Après l'alimentation c'est l'entraînement que je remets en question (faut dire que j'ai rien d'autre à faire cette semaine vu que je suis blessé au trapèze gauche! )
J'arrivais pas trop à récupérer avec 5 séances/semaine donc j'ai décidé d'essayer 4 séances/semaine (3 séances cela me semble trop peu).
J'ai jeté un coup d'oeil aux routines de certains membres pour voir un peu ce qui a bien marché pour eux.
Je suis entre l'ecto et le meso (je prends du gras assez facilement). Je recherche l'hypertrophie, la force ne m'intéresse pas pour le moment (mais Vincent va me dire que l'un ne va pas sans l'autre! ) Mon objectif ce serait 83kg avec 5% de BF. Et un corps "à la Jeriko"!!
Voilà ce à quoi je pensais :
Séance 1 : dos + biceps
DN
Tirage nuque
High-Pull
Rowing haltère
Curl barre
Curl haltère
Curl isolation biceps (je ne connais plus le nom exact de cet exo, c'est simplement des curls haltères avec le coude posé sur un genoux).
Séance 2 : Jambes + Épaules + abdos
Squat (+ pull-over léger) en 2 séries de 20
DM
Élévations latérales
Oiseaux
Crunch
Travail des abdos à la poulie haute (aucune idée du nom de cet exo!!)
Séance 3 : Pec + Triceps
Butterfly
DC
Pull-over
Dips
Barre-Front
Travail des triceps aux haltères derrière la nuque (connais pas le nom de cet exo non plus!)
Je pense m'entraîner de cette manière :
Lundi : séance 1
Mardi : séance 2
Mercredi : /
Jeudi : séance 3
Vendredi : séance 1
Samedi : /
Dimanche : /
Le lundi suivant je commence avec la séance 2, etc.
Je compte essayer des pyramidales avec échec à chaque série pour la plupart des exos avec du 15*, 10*, 8*, 6* puis dégressif. (Idée piquée du Training de Jeriko! ). Chaque séance devrait durée idéalement 1h15 pas plus. Je supprimerai des exos pour arriver à cela si nécessaire.