A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Hernie discale ou simple contracture musculaire ?

Partagez et échangez à propos de vos blessures

Hernie discale ou simple contracture musculaire ?

Messagepar tonio69 le 06/12/2018 19h05

Salut tout le monde.
Aujourd’hui j’ai voulu en profiter pour aller a la salle avec un pote et faire seance jambes.

Cela fait plus d’un mois voir deux même,que j’ai des douleur au dos(zone lombaire)je suis même aller voir un fisio une fois.

La douleur a toujours etait plus ou moins la.

Aujourd’hui je commence avec le squat.
L’échauffement niquel,dernière serie je dis a mon pote que je commencais a sentir la fameuse douleur.

Puis premiere serie de travail,apres 6rep a 100,je sens un gros CRAK......
Une douleur horrible est venue petit a petit,jusqua que je puisse presque plus marcher.

Direction hosto direct.
Apres 4h d’attente,sans IRM ils peuvent pas voir si cest une hernie.
Selon eux c’est musculaire,et si j’ai encore mal apres 3/4jours,demander de faire un IRM.

Demain j’ai pris rendez vous pour le fisio.

Le SDT je vais le supprimer direct(depuis que je le fais que je la douleur)et le squat j’aimerais l’arrêter mais le problème c’est que m’entraînant chez moi j’ai rien pour bosser les jambes.
Donc soit je continu,soit je m’inscris dans une salle soit j’arrête les jambes .

Jusqu’à lundi repos total puis demain on verra ce qu’en pense le fisio.

Premiere grosse blessure en 10ans.....c’est dingue.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180


Hernie discale ou simple contracture musculaire ?

Messagepar Fabrice SP le 06/12/2018 19h22

Seule une IRM peut confirmer une hernie discale. Ou plus simplement, si la douleur diminue ces prochains jours, cela permettra d'infirmer sans faire d'IRM.

Au passage, vive le squat... En plus tu l'as "cherché" :

Cela fait plus d’un mois voir deux même,que j’ai des douleur au dos(zone lombaire)je suis même aller voir un fisio une fois.

La douleur a toujours etait plus ou moins la.

Aujourd’hui je commence avec le squat.
L’échauffement niquel,dernière serie je dis a mon pote que je commencais a sentir la fameuse douleur.


Mais j'ai fait pareil tellement de fois, je sais ce que c'est que de faire la séance "prévue" quoiqu'il arrive.

Aujourd'hui, le seul squat que je m'autorise c'est le squat avant ou squat gobelet. Et je mets une ceinture de force à présent.

Je te souhaite de tout cœur que ce soit une simple lombalgie.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13762
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Hernie discale ou simple contracture musculaire ?

Messagepar tonio69 le 07/12/2018 11h12

Oui c'est sur que je l'ai plus ou moins chercher....
J'aurais du prendre la douleur plus au sérieux et ne pas faire de squat et SDT jusqu’à qu'elle disparaisse,mais le fameux ego nous joue des tours.

Aujourd'hui le réveil a été dur,la douleur est bien encore presente....
A 16h j'ai rendez vous avec le kine,on verra ce qu'il en pense et voir ce qu'il peut faire.

Leçon apprise: toujours écouter son corps et ne pas s’entraîner sur une douleur...

Fabrice SP a écrit:Je te souhaite de tout cœur que ce soit une simple lombalgie.
ç

Merci,j’espère aussi :rolleyes:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Hernie discale ou simple contracture musculaire ?

Messagepar Rudy le 07/12/2018 11h14

Tu vas rapidement savoir si c'est une hernie.
Si ca passe en 3-4 jours, c'est que ce n'est pas grand chose.
Si ca met des semaines à passer, même sans IRM, tu peux presque être sur que ce n'est pas que musculaire.
Maintenant, si tu fais les choses correctement, elle peut aussi se résorber et ca peut aller à l'avenir.
Mais il ne faudra pas refaire le con.

On avait fait une vidéo un peu "délire" sur le sujet :

Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Hernie discale ou simple contracture musculaire ?

Messagepar Exocet911 le 07/12/2018 11h41

Je suis d'accord avec Rudy.

Occasionnellement, il m'arrive de me "péter" le dos, au début, j'allais voir mon médecin, car je me suis fais peur un sur du Sdt jt, avec un manque de gainage....
Il m'a dit que j'y avais effectivement une hernie j'aurai autrement plus mal.
Il m'a donné du voltarène (ou décontractyl) et un relaxant musculaire.....En une semaine c'est passé.

En fait, les lombairs et muscles paravertébraux c'étaient verrouilées pour ....protéger la colonne.

Ca surprend, sauf que je pouvais faire que du 2 à l'heure pour marcher et je devais faire attention pour m'allonger et rentrer dans ma voiture.

J'ai eu la même chose quand il a neigé à donf en RP y'a quelques temps : J'ai glissé et Suis tombé en arrière, j'ai cru que je m'étais fais un tassement vertébrale, en fait dans les heures qui ont suivi, je n'ai eu aucune perte de mobilité, par contre, tout les muscles au niveau des omoplates, c'était verrouillé pour ....... Protéger mon dos.
Ca fait horriblement mal.....En une semaine ça s'est resorbé.

Maintenant j'ai une ceinture abdominale tonique, une meilleure posture, et aux 1ers signes d'alerte, je fait attention.
De plus, je suis cambré, tout ça fait que je suis un peu facilement sujet aux lombalgies.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Hernie discale ou simple contracture musculaire ?

Messagepar Exocet911 le 07/12/2018 11h46

tonio69 a écrit:Aujourd'hui le réveil a été dur,la douleur est bien encore presente....
A 16h j'ai rendez vous avec le kine,on verra ce qu'il en pense et voir ce qu'il peut faire.

Leçon apprise: toujours écouter son corps et ne pas s’entraîner sur une douleur...



Ah ben oui...toujours écouter son corps :\

Si c'est qu'une lombalgie (costaud la apparemment) : Décontractants musculaire, douche chaude (voir poche "chaude"), sur le point dur.
Les seuls exo possible seront ceux ne sollicitant pas les lombaires, ou de façon général ne demandant qu'un faible gainage......Repos maintenant......Entre s'arrêter 15 jours, et 6 mois, y'a pas photo.

Même si c'est une lombalgie, la douleur ne disparait pas en 2-3 jours , faut laisser le temps aux muscles de se détendre.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Hernie discale ou simple contracture musculaire ?

Messagepar tonio69 le 07/12/2018 15h48

Rudy a écrit:Tu vas rapidement savoir si c'est une hernie.
Si ca passe en 3-4 jours, c'est que ce n'est pas grand chose.
Si ca met des semaines à passer, même sans IRM, tu peux presque être sur que ce n'est pas que musculaire.
Maintenant, si tu fais les choses correctement, elle peut aussi se résorber et ca peut aller à l'avenir.
Mais il ne faudra pas refaire le con.


Justement hier en fessant des recherches je suis tomber sur la vidéo :lol:

La pour l'instant ça m'a l'air d'aller mieux,après je sais pas si c'est a cause des médicaments.

En tout cas,finis le squat,SDT et rowing barre pour moi.
J'ai assez fais le con avec ces exercices.

Je vais m'inscrire dans une salle pour avoir accès a plus de machine et pouvoir modifier mon programme.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Hernie discale ou simple contracture musculaire ?

Messagepar tonio69 le 07/12/2018 15h53

Exocet911 a écrit:
Ah ben oui...toujours écouter son corps :\

Si c'est qu'une lombalgie (costaud la apparemment) : Décontractants musculaire, douche chaude (voir poche "chaude"), sur le point dur.
Les seuls exo possible seront ceux ne sollicitant pas les lombaires, ou de façon général ne demandant qu'un faible gainage......Repos maintenant......Entre s'arrêter 15 jours, et 6 mois, y'a pas photo.

Même si c'est une lombalgie, la douleur ne disparait pas en 2-3 jours , faut laisser le temps aux muscles de se détendre.


Oui,je prend des relaxants musculaire.puis 3 fois par jour poche chaude sur la douleur.

Cette après-midi je vais voir un physio.
Si c'est musculaire il va pouvoir m'arranger un peu lol(du moins j’espère).

Apres c'est claire qu'il faut du repos,c'est pour ça que jusqu’à lundi je fais rien,puis lundi si je suis bien,séance pectoraux.
J’éviterais tous les exo qui font mal puis voila,et charges modérées
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Hernie discale ou simple contracture musculaire ?

Messagepar Exocet911 le 07/12/2018 16h01

Quand j'ai des lombalgie, je quasiment rien faire, rien que le fait de gainer le tronc ça faisait mal......Donc en gros 10jours d'arrêt de sport.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Hernie discale ou simple contracture musculaire ?

Messagepar tonio69 le 07/12/2018 19h52

Je sort du physio.
Selon lui,la possibilité d'une hernie est faible.

Il dit que j'ai un gros blocage de la jonction colonne/bassin.

Eviter d’être assis,puis repos pour l'instant.

Je lui ai demander si je pouvais aller a la salle lundi et faire des exo qui me font pas mal,il m'a dit non,car même si t'as pas de douleur,le poids irrite le dos :rolleyes:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Hernie discale ou simple contracture musculaire ?

Messagepar FitnessStudio le 07/12/2018 20h39

Bonjour,

Après une dizaine de jours de repos, il faut reprendre très progressivement l'entraînement tout en minimisant les tensions sur le rachis lombaire (éviter les exercices en position assise, réduire l’amplitude dans les mouvements de rotation ou d’extension de la colonne vertébrale...).

En parallèle, il est important de renforcer les muscles profonds de la sangle abdominale et les muscles fessiers, ainsi que améliorer la mobilité des hanches.

http://www.225fitnessstudio.fr/articles/sentrainer-malgre-une-douleur-lombaire
Genin Cédric
Coach personnel & Spécialiste en réathlétisation
225FitnessStudio.fr
Facebook
Avatar de l’utilisateur
FitnessStudio
 
Messages: 384
Inscription: 03/09/2017 11h57
Réputation: 27

Hernie discale ou simple contracture musculaire ?

Messagepar tonio69 le 18/05/2019 21h35

Salut :)

Depuis ma blessure,j'ai tout arrêter comme exercices a risque.Je ne fessais que du yates puis des fente a une jambes a la smith machine pour limiter le poids sur les épaules.

Je me suis récupérer depuis mais j'ai toujours eu cette gêne en bas du dos,mais c’était supportable et je pensais qu'avec le temps petit a petit ça allait partir,que c’était normal vu que je m’étais blessé.(je tiens a dire qu'en fessant les exercices dit plus haut,je ne ressentais pas de douleur).

Bref,ça fait plus ou moins 3 semaines/1 mois que la douleur a commencé a s'accentuer,petit a petit,a vraiment me gêner pour me baisser/lever et mal quand je suis assis trop longtemps,ect.
J'ai commencé par supprimer les fentes,et remplacer par du hack machine léger,mais toujours pareil après 2 semaines.
Puis depuis lundi,a cause de mon boulot(souvent accroupi,au sol,ect)j'ai du avoir une mauvaise posture ou fait un faux mouvement puis la douleur s'est accentuer encore plus.
Bref,j'ai supprimer le yates cette semaine pour être sur a 100% que mon dos ne soit plus solliciter nul part.

Aujourd’hui je suis aller au Kiné.
Elle m'a touché dans la zone fessier,la douleur était très présente ,elle me bougeait les jambes vers l'extérieur,fléchissait les genoux en étant allonger de dos,ect,bref,la douleur de mon dos vient surement de la zone musculaire des fessiers/hanches.

Selon elle,je suis décompensé,que j'ai les adducteurs sous développer par rapport au quadriceps,ce qui fait que mes hanches ont tendances a rentrer vers l’intérieur et provoque une zone contracturé(raideur) au niveau du bas du dos.
Rien a voir avec la compression de la colonne,ect.

Elle m'a donc conseillé de trouvailler les adducteurs,faire des mouvements de mobilité niveau de la hanche(courir,velo,ou autre) et auto massage niveau fessier.

J'aimerais avoir votre avis par rapport a la possibilité d’être décompenser,si c'est possible ou si c'est juste des conneries.
S’il pourrait bien y avoir des liens avec les adducteurs et mal de dos.
Merci.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Hernie discale ou simple contracture musculaire ?

Messagepar Fabrice SP le 19/05/2019 09h42

Non c'est tout à fait possible.

Les déséquilibres musculaires peuvent entraîner des douleurs, car le corps va compenser ses déséquilibres en se raidissant dans de mauvaises postures.

En musculation, les déséquilibres sont quasi-systématiques entre les muscles rotateurs internes vs externes pour le haut du corps et entre les muscles de l'adduction et de l'abduction pour le bas du corps.

Pour le haut : trop de pectoraux, trop devant d'épaules, trop de dorsaux, pas assez de trapèze moyen, pas assez d'arrière d'épaule, pas assez de trapèze inférieur et pas assez d'infra-épineux.

Pour le bas : trop de quadriceps, trop d'adducteurs, pas assez d'ischio-jambiers, pas assez de fessiers (notamment le moyen fessier).

Comme les rotateurs externes ou les muscles abducteurs ne seront de toute façon jamais au niveau des autres, il est important d'étirer les muscles rotateurs internes et les muscles adducteurs de la jambes, pour ne pas aggraver les déséquilibres.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13762
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Hernie discale ou simple contracture musculaire ?

Messagepar FitnessStudio le 19/05/2019 10h11

Votre kiné a plutôt bien résumé la situation. En gros, pour les douleurs de hanche, je mets en place :

- un renforcement spécifique des adducteurs, petits et moyens fessiers, ainsi que de la sangle abdominale.
- des étirements des muscles profonds de la hanche (en particulier psoas et piriforme) qui participent à la stabilité du bassin et de la colonne vertébrale.
- des mobilisations de la hanche (Christophe Carrio avait réalisé un blog vidéo très intéressant à ce sujet).
Genin Cédric
Coach personnel & Spécialiste en réathlétisation
225FitnessStudio.fr
Facebook
Avatar de l’utilisateur
FitnessStudio
 
Messages: 384
Inscription: 03/09/2017 11h57
Réputation: 27

Hernie discale ou simple contracture musculaire ?

Messagepar tonio69 le 31/12/2019 12h01

Salut.
Je reviens pour partager l’évolution de ma blessure.

Après plusieurs aller/retour chez le kiné(sans réussite),je me suis décidé de me faire un IRM.

Diagnostique: petites protrusion L1-L2 / L2-L3 et L4-L5(rien de vraiment anormal jusque là) et ensuite ils ont remarqué une spondylolisthésis de grade 1 et vers l’avant, du L5 par rapport au sacro et ce serait certainement la cause de mes douleurs.J’ai aussi une hyperlordose.

Le kiné m’a dit que rien de grave mais qu’il fallait faire des exos/mouvement pour renforcer le sangle abdominal et étirer la zone lombaire.

Depuis,je sens une amélioration,même si il y a des matins les réveils sont un peu douloureux.
On va voire avec le temps comment ca évolue.

Personnellement,la cause de ma blessure était accidentelle au squat,mais je pense que c’est une fatigue mécanique.
J’ai pendant longtemps fait du Yates en montant jusqu’à 120/130kg.
Je me souviens que quand je le fesais pas,j’avais des genes dans le dos,mais des que je le reprennais, plus de gênes(maintenant en y pensant,les gênes était surement des signaux d’alarme).
Puis en fesant du squat/SDt,les gênes se sont prononcés en réalisant les exos et au repos,et pam,ca à péter.

Conclusion : pas d’exercices sollicitant la colonne, à la longue on finit par y payer un jour ou l’autre.
Même les exos genre rowing poulie basse, je ne suis pas sur que c’est bon pour la colonne,car même en strict et en gainant bien, un petit mouvement avant/arrière peut se faire surtout quand on force.
Bref moi perso j’ai banis tous ces exos,et je ne fais plus que les exos avec support en avant pour avoir un appuis ou sur banc(pour le rowing un bras par exemple).

Sur ce, bonne année à tous.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Hernie discale ou simple contracture musculaire ?

Messagepar Fabrice SP le 31/12/2019 14h03

tonio69 a écrit:Conclusion : pas d’exercices sollicitant la colonne, à la longue on finit par y payer un jour ou l’autre.
Même les exos genre rowing poulie basse, je ne suis pas sur que c’est bon pour la colonne,car même en strict et en gainant bien, un petit mouvement avant/arrière peut se faire surtout quand on force.
Bref moi perso j’ai banis tous ces exos,et je ne fais plus que les exos avec support en avant pour avoir un appuis ou sur banc(pour le rowing un bras par exemple).


Cela fait quelques années que c'est ce que je préconise et rabâche, dans le podcast SuperPhysique avec Rudy, dans mon livre...

On faisait n'importe quoi avant sur nos forums. Quasiment tout ceux qui jouaient aux guerriers sont blessés à présent.

tonio69 a écrit:Le kiné m’a dit que rien de grave mais qu’il fallait faire des exos/mouvement pour renforcer le sangle abdominal et étirer la zone lombaire.


C'est également ce que l'on ne cesse de répéter ! S'étirer après chaque séance de musculation est impératif pour durer. Et les abdominaux doivent se travailler en dynamique et en statique, pour créer un "corsage" autour des lombaires.

Heureusement, tu n'as rien de grave, donc tout devrait rentrer dans l'ordre prochainement si tu fais ce qu'il faut.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13762
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Hernie discale ou simple contracture musculaire ?

Messagepar tonio69 le 31/12/2019 15h57

Oui je sais que maintenant vous conseillez tout ça.

Je tenais juste à faire part de mon expérience et témoigner, et prouver que vos conseils sont à tenir en compte pour éviter les blessures avant d’en avoir et de regretter par la suite (ce qui est mon cas).

On se rend pas compte de l’importance de la prévention.
Depuis ma blessure je me suis mis plus sérieusement a faire des automassage,étirements,meilleur échauffement,etc.
Il y en qui diront que c’est pour les vieux,ou que ce n’est pas guerriers comme vous dites dans les podcasts,etc.

Mais on peut avoir 18 ans et se blesser pareil.
Après c’est vrai le corps tient mieux les problèmes en étant jeune (c’est comme ci les douleurs/signaux d’alarmes étaient masqués) et on se rend pas compte, mais un jour ou l’autre, l’usure finit par se payer,ça c’est certain.

Quand je vois les gens faire du crossfit par exemple, je me demande bien comment ils vont finir.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Hernie discale ou simple contracture musculaire ?

Messagepar carrera13 le 31/12/2019 16h22

tonio69 a écrit:...
Il y en qui diront que c’est pour les vieux...


Ce ne sont pas des conseils de vieux mais de sages: hommes avec suffisamment d'expérience, et en conséquence de savoir et de bon sens, pour savoir comment bien agir en toutes circonstances ;)
carrera13
 
Messages: 547
Inscription: 17/02/2019 19h14
Réputation: 33

Hernie discale ou simple contracture musculaire ?

Messagepar tonio69 le 31/12/2019 16h47

Oui,mais quand tu commences la muscu,que tu as 18/20ans, auncune douleur ni rien, si on te dis de ne pas faire tel exo ou de faire un échauffement complet,de t’étirer, tu vas penser que c’est une perte de temps et tu vas envoyer bouler celui qui t’aura conseiller.
Même les mecs qui savent ce qu’ils faut faire ne le font pas car ils croivent pouvoir passer à travers.

Et c’est pour ça qu’avec l’expérience et surtout après l’apparition de quelques douleurs/blessures,on se rend compte de l’importance la prévention,mais des fois c’est trop tard.
J’ai juste voulu dire ça :)
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Hernie discale ou simple contracture musculaire ?

Messagepar Fabrice SP le 31/12/2019 17h46

tonio69 a écrit:Et c’est pour ça qu’avec l’expérience et surtout après l’apparition de quelques douleurs/blessures,on se rend compte de l’importance la prévention,mais des fois c’est trop tard.
J’ai juste voulu dire ça :)


Exactement, nous en sommes tous arrivés aux mêmes constatations !
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13762
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Blessures



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™