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darkonymous : Musculation Training Log

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darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 28/01 17h29

De rien :)

Par contre sur ton DCS te crames pas dessus lol.
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darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 28/01 20h51

Pour ne pas trop solliciter les pecs tu veux dire?

Séance du 28/01

Tractions au poids de corps
4 x 7 / 1 x 6 rpe 9
Dommage j'étais presque au 5 x 7 :lol:

Rowing haltères en appui sur un banc à 45°
3 x 12 22.5 kg  rpe 9.5
2e restpause 11
3e restpause 8/11
Si j'ai bien compris ce qu'est un cycle sur cet exo je peux mettre plus lourd et faire des séries de 8/10?
Ou il faut que je valide le 3 x 12 sans restpause?

Ou alors je n'ai strictement rien compris ? :lol:


Bûcheron
3 x 12   22.5 kg
rpe 8.5

Crunchs poulie haute
3 x 15  59 kg
Rpe 9

Gainage latéral
3 x 35 s

Chaise romaine 3 x 15 6 kg

RIS 2 min exos dos
1min30 abdos
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Messagepar tonio69 le 28/01 22h23

darkonymous a écrit:Pour ne pas trop solliciter les pecs tu veux dire?


Non,je veux dire de te laisser de la marge,genre 2rep avant echec.
Faire le DCS comme rappel pour le DC quoi.

darkonymous a écrit:[b]Si j'ai bien compris ce qu'est un cycle sur cet exo je peux mettre plus lourd et faire des séries de 8/10?
Ou il faut que je valide le 3 x 12 sans restpause?


J'ai pas trop compris ce que tu voulais dire mdr,mais bon faut savoir si tes rest pauses sont longues et si elles sont pour récupérer niveau souffle,brûlures etc.
Apres il faut que tu te laisse la même tolérance a chaque fois,pour avoir les même repères.
Genre si pour toi faire 1 ou 2 restpause,c'est valider le format,bah garde plus ou moins cette même tolérance tout le temps.
Apres il y a des limites bien sur,si tu rest pause toute les 2rep.....ça va pas le faire :idiot:
Mais les dernières séries en fin de cycle sont souvent dure a passer,c'est normal.
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darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 29/01 22h04

tonio69 a écrit:Non,je veux dire de te laisser de la marge,genre 2rep avant echec.
Faire le DCS comme rappel pour le DC quoi.

Ok c'est noté.

J'ai pas trop compris ce que tu voulais dire mdr

Alors c'est que j'ai rien compris et du coup j'arrive pas a m'expliquer :super_lol:

mais bon faut savoir si tes rest pauses sont longues et si elles sont pour récupérer niveau souffle,brûlures etc.

Non pas trop longues sur le rowing et surtout pour le souffle.

Merci pour tous tes conseils :)

Séance du 29/01/19

Oiseau incline assis
6 kg
3 x 30
Rpe 8.5
Dernière restpause 20e

EL
3 x 30
Rpe 8.5
1ere restpause 26
2eme restpause 22/27
3 eme et 4e restpause 18/23

DC prise serrée
1 x 8 30 kg échauffement
1 x 6 40 kg échauffement
3 x 9 50 kg
Rpe 8.5
OBJECTIF: 3 x 12 50 kg

Extension verticale haltère assis
3 x 12
17.5 kg
Rpe 8
OBJECTIF: 3 x 12 validé
Mettre 1 kg de + et faire 3 x 8

Extension poulie à la corde
3 x 13 51 kg
Rpe 9
OBJECTIF: 3 x 15 avant de monter en 3 x 8 à 59 kg

Tout l'espace prévu aux abdos était squatté par Barbie,Ken et son pote bubar en train de jacqueter,de faire des snaps et semblant de faire des abdos.
Ils m'ont saoulé je me suis juste étiré et je suis rentré.
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Messagepar tonio69 le 29/01 22h35

darkonymous a écrit:Merci pour tous tes conseils


De rien :)

darkonymous a écrit:Tout l'espace prévu aux abdos était squatté par Barbie,Ken et son pote bubar en train de jacqueter,de faire des snaps et semblant de faire des abdos.
Ils m'ont saoulé je me suis juste étiré et je suis rentré.


Les salles sont maudites par ce genre de personne qui passent plus de temps a parler ou sur leur portable :ill:

T'aurais du leur dire de bouger lool (mais c'est vrai que les abdos sont assez facile a faire sauter :idiot: :lol: )
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darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 01/02 22h29

Haha oui n'importe quelle excuse est bonne ^^
Mais je les néglige jamais sinon.

Je poste 2 séances d'un coup:

Séance du 31/01/19

Squat
1 x 10 40kg échauffement
1 x 8 70 kg échauffement
3 x 8 90 kg
Rpe 9
J'ai baissé de 5kg ,ma technique était pas top.
Elle est mieux la :)
OBJECTIF 3 x 10 90 kg

Deadlift 4 x 8 60 kg 
Technique mieux,j'ai baissé en rép
Rpe 8
3e série à chier
OBJECTIF 3 x 12 60kg

Leg curl
Crampe au mollet de b*tard à la 5e rép 1ère série
2 x 12  83 kg
Rpe 8.5

Banc à lombaires
2 x 20/ 1 x 17 poids de corps
Rpe 9

Pas de machine à mollets à cause de la crampe,j'ai eu mal toute la soirée :lol:

5 x 25 crunchs


Séance du 01/02/19

Développé couché barre
1 x 10 30 kg(échauffement)
1 x 8 45 kg (échauffement)
3 x 12 55 kg dernière rep descente pas complète.
Prochaine séance j'essaie 3 x 8 57 kg

Développé incliné haltères à 30°
2 x 11 / 1 x 7 plus rien dans le sac :cry: 17.5 kg
Rpe 9

Écarté incliné à 30 °
3 x 17 10 kg  rpe 8.5

Rowing coudes ouverts haltères
3 x 8 21 kg rpe 8

Curl incliné haltères 45°
3 x 12 13.5 kg rpe 9.5

Curl marteau
 3 x 12 13.5 kg
Rpe 8

Crunchs 5 x 25
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darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 04/02 21h50

Séance du 04/02/19

Tractions au poids de corps
3 x 8
1 x 7
1 x 5 Rpe 9.5
3e et 4e série dernière rep pas terrible
+ 3 reps

Rowing haltères en appui sur un banc à 45°
3 x 8 23.5 kg  rpe 8.5 (augmentation de 1 kg par bracelet)

Bûcheron
3 x 8  23.5 kg  rpe 8.5 (augmentation de 1 kg par bracelet)

Crunchs poulie haute
2 x 20
2 x 15  59 kg
Rpe 9

Gainage latéral
3 x 39 s

Chaise romaine 3 x 16 6 kg
Rpe 8


2 min RIS exos dos/1 min  à 1 min 30 RIS abdos

Pour les rowings j'avais validé les 3 x 12 à la dernière séance,augmentation de 1 kg par bras avec les bracelets autour des poignets en 3 séries de 8.

Pour les tractions j'en ai fait 3 de + qu'à la dernière séance pourtant je rrouvais que j'avais aucune pêche.
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Messagepar darkonymous le 05/02 22h08

Séance du 05/02/19

EL
4 x 12 7 kg (+ 1 kg)
Rpe 8
OBJECTIF: 4 x 30 7 kg
Ris 1min30

Oiseau incliné assis
4 x 12 7 kg (+1 kg)
Rpe 8
OBJECTIF: 4 x 30 7 kg
Ris 1min30


DC prise serrée
1 x 8 30 kg échauffement
1 x 6 40 kg échauffement
3 x 10 50 kg + 3 reps mais au banc de charge guidée, les 2 bancs étaient pris par un couple qui était la avec leurs mômes..
Rpe 8.5
Ris 2min

Je trouve ça inconfortable cette "smith machine" ,en + ça me faisait une sensation désagréable au coude droit comme si j'avais un frottement dans le coude :\
OBJECTIF: 3 x 12 50 kg

Extension verticale haltère assis
3 x 8 18.5 kg (+ 1 kg)
Rpe 8
OBJECTIF: 3 x 12 18.5 kg
1min30 Ris

Extension poulie à la corde
2 x 14 / 1 x 12 échec à 51 kg
Rpe 9.5 sur les 2 premières séries
Ris 2 min
Je sens vachement mes abdos du haut sur cet exercice,c'est normal?

5 x 25 crunchs
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darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/02 09h14

darkonymous a écrit:Je trouve ça inconfortable cette "smith machine" ,en + ça me faisait une sensation désagréable au coude droit comme si j'avais un frottement dans le coude

C'est parce que c'est de la merde ces machines :idiot:

La trajectoire rectiligne imposée n'est pas du tout naturelle et ça entraîne des douleurs comme tu as pu le constater.
darkonymous a écrit:Extension poulie à la corde
Je sens vachement mes abdos du haut sur cet exercice,c'est normal?

Bah oui, t'es debout alors tu gaines les abdos ;)
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darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 06/02 11h43

Oui grosse d*ube je confirme.

Ok ça me rassure j'avais l'impression de mal faire quelque chose et de pas bosser correctement.

Merci Train :)
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darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar darkonymous le 07/02 22h13

Séance du 07/02/19

Squat
1 x 10 40kg (échauffement)
1 x 8 70 kg (échauffement)
3 x 9 90 kg + 3 reps
Rpe 8.5
Obj: 3 x 10 90 kg

Deadlift
3 x 10 60 kg + 6 reps
J'essaie à 62 kg à la prochaine séance
Rpe 8

Leg curl
3 x 13  83 kg + 3 reps
Rpe 8.5
J'essaye en 4 séries à la prochaine séance j'ai l'impression que c'est facile cet exercice comparé au squat ou deadlift.
Je me filme à la prochaine séance pour voir si je fais bien le mouvement ou pas.

Banc à lombaires
3 x 15 poids de corps
Les séries de 20 direct c'était trop j'en faisais que 2
Rpe 8.5

Machine à mollets debout
3 x 15  40 kg rpe 9

5 x 25 crunchs
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Messagepar darkonymous le 08/02 21h43

08/02/19

Développé couché barre
1 x 10 30 kg(échauffement)
1 x 8 40 kg (échauffement)
3 x 8 57 kg
Rpe 8.5 + 2 kg OBJ: 3 x 12 57 kg

Développé incliné haltères à 30°
3 x 11 17.5 kg
rpe 9.5 + 4 reps OBJ: 3 x 12 17.5 kg

Écarté incliné à 30 °
3 x 18 10 kg 
+ 3 reps rpe 8.5
OBJ: 3 x 20 10 kg

Rowing coudes ouverts haltères
3 x 9 21 kg
+ 3 reps rpe 8 OBJ: 3 x 12 21 kg

Curl incliné haltères 45°
2 x 13 / 1 x 11 13.5 kg
+ 2 reps rpe 9.5 sur les 2 premières mais échec sur la derniére :(

Curl mmarteau
3 x 13 13.5 kg
+ 3 reps Rpe 8.5 OBJ: 3 x 15 13.5 kg

Crunchs 5 x 25
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Messagepar darkonymous le 11/02 20h11

Séance du 11/02/19

Tractions au poids de corps
2 x 8
1 x 7 il y avait une 8ème mais j'appelle pas ça une traction :D
2 x 6
1 x 5
+ 4 reps mais avec une série de +..
Est-ce bénéfique?ou il vaut mieux réussir le 5 x 7 avant?
A ma dernière séance dos j'avais bien enchainé 3 x 8 pourtant
Rpe 9 OBJ 4 x 10 pdc avant de lester


Rowing haltères en appui sur un banc à 45°
3 x 9 23.5 kg  rpe 8
+ 3 reps OBJ 3 x 12 23.5 kg

Bûcheron
3 x 9 23.5 kg  rpe 8
+ 3 reps OBJ 3 x 12 23.5 kg

Crunchs poulie haute
5 x 15  59 kg
Rpe 9
+ 8 reps mais avec une série de +
Les 20 reps me cramaient trop
OBJ 5 x 20 59 kg

Gainage latéral
3 x 45 s
+6 secondes
OBJ 3x 1 min

Chaise romaine 3 x 18 6 kg
Rpe 8
+ 6 reps OBJ 3 x 30 6 kg

2 min RIS exos dos/1 min  à 1 min 30 RIS abdos

J'avais pas trop la pêche sur cette séance la,je pensais faire mieux que la semaine dernière sur les tractions du coup un peu déçu :\

Ça ira mieux demain :)
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darkonymous : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/02 08h43

darkonymous a écrit:Est-ce bénéfique?ou il vaut mieux réussir le 5 x 7 avant?

T'aurais dû faire 5x7 oui, évite de griller les étapes :)
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Messagepar darkonymous le 12/02 12h03

C'est pas dans mes habitudes pourtant mais la je suis enflammé :lol:

Merci :)
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Messagepar darkonymous le 12/02 22h08

Séance du 12/02/19

EL
4 x 13 7 kg
Rpe 7.5
+ 3 reps OBJ:4 x 30 7 kg
Ris 1min30

Oiseau incliné assis
4 x 13 7 kg
Rpe 7.5
+ 3 reps OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 1min30


DC prise serrée
1 x 10 40 kg échauffement
1 x 8 45 kg échauffement
3 x 11 50 kg
Rpe 8.5 et la der rpe 10 j'en ai chié
+ 3 reps OBJ: 3 x 12 50 kg
Dernière descente pas totale.
Ris 2 min

Extension verticale haltère assis
3 x 9 18.5 kg
Rpe 8.5
+ 3 reps OBJ: 3 x 12 18.5 kg
1min30 Ris

Extension poulie à la corde
3 x 13 51 kg
Rpe 9.5
Ris 2 min

5 x 25 crunchs
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Messagepar darkonymous le 14/02 22h08

Séance du 14/02/19

Squat
1 x 10 70kg
1 x 8 80 kg
(Echauffement)
 3 x 10 90 kg
+ 3 reps rpe 8 Obj: 3 x 10 90 kg validés (avec restpauses à 7 et 9 sur les 2 dernières).

J'essaye à 95 kg à la prochaine séance en 3 x 6 si je veux commencer un autre cycle si j'ai bien compris?

Deadlift 4 x 10 62 kg 
+ 2 kgs j'augmente vraiment petit à petit 8 OBJ: 3 x 10 70 kg
J'essaie à 65 kg à la prochaine séance.

Leg curl
3 x 14 83 kg + 3 reps
Rpe 8
J'ai pas essayé en 4 séries car la j'ai l'impression de + ressentir de sensations qu'à la dernière séance.Ce serait utile une 4e série?

Banc à lombaires
3 x 16 poids de corps
+ 3 reps Rpe 8 OBJ 3 x 20 pdc

Machine à mollets debout
3 x 16  40 kg
+ 3 reps rpe 9 OBJ: 3 x 30 40 kg

5 x 25 crunchs

Je suis assez content de ma séance dans l'ensemble,je filmerais mon deadlift à la prochaine séance.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/02 08h35

darkonymous a écrit:Squat
1 x 10 70kg
1 x 8 80 kg
(Echauffement)
 3 x 10 90 kg
+ 3 reps rpe 8 Obj: 3 x 10 90 kg validés (avec restpauses à 7 et 9 sur les 2 dernières).

J'essaye à 95 kg à la prochaine séance en 3 x 6 si je veux commencer un autre cycle si j'ai bien compris?

T'es fou ???

1 ou 2kg à la fois ça suffit. D'ailleurs tu as filmé pour contrôler ton amplitude, ta technique etc ?

Et pourquoi tu ne montes pas à 10 reps ?

Sinon si ton 10x70kg + 8x80kg c'est ton échauffement bah c'est pas bon. Pas assez de séries, trop de reps et tu démarres trop haut en charge. Tu devrais commencer par un 8x40kg + 6x55kg + 4x70kg + 2x80kg par exemple.
darkonymous a écrit:Leg curl
3 x 14 83 kg + 3 reps
Rpe 8
J'ai pas essayé en 4 séries car la j'ai l'impression de + ressentir de sensations qu'à la dernière séance.Ce serait utile une 4e série?

Pas forcément, c'est à toi de voir si tu te sens capable d'en faire une 4ème avec autant de charge et de reps que sur les 3 autres.
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Messagepar darkonymous le 15/02 09h26

T'es fou ???

1 ou 2kg à la fois ça suffit. D'ailleurs tu as filmé pour contrôler ton amplitude, ta technique etc ?

Je trouvais que ça faisait beaucoup d'un coup aussi,c'est pour ça que je demande avant de faire une c*nnerie :lol:

Non ça fait un moment que j'ai pas filmé mes séances,je suis en face d'un miroir mais c'est vrai qu'on ne voit pas la même chose.
Je vais me remettre à filmer.


Et pourquoi tu ne montes pas à 10 reps ?

Je suis monté à 10 reps la, tu veux dire 10 reps à 92 kg?


Sinon si ton 10x70kg + 8x80kg c'est ton échauffement bah c'est pas bon. Pas assez de séries, trop de reps et tu démarres trop haut en charge. Tu devrais commencer par un 8x40kg + 6x55kg + 4x70kg + 2x80kg par exemple.

Avant les 2 séries citées il y a 5-10 min de cardio a moyenne intensité sur vélo elliptique, quelques étirements,echauffements avec un espèce de manche a balai,élastique et 1 série de 20 barre à vide.

Je fais ces échauffements la avant chaque séance mais je ne le note pas a chaque fois.
Je craignais que ça me crame de trop de faire des séries d'échauffement comme tu me conseilles mais apparemment non.
Je ferais ça a la prochaine séance alors ;)


Pas forcément, c'est à toi de voir si tu te sens capable d'en faire une 4ème avec autant de charge et de reps que sur les 3 autres.

J'étais pas sur d'en faire une 4ème avec autant de reps,j'ai pas tenté le diable.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/02 09h32

darkonymous a écrit:Je suis monté à 10 reps la, tu veux dire 10 reps à 92 kg?

Laisse tomber j'avais mal lu :lol: Sur le coup j'ai pas fait gaffe je pensais que t'étais à 3x8 ^^
darkonymous a écrit:Avant les 2 séries citées il y a 5-10 min de cardio a moyenne intensité sur vélo elliptique, quelques étirements,echauffements avec un espèce de manche a balai,élastique et 1 série de 20 barre à vide.

Bien mais insuffisant, tu passes de 20kg (si barre olympique) à 70 quand même...
darkonymous a écrit:Je fais ces échauffements la avant chaque séance mais je ne le note pas a chaque fois.
Je craignais que ça me crame de trop de faire des séries d'échauffement comme tu me conseilles mais apparemment non.

Justement tu te crames plus en ne faisant que 2 séries mais avec pas mal de reps et proches de ta charge de travail.
darkonymous a écrit:Je ferais ça a la prochaine séance alors

Oui teste et tu devrais sentir une différence :)
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Messagepar darkonymous le 15/02 12h03

Ok merci Train :)
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Messagepar darkonymous le 15/02 21h46

15/02/19

Développé couché barre
1 x 8 30 kg/1 x 6 40 kg/1 x 4 45 kg/1 x 2 50 kg
Echauffement
3 x 9 57 kg
Rpe 8 + 3 reps OBJ: 3 x 12 57 kg

Développé incliné haltères à 30°
2 x 12/1 x 11 17.5 kg
+ 2 reps rpe 8.5 OBJ: 3 x 12 17.5 kg
Fait ch*er pour la dernière rep

Écarté incliné à 30 °
3 x 20 10 kg 
+ 6 reps rpe 8.5
OBJ 3 x 20 10 kg validé
OBJ: 3 x 12 11 kg

Rowing coudes ouverts haltères
3 x 10 21 kg
+ 3 reps rpe 7.5 OBJ: 3 x 12 21 kg

Curl incliné haltères 45°
3 x 13 13 kg
+ 2 reps rpe 9OBJ: 3 x 20 13.5 kg
Rest pause 9/11 sur la dernière.
J'en ai chié pour finir

Curl marteau
3 x 14 13 kg
+ 3 reps Rpe 7 OBJ: 3 x 20 13 kg

Crunchs 5 x 25
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/02 09h49

Pense à noter tes temps de récup entre les séries aussi ;)
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Messagepar darkonymous le 16/02 10h00



Il est vrai que je ne les note pas , c'est 2 min à chaque fois sauf si je l'indique.
Quand je rajoute en charge et que je baisse les reps si je vois que j'ai une bonne marge je descends a 1 min 30.
Comme ça si je vois que je galére en rajoutant une rep a la séance d'aprés je rajoute 30s de repos :)
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Messagepar darkonymous le 19/02 05h37

18/12/19

Tractions au poids de corps
5 x 7 Rpe 9
La dernière j'arrive a peine au niveau du nez.

Rowing haltères en appui sur un banc à 45°
3 x 10 23.5 kg  rpe 8.5
+ 3 reps OBJ 3 x 12 23.5 kg
Restpause 7/9 sur la derniere

Bûcheron
3 x 10 23.5 kg  rpe 9
+ 3 reps OBJ 3 x 12 23.5 kg
Restpause 6 sur la dernière

Crunchs poulie haute
5 x 16  59 kg
Rpe 9
+ 5 reps OBJ 5 x 20 59 kg

Gainage latéral
3 x 40 s
C'était dur la :(
OBJ 3x 1 min

Chaise romaine 3 x 20 6 kg
Rpe 7
+ 6 reps OBJ 3 x 30 6 kg

2 min RIS exos dos/1 min  à 1 min 30 RIS abdos
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Messagepar darkonymous le 19/02 22h23

19/02/19

EL
4 x 14 7 kg
Rpe 7.5
+ 3 reps OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 1min30

Oiseau incline assis
4 x 14 7 kg Rpe 7.5
+ 3 reps OBJ: 4 x 30 7 kg
Ris 1min30


DC prise serrée
1 x 8 35 kg
1 x 6 40 kg
1 x 4 45 kg
1 x 2 47 kg
échauffement

3 x 12 50 kg
Rpe 9
+ 3 reps Ris 2min OBJ: 3 x 12 50 kg
Dernière descente pas totale :(
Je peux cycler 3 x 8 à 52 kg prochaine séance?ou faire une dernière rép bien propre avant?

Extension verticale haltère assis
3 x 10 18.5 kg
Rpe 8.5
+ 3 reps OBJ: 3 x 12 18.5 kg
1min30 Ris

Extension poulie à la corde
2 x 14 51 kg
Rpe 9.5 + 3 reps OBJ: 3 x 15 51 kg
Ris 2 min

Séance tardive et barbie est revenue avec ses potes ,j'ai mis les abdos de côté pour aujourd'hui :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/02 09h30

darkonymous a écrit:Je peux cycler 3 x 8 à 52 kg prochaine séance?ou faire une dernière rép bien propre avant?

Je pense que tu peux cycler ;)
darkonymous a écrit:Séance tardive et barbie est revenue avec ses potes ,j'ai mis les abdos de côté pour aujourd'hui

:lol:
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Messagepar darkonymous le 20/02 22h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pense que tu peux cycler ;)


Okay,je pense maintenant avoir compris comment fonctionnaient ces cyclages :D

Merci Train :)
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Messagepar darkonymous le 21/02 22h39

Séance du 21/02/19

Squat
1 x 8 40 kg
1 x 6 60 kg
1 x 4 70 kg
1 x 2 80 kg
(Echauffement)
 
3 x 6 92 kg
Début de cycle
+ 2 kg rpe 8.5 Obj: 3 x 10 92 kg
Vidéo : https://youtu.be/MbaOOKi-iFY

Deadlift 4 x 10 65 kg 
+ 3 kgs Rpe 7 OBJ: 4 x 10 70 kg
Vidéo : https://youtu.be/3UQVAEoKPMk

Leg curl
3 x 15 83 kg
+ 3 reps Rpe 7 OBJ: 3 x 20 83 kg

Banc à lombaires
3 x 17 poids de corps
+ 3 reps Rpe 9 OBJ 3 x 20 pdc

Machine à mollets debout
3 x 17  40 kg
+ 3 reps rpe 9 OBJ: 3 x 20 40 kg

5 x 20 crunchs
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Messagepar darkonymous le 22/02 14h08

Ça ne se voit pas sur la vidéo car je suis de profil.
Mais j'ai les genoux qui ont tendance à rentrer lors de la remontée.
Il y a t-il une technique particulière pour éviter ceci?

J'ai vu qu'au squat on pouvait mettre un élastique autour des jambes et le tendre a l'aide des genoux lors de la remontée, on peut appliquer la même technique?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 14h24

darkonymous a écrit:Ça ne se voit pas sur la vidéo car je suis de profil.
Mais j'ai les genoux qui ont tendance à rentrer lors de la remontée.
Il y a t-il une technique particulière pour éviter ceci?

J'ai l'impression qu'il y a trop lourd, ton amplitude est vraiment juste là.
Pour éviter ça il faut ouvrir un peu les pieds et penser à pousser les genoux vers l'extérieur (ouverture de hanches, engagement des fessiers,...).
darkonymous a écrit:J'ai vu qu'au squat on pouvait mettre un élastique autour des jambes et le tendre a l'aide des genoux lors de la remontée, on peut appliquer la même technique?

Tu peux le faire à l'échauffement oui.

Ton terre est mieux, par contre fais gaffe t'as les talons qui décollent.
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Messagepar darkonymous le 22/02 15h17

J'ai l'impression qu'il y a trop lourd, ton amplitude est vraiment juste là.

Tu parles du squat je suppose?

Pour éviter ça il faut ouvrir un peu les pieds et penser à pousser les genoux vers l'extérieur (ouverture de hanches, engagement des fessiers,...).


Ça je le fais au squat d'ouvrir les pieds et je n'ai pas de soucis,pour les genous qui rentrent je parlais de mon deadlift mais j'avais en effet oublié de le préciser.

Tu peux le faire à l'échauffement oui.

Ton terre est mieux, par contre fais gaffe t'as les talons qui décollent

Ok c'est noté merci :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 15h28

darkonymous a écrit:Tu parles du squat je suppose?

Oui.
darkonymous a écrit:Ça je le fais au squat d'ouvrir les pieds et je n'ai pas de soucis,pour les genous qui rentrent je parlais de mon deadlift mais j'avais en effet oublié de le préciser.

Ah d'accord ^^
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Messagepar darkonymous le 22/02 16h00

Je m'étais fait la même réflexion sur mon squat en regardant la vidéo.
En me regardant dans le miroir ça parait bon pourtant,c'est fou comme la vision n'est pas la même selon l'angle de vue!
Je me filme à 80 kg à la prochaine séance..
Je ne suis pas d'une souplesse extraordinaire non plus :lol:
Je ne sais pas si ça joue..
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Messagepar darkonymous le 22/02 22h34

22/02/19

Développé couché barre
1 x 8 30 kg/1 x 6 40 kg/1 x 4 45 kg/1 x 2 50 kg
Echauffement

3 x 10 57 kg
Rpe 8 + 3 reps OBJ: 3 x 12 57 kg

Développé incliné haltères à 30°
2 x 12/1 x 11 17.5 kg
Echec comme la dernière fois
Je dois être à mon max,est-ce que je peux cycler à 3 x 6 avec un kg de +?ou je déloade?

Écarté incliné à 30 °
3 x 12 11 kg 
+ 1 kg par bras
Rpe 8 Début de cycle OBJ: 3 x 20 11 kg
Ris 1 min 30

Rowing coudes ouverts haltères
3 x 11 21 kg
+ 3 reps rpe 8 OBJ: 3 x 12 21 kg
Hop une vidéo pour la technique : https://youtu.be/ntGrK53v118

Curl incliné haltères 45°
2 x 14/1 x 13 13 kg echec
+ 2 reps rpe 9 OBJ: 3 x 20 13.5 kg
Je pense que je mets trop lourd et mon amplitude est pas complète,j'essaye en + léger la prochaine fois

Curl marteau
1 x 15 13 kg
+ 3 reps Rpe 7 OBJ: 3 x 20 13 kg

Crunchs 5 x 25
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/02 18h25

darkonymous a écrit:Développé incliné haltères à 30°
2 x 12/1 x 11 17.5 kg
Echec comme la dernière fois
Je dois être à mon max,est-ce que je peux cycler à 3 x 6 avec un kg de +?ou je déloade?

T'es à combien de temps de repos ?
darkonymous a écrit:Rowing coudes ouverts haltères
3 x 11 21 kg
+ 3 reps rpe 8 OBJ: 3 x 12 21 kg
Hop une vidéo pour la technique : https://youtu.be/ntGrK53v118

T'as l'air bien là :)
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Messagepar darkonymous le 25/02 11h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'es à combien de temps de repos ?

Je suis à 2 minutes.

Okay pour le rowing :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/02 11h32

Monte à 2min30 et retente pour voir ;) (et note tes RIS à côté de chaque exo bordel :p )
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Messagepar darkonymous le 25/02 16h40



Okay c'est noté :D
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Messagepar darkonymous le 26/02 05h35

25/02/19

Tractions au poids de corps
3 x 8 / 2 x 7 Rpe 9
+ 3 reps OBJ: 5 x 10
Ris 2 min

Rowing haltères en appui sur un banc à 45°
3 x 11 23.5 kg  rpe 8
+ 3 reps OBJ 3 x 12 23.5 kg
Ris 2 min

Bûcheron
3 x 11 23.5 kg  rpe 9.5
+ 3 reps OBJ 3 x 12 23.5 kg
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5 x 17 59 kg
Rpe 9
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OBJ 3x 1 min
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Chaise romaine 3 x 21 6 kg
Rpe 8.5
+ 3 reps OBJ 3 x 30 6 kg
Ris 1 min
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