darkonymous a écrit:Du fait que c'est léger je peux peut-être ajouter une 4e série pour que ça bosse vraiment?
Pour travailler la technique tu peux faire plus de séries oui.
darkonymous a écrit:Du fait que c'est léger je peux peut-être ajouter une 4e série pour que ça bosse vraiment?
darkonymous a écrit:Du coup je ferais ma séance pecs/biceps/delto posts vendredi matin et je voudrais y ajouter des séries de deadlift pour me faire un rattrapage jambes et bosser la technique.
Ça le fait?
darkonymous a écrit:Du fait que je bossais 3 muscles j'ai fait que 2 exos pour dos/triceps et uniquement EL pour les delto j'ai l'impression que ces derniers avaient déja bien bossé pendant les tractions.
Séance improductive du coup?
darkonymous a écrit:Beaucoup de rest pauses par rapport à d'habitude où je le fais en 1er avant les triceps.
Du coup c'est normal?
darkonymous a écrit:Dans le topic de charlot18 il y a un barême pour noter ses exos,il est personnalisé ou je peux l'utiliser?
Bah si tu ne fais pas les jambes ni la veille ni le lendemain pourquoi pas.
Non mais il faut faire attention à avoir au moins autant de mouvements de tirage (tractions/rowings) que de poussée (développés/dips) dans l'ensemble du programme donc gaffe si tu vires des exos pour le dos.
Bien sûr tu peux oui.
Pour la prise de masse:fait pas l’erreur de manger de tout et n’importe quoi.
Mange normalement,sainement,et pousser dure en progressant.
darkonymous a écrit:Obliques debout lesté
3 x 25Â 15 kg
Je pourrais mettre plus lourd mais je crains pour ma colonne à l'avenir.
Faire des séries plus longues et moins lourdes?
darkonymous a écrit:1 min 30 RIS exos dos
darkonymous a écrit:le début de la partie gripée (ça a un nom?)
darkonymous a écrit:Extension poulie à la corde
1 x 9
1 x 8
1 x 9Â 59 kg
Rpe 10
Mouvement pas top comparé à d'habitude
Mettre plus léger en 12 reps et tenter un 3 x 15?
Une fois atteint,remonter à 59 kg en 3 x 8?
darkonymous a écrit:Squat
1 x 10 50kg
1 x 6 70 kg
1 x 4 80kgÂ
2 x 9 100 kg
1 x 95 kg
darkonymous a écrit:Oui l'autre fois ça passait mieux
darkonymous a écrit:Deadlift 4 x 10 50 kgÂ
Technique mieux mais pas top
darkonymous a écrit:Développé incliné haltères 30° (j'ai baissé volontairement pour que les épaules bossent moins;j'ai bon?)
darkonymous a écrit:Curl incliné haltères 45°
2 x 20 + 1 x 15 12.5 kg dernière série échec
Rpe 9.5
Séries trop longues?il faut que j'achète des bracelets 1 kg et faire du x12
Les haltères supérieures à ma salle sont de 15 kg ça fera trop d'un coup.
darkonymous a écrit:il ya un accessoire qui existe pour se lester à la chaise romaine?
tonio69 a écrit:Ensuite,si tu veux faire un cycle,je te conseillerais de faire 1 exo de développer pour les pec puis faire le DC deux fois par semaine si possible(le jour des triceps par exemple) pour finir le cycle avant(en repartissant bien pour récupérer a chaque fois)
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