Juster : avis sur mon programme de musculation

par **Juster** le 16/12/2018 00h10

Bonjour/Bonsoir,

Je vous soumets mon programme pour avoir votre avis et me conseiller si possible, ce serait gentil. J'ai 17 ans, je pratique la musculation depuis maintenant 3/4 mois.
Je mesure 1.70m et pèse 50Kg. Mon objectif et de prendre de la masse musculaire.

Je réalise a chaque fois 4 séries de 10 rep :

Lundi :
- Fente
- Mollet à la barre
- Développé couché
- traction devant
- biceps haltère
- séance abdo

Mardi :
- Adducteur/Abducteur
- Développé incliné haltère
- Rowing barre
- Triceps poulie pronation
- gainage

Jeudi :
- Squat
- Tirage horizontal
- développe épaule
- Élévation latéral
- gainage

Vendredi :
-Presse
- Dips compensateur suivie de pompe
-Triceps + Biceps
- Avant bras
- séance abdo

Merci beaucoup

par **nico76** le 16/12/2018 00h22

salut a toi,

bon tu aurais du mettre ton post dans avis sur mon programme.

si tu veux faire un full body reste sur trois jours lundi mercredi vendredi et principalement d'exos polyarticulaires

en 4 jours tu peux faire soit un half body ou split

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/12/2018 00h27

Juster a écrit:Bonjour/Bonsoir, Salut,

Je vous soumets mon programme pour avoir votre avis et me conseiller si possible, ce serait gentil. J'ai 17 ans, je pratique la musculation depuis maintenant 3/4 mois.
Je mesure 1.70m et pèse 50Kg. Mon objectif et de prendre de la masse musculaire.

Je réalise a chaque fois 4 séries de 10 rep :

Lundi :
- Fente
- Mollet à la barre Dangereux. Mollets à la presse c'est plus efficace et moins néfaste pour la colonne.
- Développé couché
- traction devant
- biceps haltère
- séance abdo

Mardi :
- Adducteur/Abducteur Exo de fitgirl inutile.
- Développé incliné haltère
- Rowing barre
- Triceps poulie pronation magic tryceps c'est mieux.
- gainage

Jeudi :
- Squat Front squat plus efficace pour les quads.
- Tirage horizontal Rowing haltère à un bras plus intéressant.
- développe épaule Peu utile et le full c'est UN exo par groupe.
- Élévation latéral
- gainage

Vendredi :
-Presse
- Dips compensateur suivie de pompe Pompes inutiles. Dips aux barres parallèles c'est mieux.
-Triceps + Biceps
- Avant bras Inutile.
- séance abdo

4 séances c'est trop. Il faut éviter de travailler ses muscles 2 jours de suite donc en full body tu fais 3 séances max.

Merci beaucoup

nico76 a écrit:bon tu aurais du mettre ton post dans avis sur mon programme.

J'avais même pas fait gaffe. Merci de l'avoir fait remarquer, je déplace le topic

par **Juster** le 17/12/2018 00h00

Merci de vos réponse, le problème est que je peux aller à la salle uniquement le lundi mardi jeudi et vendredi et de plus je n'est que. 1h30 max par séance donc un peu cours pour du split. Que me conseillez vous ?