Lylouuush : Musculation Training Log

[Lylouuush]

Comment tu peux être sûre qu'elles n'étaient pas belles si tu n'as pas filmé ?

Aha oui c’est Vrai mais je le sent comparer aux première reps c’etais des répétitions pas belles mdrrr

Quelle perfectionniste

Mais dans ce cas pourquoi ne pas faire ces 4 reps manquantes à 25kg ? C'est parce que tu n'as pas pris de temps de repos entre la 3ème et la 4ème série

Aha, pour la musculation oui je t’avoue que je peut pas arrêter si j’ai pas fini ce qui étais prévu.

Si je prend toujours du temps de repos entre les séries.
Mais du coup là dernière j’ai réussi à en faire 8 à 25kg mais pas les 4 entières du coup j’ai baisser à 20kg lol

[Train_Hard_Win_Easy]

Aha oui c’est Vrai mais je le sent comparer aux première reps c’etais des répétitions pas belles mdrrr

Bah c'est pas sûr, moi aussi ça m'arrive de sentir que c'est pas top parce que les dernières reps sont dures et quand je regarde la vidéo ça va

Aha, pour la musculation oui je t’avoue que je peut pas arrêter si j’ai pas fini ce qui étais prévu.

Tu devrais. Si tu n'as pas réussi c'est que tu étais à fond ^^

Si je prend toujours du temps de repos entre les séries.
Mais du coup là dernière j’ai réussi à en faire 8 à 25kg mais pas les 4 entières du coup j’ai baisser à 20kg lol

La prochaine fois retente mais avec 2min de récup entre les séries

[Lylouuush]

Bah c'est pas sûr, moi aussi ça m'arrive de sentir que c'est pas top parce que les dernières reps sont dures et quand je regarde la vidéo ça va

D’accord j’essaierai de filmer la prochaine fois

Tu devrais. Si tu n'as pas réussi c'est que tu étais à fond ^^

Oui mais disons si c’est 4 séries de 12 reps et qu’a La dernière j’en fais seulement 8 lol bas faut que j’en rajoute 4 donc je diminue le poids initial. :/

La prochaine fois retente mais avec 2min de récup entre les séries

D’accord c’est Noté pour le leg curl. Augmenter le temps de repos.

[Train_Hard_Win_Easy]

D’accord j’essaierai de filmer la prochaine fois

Bien

Oui mais disons si c’est 4 séries de 12 reps et qu’a La dernière j’en fais seulement 8 lol bas faut que j’en rajoute 4 donc je diminue le poids initial. :/

Je comprends ta logique mais ce n'est pas nécessaire, au contraire après un échec il vaut mieux se reposer

[Lylouuush]

Séance du 7/01/2019

Les séances ne sont pas respecté étant donnée que cette semaine je ne pourrais pas y aller ni demain ni mercredi du coup je considère ces séance comme ‘’ test ‘’

Pecs/delto post/ biceps

Développe incliné barre: (2m30)
4 séries de 12reps à 20kg (RPE 10)

REMARQUE : J’etais Au bout à la dernière série, mais j’ai rien lâché !!

Développe couche haltères : (2m)
4 séries de 10 reps à 8kg ( RPE 8 )

Oiseau : (1m)
3 séries de 20 reps à 4kg ( RPE 7 )

Curl marteau : (1m)
3 séries de 10 reps à 6kg
REMARQUE : Baisser la charge car mouvements pas correct de plus je sais jamais comment placé ma main entre la monter et là descentes :/

Curl incliné : (1m)
3 séries de 12 reps à 4kg ( RPE 7 )

REMARQUE : Bras droit plus fort que Bras gauche.

[Train_Hard_Win_Easy]

Les séances ne sont pas respecté étant donnée que cette semaine je ne pourrais pas y aller ni demain ni mercredi du coup je considère ces séance comme ‘’ test ‘’

Enlalaaaa

Développe incliné barre: (2m30)
4 séries de 12reps à 20kg (RPE 10)

Descends en 4x6-10 du coup.

Curl marteau : (1m)
3 séries de 10 reps à 6kg
REMARQUE : Baisser la charge car mouvements pas correct de plus je sais jamais comment placé ma main entre la monter et là descentes :/

Et le RPE ?
Comment ça tu ne sais pas comment placer ta main ? Elle reste en prise neutre tout au long du mouvement normalement. Tu le fais en alternant bras droit et bras gauche ou tu fais les 2 en simultané ?

[Lylouuush]

Enlalaaaa

Ahaha oui bon pour cette semaine j’avoue c’est pas le top mais j’ai pas vraiment le choix avec le boulot.

Descends en 4x6-10 du coup

D’accord c’est noté !

le RPE ?
Comment ça tu ne sais pas comment placer ta main ? Elle reste en prise neutre tout au long du mouvement normalement. Tu le fais en alternant bras droit et bras gauche ou tu fais les 2 en simultané ?

RPE 8

Bas je sais pas si la face de l’haltere Doit être face au mur de la monter à la descente ou si arriver en haut la face de l’haltere Doit être au niveau de l’epaule Ou en dessous du menton
Oui j’alterne bras droit bras gauche

[Train_Hard_Win_Easy]

D’accord c’est noté !

Donc prochaine séance 4x6x22,5kg, puis 4x7, 4x8 etc

Bas je sais pas si la face de l’haltere Doit être face au mur de la monter à la descente ou si arriver en haut la face de l’haltere Doit être au niveau de l’epaule Ou en dessous du menton
Oui j’alterne bras droit bras gauche

Perso je préfère faire les 2 bras en même temps mais bon pourquoi pas ^^

Sinon ça ressemble à ça en gros :

[Lylouuush]

Donc prochaine séance 4x6x22,5kg, puis 4x7, 4x8 etc

D’accord ! On va essayé !

En tout cas merci beaucoup ! Je me sent moins seule et encore plus motivée !

Oui bon autant dire que je ne faisais pas comme ça sur toute la série du coup je pense diminuer d’1kg et faire correctement le mouvement pour la prochaine séance.

[Train_Hard_Win_Easy]

En tout cas merci beaucoup ! Je me sent moins seule et encore plus motivée !

Mais de rien, ça sert aussi à ça les training logs

Oui bon autant dire que je ne faisais pas comme ça sur toute la série du coup je pense diminuer d’1kg et faire correctement le mouvement pour la prochaine séance.

Il faut que tu gardes bien les épaules en arrière et basses pendant tout le mouvement, seul tes coudes doivent bouger (en évitant de tricher en faisant balancer les haltères).

Tiens, l'exercice est abordé en détails ici : https://www.musculation-halteres.fr/cur ... -halteres/

[Lylouuush]

Ahhhh bas voilà moi je faisais un mixte entre prise marteau et prise marteau en travers ( ou j’ai même réussi à prendre un coup d’haltères dans le menton ) mdrr

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui le curl marteau en travers ça se fait aussi mais c'est encore un peu différent ! Au fait ton curl marteau tu le fais assise ou debout ?

[Lylouuush]

Au fait ton curl marteau tu le fais assise ou debout ?

Je le fais debout, mais j’ai pas la sensation de travailler les biceps seul , il y a les épaules qui d’y Ajoute aussi avec un mouvement de balancier c’edt pour cela que je compte baisser la charge

[Train_Hard_Win_Easy]

Je le fais debout, mais j’ai pas la sensation de travailler les biceps seul , il y a les épaules qui d’y Ajoute aussi avec un mouvement de balancier

Ouais souvent les épaules font balancier et on shrug avec les trapèzes, c'est très complet comme exo

c’edt pour cela que je compte baisser la charge

Passe assise aussi, ça aide à mieux se concentrer sur le travail des biceps

[Lylouuush]

Ouais souvent les épaules font balancier et on shrug avec les trapèzes, c'est très complet comme exo

Passe assise aussi, ça aide à mieux se concentrer sur le travail des biceps

Oui c’est exactement ça ! Oui je testerais assise là prochaine fois je t’en dirais des nouvelles.

[Le bossu]

Salut, bonne initiative le carnet, ça peut mener loin

[Lylouuush]

Salut, bonne initiative le carnet, ça peut mener loin

Salut ! Oui effectivement. J’en suis plutôt content de plus que Train_Hard_Win_Easy m’aide beaucoup du coup c’est encore plus motivant d’avoir du soutiens etc...

[Lylouuush]

Séance du 10/01/2019

Deuxième séance jambes:

Squat : 4 séries de 8 reps à 50kg ( RPE 8 )
REMARQUE : Exercice pas adapté à ma morphologie pour recruter un maximum les quadriceps , pas d’amplitude complète. A tester avec pieds plus que largeur d’epaule limite sumo.

Split squat : 4 séries de 12 reps 6kg haltère ( RPE 7 )
REMARQUE : Bon ressenti dans les quadriceps , même avec une charge relativement légère après le squat squat ça pique !

Soulevée de terre jambes tendues : 4 séries des 12 à 14kg ( RPE 6 )
Remarque : Mouvement bon , à voir pour augmenter reps ou charge.

Leg extension : 3 séries de 10 reps à 25kg ( RPE 9)
REMARQUE : Manque de temps, donc pas au top de ma forme pour la fin. HS

[Train_Hard_Win_Easy]

Squat : 4 séries de 8 reps à 50kg ( RPE 8 )
REMARQUE : Exercice pas adapté à ma morphologie pour recruter un maximum les quadriceps , pas d’amplitude complète. A tester avec pieds plus que largeur d’epaule limite sumo.

Baisse la charge aussi, RPE 8 pour bosser/changer la technique et augmenter l'amplitude c'est un peu trop.

Split squat : 4 séries de 12 reps 6kg haltère ( RPE 7 )
REMARQUE : Bon ressenti dans les quadriceps , même avec une charge relativement légère après le squat squat ça pique !

C'est génial le split squat

Soulevée de terre jambes tendues : 4 séries des 12 à 14kg ( RPE 6 )
Remarque : Mouvement bon , à voir pour augmenter reps ou charge.

Tu peux monter la charge je pense.

Leg extension : 3 séries de 10 reps à 25kg ( RPE 9)

RPE 9 pour un 3x10 c'est trop pour cet exo de merde, tu devrais être capable de monter à 15 reps (si tu décides de continuer à en faire malgré mes nombreux avertissements )

[Lylouuush]

Baisse la charge aussi, RPE 8 pour bosser/changer la technique et augmenter l'amplitude c'est un peu trop.

Oui je vais baisser la charge, car dans tout les cas ce sera une nouvelle technique ou je suis quasi sûr que ça va taper dans les adducteurs et autant dire que ça tire pas mal

C'est génial le split squat

Ahah oui il est top ! Moi les deux jambes bosses lors de cette exos
Pense tu que d’augmenter la charge à 7kg et baisser d’une répétition serais pas mal ? ( 3x12 à 7kg )

Tu peux monter la charge je pense.

Dac je testerais avec 16kg si trop dur ( Parceque avan bras qui lache ) sois bande de tirage sois poids d’un kilos à chaque poignet

RPE 9 pour un 3x10 c'est trop pour cet exo de merde, tu devrais être capable de monter à 15 reps (si tu décides de continuer à en faire malgré mes nombreux avertissements

J’adore cet emoticone !!
Non honnêtement étant donnée qu’il me rester plus beaucoup de temps j’ai diminuer mes temps de repos et psychologiquement j’etais Pas à fond. A tester la prochaine fois dans de meilleure condition sinon baisse de la charge

[Train_Hard_Win_Easy]

Moi les deux jambes bosses lors de cette exos

C'est normal (surtout qu'il me semble que tu restes assez près du banc mais de toute façon la jambe arrière n'est pas totalement inactive, elle participe en moyenne à 15-20% du mouvement).

Pense tu que d’augmenter la charge à 7kg et baisser d’une répétition serais pas mal ? ( 3x12 à 7kg )

Oui ça me semble bien

Dac je testerais avec 16kg si trop dur ( Parceque avan bras qui lache ) sois bande de tirage sois poids d’un kilos à chaque poignet

Ouais faudra pas hésiter à mettre des sangles (à un moment tu n'auras pas le choix de toute façon ^^).

J’adore cet emoticone !!

Ahah c'est le meilleur

Non honnêtement étant donnée qu’il me rester plus beaucoup de temps j’ai diminuer mes temps de repos et psychologiquement j’etais Pas à fond.

Tu constates donc qu'après tous ces exos, il ne sert plus à grand chose

[Lylouuush]

C'est normal (surtout qu'il me semble que tu restes assez près du banc mais de toute façon la jambe arrière n'est pas totalement inactive, elle participe en moyenne à 15-20% du mouvement).

Oui car je suis à l’aise dans cet position avec mon genoux. Bon ça va tout est normal.

Tu constates donc qu'après tous ces exos, il ne sert plus à grand chose

Rooh bas du tout il est très bien cet exercice tu ne vas pas réussir à négocier encore une fois ! Du moins pas maintenant ahaha

[Train_Hard_Win_Easy]

Rooh bas du tout il est très bien cet exercice

Pour se flinguer les genoux oui il est très bien je confirme

tu ne vas pas réussir à négocier encore une fois ! Du moins pas maintenant ahaha

Oh bah tu sais après c'est tes genoux hein tu fais ce que tu veux ^^
Le "mieux" c'est un leg extension allongé si jamais...

[Lylouuush]

Je finirais bien par le retirer , lol en tout cas je prend en considération tes avertissements.

[Train_Hard_Win_Easy]

Evite de tendre complètement les genoux dessus et vire le dès que tu commences à sentir la moindre gêne/douleur.

[Lylouuush]

Oui je ne tend pas totalement la jambe je la laisse un peu plier enfin tu as compris. Un peu comme à la presse jamais tendu

[Lylouuush]

Séance du 13/01/2019 Dos / delto lat / triceps
CHANGEMENT TOTAL DES POIDS GRÂCE AUX ASTUCES

Tirage vertical : (2m30)
4x12 a 27,5kg (RPE 8,5)
Remarque : Les astuces pour augmenter petit à petit sont parfaites !
Objectif : +1 rep/séance

Tirage horizontal : (2m15)
4x10 a 22,5kg (RPE 8)
Remarque : Poigne faible! A tester avec sangles
Objectif : +1rep/séance

Bûcherons : (2m)
4x10 à 11kg (RPE 8)
Objectif : +1rep / séance

Élévation latérale: (1m30)
4x20 a 4kg avec plusieurs petites pause durant les séries (RPE 10)
Objectif : Augmentation de 0,5kg en 12-15reps

Extension haltères nuque:
3x8 a 4kg (RPE 9,5)
Remarque : Légères douleurs bas du dos , poids légèrement élevé à tester avec 3,5kg. Faut il rester assise plutôt que débout ?

Extension corde :
1 série : 15 reps à 5kg
2 série : 12 reps à 6,25kg
3 série : 10 reps à 6,25kg
4 série : 10 reps à 6kg
REMARQUE : commencer à 10’reps à 6kg augmenter d’une rep à chaque séance

[Train_Hard_Win_Easy]

Objectif : +1 rep/séance

Par série ?

Bûcherons : (2m)

Mets ça avant la poulie de faible

Extension haltères nuque:
3x8 a 4kg (RPE 9,5)
Remarque : Légères douleurs bas du dos , poids légèrement élevé à tester avec 3,5kg. Faut il rester assise plutôt que débout ?

Tu dois cambrer sans t'en rendre compte. Assise sur un banc avec un dossier très incliné ça devrait régler le problème.

[Lylouuush]

Par série ?

Aha oui +1rep/série si tu préfères

Mets ça avant la poulie de faible

Avant les deux exos de tirage ?

Tu dois cambrer sans t'en rendre compte. Assise sur un banc avec un dossier très incliné ça devrait régler le problème.

Je testerais à la prochaine

[Train_Hard_Win_Easy]

Avant les deux exos de tirage ?

Soit avant le tirage horizontal, soit avant la poulie haute oui. Perso je le mettrais en 1er, à toi de voir.

Je testerais à la prochaine

Tu l'as pas filmé celui là ?

[Lylouuush]

Soit avant le tirage horizontal, soit avant la poulie haute oui. Perso je le mettrais en 1er, à toi de voir.

Je vais le mettre avant le tirage horizontal donc entre les deux tirages

Tu l'as pas filmé celui là ?

Non je ne l’es pas filmer celui la

[Train_Hard_Win_Easy]

Je vais le mettre avant le tirage horizontal donc entre les deux tirages

Bien.

Non je ne l’es pas filmer celui la

Bah voilà du coup tu peux pas savoir comment tu as eu mal au dos

[Lylouuush]

Bas du coup je pense que c’est plus un problème de cambrure, j’en suis quasiment sur. Je filmerais mais je suis pas sûr que ça s’en voit en vidéo.

Sayais lest de 500gr achetée.

[Train_Hard_Win_Easy]

Bas du coup je pense que c’est plus un problème de cambrure

Il y a de fortes chances oui.

Sayais lest de 500gr achetée.

Très bien

[Lylouuush]

Séance du 14/01/2019. Jambes 1

Presse à cuisse : (2m30) 4x12 à 70kg
REMARQUE: Meilleure amplitude que la séance précédente, a tester avec les chaussures avant augmentation de reps

Souleve de terre sumo : (2m)
4x12 à 40kg
REMARQUE: Pas bonne amplitude, surélevé la barre , prise pronation et non mixte et plus au centre. À travailler le mouvement et la souplesse des adducteurs

Hip trust : (2m30)
4x12 a 57,5kg ( +2,5)
REMARQUE : Descendre plus bas , augmentation d’une rep par série

Leg curl : (1m45)
3x12 a 20kg
REMARQUE : Baisse de la charge , dos non en appuie sur le dossier , recrutement des ischios ++, augmenter d’une série de 8, puis 9 etc...

[Train_Hard_Win_Easy]

Souleve de terre sumo : (2m)
4x12 à 40kg
REMARQUE: Pas bonne amplitude, surélevé la barre , prise pronation et non mixte et plus au centre. À travailler le mouvement et la souplesse des adducteurs

Et la charge, c'était pas un peu trop facile ?

Hip trust : (2m30)
4x12 a 57,5kg ( +2,5)
REMARQUE : Descendre plus bas , augmentation d’une rep par série

Et monter un peu plus haut aussi
Si tu n'y arrives pas, baisse le poids.

[Lylouuush]

Et la charge, c'était pas un peu trop facile ?

Si mais vu que je suis pas souple au niveau des adducteurs et que ma prise n’est ni centre ni correct je sais pas si je dois augmenter.

Et monter un peu plus haut aussi
Si tu n'y arrives pas, baisse le poids.

Oueeeep ! A tester à la prochaine séance.

[Train_Hard_Win_Easy]

Si mais vu que je suis pas souple au niveau des adducteurs et que ma prise n’est ni centre ni correct je sais pas si je dois augmenter.

Je pense que tu peux (sans abuser), quitte à passer en séries de 10 si besoin.

[Lylouuush]

Séance du 16/01/2019
Pecs/delto post/biceps

Développe incliné: 4x6x22,5kg (+2,5) (RPE 9)
REMARQUE : Ressenti plus devant épaule que pecs
Prochaine séance : 3x7x22,5kg

Développe couche : 4x11x8kg (+1rep) (RPE 8)

REMARQUE : Ressentie plus devant épaule /triceps que pecs, Poignet à renforcer
Prochaine séance : 4x12x8kg

Oiseau: 4x15x4,5 (+0,5kg) RPE 9,5
REMARQUE : Prochaine séance 4x16x4,5kg

Curl incliné : 3x13x4kg (+1rep)( RPE 7)
REMARQUE : Prochaine séance 3x14x4kg


Curl marteau : 3x11x6kg assise (+1rep) (RPE8)
REMARQUE : prochaine séance 3x12x6kg

[Le bossu]

Et bah ça déconne pas

Au DI tu inclines ton banc de combien?

Tu fais gaffe à bien serrer les omoplates aux dvp? J'imagine que l'ami THWE t'as briefé là dessus
mais tu peux quand même aller voir le lien sur l'échauffement dans ma bio y a des astuces pour aider à garder la bonne position, et donc prévenir certains problèmes aux épaules