17/06/20
Développé couché barre
1 x 8 32 kg/1 x 6 42 kg/1 x 4 52 kg/ 1 x 2 60 kg
Echauffement
3 x 8 65 kg + 1 kg à la 3ème série
Rpe 9
10 la dernière
Ris 3 min
OBJ : 3 x 12 60 kg
Bien fatigué aujourd'hui,étonnement j'ai réussi les 3 séries à 65 kg mais la dernière série :
- Amplitude dégueu
- Epaules dévérouillées sur les dernières reps
- J'ai raccroché de justesse
Il est temps de recycler,ça devient un peu n'importe quoi au niveau de la posture.
SEANCE PRO 4 x 12 @ 44 kg (+ ou - 20%)
Développé incliné haltères à 30°
3 x 12 15.5 kg + 2 reps/série
Ris 2 min
Rpe 6
OBJ : 3 x 10 25 kg
Pull over
3 x 20 12 kg
+ 2 reps/série
OBJ: 3 x 20 15 kg
Ris 1 min 30
Rpe 6.5
SEANCE PRO 3 x 12 @ 13 kg
Rowing 45° coudes ouverts barre
3 x 12 66 kg + 2 kg
OBJ: 3 x 12 70 kg
Ris 1 min 30
Rpe 7.5
Seance pro + 30" Ris
Curl incliné haltères 45°
3 x 16 10.5 kg + 2 reps/série
OBJ: 3 x 20 12 kg
Ris 2 min
Rpe 8
Ça faisait longtemps que je m'étais pas filmé sur mon CI,j'étais propre il y a quelques séances,mais la :
- Bras trop vers l'arrière , je vais virer le disque de 5 kg à la séance pro il est trop gros et si je mets le bras à la verticale il touche le sol ,je pense que le problème vient de la.
- Je déverouille pas complètement mes coudes mais si je le fais ça me fait une sensation désagréable au coude droit,est-ce que ça en fait une mauvaise éxécution?
- je m'aide vachement des épaules sans m'en rendre compte

, en + je ressens vraiment tout dans les biceps ils brûlent un truc de fou,peut-être baisser la charge pour revoir ma technique?ou c'est dû au fait que je mette mon bras vers l'arrière?
Enfin,si je peux avoir un avis (3ème série)
https://youtu.be/wTsUeGWoOwsRestpause
1ère série 10
2ème 9/15
3ème 9/14
Curl marteau
3 x 11 12 kg 1 rep/série
OBJ: 3 x 20 15 kg
Ris 2 min
Rpe 7