Exocet911 a écrit:tu peux faire des rappels des biceps sur une séance épaules, car les exo épaules travaillent pas mal les triceps surtout le développé militaire, et par exemple, un rappel biceps après les jambes, tout en sachant qu'il faut mieux faire un rappel tri au minimum 2 jours après les pecs et un rappel bi 2 jours après le dos.
Exocet911 a écrit:Le truc qui me fait tiquer, c'est que tu mets des "rappels biceps", et "rappel triceps", suite à des exos qui....les travaillent déjà pas mal...C'est pour un peu comme si tu faisais " Dos / biceps " et "Pec / Triceps", étant donné que les Biceps travaillent déjà lors des exos de dos et que les triceps travaillent aussi lors des exo Pec, c'est pas frocément utile d'en rajouter une couche....C'est pour ça qu'en général, on vois plus des organisations du genre " Dos / triceps", et "Pec / biceps". Et éviemment, une séance Jambes normal, même si tu dis que tu fais bcp de vélo, c'est pas du tout le même effort. Vélo, à priori on part plus sur de l'endurance, à moisn de faire des sprint tout le temps, donc effort faible à modéré mais sur une longue période.
J'en veux pour preuve moi même : Je continue à faire de la course à pied, par contre, j'ai arrêté les séances jambes, depuis facile 1 mois, (dure à organiser), poru la presse à cuisse, je suis passé de 140 à à peine 110kg de charge, pour le sdt jt : de 80 à tout juste 70kg. Donc non, on ne peut pas comparer une séance jambe et faire de la course à pied ou du vélo.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les rappels ça devient vite contre productif alors il vaut mieux éviter (sachant que les biceps travaillent avec le dos et les triceps avec les pecs, et inversement si on fait des tractions supi pour les biceps et des dips ou du couché serré pour les triceps ça fait déjà office de rappel).
Et le développé militaire n'est pas un exercice intéressant pour les épaules au passage.
Les classiques fonctionnent très bien :
J1 : dos/abdos
J2 : épaules/triceps
J3 : repos
J4 : jambes
J5 : pecs/biceps
J6 et 7 : repos
Anonyme88888 a écrit:Ah, justement je me disais qu'un Dos / Triceps, ça allait faire travailler un peu trop de choses (Dos, Biceps, Triceps), et pareil pour le Pec / Biceps (qui font bosser Pec / Biceps / Triceps). C'est une crainte infondée ? Ou bien ça se rapproche effectivement d'un half body ?
Anonyme88888 a écrit:tu penses que faire 4 entrainements / semaine, sans séance dédiée à 100% aux jambes, c'est pas faisable (ou pas optimal) ?
Anonyme88888 a écrit:Tu me confirmes qu'un Dos / Biceps, avec un Pec / Triceps c'est trop si j'ai déjà une séance Biceps / Triceps ?
Anonyme88888 a écrit:j'aimerais travailler les pecs (surtout sur le développé couché où j'aimerais progresser) et les bras en priorité, j'ai un retard sur ces parties je pense
Anonyme88888 a écrit:pour le développé militaire, je peux le remplacer par quoi ? (jusqu'à présent, le développé assis, en emmenant la barre devant, me donnait de très bosses sensations sur les épaules, bien mieux que la machine guidée Technogym intitulé "développé militaire", et en plus, sans douleur, alors qu'avec la machine guidée je morfle...)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est marrant, tout le monde a un retard pecs/bras et de l'avance sur les cuisses si on les écoute...
Mais bizarrement quand on demande des photos on se rend compte que ce n'est pas du tout le cas la plupart du temps
Anonyme88888 a écrit:Alors là je suis entièrement d'accord avec toi ! C'est probablement purement psychologique. Mais d'un côté... on lève de la fonte pour soi, pour se plaire à soi, alors si on trouve qu'on a des p'tits bas, et qu'on aimerait évoluer de ce côté là , est ce vraiment un vrai problème ?
Anonyme88888 a écrit:C'est, il me semble, le découpage musculaire du programme donné en exemple sur le site, niveau intermédiaire, pour 4 entrainements par semaine.
Anonyme88888 a écrit:Si tu penses que j'ai tout à y gagner à passer dessus, alors, il me reste qu'à ...
Anonyme88888 a écrit:même si c'est sans doute que de la connerie psychologique, j'ai du mal avec l'idée de faire une séance complète pour le dos, et surtout, une séance complète jambes.
Anonyme88888 a écrit:J'aime bien faire les abdos à la fin de chaque séance, voir à la boxe, y a moyen d'y faire quelque chose pour les 2 exos d'abdos le J1 avec le dos, genre les remplacer par ... quelque chose, et continuer à faire mes abdos en fin de chaque séance ? Ou c'est complètement con comme habitude ?
Anonyme88888 a écrit:Y a pas de deadlift dans la séance dos ? Maintenant que j'ai appris à le maitriser, j'aimerais en profiter A moins que le rowing Yates soit aussi, voir plus efficace ?
Anonyme88888 a écrit:Le rowing haltère unilatéral n'est pas plutôt un exo de finition ?
Anonyme88888 a écrit:Pour la séance jambes, y a vraiment pas moyen de mixer quelque chose avec ?
Anonyme88888 a écrit:Le curl pupitre, avec haltères un bras à la fois, ou avec la barre avec les 2 bras ?
Anonyme88888 a écrit:Et concernant "écarté ou pull over", les 2 n'ont pas des objectifs différents ? L'écarté c'est bien pour les pecs ? Je prends celui que je souhaite, en fonction de sur quoi je veux mettre l'accent ? Ou j'ai rien compris cette ligne du programme ?
Anonyme88888 a écrit:Aussi, j'ai entendu dire que le développé incliné faisait travailler pareil que le couché, et qu'il fallait mieux faire le décliné, du coup qu'est ce que je dois en retenir ?
Anonyme88888 a écrit:D'ailleurs, le développé incliné avec haltères me fait mal à l'épaule gauche depuis très longtemps, donc si tu as un exercice équivalent...
Anonyme88888 a écrit:J'ai plus qu'à me convaincre des bénéfices de ce gros changement, qui remet tout ce que je faisais en question. Donc si tu as des arguments pour que ça passe mieux psychologiquement, je prends
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si ça te conduit à déséquilibrer ton programme (et donc ta posture, ce qui conduira à terme à la blessure), oui. D'autant que c'est juste une impression et qu'en faire plus pour les pecs et les bras ne changera probablement rien (pire tu régresseras certainement).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre une séance pecs ou une séance bras ça ne te dérange pas
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les déplacer et en faire un peu à la fin de chaque séance pourquoi pas. Par contre inutile de les remplacer par autre chose.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le deadlift est surtout un exercice pour les cuisses (principalement ischios/fessiers et aussi quadriceps). Le dos travaille en isométrie, contrairement aux cuisses qui travaillent en dynamique.
Il est possible d'en faire dans la séance dos, ça fera un rappel cuisses...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu mériterais un ban pour avoir dit une chose pareille à propos de l'un des meilleurs exercices pour le dos
Non c'est vraiment un exercice de base.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si t'as un pupitre tout pourri à 45°, tu prends un banc très incliné (80°) et tu utilises un haltère. Si tu as un bon pupitre tu peux prendre une barre ou des haltères, au choix.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Arrête d'écouter des conneries alors. En fait si tes épaules sont un point fort et font tout le boulot en incliné, tu fais décliné barre + couché haltères, sinon couché barre + incliné haltères.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne suis pas là pour convaincre qui que ce soit. J'essaie d'aider les gens à faire du mieux qu'ils peuvent avec les méthodes basiques qui ont fait leurs preuves depuis des années. Libre à toi de suivre ou non mes conseils, si tu préfères continuer à faire n'importe quoi, ce n'est pas mon problème
Anonyme88888 a écrit:Wow, donc tu confirmes à demi mots que ma régression est venu probablement de là , sans parler du fait que j'étais à l'échec systématique sur l'ensemble des séries et l'ensemble des exercices de chaque séance.
Anonyme88888 a écrit:Le truc c'est que j'observe beaucoup les gens autour de moi, et c'est peut être une erreur, car j'ai pas tenu compte du fait qu'ils sont pour beaucoup chargés comme des boeufs (ils ne le cachent pas), et peuvent encaisser sans problèmes ce genre de programme excessif.
Anonyme88888 a écrit:Dans un premier temps, je pense les laisser avec le dos, car me pointer juste pour 4 exos, psychologiquement, c'est dûr ahah. (je sais, c'est stupide, mais bon, les mauvaises habitudes c'est pire que les mauvaises herbes...)
Anonyme88888 a écrit:Ah d'accord ! Parce que niveau sensations, mon dos travaillait bien, mais puisqu'apparemment il ne faut pas trop se fier aux sensations, je vais te faire confiance.
Anonyme88888 a écrit:Dommage car j'arrivais à bien progresser dessus et ça me motivait, contrairement aux squats par exemple où j'ai très peu progressé depuis 5 mois que j'en fais (méthode à revoir ? J'étais trop à l'échec ? A voir...)
Anonyme88888 a écrit:Disons que depuis plusieures années, je pratique sans me prendre la tête (à tord !)
Anonyme88888 a écrit:Le truc, c'est qu'une fois que je suis parti avec la barre, je ne dois plus changer ? (sinon je brise le cycle ?)
Anonyme88888 a écrit:Je n'ai aucune idée si je suis en point fort sur les épaules. Pour l'incliné (et même le couché), je pense que je prends la barre trop serrée, car quand je me force à écarter le plus possible, ça va.
Anonyme88888 a écrit:De toute façon, encore une fois je suspecte que la douleur était due à la quantitée délirante d'exercices pecs (6 exos : développé couché barre, haltères, incliné barre, décliné barre, presse pecs, butterfly) et à l'échec... Il était temps que j'arrête mes conneries...
Anonyme88888 a écrit:Mais je ne te cache pas que la reprise vendredi avec la séance full jambes va être difficile mentalement, car, même si j'entends que travailler sérieusement les jambes est bénéfique pour le reste du corps, j'ai l'impression d'empirer mes boudins sur les cuisses
Anonyme88888 a écrit:En fait, avant j'avais une séance complète pour les muscles qui m'intéressaient (voir un rappel en plus pour les triceps et les biceps), et une demi séance pour le reste (dos, jambes). Et là ça me fait l'impression inverse, d'avoir des séances complètes sur les muscles qui m'intéressent moins. Après, si tu me dis que c'est contreproductif et complètement con, je veux bien te croire vu ton expérience par rapport à la mienne.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce n'est pas l'impression que j'ai en te lisant
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il n'y a aucun mal à changer si c'est pour faire mieux.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il ne faut pas non plus exagérer sur la largeur de la prise. Un peu plus large que les épaules ça suffit. Perso j'ai les petits doigts sur les bagues des 81cm.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les jambes c'est la base, ce sont elles qui te portent, c'est bon d'avoir des cuisses solides ahah
Anonyme88888 a écrit:Mais si je n'arrive pas à la fin du cycle, je ne vais pas perdre en grande partie le bénéfice de celui ci ? La progression (et adaptation musculaire) n'est t-elle pas plus importante en fin de cycle, avec des charges lourdes, proche de l'échec ? Ou c'est totalement faux ?
Anonyme88888 a écrit:Ton programme, c'est bien 4 séries par exercice ? Ou 5 ? Sans compter celle à vide ?
Anonyme88888 a écrit:Si les fins de cycle des exercices sont décalées, le deload est t-il pertinent ?
Uniquement sur l'exercice qui est arrivé en fin de cycle ?
Anonyme88888 a écrit:Pour éviter l'échec (oui c'est dûr à l'imaginer quand tu as travaillé des années comme ça :-p ), je me contente de respecter le cycle prévu, que je sois loin de l'échec ou pas à la fin de la série, et le jour où une série ne passe pas (échec), je recommence le cycle du début ?
Anonyme88888 a écrit:Commencer son cycle trop bas (trop léger) est t-il synonyme de perte de temps ? Si oui, comment ne pas commencer son cycle trop bas ?
Halterobifle a écrit:10h de vélo........
voila voila
Julien13 a écrit:Salut,
En lisant un peu ton "histoire" j'ai l'impression que tu te cherches énormément d'excuses quant à ta "régression", au niveau de la diète du training du CNS etc...
Ne le prends pas mal j'ai qq peu été dans ton cas ( lien dans ma signature si tu veux lire, je suis également passé par plusieurs phases avec bcp trop de sport etc... ) mais parfois il faut accepter ne pas avoir les résultats escomptés depuis X années si on ne fais pas les choses correctement.
Mes camarades (dont je salue leur patience) t'ont correctement aiguilles et il ne faut pas chercher plus loin pour progresser :
- Entraînement vis à vis de tes goûts et possibilités
- Diète également
- Repos correct
- Fais d'autres activités si tu kiffes mais sache que cela peut empiéter sur la musculation dans certaines conditions. Après si cela te fait plaisir n'es tu pas prêt à avoir un peu moins de progrès en muscu ? C'est à toi de te poser la question. La notion de plaisir est très importante pour pouvoir continuer sur la durée, c'est une solution heuristique mais qui convient à certains.
Mais inutile de chercher une cause au pourquoi du comment, autant repartir sur de bases saines.
Anonyme88888 a écrit:Même en ayant nettement réduit depuis septembre, la régression a continué...
Exocet911 a écrit:Qu'est ce que t'appelles "nettement réduit" ?
Parceque 10h / semaine, ça revient quasiment à 2h / jour, c'est juste énorme. et surtout sans jour de repos .
T'as déjà pensé à faire une semaine "Off" pour le vélo ? ou alors 1 ou 2 sortie grand max dans une semaine ?
C'est comme une collègue qui m'a dit que son mari, y'a longtemps, faisait "ces 15kms", tout les jours.....En ayant, une bonne base, on peut faire du 10km assez facilement, soit courir 1h30 .....Je l'ai déjà fait, mais une course de 15kms ça reste éprouvant, pour les muscles et les articulations.....alors faire ça tout les jours....
Je me suis demandé si elle me disait pas n'importe quoi histoire de "faire mousser" son mari. ^^
Faut voir si tu fais le mouvement correctement, suffisamment de volume, si tu progressesAnonyme88888 a écrit:Dîtes, j'ai aucune sensation aux Abwheel, vous me conseillez de travailler comme ça, même si les sensations ne sont pas là ?
Pour les crunch poulie basse, je viens de voir que je les aient fait avec la poulie haute... je rectifierai la prochaine fois, car là aussi les sensations étaient très mauvaises (en même temps si je fais pas les bons exos ...)
Anonyme88888 a écrit:Pour les crunch poulie basse, on me les a conseillé juste au dessus.
Sur les Magic tryceps j'ai l'impression que je travaille mal, et je sens mieux les triceps quand je travaille barre z au front (donc sans descendre derrière), du coup vous me conseillez de faire quoi ?
Anonyme88888 a écrit:Par contre on vient de me dire qu'il vaut mieux travailler les triceps après les épaules, qu'en penser ?
Aussi, pour l'oiseau, on m'a conseillé à la machine poulie, c'est aussi efficace qu'aux haltères libres ? Et le butterfly (position épaules) vous en pensez quoi ? (J'avais d'excellentes sensations pour l'arrière des épaules avec celui ci)
Le bossu a écrit:Dans la même séance, ce sera [edit:moins bien] , les épaules stabilisent aux exos triceps
Le bossu a écrit:A la poulie en unilatéral (debout poulie réglée à hauteur d'épaule) tu as un meilleur étirement que les autres versions
Anonyme88888 a écrit:Tu veux dire par là que si je fais les épaules avant, elles ne pourront pas stabiliser les triceps car trop fatiguées?
On m'a toujours expliqué qu'il fallait finir avec l'iisolation, et commencer par les exos les plus polys, pour secréter les hormones, donc je suis un peu dépaysé
Ah d'accord, aurais tu un exemple ? Car je n'arrive pas à trouver de vidéos, peut être n'ai je pas le bon nom de l'exo ?
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