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Lylouuush : Musculation Training Log

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Lylouuush : Musculation Training Log

Messagepar Lylouuush le 16/01 22h12

Le bossu a écrit:Et bah ça déconne pas


Il faut bien :cool: :)

Le bossu a écrit:Au DI tu inclines ton banc de combien?


Je sais pas du tout, c’est les bancs qui sont déjà incliné ou tu peut simplement monter ou descendre le petit truc ou tu t’asseoi

Le bossu a écrit:Tu fais gaffe à bien serrer les omoplates aux dvp? J'imagine que l'ami THWE t'as briefé là dessus
mais tu peux quand même aller voir le lien sur l'échauffement dans ma bio y a des astuces pour aider à garder la bonne position, et donc prévenir certains problèmes aux épaules


Oui l’ami THWE m’a bien briefé suite à une vidéo envoyé, cependant l’angle de la vidéo n’etais Pas optimal pour savoir si tout étais correct.
Les points qu’il a souligné :
Poignet un peu cassé
Prise sûrement légèrement serre
Trajectoire pas symétrique ( mais je pense avoir un bras plus fort que l’autre du coup un côté se lève plus vite que l’autre )
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Messagepar Le bossu le 16/01 22h19

;)
Lylouuush a écrit:Je sais pas du tout, c’est les bancs qui sont déjà incliné ou tu peut simplement monter ou descendre le petit truc ou tu t’asseoi

Ah ouais, la plupart sont mauvais, trop inclinés
si ce n'est pas réglable et au dessus de 30° (à l'oeil hein) il vaut mieux éviter
Tu peux peut être prendre un banc libre et le mettre dans un rack?

Oui l’ami THWE m’a bien briefé suite à une vidéo envoyé, cependant l’angle de la vidéo n’etais Pas optimal pour savoir si tout étais correct.
Les points qu’il a souligné :
Poignet un peu cassé
Prise sûrement légèrement serre
Trajectoire pas symétrique ( mais je pense avoir un bras plus fort que l’autre du coup un côté se lève plus vite que l’autre )

Mais qu'il est bien celui là :D
bah nickel y a plus qu'à bosser :)
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Messagepar Lylouuush le 16/01 23h06

Le bossu a écrit:Tu peux peut être prendre un banc libre et le mettre dans un rack?


Il faudrais que j’essaye d’avoir les deux livres en même temps , ce qui est assez compliqué lol.



Mais qu'il est bien celui là :D
bah nickel y a plus qu'à bosser :)


Aha lol ! En tout cas il est de très bon conseil donc c’est Plutôt cool d’etre ‘’ suivie ‘´ par lui
Oui maintenant on bosse en prenant ses marques à chaque séance
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/01 08h24

Lylouuush a écrit:Développe incliné: 4x6x22,5kg (+2,5) (RPE 9)
REMARQUE : Ressenti plus devant épaule que pecs

Soit c'est trop incliné, soit tu ne gardes pas bien les épaules en arrière, soit ta trajectoire favorise le travail des épaules (l'angle de ta vidéo ne me permet pas de voir ça donc ce ne sont que des suppositions ^^).
Lylouuush a écrit:Oiseau: 4x15x4,5 (+0,5kg) RPE 9,5
REMARQUE : Prochaine séance 4x16x4,5kg

Essaie déjà de le faire avec les bras tendus (pas à fond mais presque).
En le faisant correctement c'est pas dit que tu puisses faire autant de reps ou même garder cette charge.
Sinon passe en rowing sur banc incliné ahah :p
Lylouuush a écrit:Trajectoire pas symétrique ( mais je pense avoir un bras plus fort que l’autre du coup un côté se lève plus vite que l’autre )

C'est ta prise qui n'est pas symétrique (pas centrée) en fait.
Le bossu a écrit:tu peux quand même aller voir le lien sur l'échauffement dans ma bio y a des astuces pour aider à garder la bonne position, et donc prévenir certains problèmes aux épaules

Très pratique ce lien :cool:
Le bossu a écrit:Mais qu'il est bien celui là

Ahah ;)
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Messagepar Lylouuush le 17/01 09h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Soit c'est trop incliné, soit tu ne gardes pas bien les épaules en arrière, soit ta trajectoire favorise le travail des épaules (l'angle de ta vidéo ne me permet pas de voir ça donc ce ne sont que des suppositions ^^).

J’essayerais de prendre sous plusieurs angles la prochaine fois.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Essaie déjà de le faire avec les bras tendus (pas à fond mais presque).
En le faisant correctement c'est pas dit que tu puisses faire autant de reps ou même garder cette charge.
Sinon passe en rowing sur banc incliné ahah


Aha oui je pense aussi ne pas garder la même charge ni le même nombre de reps! On verra bien. Puis pour le banc qui s’incline c’Est dur d’en trouver des livre du coup je préfère cette position c’est plus simple et plus rapide.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est ta prise qui n'est pas symétrique (pas centrée) en fait.


Pourtant je m’aide du côté grippe de la barre pour m’aider à caler mes mains. :/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/01 09h46

Lylouuush a écrit:Pourtant je m’aide du côté grippe de la barre pour m’aider à caler mes mains. :/

Bah oui mais regarde ta vidéo, on dirait bien que tu prends un poil plus large d'un côté que de l'autre.
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Messagepar Lylouuush le 17/01 19h07

Séance du 17/01/2019 Jambes 2

Squat : (2m30)
3x8x45kg (RPE9)
REMARQUE : Baisse de charge baisse de reps mais recrutement quadri +++ sans forcer sur le dos ou les fessiers TOP grâce aux chaussures et à THWE
A voir si je baisse encore la charge pour avoir encore une meilleure amplitude

Split squat: (1m30/jambes) (+1kg)
3x12 a 7kg (RPE7)
REMARQUE :Rajouter une reps par série/séance

SDT JT : (2m)(+2kg)
4x12 à 16kilos (RPE6)
REMARQUE : Attendre les sangles de tirages car poigne qui suit pas. Lol rajouter 1rep/série

Leg extension : (2m)
3x15x25
REMARQUE : +1rep/ série
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/01 08h25

Lylouuush a écrit:Squat : (2m30)
3x8x45kg (RPE9)
REMARQUE : Baisse de charge baisse de reps mais recrutement quadri +++ sans forcer sur le dos ou les fessiers TOP grâce aux chaussures et à THWE
A voir si je baisse encore la charge pour avoir encore une meilleure amplitude

Teste à 35kg pour voir si tu peux pas descendre un peu plus.
Lylouuush a écrit:SDT JT : (2m)(+2kg)
4x12 à 16kilos (RPE6)
REMARQUE : Attendre les sangles de tirages car poigne qui suit pas. Lol rajouter 1rep/série

Ahah ! Sinon teste le hook grip :p
Lylouuush a écrit:Leg extension

:idiot:
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Messagepar Lylouuush le 18/01 10h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Teste à 35kg pour voir si tu peux pas descendre un peu plus.


Oui je testerais avec une charge moins lourde
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Messagepar Lylouuush le 21/01 12h48

Séance du 20/01/2019 DOs/delto lat/triceps

Tirage vertical : 2m30
4x13x27,5kg (+1rep) (RPE 8)
REMARQUE : Descendre moins la barre , jusqu’au menton pas plus

Tirage horizontal : (2m15 ) (RPE 8,5)
4x11x22,5kg (+1rep)
À voir avec sangles

Bûcherons : (1m30/bras ) (RPE 9)
4x13x12kg ( +1rep ) (+ 1kg )

Élévation latérale : (1m30)avec plusieurs pauses
4x20x4kg (RPE 10)
REMARQUE : Mouvement pas encore correct , placer les bras le long du corps

Extension haltère : (1m45)
4x12x4kg

REMARQUE : 11 reps sur la dernière série avec Le Bras gauche. Prochaine séance (+ 1 rep ) sur bras gauche

Extension triceps barre : (1m45)
4x13x7,5kg ( +1,25kg)
REMARQUE : + 1 rep prochaine séance
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/01 13h16

Lylouuush a écrit:Tirage vertical : 2m30
4x13x27,5kg (+1rep) (RPE 8)
REMARQUE : Descendre moins la barre , jusqu’au menton pas plus

Tu peux descendre la barre jusqu'à la base du cou à la limite mais pas en-dessous.
Lylouuush a écrit:Tirage horizontal : (2m15 ) (RPE 8,5)
4x11x22,5kg (+1rep)
À voir avec sangles

Tu devais pas le faire APRES le bûcheron ? :evil: :p
Lylouuush a écrit:Élévation latérale : (1m30)avec plusieurs pauses
4x20x4kg (RPE 10)
REMARQUE : Mouvement pas encore correct , placer les bras le long du corps

Ouais parce sinon tu fais le poulet :lol:
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Messagepar Lylouuush le 21/01 14h17

Tirage vertical : D’accord c’est noté !

Si j’ai fais apres mais j’ai pas changer l’ordre sur le’ telephone :lol:

Mouahahaha moque toi !
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Messagepar Lylouuush le 21/01 15h04

Séance du 21/01/2019 JAMBES 1

Presse à cuisse : (2m30) ( Avec chaussures )
4x13x70kg (+1rep) (RPE 9)
REMARQUE : Meilleure amplitude, avec les chaussures recrutement quadri +++ pour la prochaine séance +1rep

Soulevée de terre sumo (2m30)
4x12x40 ( (RPE 8 )
REMARQUE : A travailler le mouvement, avant augmentation charge et rep

Hip trust : (2m)
4x13x57,5kg ( + 1rep ) ( RPE 8,5)
REMARQUE : Meilleur mouvement, essayer de descendre plus bas.
Ajouter +1 rep séance précédente

Leg curl (1m45)
4x12x20 kg ( + 1 série ) (RPE 7,5)
REMARQUE : prochaine séance + 1 rep
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Messagepar Lylouuush le 24/01 20h58

Séance du 24/01/2019 Pecs/Delto post/Biceps

Développe incliné : 4x7x22,5kg (2m30) (RPE 9) (+1rep)

Développe couche : 4x12x8kg(2m) (RPE 9,5) (+1kg)
REMARQUE : Ne pas rapprocher les poids en haut

Oiseau : 4x15x 4kg (1m45)
4 ok (RPE 9) avec pauses
REMARQUE : ENFIN MOUVEMENT CORRECT !

Curl incliné : 3x14x4kg (1m30 )
(RPE 9,5)

Curl marteau : 3x12x6kg (assise) (RPE 9,5)
REMARQUE : Accélérer le mouvement pour voir si ça engage les épaules sinon baisse des charges


De plus je voudrais savoir , sur les exos polyarticulre il est préférable de monter jusqu’a 15 reps les exos d’isolation 20 reps
Du coup est il possible que sur les exos polyarticulre attendre que tout mes exercices montent à 15reps pour ensuite augmenter la charge sur chacun et redescendre à 10 reps.
Et pour l’isolation monter à 20reps pour chaque exercices est redescendre à 15reps

Ce qui veut dire :Monter a 15 reps pour ces exercices puis redescendre à 10reps
Squat , presse, soulevée de terre, développe couche , développe incliné , rowing bûcheron , tirage
Et monter à 20 reps et descendre à 15 reps pour : élévation lat, oiseau, extension haltère , extension poulie , split squat, leg extension, leg curl, hip trust, SDT jt, curl incliné,curl marteau
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/01 15h05

Lylouuush a écrit:sur les exos polyarticulre il est préférable de monter jusqu’a 15 reps les exos d’isolation 20 reps

En fait c'est plutôt 12 reps sur les exercices polyarticulaires. 15 éventuellement pour ceux avec haltères ou poulies si on peut pas monter doucement la charge.
Lylouuush a écrit:Du coup est il possible que sur les exos polyarticulre attendre que tout mes exercices montent à 15reps pour ensuite augmenter la charge sur chacun et redescendre à 10 reps.
Et pour l’isolation monter à 20reps pour chaque exercices est redescendre à 15reps

Pour les exercices polyarticulaires où tu fais du 15 reps, tu peux descendre à 10 oui.
Pour l'isolation tu peux descendre aussi à 12 ou 10 et remonter de 2reps par série jusqu'à 20.
Lylouuush a écrit:Ce qui veut dire :Monter a 15 reps pour ces exercices puis redescendre à 10reps
Squat , presse, soulevée de terre, développe couche , développe incliné , rowing bûcheron , tirage

J'éviterais de monter si haut au squat et au terre.
Lylouuush a écrit:Et monter à 20 reps et descendre à 15 reps pour : élévation lat, oiseau, extension haltère , extension poulie , split squat, leg extension, leg curl, hip trust, SDT jt, curl incliné,curl marteau

Le split squat n'est pas un exercice d'isolation, j'éviterais de monter si haut au JT et le leg extension c'est de la merde :idiot:
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Messagepar Lylouuush le 25/01 15h25

Du coup tu me conseilles de monter à 12 et redescendre à 8 pour augmenter d’une rep par séance sur quel exercice?

Et monter à 20 reps puis redescendre à 10 et augmenter de 2 reps par séance sur quel exos ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/01 15h39

Lylouuush a écrit:Du coup tu me conseilles de monter à 12 et redescendre à 8 pour augmenter d’une rep par séance sur quel exercice?

Bah quasiment sur tous :p

Squat et terre tu devras même passer assez vite à du 10 reps je pense. Split squat et JT aussi, 10-12 en fonction de la difficulté.

Après tu peux rester sur du 15 pour tes exos avec haltères qui montent de 2 en 2 (couché, rowing) et ta poulie.

L'incliné barre 12 reps ça suffit (si tu as des disques pour monter d'un ou 2kg à la fois, si c'est +5kg c'est chaud ^^).

La presse par contre tu peux faire du 10-20 reps comme pour l'isolation.
Lylouuush a écrit:Et monter à 20 reps puis redescendre à 10 et augmenter de 2 reps par séance sur quel exos ?

Pour tous ceux que je n'ai pas cités dans la 1ère partie de ce message donc toute l'isolation + la presse.
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Messagepar Lylouuush le 25/01 21h21

Donc si j’ai bien compris :

Pour du 10-12 reps ( une fois atteint redescendre à 8):

-Squat
- SDT Sumo
- split squat
- SDT JT
- Développe incliné

Pour du 15 reps ( une fois atteint redescendre à 10reps ) :
- Extension haltère
- Extension poulie
- Curl incliné
- Curl marteau
- Développe couche
- Hip’trust

Pour du 20 reps ( une fois atteint redescendre à 10 )
- Leg curl
- Leg extension
- Presse
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Messagepar Lylouuush le 25/01 23h53

Séance du 25/01/2019 Jambes 2

Squat (2m30) : 3x8x45kg
(RPE 8,5)
REMARQUE: Avec les chaussures ça change tout ! Tout deviens plus compliqué ! Attention à l’amplitude , ouverture des pieds vers l’extérieur
Prochaine séance +1rep

Split squat : (1m30/jambes)
3x13x7kg (+1rep) (RPE 8)
REMARQUE : ( RAS ) prochaine séance +1rep

SDT JT (2m) : 4x13x16kg (RPE 7) (+1rep)
REMARQUE : RAS +1rep prochaine séance

Leg extension : (1m45) 3x16x25kg (+1rep) (RPE 9)
REMARQUE : Prochaine séance +1rep

Mollets : 4x20 à la presse
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/01 13h07

Lylouuush a écrit:Pour du 10-12 reps ( une fois atteint redescendre à 8):

-Squat
- SDT Sumo
- split squat
- SDT JT
- Développe incliné

Oui.
Lylouuush a écrit:Pour du 15 reps ( une fois atteint redescendre à 10reps ) :
- Extension haltère
- Extension poulie
- Curl incliné
- Curl marteau
- Développe couche
- Hip’trust

Les extensions et les curls tu peux les faire en 10-20 reps.
Lylouuush a écrit:Pour du 20 reps ( une fois atteint redescendre à 10 )
- Leg curl
- Leg extension
- Presse

Le leg extension j'en ferais 0 reps... :idiot: :p
Lylouuush a écrit:Avec les chaussures ça change tout ! Tout deviens plus compliqué !

Bah non ça aide vachement, il est nettement mieux ton squat ;)
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Messagepar Lylouuush le 26/01 15h43

Du coup pour le split squat et le JT au lieu de rajouter une rep ( et de passer à 14reps )je peut augmenter la charge.

Aha avec toi le leg extension n’existerais même passer :lol:

Quand je dis plus compliqué c’est que sa recrute ++++ les quadri hors que je les ressentais pas avant mais c’est trop bon :lol:
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Messagepar Lylouuush le 28/01 21h45

Séance du 28/01/2019 Dos/Delto post/Triceps

Tirage vertical : 4x14x27,5kg( RPE 8)
REMARQUE : Prochaine séance +1rep
https://youtu.be/aypx4FiV7a8

Rowing bûcheron : 4x14x12kg (RPE 8,5)
REMARQUE : Prochaine séance +1rep
https://youtu.be/mIMCUWn8YUE
https://youtu.be/9CNUCIasw2Y

Tirage horizontal : 4x12x22,5kg (RPE8,5)
https://youtu.be/gwJNkZWVCsY

Élévation latérale : ( avec pause )
1x20x40kg
1x10x4kg + 10 reps a 3kg
1x20x3kg
REMARQUE : Meilleur mouvement , pour Prochaine séance faire 3 série de 11 rep à 4kg + 9 a 3kg

https://youtu.be/4M5fHUAfqRU

Extension haltère : 4x13x4kg
https://youtu.be/lRKDXuAZApM

Extension barre poulie : 4x14x7,5kg
(RPE 7,5)
REMARQUE : Prochaine séance +1 rep

https://youtu.be/K_DlJiLtrLw

Voilà avec les conseils de THWE je poste également mes vidéos sur mon log ( cadrage pas toujours top :lol:, afin d’avoir plusieurs avis et conseils pour les Prochaine séance :)
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Messagepar Le bossu le 28/01 22h32

Au tirage horizontal, à la mise en place, tu fais gaffe à avoir le dos droit mais il vaudrait mieux fléchir un peu plus les genoux et pousser plus avec tes jambes pour te mettre en position, pour la reposer aussi du coup :)

A la fin du row 1 bras, j'ai l'impression que tu cherches trop à monter, la 2éme vidéo c'est la dernière série?
Mais bon, t'as l'air de forcer pas mal là dessus, et c'est quand on se met à forcer qu'il y a des trucs plus ou moins gros à corriger qui arrivent, il faut se laisser un peu de liberté et là ça reste correct

Tu fais pas n'importe quoi et t'as le courage de te filmer (ouais le cadrage c'est chiant :lol: )
t’iras loin ;)
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Messagepar Lylouuush le 28/01 23h01

Le bossu a écrit:Au tirage horizontal, à la mise en place, tu fais gaffe à avoir le dos droit mais il vaudrait mieux fléchir un peu plus les genoux et pousser plus avec tes jambes pour te mettre en position, pour la reposer aussi du coup


Du coup si je comprend bien tu me conseilles de bien plier les genoux pour la mise en place et à la fin et de déplier les jambes pour me mettre correctement ?

Le bossu a écrit:A la fin du row 1 bras, j'ai l'impression que tu cherches trop à monter, la 2éme vidéo c'est la dernière série?

Non c’est simplement bras gauche/bras droit

Le bossu a écrit:Au tirage horizontal, à la mise en place, tu fais gaffe à avoir le dos droit mais il vaudrait mieux fléchir un peu plus les genoux et pousser plus avec tes jambes pour te mettre en position, pour la reposer aussi du coup :)

A la fin du row 1 bras, j'ai l'impression que tu cherches trop à monter, la 2éme vidéo c'est la dernière série?
Mais bon, t'as l'air de forcer pas mal là dessus, et c'est quand on se met à forcer qu'il y a des trucs plus ou moins gros à corriger qui arrivent, il faut se laisser un peu de liberté et là ça reste correct

Tu fais pas n'importe quoi et t'as le courage de te filmer (ouais le cadrage c'est chiant :lol: )
t’iras loin ;)


Ah oui ? Pourtant je ne force pas sur le mouvement je suis bien à l’aise avec ce poids j’ai pas la sensation de forcer lors de mes mouvements

Ahaha oui au début j’etais Pas trop à l’aise mais maintenant je m’enfiche , puis je me rend compte qu’au final c’est une aide importante de regarder ces mouvements en vidéos.
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Messagepar Le bossu le 28/01 23h14

Lylouuush a écrit:Du coup si je comprend bien tu me conseilles de bien plier les genoux pour la mise en place et à la fin et de déplier les jambes pour me mettre correctement ?

Oui, plutôt que de pencher pour aller la chercher ou la poser
Non c’est simplement bras gauche/bras droit

Ok, peut être un petit équilibrage à faire là dessus
Ah oui ? Pourtant je ne force pas sur le mouvement je suis bien à l’aise avec ce poids j’ai pas la sensation de forcer lors de mes mouvements

Et ben go un peu plus lourd alors ;)
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Messagepar Lylouuush le 28/01 23h24

Le bossu a écrit:Oui, plutôt que de pencher pour aller la chercher ou la poser


D’accord je vois. C’est noté !

Le bossu a écrit:Ok, peut être un petit équilibrage à faire là dessus


C’est sur quelle vidéo que tu trouves que je force ?

Le bossu a écrit:Et ben go un peu plus lourd alors


Semaine prochaine encore 1 reps pour arriver à 15reps, et vu que les haltères augmentent de 2kg je pense descendre à 10 reps et essayer avec les lest d’1 kg au poignet pour passer de 12kg à 13kg
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Messagepar Le bossu le 28/01 23h42

Lylouuush a écrit:C’est sur quelle vidéo que tu trouves que je force ?

à la fin des rowings (1 bras ou haltère)

Le bossu a écrit:Semaine prochaine encore 1 reps pour arriver à 15reps, et vu que les haltères augmentent de 2kg je pense descendre à 10 reps et essayer avec les lest d’1 kg au poignet pour passer de 12kg à 13kg

Si tu es bien à l'aise tu peux aussi partir sur qqch comme 12reps/série et augmenter d'1kg/série/séance, c'est plus recommandé pour les poly-articulaires

Par exemple:
3x12 à 20
1x12 à 21; 2x12 à 20
2x12 à 21; 1x12 à 20
3x12 à 21, etc.
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Messagepar Lylouuush le 29/01 09h14

Ah et pourtant non.

J’ai pas tellement compris ta répartition avec les 3x12 à 21 etc
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/01 09h16

Lylouuush a écrit:Tirage vertical : 4x14x27,5kg( RPE 8)

ça a l'air pas mal.
Lylouuush a écrit:Rowing bûcheron : 4x14x12kg (RPE 8,5)

Je suis pas trop fan de la version genou sur banc, t'as pas l'air super à l'aise pour bien forcer mais bon si tu te sens bien comme ça pourquoi pas.
Lylouuush a écrit:Tirage horizontal : 4x12x22,5kg (RPE8,5)

Même remarque que Bossu + mouvement un peu trop ralenti.
Lylouuush a écrit:Élévation latérale : ( avec pause )

Tu plies encore un peu trop les bras.
Lylouuush a écrit:Extension haltère : 4x13x4kg

Bien ^^
Lylouuush a écrit:Extension barre poulie

T'as l'air de bien te faire ch*** :idiot: :lol:
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Messagepar Le bossu le 29/01 09h22

Séance 1: 3x12 à 20kg
Séance 2: 1x12 à 21kg; 2x12 à 20kg
Séance 3: 2x12 à 21kg; 1x12 à 20kg
Séance 4: 3x12 à 21kg

Tu rajoutes du poids sur une série par séance tant que tu peux, ça fait une bonne augmentation sur le long terme :)
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Messagepar Lylouuush le 29/01 09h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je suis pas trop fan de la version genou sur banc, t'as pas l'air super à l'aise pour bien forcer mais bon si tu te sens bien comme ça pourquoi pas.


Oui moi ça va je suis bien avec cette version :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu plies encore un peu trop les bras.


Grrrr j’en ai marre de ces bras !

Le bossu a écrit:Séance 1: 3x12 à 20kg
Séance 2: 1x12 à 21kg; 2x12 à 20kg
Séance 3: 2x12 à 21kg; 1x12 à 20kg
Séance 4: 3x12 à 21kg

Tu rajoutes du poids sur une série par séance tant que tu peux, ça fait une bonne augmentation sur le long terme :)


Ahh oui je vois mais disons plutôt 13kg et non 20kg :lol:
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Messagepar Le bossu le 29/01 09h35

Lylouuush a écrit:Grrrr j’en ai marre de ces bras !

Essaye en les tendant carrément la prochaine fois :)
Ahh oui je vois mais disons plutôt 13kg et non 20kg :lol:

C'est juste pour l'exemple, et tu peux faire ça sur tous les polys ;)
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Messagepar Lylouuush le 29/01 12h40

Le bossu a écrit:Essaye en les tendant carrément la prochaine fois


Oui j’essayerais !

Le bossu a écrit:C'est juste pour l'exemple, et tu peux faire ça sur tous les polys


D’accord, merci du conseil
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Messagepar Lylouuush le 29/01 12h46

Séance du 29/01/2019 JAMBES 1

Presse à cuisse :(2m30) 4x14x70kg (+1rep) (RPE 9)
REMARQUE : ÇA BRÛLE !!! prochaine séance +1rep

https://youtu.be/57SUD6c9CQA

SDT SUMO : (2m30) 4x12x40
REMARQUE: Aucun changement, à travailler encore et toujours le mouvement !!

https://youtu.be/5y1m_kILCEU
https://youtu.be/6Ey-eCuzI_Y

Hip trust : (2m) 4x14x60kg (+1rep) (+2,5kg) (RPE 8)
REMARQUE : RAS prochaine séance +1rep

https://youtu.be/8wRFP2C26DM

Leg curl : (1m45) 4x13x20kg (RPE 8) (+1rep)
REMARQUE: RAS prochaine séance +1rep
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Messagepar Le bossu le 29/01 13h18

Tu peux chercher plus d'amplitude à la presse, mais surtout évite de rentrer les genoux quand tu forces, comme au squat

Au sdt évite les rebonds, attention à être en équilibre et pousser sur le milieux des pieds, bien serrer les fesses en haut pour "verrouiller" les hanches et sortir un minimum la cage, pas autant qu'au bench, les épaules neutres, mais pas en avant, faut que tu sois fière de faire ton sdt tu vois :D

Tes genoux doivent être à peu prés au dessus de tes chevilles aussi, ça devrait te faire utiliser plus de flexion de genoux, plus de quads, et moins pencher en avant (là de profil tu penches presque autant qu'un conventionnel), les pieds ouverts dans le prolongement des genoux.
Avec ça et les épaules au dessus de la barre au moment de tirer, tu devrais être dans une bonne position

Avec une prise un peu moins serrée tu auras moins de problème d'équilibre avec la barre aussi

Et des séries de 12 c'est bien long là dessus, difficile de garder une technique parfaite quand ça dure

Si tu te débrouilles en anglais regarde ça: https://www.youtube.com/watch?v=SF0WyLOodqo
(schéma à 4:12 ; 5:27)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/01 13h46

Pour la presse tu peux ouvrir un peu plus les pieds aussi, ça t'aidera à ouvrir les hanches (donc en principe à gagner de l'ampli) et à ne pas rentrer les genoux.

C'est vrai que l'exécution de ton sumo est proche d'un tradi, pareil tu dois manquer d'ouverture de hanches.

Le hip est mieux même si je pense que tu pourrais monter un tout petit peu plus haut :p
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Messagepar Lylouuush le 29/01 14h21

Plus d’ampli à la presse ça va être compliqué. Déjà que je dois mettre ces chaussure avec talons surélevés pour avoir une meilleure ampli , là pour descendre encore, je pense que je vais avoir les fesses qui vont se lever :/

Oui le SDT SUMO c’est compliqué je suis déjà pas souple des adducteurs donc c’est pas facile et pour avoir le dos bien droit ! C’est le parcours du combattant. Mais j’essayerai avec une prise moins serrée.
Des séries des 12 c’est long ? Sachant que pour le moment je ne modifie pas cet exercice étant donné que je le maîtrise pas.

Hip trust : Aha ! Sûrement mais quand les bancs bougent c’est Chiant !!!! :mad: mais je travaille là dessus aussi
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/01 14h22

Lylouuush a écrit:Plus d’ampli à la presse ça va être compliqué. Déjà que je dois mettre ces chaussure avec talons surélevés pour avoir une meilleure ampli , là pour descendre encore, je pense que je vais avoir les fesses qui vont se lever :/

En mettant tes pieds un peu plus hauts sur le plateau ça doit pouvoir se faire.
Lylouuush a écrit:Des séries des 12 c’est long ? Sachant que pour le moment je ne modifie pas cet exercice étant donné que je le maîtrise pas.

A la limite il vaut mieux faire plus de séries et moins de reps pour apprendre le mouvement (10x3, 8x4, 6x6...).
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Messagepar Lylouuush le 29/01 21h49

D’accord donc pied au milieu du plateau et vers l’exterieur C’est ça ?

Donc pour la prochaine fois je passe à 4x8 pour bien faire le mouvement.
Par contre est ce que le fait que le sol ne sois pas forcément droit m’induit donc à prendre ma barre pas de la même façon du moins pas centrer
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Messagepar Le bossu le 29/01 22h14

Lylouuush a écrit:D’accord donc pied au milieu du plateau et vers l’exterieur C’est ça ?

ça dépendra de où t'es le plus raide (ischios/fessiers ou quads, voir chevilles mais avec les chaussures ça devrait aller) tu peux essayer différentes positions
En tout cas pieds ouverts et genoux dans l'axe oui

Par contre est ce que le fait que le sol ne sois pas forcément droit m’induit donc à prendre ma barre pas de la même façon du moins pas centrer

Il devrait pas être autant instable :p

Tu parles de ta prise ou d'une difficulté à garder la barre contre toi quand tu tires?
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