A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

darkonymous : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 22/08 07h39

21/08/20 ------- Triceps-épaules

DC prise serrée
Cycle 10 ème semaine

1 x 10 24 kg
1 x 8 34 kg
1 x 6 40 kg
1 x 4 46 kg
échauffement

4 x 12 @52 kg + 1 kg
Rpe 7.5/8.5 dernière
OBJ: 3 x 12 55 kg
Ris 2 min 30

Magic tryceps haltères
3 x 14 @17 kg au total
+ 2 reps/série
Ris 2 min
Rpe 6

Extension nuque haltère assis
3 x 11 @17 kg + 1 rep/série
Rpe 6
Ris 2 min 30
OBJ 3 x 12 25 kg

EL
4 x 39 @4.8 kg + 3 reps/série
OBJ : 4 x 50 5 kg
Ris 2 min
Rpe 6.5

Restpause :
1ère 20/29
2ème 20/29
3ème 19/29
4ème 20/29/34

Oiseau incliné sur banc 45°
4 x 18 @4.8 kg + 3 reps/série
OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 2 min
Rpe 6

Je vais mettre des vidéos de quelques exercices (j'ai pas tout filmé) durant le week-end.
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 473
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0


darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 22/08 11h16

darkonymous a écrit:Je vais mettre des vidéos de quelques exercices (j'ai pas tout filmé) durant le week-end.

Super :cool:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1655
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 23/08 19h55

Vidéos du 21/08/20

Dcs 1 : https://youtu.be/rbUzL9eA5k4
Dcs 2 : https://youtu.be/amzRZMJC8kw
Dcs 3 : https://youtu.be/KBL0j6EPslU

4ème série pas mise parce que madame est descendue à ce moment la :lol:
Je ne descends pas vraiment beaucoup les bras contre ma poitrine mais en fait je ne peux pas plus,j'ai l'impression d'être "limité" en fin de phase négative

MT 2 : https://youtu.be/ZroRZBu4c_c

1ère série super mauvais cadrage on voyait rien et 3ème j'ai du zoomer à fond sans le vouloir on voyait rien non plus.
J'ai l'impression que je plie vachement les bras derrière la tête.


EL1 : https://youtu.be/9eAuYu5yY3k
EL2 : https://youtu.be/AukwouvGE9Q

3ème série pas mise (re-madame).
Les restpauses durent au moins 15s...Il faut que je corrige ça.
D'habitude ils ne sont pas aussi longs,je me suis fait la remarque pendant la séance mais je pensais pas que c'était à ce point la!
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 473
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 23/08 20h08

T'as vu ça fait bizarre de se filmer :lol:

Au DCS peut-être que tu prends trop serré et ça t'empêche de toucher les pecs en amplitude basse ?

Le MT m'a l'air nickel, c'est normal de plier les bras, sinon ce serait du pull-over unilatéral :idiot: (pour rappel le MT est un style de pull-over triché).

Les EL oui les rest-pause sont un peu abusés là, limite à 3-4 respirations max, envoie 5reps par 5reps, si t'peux pas baisse la charge, les épaules ça se travaille léger de toute façon. On dirait que tu plie les avant-bras mais on voit pas à quel point, si c'est léger ça va, sinon c'est que c'est trop lourd.

Sympa les tatoos :p
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1655
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 23/08 20h42

T'as vu ça fait bizarre de se filmer :lol:


Oui ça faisait un moment que je n'avais pas filmé :p


Au DCS peut-être que tu prends trop serré et ça t'empêche de toucher les pecs en amplitude basse ?

Je me suis dit la même,en DCS mes mains sont écartées de 37 cm exactement et au DC classique 55 cm.
Je vais essayer d'écarter un peu plus à la séance pro pour voir.

(pour rappel le MT est un style de pull-over triché).


Yep je savais mais je me disais que c'était vraiment trop plié donc trop "triché" mais non apparemment :)

Pour les EL d'habitude mes restpauses ne sont pas aussi long d'habitude ,je vais réduire le nombre de reps entre mes restpauses.
Et pour les bras je garde un très léger flex pour pas me faire mal aux coudes,j'essaierais de filmer de profil.


Sympa les tatoos :p

Merci :)
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 473
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 23/08 21h10

darkonymous a écrit:Je me suis dit la même,en DCS mes mains sont écartées de 37 cm exactement et au DC classique 55 cm.
Je vais essayer d'écarter un peu plus à la séance pro pour voir.

ça marche ;)

darkonymous a écrit:Pour les EL d'habitude mes restpauses ne sont pas aussi long d'habitude ,je vais réduire le nombre de reps entre mes restpauses.
Et pour les bras je garde un très léger flex pour pas me faire mal aux coudes,j'essaierais de filmer de profil.

ça roule!
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1655
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 25/08 05h38

24/08/20 ------- JAMBES

Frontsquat
1 x 10 34 kg
1 x 8 44 kg
1 x 6 54 kg
1 x 4 64 kg
(Echauffement)
 
3 x 8 @71kg + 1 kg
Rpe 7.5
Obj: 3 x 8 75 kg
Ris 3 min

Vidéo 3ème série : https://youtu.be/MWoapmowns8

Bulgarian split squat
3 x 12 @14 kg + 1 kg/jambe
Ris 2 min
RPE 6.5

Restpause
1ère 7
2ème 7
3ème 7

Sdt Roumain
3 x 12 @87 kg + 1 kg
Rpe 6.5
OBJ: 3 x 12 90kg
Ris 2 min

Hip trust1
3 x 12 @90 kg + 2 kg
Rpe 6.5
Ris 2 min
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 473
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/08 09h36

Pas mal ce front squat ! Bon si on chipote un peu on peut dire que tu descends un peu moins sur certaines reps mais dans l'ensemble c'est correct :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31242
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 26/08 06h12



Merci modo :cool:


25/08/20 ------- PECS/BICEPS

Développé couché barre
Cycle sem 6

1 x 10 27 kg/1 x 8 36 kg/1 x 6 44 kg/ 1 x 4 50 kg
Echauffement

4 x 12 @54 kg + 2 kg
Rpe 7.5/8.5 dernière
Ris 2 min (+30s)
OBJ : 3 x 12 60 kg

Développé incliné haltères à 30°
3 x 12 @16 kg + 2 reps/série
Ris 2 min
Rpe 6.5
OBJ : 3 x 10 25 kg

Pull over
3 x 12 @14kg
+ 1 kg
OBJ: 3 x 20 15 kg
Ris 1 min 30
Rpe 6

Rowing 45° coudes ouverts barre
3 x 12 @74 kg + 2 kg
OBJ: 3 x 12 70 kg
Ris 2 min 30
Rpe 8
Restpause 10 3ème

Curl incliné haltères 45°
3 x 19 @10.5 kg + 1 rep/série
OBJ: 3 x 20 12 kg
Ris 2 min
Rpe 8

Restpause
1ère série 10/14/17
2ème 10/14/17
3ème 10/14/17

Curl marteau
3 x 13 @12.5 kg + 1 rep/série
OBJ: 3 x 20 15 kg
Ris 2 min
Rpe 6
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 473
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 28/08 16h10

Séance tardive du 27/08/20 ------- DOS

Bucheron
3 x 12 22.5 kg + 0.5 kg/bras
Ris 2 min
Rpe 6.5
Restpause 1ère 12/15/18
2ème 12/15/18
3ème 12/15/18

Rowing barre sur banc 45°
3 x 8 81 kg + 1 kg
Rpe 7
Ris 3 min
OBJ 3 x 10 @70kg

Pull over en travers d'un banc
3 x 16 13 kg + 2 reps/série
OBJ 3 x 12 16 kg
Ris 1 min 30
Rpe 6

Je suis rentré tard hier,je n'ai pu faire que ça,j'ai un week-end chargé (travaux) ,je n'aurais pas le temps de m'entrainer :(

Si j'ai le temps ce soir je rattrape ma séance d'abdos
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 473
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 01/09 15h26

31/08/20 ----- TRICEPS-EPAULES

DC prise serrée
Cycle 10 ème semaine

1 x 10 27 kg
1 x 8 35 kg
1 x 6 45 kg
1 x 4 50 kg
échauffement

4 x 12 @53 kg + 1 kg
Rpe 8/9 dernière
OBJ: 3 x 12 55 kg
Ris 2 min 30
Restpause :
1ère 9 - Pas de vidéo,j'avais mal cadré
2ème 7/11 - Vidéo : https://youtu.be/1L-0j6Poqvs
3ème 7/9 - Vidéo : https://youtu.be/Qjff1EHwpe0
4ème 6/8/10 - Vidéo : https://youtu.be/3MP1BCpznbU

Ecartement des bras de 2 doigts de plus,j'ai l'impression que je descends plus la barre que d'habitude mais beaucoup + de sensations sur les pecs

Magic tryceps haltères
3 x 16 @17 kg au total
+ 2 reps/série
Ris 2 min
Rpe 6

Extension nuque haltère assis
3 x 12 @17 kg + 1 rep/série
Rpe 6
Ris 2 min 30
OBJ 3 x 12 25 kg

EL
4 x 42 @4.8 kg + 3 reps/série
OBJ : 4 x 50 5.3 kg
Ris 2 min
Rpe 6
Restpause 21/26/31/36 pour les 4 séries

Zappé de filmer les EL mais en effet en faisant des restpauses toutes les 5 reps ça passe beaucoup mieux :)

Oiseau incliné sur banc 45°
4 x 21 @4.8 kg + 3 reps/série
OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 2 min
Rpe 6
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 473
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 03/09 15h35

02/09/20 ------- JAMBES

Frontsquat
1 x 10 36 kg
1 x 8 46 kg
1 x 6 56 kg
1 x 4 66 kg
(Echauffement)
 
3 x 8 @72kg + 1 kg
Rpe 7.5
Obj: 3 x 8 75 kg
Ris 3 min


Bulgarian split squat
3 x 14 @14 kg + 2 reps/série
Ris 2 min
RPE 6.5

Restpause
1ère 7/10/12
2ème 7/10/12
3ème 7/10/12

30s de repos entre chaque jambe.
2 min entre chaque série.

Sdt Roumain
3 x 12 @88 kg + 1 kg
Rpe 7
OBJ: 3 x 12 90kg
Ris 2 min

Hip trust1
3 x 12 @92 kg + 2 kg
Rpe 6.5
Ris 2 min
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 473
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 07/09 08h19

Développé couché barre
Cycle sem 7

1 x 10 28 kg/1 x 8 36 kg/1 x 6 44 kg/ 1 x 4 50 kg
Echauffement

4 x 12 @56 kg + 2 kg
Rpe 7 2 premières/9 3ème et 4ème
Ris 2 min , 2 min 30 à la 4ème sinon ça ne passait pas.
OBJ : 3 x 12 60 kg

Restpause 6/9 3 premières séries
6/8/10 4ème

SEANCE PRO je charge que d'1 seul kilo

Développé incliné haltères à 30°
3 x 14 @16 kg + 2 reps/série
Ris 2 min
Rpe 6.5
OBJ : 3 x 10 25 kg

Pull over
3 x 14 @14kg
+ 2 reps/série
OBJ: 3 x 20 15 kg
Ris 1 min 30
Rpe 6

Rowing 45° coudes ouverts barre
1 x 12
2 x 10 @76 kg + 2 kg
OBJ: 3 x 12 70 kg
Ris 2 min 30
Rpe 9.5 1ère / 7.5 les autres
Restpause 8/10 1ère
Échec postural fin de 1ère série , je n'ai pas touché le banc avec la barre et j'ai senti que j'arrondissais le dos.
Je passe sur des séries de 10 reps.

Curl incliné haltères 45°
3 x 20 @10.5 kg + 1 rep/série
OBJ: 3 x 20 12 kg
Ris 2 min
Rpe 7

SEANCE PRO 3 x 12 @11 kg

Curl marteau
3 x 14 @12.5 kg + 1 rep/série
OBJ: 3 x 20 15 kg
Ris 2 min
Rpe 7

Séance dure,crevé de ma semaine mais la je suis enfin en congés je vais pouvoir mieux récupérer entre mes séances :)
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 473
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 07/09 11h25

Reste à 2'30" sur ton DC pour les prochaines séances alors :)
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1655
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 07/09 17h33

Yep Matte,dès que je monte le Ris" je le garde ;)
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 473
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 09/09 08h45


Parfait mec :cool:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1655
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 10/09 11h42

09/09/20 ----- Triceps/épaules

DC prise serrée
Cycle 11 ème semaine

1 x 10 27 kg
1 x 8 35 kg
1 x 6 45 kg
1 x 4 50 kg
échauffement

4 x 12 @54 kg + 1 kg
Rpe 7.5/9.5 3ème/9 3ème
OBJ: 3 x 12 55 kg
Ris 2 min 30/3 min dernière
Restpause :
1ère 6/8/10
2ème 6/8/10
3ème 6/8/10
4ème 6/8/10

Dernière rep l'amplitude n'était pas complète,je chargerais en + que sur 1 série à partir de la séance pro.

Magic tryceps haltères
3 x 18 @17 kg au total
+ 2 reps/série
Ris 2 min
Rpe 6.5

Extension nuque haltère assis
3 x 13 @17 kg + 1 rep/série
Rpe 7
Ris 2 min 30
OBJ 3 x 12 25 kg


EL
4 x 45 @4.8 kg + 3 reps/série
OBJ : 4 x 50 5.3 kg
Ris 2 min
Rpe 7.5
Restpause 1ère 23/28/33/38
2ème 23/28/33/38
3ème 23/28/33/38
4ème 23/28/33/38

Oiseau incliné sur banc 45°
4 x 24 @4.8 kg + 3 reps/série
OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 2 min
Rpe 6
Restpause
1ère 13/18
2ème 12/18
3ème 12/18
4ème 12/18
Avatar de l’utilisateur
darkonymous
 
Messages: 473
Inscription: 05/12 16h42
Réputation: 0

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™
cron