23/10/19
Développé couché barre
1 x 8 30 kg/1 x 6 40 kg/1 x 4 50 kg/ 1 x 2 55 kg
Echauffement
2 x 8 et 1 x 7 58 kg + 1 kg
Rpe 8
Ris 2 min
Sur la dernière j'avais compté 8 mais en regardant la vidéo j'ai vu que j'en avais fait que 7
Je pensais que j'avais baissé un peu mes coudes mais non ils sont encore au même niveau que la barre

Sur certaines reps je triche en décollant mes fesses.
Je sens que mes épaules glissent sur mon banc et ça me les déverouille petit à petit.
Je galère niveau technique et charge décidement au bench.
Développé incliné haltères à 30°
2 x 8 14.5 kg
+ 0.5 kg par bras
Rpe 6
Ris 2 min
OBJ : 3 x 10 25 kg
Je suis resté au même Ris qu'avant le recyclage,il y a pas besoin de baisser le temps si j'ai bien compris ce que j'ai pu lire?même si c'est facile je reste à 2 min (et j'augmente quand je valide pas le nombre de reps du cycle bien sur).
Pull over
3 x 20 8 kg
+ 2 reps pas série
OBJ: 3 x 20 15 kg
Ris 1 min 30
SEANCE PRO 3 x 12 9 kg
Rowing 45° coudes ouverts barre
3 x 16 40 kg
+ 2 reps par série
OBJ: 3 x 12 60 kg
Ris 1 min 30
Dure la dernière.
Curl incliné haltères 45°
3 x 14 9 kg
+ 1 rep par série
OBJ: 3 x 20 10 kg
Ris 1 min 30
Les 7 premières sont nikels et a partir de la 7ème je commence à avancer les coudes..Et j'ai l'impression que je les avance plus que de raison sur les dernières,séance pro je filme mon ci.
Curl marteau
3 x 15 9.5 kg
+ 2 reps par série
OBJ: 3 x 20 10 kg
Ris 1 min 30
Je vais augmenter de 2 reps par série sur le marteau pour ne pas être sur le même cycle que le CI étant donné que je suis plus à l'aise sur le marteau.
Dégoûté pour ma rep perdue sur le DC ça m'apprendra à compter

Vidéos DC demain.