05/09/19
Développé couché barre
1 x 8 25 kg/1 x 6 35 kg/1 x 4 45 kg/ 1 x 2 50 kg
Echauffement
3 x 8 54 kg
Rpe 7.5
Ris 2 min
Côté gauche,ma barre tapait je ne sais ou dans la chandelle ça m'a saoûlé.
Il faudrait que je me filme de face ma trajectoire doit pas être terrible.
Développé incliné haltères à 30°
2 x 12 / 1 x 11 16 kg
Rpe 8 et 10 sur la dernière
Ris 1 min 30
OBJ : 3 x 10 25 kg
J'étais à fond sur des séries de 6 à 22 kg avant les congés,je recycle maintenant (surtout que ça fait quasi 1 mois au total que je n'ai pas fait cet exo!) ,j'ai baissé de un peu plus de 20%
Echec 3ème série malgré tout Je ne comprends pas ce qui se passe sur cet exo,j'ai soit mis trop lourd ou j'aurais du augmenter les Ris.
J'ai pas mis lourd pourtant,au niveau du poids ça allait,j'ai l'impression que c'est cette épaule qui cause problème,vu que j'ai un peu mal pendant le mouvement je dois sans le vouloir la placer de façon a éviter au max la douleur et ça me fait foirer.
Pull over
3 x 12 8 kg
OBJ: 3 x 20 15 kg
Ris 1 min 30
Je mets léger pour avoir la technique (Remplacement des écartés couchés car je n'aime pas cet exo et pas safe pour mes épaules.)
Rowing 45° coudes ouverts barre
3 x 8 40 kg
Rpe 7.5
OBJ: 3 x 12 30 kg
Ris 2 min
Curl incliné haltères 45°
3 x 10 9 kg
OBJ: 3 x 20 10 kg
Ris 1 min 30
Curl marteau
3 x 10 9.5 kg + 3 reps
OBJ: 3 x 20 10 kg
Ris 1 min 30
RAS sur le reste de la séance.
Vidéos le plus tôt possible,je repars en vacs la