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Fente bulgare et crampes sur la jambe surélevée ?

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Fente bulgare et crampes sur la jambe surélevée ?

Messagepar Kekedu08 le 02/01 15h34

Bonjour a tous j ai 36 ans et débutant ds le monde de la musculation mais sportif.

Voila je pratique quelque fois les fente bulgare et j ai des crampes terrible sur la jambe arrière surélevé pendant l exercices.
J ai cherché un peu avant de poster et j ai rien trouvé mais d'où peu venir ce problème..... ?
Si quelqu'un a des conseils je suis preneur je suis a l echec non pas sur la jambe qui travaille mais sur la surélevé.
Je fais 4 serie de 12 sur chaque jambe avec 1 minutes de repos et c est un exercice terrible lol. Sur 6 rep pas de problème.......
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Fente bulgare et crampes sur la jambe surélevée ?

Messagepar JM32 le 02/01 15h47

Salut keke,

Cet exo procure un étirement actif de la region psoas/droit antérieur (les fléchisseurs de hanches en somme) de la jamhe arrière surélevée.
Pense à les étirer pour qu ils soient moins raides, échauffe toi bien et éventuellement, si tu as la possibilité, tâche de trouver un step ou un banc moins haut.
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Fente bulgare et crampes sur la jambe surélevée ?

Messagepar Fabrice SP le 02/01 15h48

JM32 a bien expliqué.

Sinon il faut faire des fentes normales, éventuellement en ajoutant un bloc sur le pied qui avance. Les deux exercices sont très proches et la popularité du squat bulgare est assez récente.
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Fente bulgare et crampes sur la jambe surélevée ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/01 15h55

Salut,

Peut-être aussi que tu utilises fortement (et anormalement) ta jambe arrière à cause de l'instabilité de l'exercice (surtout quand on débute, après on trouve son équilibre au fil des séances).
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Fente bulgare et crampes sur la jambe surélevée ?

Messagepar Kekedu08 le 02/01 17h01

Je fais des fentes normal en marchands avec haltère de 12 kg, 4 serie de 12 donc 24 pas ou fente arrière sur place ca depant de mon programme.

Donc normal que ca tire sur la jambe arrière. Les étirements avant de commencer l exercices je suppose.

A force de faire l exercices mes cuisse vont s'adapter ?

Après je mets des haltère au fente normal mais je fais au poids de corp pour les bulgare mais je pense que ca peus être complètementaire pour le bas du corp.
Pour la hauteur c est un banc de musculation classique en salle de sport.
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Fente bulgare et crampes sur la jambe surélevée ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/01 17h24

Je pense que tu n'es pas encore très stable sur cet exercice et que les pertes d'équilibre font que tu te crispes, notamment sur la jambe arrière, ce qui provoquerait ces crampes. Ce n'est qu'une supposition, je ne peux pas en être sûr puisque je ne t'ai pas vu faire le mouvement mais ça me semble tout à fait possible.

Et si c'est bien ça, l'équilibre viendra progressivement avec l'entraînement et tu ne devrais plus avoir ce problème une fois que tu auras trouvé ta stabilité.
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Fente bulgare et crampes sur la jambe surélevée ?

Messagepar Kekedu08 le 03/01 03h16

Oki faudrait que cette exercices deviennent une routine alors et non occasionnellement pour faire varier mon exercices jambe en fullbody.

Pas simple mais merci du conseil.
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