Comment entraîner ses abdominaux : enchainer les séries ou non ?

par **Malala** le 05/12/2018 22h51

Bonsoir,

Je cherche a entraîner/muscler mes abdos et je ne sais pas trop comment m'y prendre.

Est ce qu'il vaut mieux partir sur des exercices mi musculation mi cardio type insanity qui consiste a enchaîner des exercices différents pendant 6-8-10min avec très peu de repos (ou https://www.youtube.com/watch?v=cvca5b6dm1E) ou bien les entrainer de maniere plus classique en faisant des séries de X répétition du même exo et avec du repos entre chaque serie?

Dans mon cas, je precise que je cherche aussi a perdre un peu de gras !

Merci d'avance

par **Le bossu** le 05/12/2018 23h00

Salut,

Il y a un podcast SP sur les abdos, par ici: https://soundcloud.com/superphysiquepodcast

Comme pour les autres muscles il faut progresser en reps et en charge pour les développer.
Les crunchs à la poulie haute bien réalisés sont idéals pour cela: https://www.instagram.com/p/BTmWwwAApUz ... rudycoiasp

Se fatiguer avec des exercices de pseudo prépa physique ne sert à rien, par contre en pensant à l'entrainement des abdos on peut penser au travail du gainage qui est important:
https://www.rudycoia.com/gainage-muscul ... ices_faire

Malala a écrit:Dans mon cas, je precise que je cherche aussi a perdre un peu de gras !

ça, ça passe par la diète

par **Malala** le 05/12/2018 23h21

Oui je m’étais déjà documente avant de poster et je fais actuellement un programme base sur celui de SuperPhysique.

Mais dans ce cas comment expliquer que le type d'exos dont je parle ( ceux qu'on trouve dans PX90 ou Insanity) pullulent ? Ils ne sont vraiment pas efficaces (les personnes qui en parlent ont quand même de sacres abdos) ?

En fait je préférerais largement partir sur ce genre d'exercices de "prepa physique" plutôt que sur un entrainement classique pour les abdos mais si c'est si peu efficace que tu sembles le dire ce n'est pas la peine.

par **Rudy** le 06/12/2018 09h06

Comment ca se fait que les "conneries" pullulent ?

Parce que ca fait "rêver".
Et les gens ont envie de "rêver", de croire que ce ne sera pas dur, qu'il y aura des exercices magiques...

C'est un monde rêveur avant d'être un monde d'action.

par **Fabrice SP** le 06/12/2018 12h31

Malala a écrit:consiste a enchaîner des exercices différents pendant 6-8-10min avec très peu de repos (ou https://www.youtube.com/watch?v=cvca5b6dm1E) ou bien les entrainer de maniere plus classique en faisant des séries de X répétition du même exo et avec du repos entre chaque serie?

La réponse est aussi dans l'exécution des exercices et dans les exercices.

Si tu fais une série propre de crunch à l'abmat ou crunch au ballon suisse ou crunch avec haltère ou crunch à la poulie haute, tu ne peux pas enchaîner.

Quand tu enchaînes des tas d'exercices pour les abdominaux, tu "simules" de l'intensité, mais la vérité c'est que les contractions ne sont pas si intenses que cela, sinon tu serais incapable d'enchaîner.

Par contre, pour gagner du temps, j'enchaîne mes gainages (latéral droit, latéral gauche, gainage frontale), mais ce sont des exercices de gainage "basiques", peu éprouvant et ils sollicitent différentes zones.

par **Blandeuf** le 06/12/2018 13h25

Rudy a écrit:Comment ca se fait que les "conneries" pullulent ?
Parce que ca fait "rêver".
Et les gens ont envie de "rêver", de croire que ce ne sera pas dur, qu'il y aura des exercices magiques...
C'est un monde rêveur avant d'être un monde d'action.

Dans le même esprit :cool: