je pense n'est ce pas?
Continue comme ça, et ne mange pas trop de gateau dans 8 jours (ou body va venir te taper)....
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
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Messagepar Samouraï du soleil le 22/06/2003 13h33

Merci man, t'inquiète pas pour les gateaux, je fais attention.Quel est l'interet toute façon de se déchirer en muscu en mangeant comme un ogre pour après ce sécher. Autant manger correctement , en axant sur proteine et glucide.Bon pour ta question, je ne vais pas à l'échec , sauf au couché où pour l'instant c'est vraiment dur, donc la dérnière série passe au courage.(moral de viet -cong , fort comme King Kong).
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Messagepar Samouraï du soleil le 23/06/2003 16h03

Aujourd'hui le 23/06/03 achat de deux disques de 20 kg et de gants car en été c'est pas la joie de soulever quand on sue comme une pute.Demain, je rajouterai sans doute un kg au curl au DcS et ptt au Dn
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Messagepar Samouraï du soleil le 24/06/2003 12h41

Aujourd'hui le 24/06/03
:arrow: DC:5*5*56kg,mouv parfait ,prochaine fois + 1kg
:arrow: DCS:2*5*42kg, bat l'otr perf de 1kg

Sinon aujourd'hui 27 kg aux curls et au Dn soit une progression de 1 kg mais pas de record perso battu.Mes nouveaux gants sont cool , meilleur sensation.
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Messagepar Samouraï du soleil le 25/06/2003 11h36

Hier j'ai aussi fait 2.3 km de brasse
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Messagepar Jm O le 25/06/2003 11h46



ha c'est bien, ça fatigue bien ça aussi ! :p
Jm O
 
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Messagepar Samouraï du soleil le 26/06/2003 13h13

C'est sur que la brasse ça casse aussi les triceps, surtout après un séance Dc, DCS, Dn, curls.C'est pas mal pour les pecs aussi, ça peut servir de complément .
Aujourd'hui le 26/06/03 deux news perfs
:arrow: Dc:3*5*57kg
:arrow: DCS:2*5*43kg

Première fois q je fais du DI
:arrow: DI:3*8*30kg
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Messagepar Samouraï du soleil le 01/07/2003 11h43

Voilà, je suis en vacances, hier j'ai passé l'oral de frçs du bac.(Je vous dirai mes notes)
Aujourd'hui le 01/07/03
3 nouvelles perfs.
:arrow: DC:3*5*58kg, gain un kg
:arrow: DCS:2*5*44kg; gain un kg
:arrow: DI:3*8*31kg; gain un kg

Pr l'instant je curl à 28 kg et je vous donnerai d'ici la fin de la semaine mes mensus en étant très précis.En septembre, je mettrai des photos de mon sublime corps si je trouve qqun pour scanner mes photos :D
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Messagepar Samouraï du soleil le 03/07/2003 18h38

Aujourd'hui le 03/07/03
:arrow: Brasse:4.2km!!! Bat mon ancien record de 1.2km

ça c'est de la perf :cool: , j'ai les pecs , les abdos et les ischios en feu mais bon espérons que le squat et le sdjt de demain passera quand meme.
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Messagepar Samouraï du soleil le 04/07/2003 11h34

Accrochez vous, nouvelles perfs.
Aujourd'hui le 04/07/03

:arrow: Rowing:2*10*40kg, gain de 5 kg!!!!!!!
:arrow: Squat:1*20*37kg, gain de 1 kg
:arrow: SDTjt:1*15*50kg, gain de 3kg!!! et ensuite 1*5*60kg soit un gain de 13kg!!!!!!!!!!. Puis 1*1*80kg , soit un record défoncé de 33kg!!!!!!.

Tout en sachant qu'hier j'ai fait 4.2km de brasse; je suis ultra happy :D :D

Ben voilà, si vous avez des remarques où des conseils à me donner, je suis prenneur.
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Messagepar Matthieu le 04/07/2003 11h45

Hello, peux tu détailler ta routine stp ?

je n'arrive pas trop à comprendre ta méthode (surtt plusieurs reps au SDTjt, pour tester un maxi ?)

et pas de tractions et dips ? :'(

btw, gratz pour les 4.2km ds l'eau.

pour tes records ... tu dois considerer une grande différence entre du 20rep et du 1rep ... ça change tout qd même ... tu l'a vu pas toi même.
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Messagepar Samouraï du soleil le 04/07/2003 13h15

hello man,

Je t'explique ma routine. Le lundi et le vendredi c'est la routine jambes et dos, le mardi abdos, le mercredi pecs triceps, le jeudi piscine, le samedi épaules, le dimanche repos.Donc je travaille 6 jours sur 7.
Aujourd'hui
:arrow: Rowing:2*10*40kg
:arrow: SQT:1*20*20kg, 1*20*37kg
:arrow: Pullover:1*15*8kg
:arrow: SDTjt:1*15*50kg,1*5*60kg,1*1*80kg
:arrow: Pullover:1*15*8kg
:arrow: Curls:2*10*28kg
:arrow: Crunchs:3*25

Donc pour le SDJT, normalement j'aurai dû faire 2*15*48kg, car je progresse de 1 kg par semaine à cet exo. Mais aujourd'hui malgré la piscine d'hier, je me sentais invincible. Alors je décide de prendre 50kg, je fais mes 15 reps et là tout d'un coup, une pulsion sanguinaire de fonte s'empare de mon esprit. Je charge la barre à 60 kg, je fais 5 reps. Elles passent tranquille et je me dis vas y plus lourd!!!!!fais lui mal!!!!. Je la charge à 80 kg et là le samouraî du soleil se transforme en hulk et arrrrrr je fais ma reps.
Faut savoir que auparavent je n'avais jamais soulevé, tiré ou poussé plus de 60 kg. Donc c'est la fête!!!! :D

Sinon je ne fais jamais ou presque jamais de tractions et de dips.Je m'entraine chez moi, et j'ai pas de barre de tractions et je ne vais pas me suspendre à mon armoire ou à un rebord d'un immeuble pour en faire.Les dips font travailler, les pecs, les triceps, le dos.Je les remplace par du DC,DCS,DI et des écartés couchés.

Pour ta phrase au sujet de la piscine, je comprends pas les mots btw et gratz.(insultes moldaves ou félicitations en ouzbekistanais?lol) Au passage je précise que je fais les 4.2km sans temps de pause, technique du beoeuf mais bon c'est tochi.

C'est vrai que t'as raison, il y a une grande différence entre du 20 reps et du 1 rep.Mais bon je pense que je peux les faire(les 20 reps) avec un poids de 60 kg.Faut pas oublier qu'avent il y a du rowing et du squat
Si tas d'autres questions n'hésitent surtout pas.
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Messagepar Matthieu le 04/07/2003 13h59

Samouraï du soleil a écrit: Pour ta phrase au sujet de la piscine, je comprends pas les mots btw et gratz.(insultes moldaves ou félicitations en ouzbekistanais?lol) Au passage je précise que je fais les 4.2km sans temps de pause, technique du beoeuf mais bon c'est tochi.


btw = by the way

gratz = congratulation

(désolé pour le language de moldavien :rolleyes: )

Bizard de bosser jambes et dos 2x semaine surtt raproché comme ça vendredi et lundi :)

c'est une routine déja existante ? ou tu l'a crée selon tes envies ?

en tt cas, bonne chance pour ton prochain SDT :)
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Messagepar Samouraï du soleil le 04/07/2003 16h20

Merci man pour tes félicitaions, c'était donc des abréviations en anglais :p .La routine que j'ai pour les vacances a été faite par moi et selon mes envies.Normalement on doit mettre du repos entre les journées sqt/sdtjt, mais bon, pour l'instant j'ai jamais eu des courbatures ou les jambes détruites donc j'enchaine.
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Messagepar Samouraï du soleil le 06/07/2003 11h21

Comme prévu voici mes mensus,je mets aussi celles du 26/04/03 mais elles ne sont pas précises.(celles du 26 sont à gauche de celle d'aujourd'hui)

:arrow: Cuisse:60 / 56.5
:arrow: Mollet: 37 / 34.5
:arrow: Poigné: 15/ 15
:arrow: Bras: 31/ 34
:arrow: cou: 38 / 38.2
:arrow: Nombril: 77 /76.5
:arrow: Av bras : ? / 26.5
:arrow: Poitrine: 91/ 96

Voilà, bon j'ai les cuisses plus fines mais plus musvlés.Vu que je suis parti sur un physique gras et non de somaliens c'est normal que ça" fond".Bon pour les bras, j'ai pris 3 cm, mais vu qu'avant je ne travaillais presque pas le biceps c'est normal que ça grossi.Pour la poitrine rien à dire ,je travaile mes pecs donc il y a plus de masse.

A ouai, je pèse now 70 kg, c'est mo poids le plus lourd. Je commence à avoir les abdos qui se voient, et je pense que meme si j'ai gagné pas mal de muscles je deviens bcp plus sec.Prochaine prise de mensus à la fin des grandes vacances.
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Messagepar Samouraï du soleil le 07/07/2003 13h14

Aujourd'hui le 07/07/03
3 nouvelles perfs
:arrow: Rowing:2*10*41kg, gain 1 kg
:arrow: Sqt:1*20*38kg, gain 1 kg
:arrow: SDTjt:2*15*52kg, gain 2 kg

Tentative de maxi au SDTjt à 88kg réussi mais à 94 kg raté.(pas assez de force dans les doigts)
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Messagepar Samouraï du soleil le 08/07/2003 17h16

Bon aujourd'hui le 08/07/03
2km de brasse, j'ai préféré bronzé :cool:
Bon demain c'est la dernière séance de muscu car samedi je pars une semaine.Vu que j'aimerai faire partie d'une équipe je vais mettre des maxis pour avoir une petite idée de ce que je donne(sqt/dc/sdtjt) avec la formule M=P*[R*1/30)+1]
50.5+77+88 :arrow: 215.5

Au sdtjt le maxi n'est pas théorique
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Messagepar Samouraï du soleil le 08/07/2003 20h27

j'ai eu mes résultats du bac de français.
Al'écrit 13/20 et à l'oral j'ai eu 19!!!!!!!!!!!!

Comme quoi un bodybuilder il en a la dedans.
Je suis happy :cool: :cool: :cool: :cool:


Ps: désolé les modaux pour la taille et pour tous les smileys :p
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Messagepar Samouraï du soleil le 09/07/2003 13h12

Aujourd'hui le 09/07/03
3 nouvelles perfs.
:arrow: DC:3*5*60kg, gain 2 kg
:arrow: DCS:2*5*45kg, gain un kg
:arrow: DI:3*8*32kg, gain un kilo

Je suis passé à 29 kilos au curl.
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Messagepar Samouraï du soleil le 10/07/2003 17h22

Aujourd'hui le 10/07/03
:arrow: Brasse 3 km

Sinon demain je pourrai quand meme faire une séance avec ptt des nouvelles pers.
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Messagepar Samouraï du soleil le 11/07/2003 13h11

Aujourd'hui le 11/07/03
3 news perfs.
:arrow: Rowing:2*10*43kg, gain 2kg
:arrow: Sqt:1*20*39kg, gain 1kg
:arrow: SDTjt:2*15*54kg, gain 2kg

Voilà, samedi je pars une semaine, donc plus de perfs.
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Messagepar Samouraï du soleil le 19/07/2003 14h29

Bonjour à tous, me revoilà après une semaine de vacances.Tous les jours une ou deux rando et finalement j'ai gagné 1cm de cuisse et 1/2cm de cuisse.Donc maitenant,
:arrow: Cuisse:57cm
:arrow: Mollet:35.5cm
Pendant cette semaine, tous les jours j'ai fais 4 séries de 15 pompes et mes pecs sont durs comme la pierre.Donc je vous pose la question à vous les BB, pourquoi mes pecs sont devenus durs alors que comme vous pouvez le voir , mes perfs en DC, DCS, DI ont augmenté.
Je pense que je ne fais pas assez souvent d'exo pour les pecs(1 fois par semaine).Donc maitenant je vais les travailler deux fois par semaine.
Et là je me demande, si je peux faire ce truc.(Un mélange de masse et de force)
Dimanche
:arrow: DC:3*10
:arrow: DI:3*10

Mercredi
:arrow: DC:5*5
:arrow: DCS:2*5
:arrow: DI:3*8

Merci pour vos réponses
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Messagepar Samouraï du soleil le 20/07/2003 12h52

Reprise de l'entrainement.
Hier
:arrow: Pivot de la taille:4*70
:arrow: Crunch lesté de 8kg:4*25

Aujourd'hui

:arrow: DC:3*10*50kg
:arrow: DI:3*10*32kg
:arrow: Curls:2*10*28kg;1*5*28kg +tenu 5s avnt bras //au sol
:arrow: Abdos en tout genre

Très bonnes sensations et j'ai rien perdu en force.
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Messagepar Samouraï du soleil le 21/07/2003 13h21

Aujourd'hui le 21/07/03
une new perf
:arrow: SQT:1*20*40kg, gain un kg
Sinon
:arrow: SDTjt:2*15*54kg , dur pour tenir la barre
:arrow: Rowing:2*10*42kg, dur pour remonter la barre

Sinon pour les curls c'est impec et les pecs ont bien travaillés hier.
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Messagepar Samouraï du soleil le 22/07/2003 16h56

C'est décidé j'arrete le travail en force au couché, je repasse en 3*10, et je commence un 5*5 au sdtjt.
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Messagepar Artho le 22/07/2003 17h07

C'est décidé j'arrete le travail en force au couché, je repasse en 3*10,


Pourquoi tu as trop de force au DC :D ? tu ne progresse plus? pas assez poids chez toi :p ?
La muscu un plaisir, pour une longue vie!!!
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Messagepar Samouraï du soleil le 22/07/2003 17h42

La dernière fois que j'ai fait un 5*5 au couché c'était avec 60kg.J'avais les triceps défoncé mais mes pecs n'on meme pas congestionné. J'ai remarqué que je sentais mes pecs travaillaient qu'en en séries de 10 ou plus. Quand j'ai commencé le couché je fesais du 4*20, un jour sur deux. Chez moi j'ai 106kg mais bon je tenterais jamais un maxi chez moi, pas envie d'etre aplati :cry: et d'avoir la tete de Mr bean :p
pour le 5*5 au sdtjt c'est une question de poigne. Parceque quand j'arrive à 10reps et vu que j'en fais 15 et que ma barre commence à glisser je finis ma série au courage.
pour en revenir au couché et au 5*5 je pense que je susi allé beaucoup trop vite. 2kg par semaine.
Si t'as d'autres questions vas y.
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Messagepar Pos le 22/07/2003 18h11

Si tu veux mieux sentir tes pecs pendant le DC (et quelque soit ton prog d'ailleurs), tu peux les faire preceder d'un peu d'ecarté pour les préfatiguer.
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Samouraï du soleil le 22/07/2003 18h20

Ben moi je fais l'écarté couche à la fin de la séance pour exterminer mes pecs.A ton avis il vaut mieux les mettre avant ou après, ou bien ça n'a pas d'importance?
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Messagepar Pos le 22/07/2003 18h23

je pense que les mettre en préfatigue est plus efficace (mais sans les crever), du moins c'est ce qui est préconisé dans la logique HIT il me semble. a confirmer...
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Samouraï du soleil le 22/07/2003 18h39

exact.
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Messagepar Samouraï du soleil le 23/07/2003 11h14

Aujourd'hui le 23/07/03
4 news perf
:arrow: DC:3*10*51kg , gain 1kg % au 3*10
:arrow: DI:3*8*34kg , gain un kg
:arrow: Ecartés couchés:2*10*8kg, gain un kg
:arrow: Crunchs:3*25*10kg, gain 2kg

Douleur à la partie droite du cou.Pas grave ça devrait passer, j'ai mis du beaume St bernard
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Messagepar Samouraï du soleil le 23/07/2003 11h26

Nouveau training.

Lundi

:arrow: Rowing:2*10
:arrow: Sqt:2*20
:arrow: Pullover:1*15
:arrow: SDTjt:5*5
:arrow: Pullover:1*15
:arrow: Curls:2*10+1*5 tenu 5s
:arrow: Crunchs:3*25

Mardi

Piscine ou repos

Mercredi

:arrow: Ecartés couchés:2*10
:arrow: Dc:3*10
:arrow: DI:3*8
:arrow: Elevation frontale:2*10
:arrow: Elevation laterale:2*10
:arrow: Curls:2*10+1*5 tenu 5s
:arrow: Crunchs:3*25

Jeudi

Piscine ou repos

Vendredi


:arrow: Rowing:2*10
:arrow: Sqt:2*20
:arrow: Pullover:1*15
:arrow: SDTjt:5*5
:arrow: Pullover:1*15
:arrow: Curls:2*10+1*5 tenu 5s
:arrow: Crunchs:3*25
:arrow: Elevation des jambes:3*20

Samedi

repos

Dimanche

:arrow: Ecartés couchés:2*10
:arrow: Dc:3*10
:arrow: Di:3*10
:arrow: Dn:5*5
:arrow: Curls:2*10+1*5 tenu 5s
:arrow: Elévation des jambes:4*20
:arrow: Relevé de buste avec rotation:4*24
:arrow: Obliques
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