Bonjour à tous,
Après de longues lectures sur ce forum, je me décide à poster le nouveau programme que j'ai décidé de suivre cette année, afin d'avoir vos avis/corrections/propositions avisées .
Je me présente rapidement : je suis pratiquant depuis 2 ans donc plutôt débutant, 1m80 pour 74 kgs. J'ai jusqu'à présent uniquement alterné les programmes fullbody et halfbody avec une assez bonne progression (je partais vraiment de zero), je peux m'entrainer entre 4 et 5 fois par semaine. Pour ma morphologie, j'estime avoir un retard epaules/Bras comparé aux pecs, et les epaules qui tombent un peu en avant.
Je veux aujourd'hui changer ma routine d'entrainement, j'hésite donc fortement entre un PPL sur 5 jours ou un Split 4 jours, je vais donc me lancer dans un programme en Split pendant quelques mois pour voir si cela est benefique pour moi .
le programme vous semble-t-il bon et équilibré sur la semaine ? :
LUNDI : Pectoraux/Biceps
DC Barre : 4 * 8-10 rep
DI haltères : 4 * 10-12 rep
ecarté couché haltères : 3 * 15-20 rep
Curl incliné : 4 * 12-15 rep
Curl pupitre : 4 * 12-15 rep
Elevations latérales ( rappel epaules .. Est-ce judicieux ?)
Abdos
MARDI : Jambes / mollets
Squats : 4 * 10-12
SDT roumain : 4 * 10-12
Presse à cuisses : 3 * 15
Legs Extension / Legs Curls : 3*15
Mollets : 4 * 30
Gainage
JEUDI : Dos / Triceps
Tirage poulie haute pronation : 4 * 10-15 rep
Rowing 1 bras : 4 * 12-15 rep
Tirage poulie basse prise supination : 3 * 15-20 rep
Dips (Pdc puis lestés) : 4 * 8-12
Barre au front : 4 * 10-12 rep
Triceps poulie Corde : 3 * 12-15 rep (cet exo est-il de trop ..?)
Abdos
VENDREDI : epaules
Developpé epaule haltères : 4 * 10-12
Rowing menton prise serrée : 3 * 10-12
EL : 4 * 15-30
Oiseau poulie haute : 4 * 15-30
L -Fly poulie : 3 * 15-30 ( cet exo est-il de trop ?)
Curl marteau : 4 * 12-15 (rappel biceps) .
une 2eme repartition que javais envisagée se composait de la sorte :
LUNDI : DOS / Triceps
MARDI : JAMBES
MERCREDI : PECS / Biceps
VENDREDI : EPAULES / Rappel DOS - Biceps (pour corriger les epaules qui partent en avant)
Merci d'avance pour vos avis et conseils