Bonsoir un ami ma fait un programme il a un très bon niveau (il va faire le sujet d une vidéo de geek n fit en mode TRANSFORMATION INCROYABLE)
pourtant je trouve son programme vraiment bizarre
j'ai point faible épaule et dos je lui et demandé d adapter et voila :
LUNDI : DOS PECS ÉPAULES
Sdt jambes tendues : 4x8-10
Rowing machine : 3x10-12
Tirage vertical : 3x10-12
Dc incliné haltères : 4x10-12
Dc décliné barre : 4x8-10
Elev lat : 4x10-12
Dvlp militaire machine : 3x10-12
Oiseau machine : 3x10-12
MARDI : JAMBES TRICEPS BICEPS
Front squat : 4x8-10
Presse inclinée : 3x8-10
Leg extension : 3x12-15
Barre au front : 4x8-10
Dips machine : 4x10-12
Extension poulie corde : 3x10-12
Curl marteau : 5x8-10
Curl incliné libre : 4x10-12
JEUDI : DOS PECS ÉPAULES
Sdt tradi : 4x6-8
Rowing machine : 3x8-10
Tirage vertical : 3x8-10
Dc h : 5x8-10
Dc incliné machine : 4x10-12
Elev lat : 5x10-12
Oiseau machine : 4x10-12
VENDREDI : JAMBES TRICEPS BICEPS
Back squat : 4x8-10
Presse inclinée : 3x8-10
Leg curl : 3x12-15
Barre dessus tête : 4x8-10
Barre au front : 4x8-10
Extension poulie barre : 3x10-12
Curl marteau : 4x10-12
Curl pupitre guidé : 4x10-12
SAMEDI : DOS ÉPAULE
Rowing yates barre : 4x8-10
Tirage vertical : 4x8-10
Elev lat : 5x10-12
Dvlp militaire h : 5x8-10
Oiseau machine : 4x10-12
On est d accord c est nul