Spartan race : musculation pour se préparer à la spartan race ?

par **misterdeuzel69** le 13/01 11h22

Bonjour,

envie de petit challenge perso malgré mes 44 ans et mon bidon (+ que) naissant… cependant etant que partiellement maso :lol:

j'aurais aime me preparer un minimum en salle pour cette course (je ne ferai pas la plus grande)…

je vais a la salle 3x par semaine, comment puis je m'entrainer en consequence dans cet objectif? auriez vous un programme éventuellement? big merci a tous !

par **guile13002** le 23/02 10h26

bonjour a tous, enchanté avant tout. je crée ce topic dont le thème m'interesse particulièrement. je suis en salle de sport je m'entraine "classique" et j'aimerais avec les moyens de la salle me preparer a la spartan race. auriez vous un programme, des exercices, a me transmettre? merci beaucoup. cordialement

par **Fabrice SP** le 23/02 14h31

Il s'agit de courir et de passer des obstacles.

Le meilleur entraînement est donc de... courir et s'entraîner à passer lesdits obstacles (monter à la corde, etc.) !

Pas grand chose à voir avec la musculation en salle...

par **guile13002** le 23/02 14h36

la salle ne peut rien apporter?

par **Fabrice SP** le 23/02 14h53

L'entraînement est toujours spécifique : par exemple, faire des tractions t'aidera à grimper à la corde, mais pas autant que de t'entraîner à grimper à la corde...

A toi de décortiquer les épreuves et voir éventuellement ce qui y ressemble le plus possible en salle de musculation.

par **guile13002** le 23/02 15h10

ce matin j'ai fait des traction à la machine guidée (car je galère à la barre), burpees et j'ai marché sur tapis 1km 5% pente avec sac sur épaules de 20kg

par **matclems** le 23/02 17h09

Quel niveau en course à pied ?

Apparemment l'endurance occupe une grosse partie de ces épreuves, donc il faut commencer par courir régulièrement et correctement (principalement en endurance).

Ensuite conserve ton entraînement en salle habituel (2x/semaine) avec les mouvements / exercices de base.

Et finalement des burpees :lol:

Une cinquantaine tous les 2 jours à la fin d'un entraînement par exemple.

Tu peux aussi t'entraîner dans la nature à grimper, te suspendre, etc...

par **guile13002** le 23/02 17h35

mon niveau en course a pied est assez faible mais je lâche rien...je vais suivre tes conseils je vais faire 50 burpees toutes les deux seances (fin)...
faire du row peut il etre un + ?

merci beaucoup pour tes retours

par **guile13002** le 24/02 09h19

tiens j'ai pensé a un truc cette nuit (oui je réfléchis beaucoup la nuit lol).. serait il preferable de m'entrainer un jour muscu pure et un jour abdos/burpees/cardio ou plutôt muscu+burpees fin de seance et muscu+cardio seance suivante ne recherchant pas la masse? merci beaucoup

par **Fabrice SP** le 24/02 11h08

Guile,

La question c'est quel est ton objectif exactement ?

La spartan race, être en forme ou que sais-je ?

Sinon pour être en forme, faire de la musculation 2-3 fois par semaine et du cardio 1-2 fois par semaine, c'est très bien pour la majorité des gens.

Nos métiers sédentaires nous prédisposent à la fonte musculaire, donc il ne faut pas négliger la musculation.

par **matclems** le 24/02 11h22

Dans l'immédiat son objectif c'est la Spartan Race il me semble.

Dans cette optique, tu dois progresser en course à pied. Alors concentre toi là-dessus.

3-4x par semaine de la course à pied
2x par semaine musculation / renforcement

A la fin de 2 séances course à pied tu fais tes burpees, pareil après ta musculation.