J'avais oublié de poster ma séance triceps/épaules du 20/02 après j'ai eu 3 jours d'indisponibilité et au moment de reprendre je me suis retrouvé cloué au lit avec un état grippal et +39° de fièvre,je ne vais mieux que depuis hier

J'ai repris hier tout doucement.
Séances triceps / épaules du 20/02/20
DC prise serrée
1 x 10 24 kg
1 x 8 34 kg
1 x 6 38 kg
1 x 4 44 kg
échauffement
3 x 10 48 kg + 2 kg
Rpe 7.5
OBJ: 3 x 12 55 kg
Ris 2 min 30
Magic tryceps haltères
3 x 14 13 kg au total
+ 2 reps
Ris 2 min
Extension nuque haltère assis
3 x 14 14 kg + 2 reps
Ris 2 min 30
OBJ 3 x 12 25 kg
Restpause 16 1ère série / 13-17 2ème / 12-15-17 3ème
EL
4 x 15 4.3 kg + 0.5 kg
OBJ : 4 x 50 3.8 kg
Ris 2 min
Restpause 1ère 25/35/45
2ème
3ème
4ème
SEANCE PRO : 4 x 15 4.3 kg
Oiseau incliné sur banc 45°
4 x 46 3.8 kg + 2 reps
OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 1 min 30
Restpause 1ère 23/30/36
2ème 23/30/38
3ème 23/30/38
4ème 23/30/37
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Séances dos/abdos du 01/03/20
Bucheron
3 x 12 19 kg - 8 reps
Ris 2 min
Rowing barre en appui sur un banc à 45°
3 x 12 45 kg - 13 kg
Rpe 8.5
OBJ 3 x 12 60 kg
Ris 2 min
Pull over en travers d'un banc
3 x 12 8 kg - 2 reps
OBJ 3 x 12 16 kg
Ris 1 min 30
Crunchs au sol lestés 7 kg
5 x 15 - 6 reps
Ris 1 min
Reverse crunchs
5 x 15 3 kg de lest - 4 reps
Ris 1 min