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mattfromfrance : avis sur ma diète pour la musculation (sèche)

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mattfromfrance : avis sur ma diète pour la musculation (sèche)

Messagepar mattfromfrance le 04/12 20h20

Bonjour a tous ,

je m'en remet à vous car je rencontre un vrai problème;
je vais me présenter en vitesse afin de mieux cibler le problème.

j'ai 41 ans , je m’entraîne depuis environ 6 ans plutôt très sérieusement (4 à 5 fois par semaine en split , 1H30 à chaque fois , principalement sur des exercices en charge lourde)

j’étais moyennement sec , environ 15% de BF , mais depuis quelques mois tout part en cacahuète.
je mange super clean , je pèse tout ce que je mange et compte bien mes macros , mais malgré ma diet qui se situe aux alentours de 2500 Kcal , je n’arrête pas de grossir.

j'ai donc décidé de suivre le programme de sèche de SuperPhysique , mais le problème reste le même , une prise de poids constante , déjà quasiment 10cm de tour de taille , ça me rends fou !

je m'en remets donc à vous , savoir ce qui cloche , avec l’espoir de trouver la solution pour retrouver une silhouette correcte

Par avance merci ! :)
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Messagepar Julien13 le 04/12 22h19

Salut

Tu as toujours mange 2500 kcals ou à augmente ?

Tu es moins actif qu'avant au quotidien ?

Pas d'écart trop important ?

Pb de thyroïde ?
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https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
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Messagepar Blandeuf le 05/12 06h54

Je rejoins Julien, et je rajouterai :
Changement de rythme de vie ? (travail, déménagement, évènement particulier...)
Es tu stressé (travail, famille...)?
Problèmes de sommeil ?

QUelles sont tes mensurations (taille / poids / tour de taille) ?
A quoi ressemble ta diète actuellement
Sur une échelle de 5, à combien estimes tu être "rigoureux", beaucoup d'écarts ?

Les performances à la salle, où en sont elles ?
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Messagepar Rudy le 05/12 08h24

Les programmes sur le site ne sont que des exemples A ADAPTER.
Ils ne sont pas suivre tels quels.

Lis cet article - https://www.rudycoia.com/seche-musculation/
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Messagepar mattfromfrance le 05/12 18h16

Julien13 a écrit:Salut

Tu as toujours mange 2500 kcals ou à augmente ?

Tu es moins actif qu'avant au quotidien ?

Pas d'écart trop important ?

Pb de thyroïde ?


Bonjour Julien ,

a vrai dire toujours aux alentours de 2500kcal , en espérant toujours sécher un peu , en étant un poil en dessous de ma maintenance

niveau activité , je suis toujours pareil par contre

pour le problème de thyroide, ca pourrait etre une des causes en effet.
je pensais que ces problèmes de santé arrivant à un age plus avancé que le mien , mais si ca se trouve non.

je vais me renseigner sur cette piste , et surtout faire une prise de sang pour voir si c'est bien la cause

merci pour ta réponse
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Messagepar mattfromfrance le 05/12 18h23

Blandeuf a écrit:Je rejoins Julien, et je rajouterai :
Changement de rythme de vie ? (travail, déménagement, évènement particulier...)
Es tu stressé (travail, famille...)?
Problèmes de sommeil ?

QUelles sont tes mensurations (taille / poids / tour de taille) ?
A quoi ressemble ta diète actuellement
Sur une échelle de 5, à combien estimes tu être "rigoureux", beaucoup d'écarts ?

Les performances à la salle, où en sont elles ?


changement de rythme de vie , oui , je travaille maintenant en bureau , je travaillais pour mon compte à la maison avant.

stressé , oui , mais je l'ai toujours été , et je ne prenais pas de poids en fleche comme maintenant

sur une échelle de 5 , je pense etre vraiment pres des 5 , je pese tout ce que je mange , et je ne fais qu'un écart tous les 2 semaines (un resto japonais , pas de junkfood)

pour ce qui est des performances , je fais mes séries a 110 kilos au développé couché (4x10) , environ pareil au squat , je pense avoir des perfs pas trop trop mauvaises.

pour finir , voici ma diete , que j'ai eu sur ce site , je viens juste de changer pour celle-ci , mais la diète que j'avais avant y ressemble beaucoup.

Merci pour vos messages !

Matin : 8 h

80 g de flocons d’avoine
400 g de fromage blanc à 20 %


Collation : 10h30

120 g de viande ou poisson OU 30 g de Zero Carb/Zero Fat IsoGreat dilués dans de l’eau
20 g d’amandes

Midi : 13 h

150 g de poulet
60 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de ratatouille
1 cuillère à soupe d’huile d’olive


Collation : 16h

120 g de viande ou poisson OU 30 g de Zero Carb/Zero Fat IsoGreat dilués dans de l’eau
20 g d’amandes

Avant entraînement –

30 min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
20 g de Zero Carb/Zero Fat IsoGreat dilués dans de l’eau

Pendant entraînement

50 g de Carbo-Nox + 8 g de BCAA Xpress

Fin d’entraînement –

10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de Zero Carb/Zero Fat IsoGreat dilués dans de l’eau

Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement

100 g de cabillaud
2 œufs au plat
80 g de riz pesés avant cuisson
200 g de carottes


Avant de dormir : 23h30

250 g de fromage blanc à 0% OU 30 g de 100% Casein Complex dilués dans de l’eau
1 gélule de Super Oméga 3 (qualité EPAX:registered:)
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Messagepar mattfromfrance le 05/12 18h25

Rudy a écrit:Les programmes sur le site ne sont que des exemples A ADAPTER.
Ils ne sont pas suivre tels quels.

Lis cet article - https://www.rudycoia.com/seche-musculation/


tout a fait Rudy , je viens de le commencer tel quel , et je l'ajusterais en fonction de ma réaction
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Messagepar Blandeuf le 06/12 06h50

Tu as pris combien de poids en combien de temps ?
Quand est ce que ca a commencé ? en même temps que ton changement d'activité professionnelle ?
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Messagepar mattfromfrance le 06/12 21h44



8 kilos en 8 mois :(
oui , effectivement ça a commencé environ en même temps que le début de ma nouvelle activité
moi qui pensais que le stress faisait maigrir
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Messagepar Julien13 le 07/12 08h20

Tu as ton explication ! ( renseigne toi sur le cortisol !)
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Messagepar mattfromfrance le 07/12 20h18

tu as raison , je me retrouve dans beaucoup des symptomes !

Merci Julien :cool:

tu connais des manieres naturelles de retrouver un niveau de cortisol normal ?

Par avance merci
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Messagepar Julien13 le 08/12 08h21

C'est plus un état de "bien être" général au niveau stress repos etc.

Niveau alimentation si tu es stresse je ne te conseille pas d'attaquer un régime.

Bcp de légumes fruit oeuf etc bref une diète saine.
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Messagepar mattfromfrance le 08/12 10h38

Julien ,

Ca je le fais déja , j'ai une diet' saine et ne fais quasiment jamais d'écarts
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Messagepar Julien13 le 08/12 15h35

C'est pas les écarts raisonnables qui sont en cause, plus une hygiène de vie en général !
Présentation/ Training :
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Messagepar mattfromfrance le 08/12 16h03

Malheureusement Julien , je voudrais bien être moins stressé et dormir mieux que ça
c'est n'est pas par choix ;)

je voudrais donc trouver le moyen de faire baisser le cortisol :confused:
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Messagepar matclems le 08/12 17h26

- Mets en place les bonnes pratiques pour retrouver un bon sommeil (oui je sais facile à dire mais c'est la clé).

- Entraîne-toi mais pas trop longtemps ni trop intensément

- Prend l'air ! :)

- Et bien sûr la nourriture: fruits, légumes, pro/pré-biotiques

- Bonne hydratation

- Éventuellement suppléments: Oméga 3, Ashwagandha,...
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Messagepar mattfromfrance le 09/12 14h12

j'ai entendu parler également de la Rhodiola rosea , c'est une plante anti-stress.
je vais en commander une boite pour voir si ca pourrait faire baisser mon cortisol
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Messagepar matclems le 09/12 14h22

Tu peux essayer, mais si le sommeil n'est pas au point, ça ne servira à RIEN.

Concentre-toi sur le plus important pour commencer.
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Messagepar mattfromfrance le 09/12 14h46



ca ne peux pas etre pire que maintenant , je dors maximum 6h par nuit et je me reveille toutes les heures environ , un cauchemar !

je vais essayer sans écran avant de se coucher , lire à la place par exemple , et voir si ca fonctionne
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Messagepar matclems le 09/12 17h11

Les bonnes pratiques:
- Diminue le café
- Pas d'écran le soir
- Pas d'appareil électrique proche du lit / dans la chambre
- Nuit noire dans la chambre
- Température fraîche
- Horaires réguliers d'endormissement / de réveil
...

Tu peux aussi essayer les bouchons dans les oreilles et les masques sur le yeux, si bruit et lumière te perturbent.
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