darkonymous a écrit:Pour ne pas trop solliciter les pecs tu veux dire?
darkonymous a écrit:[b]Si j'ai bien compris ce qu'est un cycle sur cet exo je peux mettre plus lourd et faire des séries de 8/10?
Ou il faut que je valide le 3 x 12 sans restpause?
tonio69 a écrit:Non,je veux dire de te laisser de la marge,genre 2rep avant echec.
Faire le DCS comme rappel pour le DC quoi.
J'ai pas trop compris ce que tu voulais dire mdr
mais bon faut savoir si tes rest pauses sont longues et si elles sont pour récupérer niveau souffle,brûlures etc.
darkonymous a écrit:Merci pour tous tes conseils
darkonymous a écrit:Tout l'espace prévu aux abdos était squatté par Barbie,Ken et son pote bubar en train de jacqueter,de faire des snaps et semblant de faire des abdos.
Ils m'ont saoulé je me suis juste étiré et je suis rentré.
darkonymous a écrit:Je trouve ça inconfortable cette "smith machine" ,en + ça me faisait une sensation désagréable au coude droit comme si j'avais un frottement dans le coude
darkonymous a écrit:Extension poulie à la corde
Je sens vachement mes abdos du haut sur cet exercice,c'est normal?
darkonymous a écrit:Est-ce bénéfique?ou il vaut mieux réussir le 5 x 7 avant?
darkonymous a écrit:Squat
1 x 10 70kg
1 x 8 80 kg
(Echauffement)
 3 x 10 90 kg
+ 3 reps rpe 8 Obj: 3 x 10 90 kg validés (avec restpauses à 7 et 9 sur les 2 dernières).
J'essaye à 95 kg à la prochaine séance en 3 x 6 si je veux commencer un autre cycle si j'ai bien compris?
darkonymous a écrit:Leg curl
3 x 14 83 kg + 3 reps
Rpe 8
J'ai pas essayé en 4 séries car la j'ai l'impression de + ressentir de sensations qu'à la dernière séance.Ce serait utile une 4e série?
T'es fou ???
1 ou 2kg à la fois ça suffit. D'ailleurs tu as filmé pour contrôler ton amplitude, ta technique etc ?
Et pourquoi tu ne montes pas à 10 reps ?
Sinon si ton 10x70kg + 8x80kg c'est ton échauffement bah c'est pas bon. Pas assez de séries, trop de reps et tu démarres trop haut en charge. Tu devrais commencer par un 8x40kg + 6x55kg + 4x70kg + 2x80kg par exemple.
Pas forcément, c'est à toi de voir si tu te sens capable d'en faire une 4ème avec autant de charge et de reps que sur les 3 autres.
darkonymous a écrit:Je suis monté à 10 reps la, tu veux dire 10 reps à 92 kg?
darkonymous a écrit:Avant les 2 séries citées il y a 5-10 min de cardio a moyenne intensité sur vélo elliptique, quelques étirements,echauffements avec un espèce de manche a balai,élastique et 1 série de 20 barre à vide.
darkonymous a écrit:Je fais ces échauffements la avant chaque séance mais je ne le note pas a chaque fois.
Je craignais que ça me crame de trop de faire des séries d'échauffement comme tu me conseilles mais apparemment non.
darkonymous a écrit:Je ferais ça a la prochaine séance alors
darkonymous a écrit:Je peux cycler 3 x 8 à 52 kg prochaine séance?ou faire une dernière rép bien propre avant?
darkonymous a écrit:Séance tardive et barbie est revenue avec ses potes ,j'ai mis les abdos de côté pour aujourd'hui
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pense que tu peux cycler
darkonymous a écrit:Ça ne se voit pas sur la vidéo car je suis de profil.
Mais j'ai les genoux qui ont tendance à rentrer lors de la remontée.
Il y a t-il une technique particulière pour éviter ceci?
darkonymous a écrit:J'ai vu qu'au squat on pouvait mettre un élastique autour des jambes et le tendre a l'aide des genoux lors de la remontée, on peut appliquer la même technique?
J'ai l'impression qu'il y a trop lourd, ton amplitude est vraiment juste là .
Pour éviter ça il faut ouvrir un peu les pieds et penser à pousser les genoux vers l'extérieur (ouverture de hanches, engagement des fessiers,...).
Tu peux le faire à l'échauffement oui.
Ton terre est mieux, par contre fais gaffe t'as les talons qui décollent
darkonymous a écrit:Tu parles du squat je suppose?
darkonymous a écrit:Ça je le fais au squat d'ouvrir les pieds et je n'ai pas de soucis,pour les genous qui rentrent je parlais de mon deadlift mais j'avais en effet oublié de le préciser.
darkonymous a écrit:Développé incliné haltères à 30°
2 x 12/1 x 11 17.5 kg
Echec comme la dernière fois
Je dois être à mon max,est-ce que je peux cycler à 3 x 6 avec un kg de +?ou je déloade?
darkonymous a écrit:Rowing coudes ouverts haltères
3 x 11 21 kg
+ 3 reps rpe 8 OBJ: 3 x 12 21 kg
Hop une vidéo pour la technique : https://youtu.be/ntGrK53v118
Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'es à combien de temps de repos ?
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