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Mondosuzuki abandonne le power !

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Mondosuzuki abandonne le power !

Messagepar Mondosuzuki le 26/03 19h05

pour répondre à certaines questions sur les signes avant-coureurs de ma blessure, voici ce que je peux en dire:

1- pour le squat, sensation de "lombaires qui enflent", après chaque séries lourdes. rien d'alarmant, a priori.

2-les jours qui suivaient mes séances de squat, petites douleurs aux lombaires, et parfois grosses douleurs au nerf sciatique.

3-pour le dead, sensation de lombaires "froids", même après ma série lourde;

donc voici quelques conseils pour éviter les mêmes erreurs que moi:

--faites du squat à la parrallèle( ou du full-squat si vous mesurez moins d'1m70), en séries longues (pas moins de 10-15 reps).

évitez ces putains de séries de 3-6reps!

--évitez le deadlift; préférez le sdt-jt et le good-morning (léger pour les deux).

ne vous inquiétez pas pour le développement musculaire: la presse à cuisses peut largement suffire à se faire de grosses cuisses (j'ai un pote qui a 66cm de cuisses pour 1m75, et n'a jamais fais de squat).

je ne veux pas dénigrer le squat ou le dead (ce sont, ou plutôt c'étaient, mes exos préférés), mais la santé est quand même plus importante.

ps: j'ai suivi vos conseils: en plus de mon chirurgien, j'ai rendez-vous avec deux spécialiste des lésions lombaires la semaine prochaine.

merci encore pour vos encouragements!
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Messagepar Dx2jc le 26/03 19h38

Perso j'ai toujours pensé que sous les 6 reps c'est trop risqué, et ça tombe bien parce que ma rep-range hypertrophique est juste au-dessus :).

Je pense qu'on peut trimballer assez régulièrement une douleur aux lombaires sans trop de problème (ça m'arrive assez souvent :rolleyes:), mais dès que le sciatique se réveille c'est très mauvais signe dans le genre un pincement vertébral, c'est la goutte d'eau qui fait déborder le vase.

:arrow: Je confirme pour la presse, c'est parfait pour les cuisses.
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Messagepar Calligan le 26/03 19h39

:confused: vraiment pas cool j'aime bien les squat aussi , par contre je sais que j'ai le dos facile , je commence et jai pas envie de me niquer la santé , je devai rajouter le sdt prochainement dans ma routine finalement j'hesite je crois que ça se fera pas . Mauvais delire.
Bon retablissement mondo et bon courage j'espere que tout rentrera dans l'ordre.
Debutant
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Messagepar Samouraï du soleil le 26/03 19h57

Bon rétablissement Mondo, on peut dire que ma séance de sqt + sdtjt de demain matin ne va pas être comme d'habitude.
La vie c'est plus important que toutes ces conneries de toujours mettre plus lourd sur la barre.
Et je vois que j'ai vraiment de la chance de participer à un forum comme celui-ci, où l'on est vraiment informé de la plupart des risques.
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Messagepar Thedivxboy le 26/03 20h41

Ben vous voyez que le sqt et sdt sont pas naturels pour le dos ! Il est pas fait pour supporter 2 fois son poids ! Nous ne sommes pas des chevaux !

Je vais modérer ces exos ...


Objectifs à court terme : DC : 100 kg
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Messagepar Sébastien le 26/03 20h46

Bah ... c'est "facile" de vite généraliser Thedivxboy !
T'en as qui se blesse au dos en ramassant une feuille de papier et en soulevant bien moins que son poids de corps mais simplement avec une execution foireuse ..
C'est comme toujours, tout dépend dans quelle condition cela s'est passé et apparemment mondo aurait pu éviter la blessure car il n'a pas arrêté quand son corps lui emettait certains signaux
Sébastien
 
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Messagepar Chet If le 26/03 21h17

Tiens, que pensez vous de ce triptyque, j'ai stoppé SQT et SDT momentanément il y a qques jours, ayant un petit point ds le dos (pas douloureux).... le tps de voir comment ça évolue, d'autant que je n'en connais pas l'origine. :rolleyes:
-leg extension pour les quads
-leg curl pour les ischios et lombaires en statiques
-extension lombaires au banc avec du lest
Mis à part que ce sont des exos de "fillettes" :D, on peut progresser avec ça en mettant du lourd?

question subsidiaire, j'éprouve souvent le besoin de m'étirer la colonne aux barres // quel devrait être le juste lest à me mettre à la ceinture pour stretcher mieux encore pour un bw de 76k ? question con peut être :eek:
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Messagepar Terry le 26/03 21h37

Bah ... c'est "facile" de vite généraliser Thedivxboy !
T'en as qui se blesse au dos en ramassant une feuille de papier et en soulevant bien moins que son poids de corps mais simplement avec une execution foireuse ..
C'est comme toujours, tout dépend dans quelle condition cela s'est passé et apparemment mondo aurait pu éviter la blessure car il n'a pas arrêté quand son corps lui emettait certains signaux

+1

Tous les exos sont dangereux si mal exécutés! Pas de généralisation abusive. Moi je conseille surtout de réaliser autant que possible des exécutions parfaites à chaque rep, lentes et de mettre un peu son ego de coté de temps en temps pour éviter les risques
Terry
 
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Messagepar Kn P le 26/03 21h38

Pauvre Mondo :\ C'est vraiment dommage, parce que t'avais des perfs bien sympa en plus.
Courage, le body, le pump et les filles de la plage sont pour toi :D
Mais on plaisante pas avec le dos :( Bon et PROMPT rétablissement.
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Messagepar Pos le 26/03 21h51

-extension lombaires au banc avec du lest
Mis à part que ce sont des exos de "fillettes" , on peut progresser avec ça en mettant du lourd?

si tu charge au extention lombaires ca reviendra exactement au meme que du SDT...
et meme sans doute pire: tu pourra aller plus loin au niveau lombaire car tes jambes et autres ne te limiterons plus, et emme avec une charge bien plsu faible qu'au SDT tu aura une pression enorme sur les disques du bas vu l'angle que tu aura...
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Messagepar Yann S. le 26/03 21h52

vive la presse!!!
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Messagepar Paul B. le 26/03 21h54

Pourquoi le SDT jt est-il moins dangereux que le SDT normal ??
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Messagepar Pos le 26/03 21h55

pasque.... pasque Jones l'a dit...
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Messagepar Paul B. le 26/03 21h57

Ah, alors :rolleyes:
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Messagepar Chet If le 26/03 22h06

Pos a écrit:
-extension lombaires au banc avec du lest
Mis à part que ce sont des exos de "fillettes" , on peut progresser avec ça en mettant du lourd?

si tu charge au extention lombaires ca reviendra exactement au meme que du SDT...
et meme sans doute pire: tu pourra aller plus loin au niveau lombaire car tes jambes et autres ne te limiterons plus, et emme avec une charge bien plsu faible qu'au SDT tu aura une pression enorme sur les disques du bas vu l'angle que tu aura...


GGGGGGgggggrrrrrr! :wtf:
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Messagepar Pos le 26/03 22h09

la meme avec des mots?
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Messagepar Samouraï du soleil le 26/03 22h10

Et normalement tu prends moins lourd, ce qui n'est pas mon cas.
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Messagepar Jose Casasampera le 26/03 22h16

Chet If a écrit:
Pos a écrit:et meme sans doute pire: tu pourra aller plus loin au niveau lombaire car tes jambes et autres ne te limiterons plus, et emme avec une charge bien plsu faible qu'au SDT tu aura une pression enorme sur les disques du bas vu l'angle que tu aura...

GGGGGGgggggrrrrrr! :wtf:

C'est pas qu'une histoire de pression, mais de stabilité de la colonne qui sera plus dure à maintenir, wobling ou gigotage( rotation autour de son axe longitudinal.
Avec charges c'est exo exige de l'expertise, donc il est fortement déconseillé.
Si on veut renforcer ses lombaire avec charge, le good morning, le sdtjt, ou sdt.
Dernière édition par Jose Casasampera le 26/03 22h17, édité 1 fois.
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Messagepar Pos le 26/03 22h17

Samouraï du soleil a écrit:Et normalement tu prends moins lourd, ce qui n'est pas mon cas.

ca ca devait etre une reponse dediée au topic sdt/sdtJt de Paul...
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Messagepar Chet If le 26/03 22h38

Jose Casasampera
C'est pas qu'une histoire de pression, mais de stabilité de la colonne qui sera plus dure à maintenir, wobling ou gigotage( rotation autour de son axe longitudinal.
Avec charges c'est exo exige de l'expertise, donc il est fortement déconseillé.
Si on veut renforcer ses lombaire avec charge, le good morning, le sdtjt, ou sdt.[/quote]


Oui Jose le prob pour le Good Morning est sa faible amplitude, pour sdtjt ok.
Pour l'extension lombaire, je pense qu'il faut placer le disque (lest) contre son buste bien à plat tenu par les bras en croix pour limiter l'effet de torsion, mais il est clair que ça exige bien autant de rigueur ds le placement et le maintient :(
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Messagepar Guen le 26/03 22h41

Je ne sais pas si ça peut de rassurer mondo, mais j'ai 1 copain qui s'est fait 1 gros lumbago (boqué plusieurs semaines) juste en s'amusant à faire des sauts de grenouilles!

Aujourd'hui il continue à pratiquer son sport favori sans problème, c'est 1 sport assez traumatisant pourtant puisque c'est du rugby.
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Messagepar Dx2jc le 26/03 22h49

Comme quoi il suffit d'un faux mouvement et <BLONK>! la charge aggrave le problème mais n'est pas la cause.
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Messagepar Pos le 26/03 23h16

a mon vais c'etait plutot une usure sur le long terme, comme pour Snake

EDIT: oups je suis à coté de mes pompes...
Dernière édition par Pos le 26/03 23h18, édité 1 fois.
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Messagepar Pos le 26/03 23h17

mais c'est vrai que c'est bizarre que la douleur se soit declenché pendant une chauffe legere, exactement comme snake!
Ca pourrait etre le hazard, mais tout de meme! ca aurait du plutot se declencher sur du lourd! (heureusement que ca n'a pas été le cas d'ailleurs!)

Quelle pourrait etre l'explication? muscles froids? manque de concentration?...
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Messagepar Seb31 le 26/03 23h26

je suis de ton coeur avec toi Mondo les pb de dos c'est terrible je sais de quoi je parle. je ne veux pas jetter de l'huile sur le feu mais SDT et SQT on avait prévenu :blush: Courage mon gars :!:
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Messagepar StickDeath le 26/03 23h44

vraiment desoler pour toi mondos :(

bon reteblisement ;)
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Messagepar Lucky le 27/03 08h41

:( Je te souhaite un bon rétablissement.
Cet évènement nous rappelle à tous que la santé est un bien précieux qu'il faut préserver.
La musculation doit être pratiquée dans le but d'améliorer celle-ci et non pas de la mettre en péril.
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Messagepar Nicolas Delporte le 27/03 09h04

Bon rétablissement Mondo,
Je sais qu'au niveau moral ça doit pas être top pour toi,
Je ne peut malheureusement que t'apporter mon soutien
Courage !
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Messagepar Samouraï du soleil le 27/03 11h32

Pos quand j'ai dit " et normalement tu prends moins lourd" c'est que juste avant et dans ce topic Paul avit demandait pourquoi le jt était moins dangereux que le conventionnel.
Voilà.
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Messagepar Jose Casasampera le 27/03 11h49

Pos a écrit:Quelle pourrait etre l'explication? muscles froids? manque de concentration?...

Pos une blessure n'arrive pas toujours d'un coup, mais de manière insidieuse.
C'est comme le serpent de la Genèse, qui tente Eve avec la pomme magique.
Pour nous autres pratiquants, il faut savoir dire stop pour se reposer et récupérer.
Regardons le cas de Sébastien, ça ne lui est pas tombé dessus comme une enclume.
C'est arrivé car le serpent de la tentation lui a fait perdre son fond de raison, emporté qu'il était dans ses perfs et sa sèche. C'est pour cela que l'on plonge à 2 normalement pour que si l'un des plongeurs expérimente une ivresse des profondeurs, son compagnon puisse alors lui porter secours.
Vouloir atteindre des sommets sans un coach particulier, très bien, seulement les risques sont augmentés.
Mais voilà, on s'impose des objectifs, atteignables peut être oui, mais on veut ces résultats trop rapidement et le corps n'arrive pas toujours à suivre.
Donc l'accident est le résultat d'un ensemble de comportements qui le favorise.
Savoir choisir entre notre corps qui nous dit basta et le serpent qui nous dit que la pomme est bonne.
Dernière édition par Jose Casasampera le 27/03 12h03, édité 1 fois.
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Messagepar Terry le 27/03 11h55

Pos une blessure n'arrive pas toujours d'un coup, mais de manière insidieuse.
C'est comme le serpent de la Genèse, qui tente Eve avec la pomme magique.
Pour nous autres pratiquants, il faut savoir dire stop pour se reposer et récupérer.
Regardons le cas de Sébastien, ça ne lui est pas tombé dessus comme une enclume.
C'est arrivé car le serpent de la tentation lui a fait perdre son fond de raison, emporté qu'il était dans ses perfs et sa sèche. C'est pour cela que l'on plonge à 2 normalement pour que si l'un des plongeurs expérimente une ivresse des profondeurs, son compagnon puisse alors lui porter secours.
Vouloir atteindre des sommets sans un coach particulier, très bien, seulement les risques sont augmentés.
Seulement voilà on s'impose des objectifs, atteignables peut être oui, mais on veut ces résultats trop rapidement et le corps n'arrive pas toujours à suivre.
Donc l'accident est le résultat d'un ensemble de comportements qui le favorise.
Savoir choisir entre notre corps qui nous dit basta et le serpent qui nous dit que la pomme est bonne.


C'est magifiquement dit ça José! :o Ca résume très bien la situation je trouve. J'insiste encore et toujours sur une chose : SAVOIR METTRE SON EGO DE COTE QUAND C'EST NECESSAIRE!!!
La santé est à mettre avant les perfs, la sèche ou le volume. :evil:
Hmm... je suis un peu jeune pour donner ce genre de conseils! :p

EDIT : Surtout que personne n'a envie d'entendre ce genre de conseil... :rolleyes:
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Messagepar Fabien M. le 27/03 12h27

je pense que c est bien de le répéter ! (la phrase de terry ;) )
je rajoute un truc c est qu on est conscient des risques qu'on prend !
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
Fabien M.
 
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Messagepar Mondosuzuki le 27/03 13h18

je me répète: merci encore pour vos encouragements!! :D c'est sympa.

par contre, biensur, je n'ai aucunes excuses, je savais les risques que j'encourais, mais bon, vous êtes tous pratiquants, vous êtes à même de me comprendre dans mon obstination et ma quête insensée de la force.


sinon aujourd'hui, évènement positif!! j'ai réussi à me mettre debout, et , àl'aide de béquille, j'ai marché une dizaine de mètres.

concernant l'opération, ma décision est prise: je refuse l'opération. la récup sera plus longue, mais aussi plus naturelle.
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Messagepar Invité le 27/03 15h46

pffffffffffff acroche toi mondo, un type qui avait un tel avenir en force !!!
je suis sur que l'inoxidable mondosusuki va se remettre a courir comme un lapin,t'es de toutes facons pas fais pour regarder assis, les autre bouger!
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Messagepar Fabrice SP le 27/03 16h21

Mondo je comprends pas pourquoi tu abandonnes !

Une blessure ça guérie !

Je ne connais plus le nom mais je sais qu'un haltéro à gagner 2 fois les JOs/ou les mondiaux malgré un très long arrêt à cause d'une blessure !
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Messagepar Seb33 le 27/03 16h45

mondo, puisque tu refuses l'operation, essayes les bains avec dufférentes essences naturelles (bien chaud).

et lorsque tu tiendras debout, fais toi 2/3 bains ecossais (chaud/froids) par jour.

va aussi acheter chez le pharmacien des emplatres américians et changes les toutes les 12 heures (attention, ca brule). ca accelère de manière incroyable les guerisons musculaires, donc ca te permettra de te focaliser sur la colonne plus rapidement puisque le muscle doit etre ok pour entreprendre une reeducation.

lorsque le muscle sera ok, fais des etirements (avec l'emplatre, pour etre bien chaud), toujours sans atteindre la douleur, sur 10", avec le meme temps de repos, durant 5-6 reps, plusieurs fois par jour.

ensite, vas chez un osteo ou un chiro pour remettre en place toutes les articulations (qui vont automatiquement bougé à cause de ta douleur actuelle). je dis bien toutes (cheville, genou, hanche, dos, epaules et nuque)
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Messagepar Mondosuzuki le 27/03 16h46

Ce n'est pas une crise de faiblesse de ma part, mais me retrouver bloqué, au point de ne plus pouvoir bouger (comme si j'étais paraplégique), m'a vraiment foutu les jetons! :(

mais qui sait, c'est peut-être un mal pour un bien; je pourrais peut-être exploiter ma facilité à prendre de la masse dans le bodybuilding? :)
mais je n'en suis pas encore à ce stade...

pour l'instant, mes perfs board consiste à me déplacer en béquille, de mon lit à mes wc, et de revenir à mon lit, le tout en moins de 45min!! ;)
et coïncidence par dessus le marché (cf le dernier "Flex"), je lis l'épopée de JP Fux!
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Messagepar Seb33 le 27/03 16h56

j'ai eu un probleme comme ca: je marche dans la rue et pouf, par terre, plus aucune sensation dans les jambes, juste une grosse douleur dans le bas du dos.
j'avais 20ans et sec comme pas permit (et maigre aussi).
resultat: un simple lumbago (blocage de nerf en prime à cause de mon manque de gras qui ne permettait plus le coulissement normal des differentes gaines).
cela n'avait rien à voir avec le sport (je ne faisais pas de force à ce moment là), mais plutot à cause de la fatigue (l'été, 2 heure de sommeil par nuit, discothèque tous les soirs, 2/3 heures de baignade sportive la journée, velo, footing...).

3 semaines après, je decidais de reprendre l'entrianement et miracle, comme si je n'avais jamais rien eu.

il n'y a pas eu comme pour toi de craquement ou plutot de blessure directe, mais avec le dos, sauf si tu as eu une echo et un scanner, tu ne peux pas savoir à l'avance si il y a lesion ou simplement traumatisme momentannée reeducable sans probleme.
Seb33
 

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Messagepar Pos le 27/03 17h56

Je viens de relire le début de ton log Mondo, et il me semble qu'on y trouve une des causes de ton probleme:
en septembre dernier tes perfs etaient:
bench: 110kg
deadlift: 135kg
développé debout (style haltéro): 95kg
épaulé puissance: 85kg (un souvenir mémorable!)

et 155 au SQT

et en janvier tu tappais deja plusieurs rep à 200 au SQT!
tu es allé trop vite!

et en meme pas 5 mois tu a ajouté environ 80kg sur ton SDT!!!
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Messagepar Fastraph le 27/03 18h11

et 155 au SQT

et en janvier tu tappais deja plusieurs rep à 200 au SQT!
tu es allé trop vite!

et en meme pas 5 mois tu a ajouté environ 80kg sur ton SDT!!!


C'est une progression monstrueuse en 5 mois ! :eek: On peut comprendre que le dos n'a pas trop apprécié ...

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