Bonjour à tous ,
Cela fait maintenant quelques semaines que je me suis mis sérieusement
Je courrais beaucoup au paravant et pousser de la fonte c'est devenu mon petit plaisir quasi quotidien
Voyant des résultats venir rapidement, je me suis mis également à un régime alimentaire stricte .
Je compte faire un feed complet sur une semaine de diet afin d'avoir des avis d'autre personne plus expérimentés que moi si sa vous dit bien entendu , car je penses que rien n'est acquis et j'ai pu voir sur ce forum que vous êtes à l'écoute , Je suis ouvert à la critique bien entendu
Je vais rapidement me présenter :
Melvyn ; 23 ans ; 175 cm ; 71.4 kg ; tour de taille 81cm ; tour de hanche 92 cm ; tour de poitrine 95 cm; tour de cuisse 57 cm ; tour de bras 36.5 cm masse grasse : 9%
Je compte faire une prise de masse légère et pouvoir arriver à 75 kg sur le longt terme .
J'ai donc calculer mon métabolisme de base qui est de 2722 kg/cal , j'ai donc réaliser un plan alimentaire avec un plan entre 180/190 kg/cal en plus pour arriver donc à 2910/2920 kg/cal
Je m'entraine 5 fois par semaine globalement 1h15/1h30 j'essaie d'intégrer 2 fois les jambes par semaines, je ferais également un feed complet sur mon entrainement .
Je vous propose donc mon plan du Lundi et j'espère avoir des avis pour pouvoir améliorer ma diète rapidement.
Lundi : Produit utilisé : - BCAA ( avant après entrainement )
- Créatine après entrainement
- Mass advanced 2 x 50 g collation ( 50 g : 189kcal ; 39.5 Glucides ; 5.5 g protéines ; 1 g lipides )
- Xenatest avant entrainement ( zinc , vitamine d3 ; acide d-aspartique )
Petit déjeuner - Fromage blanc 0% : 250 g ( 130 kcal )
- Céréales fitness : 92 g ( 362 kcal )
- Blanc de dinde : 3 tranches ( 120 kcal )
- Huile olive : 14g ( 119 kcal )
Total : ( Energie : 731 kcal ; Glucides : 80 g ; Protéines : 51 g ; Lipides 19 g )
Collation Matin - Checker mass advanced : 50 g ( 189 kcal )
Repas du midi - Pattes au blé complet : 100 g ( 349 kcal )
- Steak 5% : 200 g ( 254 kcal )
- Haricots verts : 160 g ( 50kcal )
- Pain blanc : 33 g ( 87 kcal )
- Caprice des dieux : 40 g ( 133 kcal )
- Huile Olive : 14 g ( 119 kcal )
- Pomme ( 54 kcal )
Total : ( Energie : 1047 kcal ; Glucides : 107 g ; Protéines : 65 g ; Lipides 39 g
Collation Après midi - Checker mass advanced : 50 g ( 189 kcal )
Repas du soir - Saumon : 200 g ( 284 kcal )
- Riz bazmati : 95 g ( 331 kcal )
- Légumes verts ( brocoli + haricots verts ) : 150 g ( 50 kcal )
Total : ( Energie : 664 kcal ; Glucides : 92 g ; Protéines : 33 g ; Lipides 19 g )
Collation soir- Fromage blanc 0% : 200 g ( 104 kcal )
Apport nutritionnel : Kcal : 2920 ; Glucides : 398 g ; Protéines : 175 g ; Lipides 79 g
Merci à tous de m'avoir lue ,
je vous souhaites une très bonne soirée
et merci d'avance de vos retours !