A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Lylouuush : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Lylouuush le 08/02 00h10

Merci pour les conseils

Le bossu a écrit:Difficile de juger avec cet angle
Tu veux dire quoi par trajectoire correct? Parce que du peu qu'on voit de face là c'est correct, peut être un peu de relâchement de tension en bas mais y a pire


Ce que je veut dire c’est lors de la montée on a l’impression que la barre ne monte pas en même temps des deux cotes.

Le bossu a écrit:Ah bah là t’accélères, c'est bien ça!
Je doute que la gène à l'épaule vienne de là mais il vaut mieux éviter un placement qui te fait mal et ça va pour les bras là


Ahaha je m’ameliore doucement doucement.

Le bossu a écrit:Cale toi bien avant d'attaquer l'exo, évite de reculer le coude (il vaut mieux l'avancer quand ça devient très dur), garde l'épaule fixe comme au DC


Reculer le coude ? C’est à dire ?


Petite question pour ma séance de demain. Pour le split squat est il possible de le faire à la Smith machine ? Pour essayer de mettre plus de poids en haut si la poigne ne suffit pas ?
Lylouuush
 
Messages: 162
Inscription: 03/12 12h10
Réputation: 0


Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/02 08h31

Lylouuush a écrit:Développe couche barre : 4x8x22,5kg (RPE 9)
Nouveau test
REMARQUE : Je galère toujours autant à avoir une trajectoire correct

On la voit pas ta trajectoire :idiot:
Lylouuush a écrit:Développe incliné haltère : 4x12x8kg (RPE 8)
Nouveau test
REMARQUE : Comme toujours trajectoire jamais droite !!!!

Sur les développés la trajectoire n'est pas tout à fait droite de toute façon. Du peu que je vois j'ai l'impression que l'ampli est un peu juste par contre.
Lylouuush a écrit:Oiseau : 4x17x4kg avec pause ( +1rep) (RPE 10)
Remarque: Je pense que les bras sont pas assez tendu mais douleurs épaules droite lorsque j’essaie de plus tendre :/.

C'est correct comme ça je trouve.

Pour la branlette, rien à dire de plus que Bossu ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30075
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/02 08h41

Lylouuush a écrit:Pour le split squat est il possible de le faire à la Smith machine ? Pour essayer de mettre plus de poids en haut si la poigne ne suffit pas ?

C'est possible. Mais c'est de la daube :idiot:
Sangle bordel :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30075
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Lylouuush le 08/02 08h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On la voit pas ta trajectoire


Et ouais mais c’est galère pour trouver un endroit pour bien filmer

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Du peu que je vois j'ai l'impression que l'ampli est un peu juste par contre.


Ah bon ? Pourtant la barre viens toucher la poitrine et aux haltères mes bras descendent en dessous d’en de la parallèle :confused:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est possible. Mais c'est de la daube
Sangle bordel


Mouahaha merci , faut que j’apprenne aussi à mettre les sangles plus rapidement
Lylouuush
 
Messages: 162
Inscription: 03/12 12h10
Réputation: 0

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/02 08h51

Lylouuush a écrit:Ah bon ? Pourtant la barre viens toucher la poitrine et aux haltères mes bras descendent en dessous d’en de la parallèle

C'est peut-être moi qui voit mal avec cet angle pas top :p
Lylouuush a écrit:Mouahaha merci , faut que j’apprenne aussi à mettre les sangles plus rapidement

Une simple habitude à prendre :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30075
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 08/02 08h53

Lylouuush a écrit:Ce que je veut dire c’est lors de la montée on a l’impression que la barre ne monte pas en même temps des deux cotes.

C'est ce que je disais donc, ça s'améliorera avec la pratique et là c'est déjà pas mal :)
Reculer le coude ? C’est à dire ?

Tu démarres avec le bras (humérus) à environ 90° par rapport au sol, il faut essayer de garder cette position un maximum, le coude fixe donc. Quand ça devient dur on peut le monter en avant (vers là où on regarde) mais il faut éviter de le laisser aller en arrière (...vers là où on regarde pas :lol:)

Petite question pour ma séance de demain. Pour le split squat est il possible de le faire à la Smith machine ? Pour essayer de mettre plus de poids en haut si la poigne ne suffit pas ?

Sangles donc :p
Je doute que ce soit confortable avec le pied surélevé de toute façon, mais si le Split Squat te gonfle tu peux faire des fentes là dessus c'est pas si mal, en sachant que ça rajoute un mouvement avec une charge sur le dos
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3284
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 113

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Lylouuush le 08/02 09h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est peut-être moi qui voit mal avec cet angle pas top


Avec l’angle merdique c’est clair ! Mais je le précise quand même vu qu’il y a un miroir en face de moi lol
Lylouuush
 
Messages: 162
Inscription: 03/12 12h10
Réputation: 0

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Lylouuush le 08/02 09h11

Le bossu a écrit:C'est ce que je disais donc, ça s'améliorera avec la pratique et là c'est déjà pas mal


Est ce que tu penses que ça peut être dû à un bras bras fort que l’autre ?

Le bossu a écrit:Tu démarres avec le bras (humérus) à environ 90° par rapport au sol, il faut essayer de garder cette position un maximum, le coude fixe donc. Quand ça devient dur on peut le monter en avant (vers là où on regarde) mais il faut éviter de le laisser aller en arrière (...vers là où on regarde pas


Comment dire que j’ai rien compris :lol: ça voudrais dire que quand ça commence a être dur au lieu de forcer sur le biceps je monte le coude ( donc Le Bras ) ?

Le bossu a écrit:Sangles donc
Je doute que ce soit confortable avec le pied surélevé de toute façon, mais si le Split Squat te gonfle tu peux faire des fentes là dessus c'est pas si mal, en sachant que ça rajoute un mouvement avec une charge sur le dos


Non il ne me gonfle pas cet exos mais je me dis que je pourrais sûrement mettre légèrement plus lourd du coup les fentes à la Smith serais une alternative.
Lylouuush
 
Messages: 162
Inscription: 03/12 12h10
Réputation: 0

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/02 09h17

Lylouuush a écrit:Non il ne me gonfle pas cet exos mais je me dis que je pourrais sûrement mettre légèrement plus lourd du coup les fentes à la Smith serais une alternative.

La smith te fait perdre l'intérêt principal de l'exercice qui est de travailler la stabilité et l'équilibre... C'EST DE LA MERDE BORDEL !!!
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30075
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 08/02 09h23

Lylouuush a écrit:Est ce que tu penses que ça peut être dû à un bras bras fort que l’autre ?

Bras, épaules, pecs, dos, structure osseuse... on a des déséquilibres partout :)
Comment dire que j’ai rien compris :lol: ça voudrais dire que quand ça commence a être dur au lieu de forcer sur le biceps je monte le coude ( donc Le Bras ) ?

:lol:
Sur ce dessin, le gars monte les coudes:
Image
Il les pointe vers l'avant donc
A faire seulement quand ça devient dur, en dehors de ça les coudes doivent rester dans la position de départ
(et au passage le biceps sert aussi à lever le bras, le coude aussi donc, mais ça nous intéresse pas tellement sur ce mouvement là)

Non il ne me gonfle pas cet exos mais je me dis que je pourrais sûrement mettre légèrement plus lourd du coup les fentes à la Smith serais une alternative.

C'est sur que le gainage limite la charge au Split Squat, mais ça apporte des choses intéressantes aussi, gainage/étirement de la jambe au repos
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3284
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 113

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Lylouuush le 08/02 09h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La smith te fait perdre l'intérêt principal de l'exercice qui est de travailler la stabilité et l'équilibre... C'EST DE LA MERDE BORDEL !!!


NE ME CRIS PAS DESSUS :lol: :lol: :lol: ahaha et à la barre libre ça peut fonctionner ?
Lylouuush
 
Messages: 162
Inscription: 03/12 12h10
Réputation: 0

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/02 09h57

Lylouuush a écrit:NE ME CRIS PAS DESSUS

JE CRIE PAS J'T'EXPLIQUE !!! :idiot: :lol:
Lylouuush a écrit:et à la barre libre ça peut fonctionner ?

Oui mais c'est plus dur que les haltères niveau équilibre.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30075
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 08/02 10h01

Chaque variante a ses intérêts et inconvénients, à toi de trouver ce qui te convient et t'es pas obligée de rester sur un exo toute ta vie non plus ;)
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3284
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 113

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Lylouuush le 08/02 16h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:JE CRIE PAS J'T'EXPLIQUE !!!


Ahahah oui je rigole t’inquiète pas.

Le bossu a écrit:Chaque variante a ses intérêts et inconvénients, à toi de trouver ce qui te convient et t'es pas obligée de rester sur un exo toute ta vie non plus


Pour l’instant je reste sur ca on verra pas la suite.

Par contre j’ai une question ce matin j’ai pu faire deux exos apres´ je me sentais pas bien donc je suis rentree. Si j’y retourne ce soir pour finir la séance c’est bon ou pas ?
Lylouuush
 
Messages: 162
Inscription: 03/12 12h10
Réputation: 0

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 08/02 18h04

Lylouuush a écrit:Ahahah oui je rigole t’inquiète pas.

T'as raison, te laisse pas faire :D
Pour l’instant je reste sur ca on verra pas la suite.

Sage décision :)

Par contre j’ai une question ce matin j’ai pu faire deux exos apres´ je me sentais pas bien donc je suis rentree. Si j’y retourne ce soir pour finir la séance c’est bon ou pas ?

T'y es peut être maintenant mais ma réponse aurait été d'y aller (mollo) si tu le sens, ou de te reposer si ça ne va vraiment pas, une séance de ratée c'est lourd sur le moment mais avec un peu de recul c'est pas un drame.
Trouve le pourquoi du comment et règle le problème par contre, si ça revient :)
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3284
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 113

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Lylouuush le 08/02 20h09

Le bossu a écrit:T'as raison, te laisse pas faire

Mouahaha

Le bossu a écrit:T'y es peut être maintenant mais ma réponse aurait été d'y aller (mollo) si tu le sens, ou de te reposer si ça ne va vraiment pas, une séance de ratée c'est lourd sur le moment mais avec un peu de recul c'est pas un drame.
Trouve le pourquoi du comment et règle le problème par contre, si ça revient


Enfaite je pense que c’est du à la la fztigue d’un coup j’y suis retourner pour finir la séance avec les deux exercices manquant et j’ai rajouter les’ mollet
Lylouuush
 
Messages: 162
Inscription: 03/12 12h10
Réputation: 0

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Lylouuush le 08/02 20h31

Séance du 8/02/2019 Jambes 2

Squat : 3x10x45kg (+1rep)(RPE 9)
Remarque : Je suis pas satisfaite de l’amplitude ça me saoule !!!
https://youtu.be/JQD_q8rf9EQ
https://youtu.be/GsH6mh_jcqY
https://youtu.be/xqTr5K7Dy6U


Split squat : 3x15x8kg (+1rep)(+1kg)
Remarque : RAS

https://youtu.be/lRrt2fG9nRk
https://youtu.be/NFdR7CtRo_A
https://youtu.be/hk9JameQuSw
https://youtu.be/z5FFx6CuAdA

Soulevée de terre jambe tendu barre : 3x12x30kg(RPE 6)
Remarque : Nouvel exos , bonne sensation avec la barre

https://youtu.be/izAvMMN3oFY
https://youtu.be/wDeS-Yh7OQA

Leg extension : 3x17x25kg (+1rep) (RPE 9)
Remarque : dernière série avec pause

Petite question: Est il possible de prendre des alternative quand il y a du monde et les machines utilisez pour certains exos type :
Squat : Hack squat / Smith machine
Presse : Presse horizontal / Smith machine allonger
Split squat : Fentes Smith ou libre / fente sur place ou fentes marches
Lylouuush
 
Messages: 162
Inscription: 03/12 12h10
Réputation: 0

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 08/02 21h33

Bien le soulevé de terre roumain :)
(SDTR pour les intimes, jambes tendues c'est quand on va toucher le sol ;) )

Du coup pour le squat visiblement ton problème de souplesse c'est au niveau des chevilles, du coup tu devrais savoir quoi faire pour y remédier :)

Petite question: Est il possible de prendre des alternative quand il y a du monde et les machines utilisez pour certains exos type :
Squat : Hack squat / Smith machine
Presse : Presse horizontal / Smith machine allonger
Split squat : Fentes Smith ou libre / fente sur place ou fentes marches

Ce ne sera pas optimal pour la progression, mais si tu n'as vraiment pas le temps d'attendre (en travaillant ta mobilité par exemple :p) ce sera mieux que rien
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3284
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 113

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Lylouuush le 08/02 22h00

Oui regarder les vidéos que tu m’a mis plus haut c’est ça ? Et faire les exercices de mobilité.

Par contre j’ai remarqué quelques chose depuis que j’utilise les chaussures meme à plat je descend mieux qu’avant c’est possible que cela m’aide ?
Lylouuush
 
Messages: 162
Inscription: 03/12 12h10
Réputation: 0

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 08/02 22h35

Lylouuush a écrit:Oui regarder les vidéos que tu m’a mis plus haut c’est ça ? Et faire les exercices de mobilité.

Ouaip :)
En priorité qqch pour les chevilles et pour les adducteurs (pour le sumo)
Tu peux aller voir ça aussi https://www.youtube.com/watch?v=YX-yd-ipD58
il commence tout de suite par la mobilité de cheville ;)

Par contre j’ai remarqué quelques chose depuis que j’utilise les chaussures meme à plat je descend mieux qu’avant c’est possible que cela m’aide ?

Quand on a le talon surélevé ça demande moins de souplesse au niveau de la cheville pour avancer le genoux, donc oui c'est normal, c'est à ça que ça sert (en plus d'avoir une surface dure et stable sous le pied)
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3284
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 113

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Lylouuush le 08/02 22h49

Merci je vais regarder ça.


Non ce que je veut dire c’est que maintenant même sans les chaussure à talon surélevé j’arrive à mieux descendre avec des chaussures normales. Bon bas autant mais avant je me casser la gueule quoi.
Lylouuush
 
Messages: 162
Inscription: 03/12 12h10
Réputation: 0

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 08/02 23h26

Lylouuush a écrit:Non ce que je veut dire c’est que maintenant même sans les chaussure à talon surélevé j’arrive à mieux descendre avec des chaussures normales. Bon bas autant mais avant je me casser la gueule quoi.

Ah ok sorry j'avais mal lu ;)
Alors ça veut dire que tu progresses en souplesse :)
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3284
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 113

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/02 16h25

Lylouuush a écrit:Squat : 3x10x45kg (+1rep)(RPE 9)
Remarque : Je suis pas satisfaite de l’amplitude ça me saoule !!!

Tu sais ce que tu as à faire :p
Lylouuush a écrit:Split squat : 3x15x8kg (+1rep)(+1kg)
Remarque : RAS

L'amplitude est un peu juste aussi là.
Lylouuush a écrit:Soulevée de terre jambe tendu barre : 3x12x30kg(RPE 6)
Remarque : Nouvel exos , bonne sensation avec la barre

Bien.
Lylouuush a écrit:Leg extension : 3x17x25kg (+1rep) (RPE 9)

Pas bien :idiot:
Lylouuush a écrit:Petite question: Est il possible de prendre des alternative quand il y a du monde et les machines utilisez pour certains exos type :
Squat : Hack squat / Smith machine
Presse : Presse horizontal / Smith machine allonger
Split squat : Fentes Smith ou libre / fente sur place ou fentes marches

LA SMITH MACHINE C'EST DE LA MERDE !!! TU COMPRENDS PAS CE QUE JE TE DIS OU QUOI ??? :evil: :evil: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30075
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Lylouuush le 09/02 17h37

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu sais ce que tu as à faire


Ahah oui comme as dit le bossu faut bosser la mobilité des chevilles.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'amplitude est un peu juste aussi là.


Oui, je me sentais ps bien à ce moment là d’ou Ma séance en deux parties. J’y suis retourner le soir pour finir.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:LA SMITH MACHINE C'EST DE LA MERDE !!! TU COMPRENDS PAS CE QUE JE TE DIS OU QUOI ???


MDRRR MOI AUSSI JE PEUT CRIER !! EN PLUS ÇA RÉPOND PAS À MA QUESTION :lol: :lol:
Lylouuush
 
Messages: 162
Inscription: 03/12 12h10
Réputation: 0

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/02 17h39

Lylouuush a écrit:EN PLUS ÇA RÉPOND PAS À MA QUESTION

Je n'ai pas répondu parce que Tordu euh Bossu pardon ( :idiot: ) l'a déjà fait et que je suis, comme d'habitude, d'accord avec lui :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30075
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Lylouuush le 11/02 22h12

Séance du 11/02/2019 Dos/delto lat/triceps

Tirage vertical : 4x10x30kg (+1rep) (RPE 8,5)
https://youtu.be/2aYKUWJoYPY
https://youtu.be/ShSSng-MVT8

Bûcherons : 4x9x14kg (+1rep) (RPE 10)
Remarque : Pas d’haltere de 12kg donc on prend les 14 et on se donne à fond :lol:
https://youtu.be/gZuG3DN7p88
https://youtu.be/XjknCfG-xE4

Tirage horizontal : 4x9x25kg (+1rep) (RPE 8)
https://youtu.be/F4lDpodNVDk

Élévation lat : 3x12x4,5kg (+0,5kg) (RPE 9)
Remarque : les bras sont pas assez tendu mais je suis pas à l’aise , légère douleur à l’epaule Quand je tend du coup je plie un peu
https://youtu.be/zkQOIZe7HkY

Extension haltères : 4x15x4kg (+1rep) (RPE 9,98 :lol: )
https://youtu.be/40bsz0zyAlE

Extension poulie: 4x8x8,75kg (+1,25kg) (RPE 9)
Remarque : Après les 15 reps de l’extension haltère j’avou que c’etais pas facile
Lylouuush
 
Messages: 162
Inscription: 03/12 12h10
Réputation: 0

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 11/02 22h36

Lylouuush a écrit:Séance du 11/02/2019 Dos/delto lat/triceps

Tirage vertical : 4x10x30kg (+1rep) (RPE 8,5)
https://youtu.be/2aYKUWJoYPY
https://youtu.be/ShSSng-MVT8

Tu prends trop large, il faut que tes avants bras soit perpendiculaires au sol quand tu as la barre sous le menton (environ)
Tu devrais aussi travailler le mouvement d'épaules qui conditionne le travail des dorsaux, regarde le lien dans ma bio sur l'échauffement il y a tout ce qu'il faut
Tu seras plus forte, tu recruteras mieux le grand dorsal et ça sera plus safe pour les épaules :)

Bûcherons : 4x9x14kg (+1rep) (RPE 10)
Remarque : Pas d’haltere de 12kg donc on prend les 14 et on se donne à fond :lol:
https://youtu.be/gZuG3DN7p88
https://youtu.be/XjknCfG-xE4

ça a l'air bien, et pour le coup t'as bien fait de passer aux 14 ;)


Élévation lat : 3x12x4,5kg (+0,5kg) (RPE 9)
Remarque : les bras sont pas assez tendu mais je suis pas à l’aise , légère douleur à l’epaule Quand je tend du coup je plie un peu
https://youtu.be/zkQOIZe7HkY

ça va t'es pas en mode poulet :p
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3284
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 113

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Lylouuush le 11/02 22h47

Dis moi que c’est une blague ? :lol: JE PRENDS TROP LARGE ?! :confused: du coup faudrais que je place mes mains au niveau du caoutchouc noir un cran au dessus par rapport à la ou je met mes mains actuellement ? À peu près.

Tu pourrais m’envoyer le lien , ou me dire ou chercher sur le forum lol

Bas écoute j’ai tester avec les 14kg ça monte donc c’est faisable puis tu trouves que c’est pas si mal donc bon on va continuer comme ça hein.


Ahaha bas on va attendre The Train on verra lui je suis sur il va dire je suis un poulet :lol:
Lylouuush
 
Messages: 162
Inscription: 03/12 12h10
Réputation: 0

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 11/02 23h09

Lylouuush a écrit:Dis moi que c’est une blague ? :lol: JE PRENDS TROP LARGE ?!

Pourquoi ce serait une blague? :p
du coup faudrais que je place mes mains au niveau du caoutchouc noir un cran au dessus par rapport à la ou je met mes mains actuellement ? À peu près.

C'est ce que je viserais oui
Tu pourrais m’envoyer le lien , ou me dire ou chercher sur le forum lol

Dans ma signature en bas de chacun de mes messages topic41009.html ;)
Bas écoute j’ai tester avec les 14kg ça monte donc c’est faisable puis tu trouves que c’est pas si mal donc bon on va continuer comme ça hein.

Force :p
Ahaha bas on va attendre The Train on verra lui je suis sur il va dire je suis un poulet

Attendre le train?
Meilleure blague :super_lol:
Il a vu pire c'est sur Image
Et puis ce serait con de tendre si ça te fait mal, c'est quand même pas le but
Niveau ressenti épaules/trapèzes supérieurs ça donne quoi?
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3284
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 113

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Lylouuush le 11/02 23h26

Le bossu a écrit:Pourquoi ce serait une blague?


Car on m’a souvent dit de prendre plus large ( au début j’avais du mal avec les charges ) mais là ca’ va et au final je prenais sûrement mieux avant :lol:

Le bossu a écrit:Niveau ressenti épaules/trapèzes supérieurs ça donne quoi?


Je sent bien les épaules ( du moins arriver à un moment ça brûle ) mais je les sent ps comme je pourrais sentir les biceps ou les triceps. Les trapèzes par contre je les sent pas du tout :/
Lylouuush
 
Messages: 162
Inscription: 03/12 12h10
Réputation: 0

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 11/02 23h29

Lylouuush a écrit:Car on m’a souvent dit de prendre plus large ( au début j’avais du mal avec les charges ) mais là ca’ va et au final je prenais sûrement mieux avant :lol:

Des conneries, comme souvent, vaut mieux pas écouter les bros des salles
Je sent bien les épaules ( du moins arriver à un moment ça brûle ) mais je les sent ps comme je pourrais sentir les biceps ou les triceps. Les trapèzes par contre je les sent pas du tout :/

Ok donc avec la progression jusque là c'est parfait :)
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3284
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 113

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Lylouuush le 11/02 23h33

Ahhhh c’est plutôt cool et motivant ça ! :D
De même pour mes extension haltère, il y a de ca quelques mois je ne pouvais pas en faire 5-6 aujourd’hui j’en fais 15 :D c’est top.

Pour l’extension à la poulie , quand j’ai rajouter le disque de 1,25kg je sentais des regard bizarres sur la poulie :lol:
J’avais envie de dire : Bas quoi ? 10 c’est encore lourd je vais pas rester sur 7,5kg toute ma vie faut bien trouver des solutions ahaha
Lylouuush
 
Messages: 162
Inscription: 03/12 12h10
Réputation: 0

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 11/02 23h42

Lylouuush a écrit:Ahhhh c’est plutôt cool et motivant ça ! :D
De même pour mes extension haltère, il y a de ca quelques mois je ne pouvais pas en faire 5-6 aujourd’hui j’en fais 15 :D c’est top.

bien ;)

Pour l’extension à la poulie , quand j’ai rajouter le disque de 1,25kg je sentais des regard bizarres sur la poulie :lol:
J’avais envie de dire : Bas quoi ? 10 c’est encore lourd je vais pas rester sur 7,5kg toute ma vie faut bien trouver des solutions ahaha

Dés qu'on fait un truc intelligent ils comprennent plus rien :idiot:
Si qqn vient t'emmerder dis lui simplement que c'est sympa de s'inquiéter mais que tu sais ce que tu fais, ça suffit en général
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3284
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 113

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/02 08h54

Lylouuush a écrit:on va attendre The Train

Tu vas pas être déçue :idiot:

OUI tu prends trop large, garde bien en tête que la plupart des gens dans les salles ne savent pas s'entraîner et racontent n'importe quoi :p

Et OUI tu fais le poulet (enfin la poule, la dinde, la pintade, choisis la volaille que tu préfères :idiot: ) mais bon si ça te fait mal de tendre plus, ne le fais pas (on respecte la règle de la non douleur). Tant que tu sens que ça travaille au bon endroit, c'est le principal.

Le reste me semble correct :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30075
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Lylouuush le 12/02 17h35

Séance du 12/02/2019 Jambes 1

Presse cuisse : 4x16x70kg (+1rep) (RPE 9,5)
Remarque : J’ai essayer avec mes chaussures normal je trouve que l’amplitude est pas mal comparer au tout début

https://youtu.be/_v7F_bhkM98
https://youtu.be/9CZ6N67O2UE

SDT Sumo: 4x10x40kg (+2rep) (RPE 7)
Remarque : La technique est un peu mieux non ?

https://youtu.be/hqoc7KWRAOQ
https://youtu.be/tTi0JPcVPPo

Hip trust : 4x16x60kg ((+1rep) (RPE 8)
Remarque : Ahaha désolé pour la luminosité. J’ai pris un bloc pour caler mon dos comment dire ? LA HAUTEUR est parfaite. Sensation fessier +++

https://youtu.be/v-A7sp5J4rs

Leg curl : 4x16x20kg (+1rep) (RPE 8)
Lylouuush
 
Messages: 162
Inscription: 03/12 12h10
Réputation: 0

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 12/02 22h45

Lylouuush a écrit:Presse cuisse : 4x16x70kg (+1rep) (RPE 9,5)
Remarque : J’ai essayer avec mes chaussures normal je trouve que l’amplitude est pas mal comparer au tout début

Tu peux pas placer tes pieds où il faut avant d'enlever les sécurités?
T'as pas un angle plus fermé qu'avant? (dossier plus proche de la plaque)

SDT Sumo: 4x10x40kg (+2rep) (RPE 7)
Remarque : La technique est un peu mieux non ?

C'est mieux :)
par contre monte la charge, pas les reps, +2,5kg la semaine prochaine, pose vraiment la barre et penche toi pour la descente, ne commence pas par fléchir les genoux sinon la barre doit les contourner, tu poses donc la barre trop loin, elle est plus au dessus du milieux des pieds (le bon point de départ)

Ne retient pas tant que ça la descente d'ailleurs, le soulevé de terre c'est un mouvement principalement concentrique (pas vraiment de phase d'étirement) à part la version jambes tendues

Hip trust : 4x16x60kg ((+1rep) (RPE 8)
Remarque : Ahaha désolé pour la luminosité. J’ai pris un bloc pour caler mon dos comment dire ? LA HAUTEUR est parfaite. Sensation fessier +++

On y voit encore ;)
Garde plutôt la tête dans l'alignement de la colonne, et la colonne doit rester droite
et t'as l'air d’être un peu trop au bord, attention
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3284
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 113

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/02 08h42

Lylouuush a écrit:Presse cuisse : 4x16x70kg (+1rep) (RPE 9,5)
Remarque : J’ai essayer avec mes chaussures normal je trouve que l’amplitude est pas mal comparer au tout début

T'es à 90 degrés quoi ^^
Par contre je crois voir un mouvement de genoux qui rentrent...
Lylouuush a écrit:SDT Sumo: 4x10x40kg (+2rep) (RPE 7)
Remarque : La technique est un peu mieux non ?

C'est mieux mais il faut faire encore mieux :p (cf remarques de Bossu ^^).
Lylouuush a écrit:Hip trust : 4x16x60kg ((+1rep) (RPE 8)
Remarque : Ahaha désolé pour la luminosité. J’ai pris un bloc pour caler mon dos comment dire ? LA HAUTEUR est parfaite. Sensation fessier +++

C'est mieux aussi là.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30075
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Lylouuush le 13/02 09h51

Le bossu a écrit:Tu peux pas placer tes pieds où il faut avant d'enlever les sécurités?
T'as pas un angle plus fermé qu'avant? (dossier plus proche de la plaque)


Euh je ne sais pas il faudrais que j’essaie de regarder si c’est possible.
Oui le dossier est plus rapprocher

Le bossu a écrit:C'est mieux
par contre monte la charge, pas les reps, +2,5kg la semaine prochaine


D’accord c’est noté ! Et oui effectivement une fois en haut je plie les genoux et fais glisser le barre du coup il faudrais que je la descende comme un soulevée de terre classique ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'es à 90 degrés quoi ^^
Par contre je crois voir un mouvement de genoux qui rentrent...


Oui, mais sans les chaussures d’haltero... :rolleyes:
Par contre pour les genoux, de base même en étant debout et droite j’ai les genoux qui rentre vers l’interieur Du coup à moins d’avoir les pieds vraiment vers l’exterieur Je pense que ça sera pareil
Lylouuush
 
Messages: 162
Inscription: 03/12 12h10
Réputation: 0

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 13/02 18h33

Lylouuush a écrit:Oui le dossier est plus rapprocher

Mauvaise idée
D’accord c’est noté ! Et oui effectivement une fois en haut je plie les genoux et fais glisser le barre du coup il faudrais que je la descende comme un soulevée de terre classique ?

Tu déverrouilles les genoux mais sans les fléchir plus que la "ligne" de la barre, avant qu'elle passe en dessous des rotules :)

Par contre pour les genoux, de base même en étant debout et droite j’ai les genoux qui rentre vers l’interieur Du coup à moins d’avoir les pieds vraiment vers l’exterieur Je pense que ça sera pareil

Il faut pointer les pieds vers l’extérieur plus ou moins comme au squat, penses y avant d'attaquer tes reps, placement des pieds et l'intention de rotation externe des jambes sur place, avant la flexion
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3284
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 113

Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Lylouuush le 14/02 10h05

[quote="Le bossu"]Mauvaise idée[/quote
Pourquoi ?
Lylouuush
 
Messages: 162
Inscription: 03/12 12h10
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™