Méthode de la série unique à la place des étirements ?

par **2NE1** le 05/01/2019 15h56

Salut a tous !

Je me suis renseigné sur la série unique (fascias), pour étirer les muscles. Genre un muscle par jour en série de 100 à faible intensité. Est il utile de faire des étirements si on pratique cette méthode ?

Merci a vous !

par **Poumon** le 05/01/2019 18h42

Je ne vois pas le rapport avec la série unique, les étirements et les séries de 100.

Les séries de 100 ne sont utiles que pour favoriser l’apprentissage moteur et améliorer la vascularisation d’un muscle qui répond mal à l’entraînement classique ( point faible ).

Après une séance il vaut mieux s’étirer pour relâcher les muscles et favoriser la récupération. Si tu manques de souplesse il faut également s’étirer entre les séances pour progresser en souplesse et faire correctement un exercice.

par **2NE1** le 05/01/2019 18h52

D'accord merci,

Je croyais qu'il fallait faire des séries uniques si nos muscles ont du mal à se développer... Sinon , je cite, c'est comme essayer de rentrer un sac de riz dans un sac à main, vedt impossible, il n y a pas assez de place pour avoir plus de muscles donc plus de masse.
J'avais pensé pour éviter ce problème, plus tard, à la série unique...

par **Poumon** le 05/01/2019 18h55

Heureusement ce n’est comme ça que ça fonctionne. Ne t’inquiète pas pour ça contente toi de progresser avec un entraînement classique comme préconisé sur superphysique et tu vas te muscler.

par **2NE1** le 05/01/2019 19h11

D'accord, merci !

Bonne soirée !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/01/2019 20h18

2NE1 a écrit:un muscle par jour en série de 100 à faible intensité. Est il utile de faire des étirements si on pratique cette méthode ?

La question c'est surtout "Est-il utile de faire des séries de 100 ?" :lol:

par **2NE1** le 05/01/2019 20h45

J'avais lu ça, sur un article que ça étirait le muscle. J'ai repris cette article de John31.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/01/2019 22h02

Pas besoin de faire des séries de 100 pour étirer un muscle, il suffit de choisir le bon exercice.

par **Correz** le 05/01/2019 22h48

Tu mets en relation la série de 100 et faire une série unique.

Rudy, lui, parle d'une série de 100, d'étirements ou encore d'une série dégressive à la fin de l'entraînement pour exploiter la théorie des fascias. Mais pas de série unique !

https://www.rudycoia.com/fascias-en-musculation/

par **Julien13** le 05/01/2019 23h05

2NE1 a écrit:D'accord merci,

Je croyais qu'il fallait faire des séries uniques si nos muscles ont du mal à se développer... Sinon , je cite, c'est comme essayer de rentrer un sac de riz dans un sac à main, vedt impossible, il n y a pas assez de place pour avoir plus de muscles donc plus de masse.
J'avais pensé pour éviter ce problème, plus tard, à la série unique...

Avant d'en arriver à cet aspect extrême de cette théorie des fascias dont Correz t'as mis le lien il va falloir être réellement énorme donc bon...

C'est pas qu'en nutrition qu'il faut arrêter de s'éparpiller sur le Web..!

par **2NE1** le 05/01/2019 23h11

Merci à tous !

Tu me cherche Julien! :joker:

par **Julien13** le 05/01/2019 23h14

Ah du tout mais tu verras qu'à arrêter de t éparpiller partout tu vas arrêter de te poser des tas de questions plus étranges les unes que les autres et progresser...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/01/2019 23h20

2NE1 a écrit:Tu me cherche Julien!

Non, il a raison. Il essaie de t'aider c'est tout

par **2NE1** le 05/01/2019 23h40

Okey, désolé!

Bonne soirée les gars

par **2NE1** le 06/01/2019 10h51

En parlant de ça !

Dans ma salle de sport, il y a des séances collectives organisées qui se nomment "STR", Assouplissement et Étirement, je pense que ça serait une bonne idée. Je pourrais faire une séance le mercredi et une le jeudi.

Ça permettrait de faire mes étirements sans endommager quoi que se soit, comme conseillé sur le site.

Qu'en pensez à vous ?

par **Julien13** le 06/01/2019 11h09

À toi de voir au début mais à terme je te conseille de trouver les étirements qui marchent vraiment sur toi. On est pas souple du même endroit et au même degré chacun, ya des endroits où tu devra insister et d'autres non.

par **2NE1** le 06/01/2019 11h16

D'accord, merci.

par **2NE1** le 08/01/2019 16h39

Salut ,

J'ai regardé des vidéos STR, c'est vachement intense quand on fait de la musculation, non? Il n'y a pas de risques de blessures avec des séances collectives étirements et de souplesse ?

par **Julien13** le 08/01/2019 16h51

si tu vas au delà de tes possibilités oui mais en pratique faut vraiment le faire exprès

par **2NE1** le 08/01/2019 20h20

D'accord merci!

Et j'ai testé le BodyPump aujourd'hui, ça tue, lessivé :lol:

!

par **2NE1** le 09/01/2019 19h34

Salut,

bon ! j'ai testé le STR, le haut est modérément étiré, ça va, par contre le bas, on étire plus. J'espère que ça va pas nuire à ma progression, ces séances :ill:

.
Demain Fessiers Abdos Cuisses (FAC), 1 semaine sur 2 avec GYM.

Suite au BodyPump, je modifie mes séance :

S1 : Lundi
Bodypump : Mardi
S2 : Jeudi
S3 : Samedi

Car j'ai peur qu'avec le Bodypump, est un impacte sur mon rendement la séance qui suit.

voilà, voilà

bonne soirée !

par **Julien13** le 09/01/2019 19h38

Je comprends pas tu te mets aux cours co ?

Pour quel objectif faire du Pump et des Abdos fessier /gym ?

par **2NE1** le 09/01/2019 20h07

Salut, oui !

Ça m'occupe bien, et j'aime ça

Et ça fait mes étirements, et ça augmente mon cardio, qui en avait besoin, je suis pas du tout cardio...

par **Julien13** le 10/01/2019 10h16

De mon point de vue et pour être passé par une grosse période Judo /muscu / cours co ya quelques années :

1) si ton objectif c'est de progresser en musculation et que tu es déjà mince, trop de cours sera contre productif surtout le Pump qui tape dans tout les muscles ( très légèrement mais bon)

2) pour moi si tu ne fais pas de sport à côté tu n'as pas besoin de développer un gros cardio, être "correct" ça suffit, pas besoin d'être un marathonien (Mat si tu nous lis :cool:

).
Perso je remplace le judo par du Body Attack sur les périodes sans judo principalement pour garder un excellent cardio et par goût également.

3) de ce que je me souviens ya ça comme cours ( grosso modo) :

- Body Pump : beaucoup de répétitions avec des poids très légers, ultra chiant sur le long terme et risque de répéter un mauvais mouvement ( les profs corrigent pas ou attention les conseils...) grosse brûlure pouvant gêner pour la muscu.

- Body Attack : très grosse composante cardio avec une partie pompe, mon préféré. Bien pour se depasser mais fatiguant, un des meilleurs pour le cardio "réel" je pense et les divers mouvements à terme peuvent aider ta mobilité, ça tape pas trop dans le haut du corps.

- RPM / Body combat : redondant mais utile pour le cardio..

- stretch : pas mal à condition de se connaître et pas forcer, ça m'a fragilisé le dos en 2017 il me semble.

- Abdos fessier / Gym : apprennez la gravité aux coachs :lol:

entièrement inutile, cours pour les mamies le matin en général.

-Metafit / grit : gros fractionné comme le Body attack sur 30 min, très fatiguant.

Bref fais gaffe à la récupération et à tes mouvements car répéter 100 fois minimum un mouvement avec la fatigue et un mauvais placement c'est la catastrophe sur le long terme.

Si ça te plaît et que c'est avec modération pas de soucis à priori.

par **matclems** le 10/01/2019 10h27

Julien13 a écrit:2) pour moi si tu ne fais pas de sport à côté tu n'as pas besoin de développer un gros cardio, être "correct" ça suffit, pas besoin d'être un marathonien (Mat si tu nous lis ).

Il y a cependant un juste milieu, et les types bien bâtis qui soufflent comme des bœufs en montant 10 escaliers c'est tout de même risible. A part si tu es pro / compétiteur, il y a tout intérêt à pratiquer un peu d'exercice cardiovasculaire, ne serait-ce que pour le bien-être quotidien et la santé. Même si cela pourrait potentiellement ralentir la prise de masse musculaire.

par **Julien13** le 10/01/2019 10h30

C'est ce que je voulais dire mais c'est peut-être pas très clair :?:

par **2NE1** le 10/01/2019 11h20

D'accord, merci messieurs !

Je vais juste garder le STR alors, merci pour toutes vos explications !

Je vais faire un jour de repos après le STR, j avoue que ça me soule car jai peur de casser ma progression à cause de ça. Mais bon, c'est toujours mieux que de pas faire exercices d étirements chez moi.