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pplever : avis sur mon programme de musculation

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pplever : avis sur mon programme de musculation

Messagepar pplever le 31/12 00h59

Bonsoir un ami ma fait un programme il a un très bon niveau (il va faire le sujet d une vidéo de geek n fit en mode TRANSFORMATION INCROYABLE)

pourtant je trouve son programme vraiment bizarre
j'ai point faible épaule et dos je lui et demandé d adapter et voila :


LUNDI : DOS PECS ÉPAULES
Sdt jambes tendues : 4x8-10
Rowing machine : 3x10-12
Tirage vertical : 3x10-12
Dc incliné haltères : 4x10-12
Dc décliné barre : 4x8-10
Elev lat : 4x10-12
Dvlp militaire machine : 3x10-12
Oiseau machine : 3x10-12


MARDI : JAMBES TRICEPS BICEPS
Front squat : 4x8-10
Presse inclinée : 3x8-10
Leg extension : 3x12-15
Barre au front : 4x8-10
Dips machine : 4x10-12
Extension poulie corde : 3x10-12
Curl marteau : 5x8-10
Curl incliné libre : 4x10-12

JEUDI : DOS PECS ÉPAULES
Sdt tradi : 4x6-8
Rowing machine : 3x8-10
Tirage vertical : 3x8-10
Dc h : 5x8-10
Dc incliné machine : 4x10-12
Elev lat : 5x10-12
Oiseau machine : 4x10-12

VENDREDI : JAMBES TRICEPS BICEPS
Back squat : 4x8-10
Presse inclinée : 3x8-10
Leg curl : 3x12-15
Barre dessus tête : 4x8-10
Barre au front : 4x8-10
Extension poulie barre : 3x10-12
Curl marteau : 4x10-12
Curl pupitre guidé : 4x10-12

SAMEDI : DOS ÉPAULE
Rowing yates barre : 4x8-10
Tirage vertical : 4x8-10
Elev lat : 5x10-12
Dvlp militaire h : 5x8-10
Oiseau machine : 4x10-12

On est d accord c est nul
pplever
 
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pplever : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/12 10h27

Salut !

On est d'accord effectivement :lol:

Si tu cherches un programme, jette un oeil à ceux du site :

https://www.superphysique.org/articles/367

https://www.superphysique.org/articles/375

Et tu peux lire ceci également : topic41807.html
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pplever : avis sur mon programme de musculation

Messagepar pplever le 02/01 01h17

merci de ta réponse
pplever
 
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